7/26/2019 Tcnicas de Meditao e Relaxamento

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Tcnicas de Meditao e relaxamento

Como vocs viram no artigoMeditao: como 2x 10min por dia pode mudar sua vida, a prtica da

meditao pode trazer vrios ene!"cios para a sa#de !"sica e menta$ do ser %umano& 'nto, agora ( %ora de

entrar na prtica& )amos aprender duas t(cnicas de meditao simp$es para comearmos nesta prtica& Com

e$as, voc * conseguir sentir os ene!"cios desta prtica mi$enar&

Veja Tambm:

& Meditao: Como 2+10 min por dia pode mudar sua vida

& (cnicas de Meditao - .espirao da /uri!icao Cic$os

& 3 Meditao e seus ene!"cios para o c(rero pg& 1

& 3mor pe$o o 4ue !az: 5 sucesso p$eno em trs passos

& /ensamento, sentimento e ao

& 10 /assos /ara o 6ucesso: 7iscurso 6tan!ord 6teve 8os

& raa$%e inte$igenteANTES DE COMEAR

9em, antes de tudo, a$gumas preparaes so importantes para 4ue voc garanta uma prtica saudve$& )amos

con%ec;$as&

1. Periodicidade e Durao

- @se uma roupa con!ortve$>

3. Preparar o corpo Alo!a"e#o$

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A muito importante 4ue seu corpo este*a preparado para re$axar& /ara isso, !aa um a$ongamento simp$es,

!ocando nas principais tenses corporais& )e*a na !igura um passo a passo com B posies para a$ongar&

- Conte at( 1 em cada uma das posies&%. Po$io para "edi#ao

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respirao& '$a a*uda a desenvo$ver a capacidade de concentrao, aca$ma a mente e tran4ui$iza a respirao&

'$a a*uda a reduzir a ansiedade e os atimentos card"acos& 'nto vamos $:

- Hnspire pro!undamente, e so$te o ar $entamente> - Conte: Hnspire e expire e conte 1& .epita at( c%egar a 10&

7urante a respirao concentre;se: - 'scute o som da respirao> - 6inta os pu$mes enc%erem de ar e se

esvaziarem> - 6inta o ar passando pe$as narinas> - 6inta o corpo e seus !ocos de tenso> - Caso sinta a$guma

presso, voc pode !azer correes na postura: - G5C5 tota$ na respirao, no

n#mero da contagem e na sensao corpora$>

)e*a am(m:

& /egue $eve, viva $eve e empreenda& 3mor pe$o o 4ue !az: 5 sucesso p$eno em trs passos

& Gitness I minutos e oa !orma& 3credita=

& Duer ser empreendedor= )e*a como comearJ

& 5 medo ( uma esco$%a

& 5 Medo do Hnsucesso

& .oda da )ida: 3 Gerramenta 4ue !az a vida girar de a$egria

O)$er*ao('sta t(cnica tam(m pode ser usada como meditao em si& Co$o4ue o cronometro para despertar em 10min e

!aa uma vez esta contagem at( 10& Duando c%egar a 10, vo$te contando regressivamente at( o 1& .epita este

processo at( o despertador tocar, !ocando sempre na respirao e nas sensaes corporais& 3gora 4ue voc *

sae Como 2+10 min por dia pode mudar sua vidae est preparado para meditar, vamos K primeira t(cnica de

meditao:a re$pirao da puri+icao ou do$ , ciclo$. E#eda o por -ue do o"e e co"o +aer e$#a $i"ple$ #/cica0000

ou *eaT/cica$ de Medi#ao a ca"a daa#e4000

Lmeditacao LpreparacaoLsaude Lempreenda Lempreendedor Lempreender Lempreendedorismo

Lsempreexisteumcamin%ome$%or Lmaisempreendedorismonavida Loempreendedorg$oa$

(cnicas de Meditao - 3 C%ama dananteagosto 1, 201'm NMeditaoNMeditao: Como 2x10 min por dia pode mudar sua vidadezemro 10, 201O'm NMeditaoN3 Meditao e seus ene!"cios para o c(rero pg& 2agosto 1, 201'm NMeditaoN

Co"o +aer5

5 a$ongamento deve ser !eito $entamente& 7eve;se tentar re$axar durante a sua prtica& 'ncontre uma posiomais con!ortve$ para voc e a sustente com a !ina$idade de re$axar o m#scu$o&

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Per"aea e$$a po$io e#re 16 e 36 $e!udo$ e e" $e!uida7 pa$$e para o ou#ro e'erc8cio.A

importante tam(m manter a respirao de !orma $enta e contro$ada&

Dica$ de alo!a"e#o$

Alo!a"e#o di9"ico

'sse tipo de a$ongamento ( indicado, principa$mente, para casos em 4ue o gan%o da !$exii$idade me$%ora o

desempen%o esportivo&

Realiar alo!a"e#o$ di9"ico$ co"o a ele*ao do$ oelo$7 o a!aca"e#o e ro#ao de )rao$ e

#roco / $e"pre po$i#i*o7 por-ue au"e#a a "o)ilidade da$ ar#icula:e$ e a a"pli#ude do "o*i"e#o&

3$ongamentos dinEmicos devem ser rea$izados apPs um per"odo inicia$ de a4uecimento, !eito a partir de

movimentos curtos e des$ocamentos pe$o so$o& 3s crianas podem praticar esse tipo de a$ongamento 4ue, se

!eito de maneira $eve, preparara o corpo para as au$as de 'ducao G"sica&

(Foto: Kate-AbWorkOut)

Alo!a"e#o e$pec8+ico

Mesmo 4ue se*a !eito outro tipo de a$ongamento, deve;se, posteriormente, ser !eito um a$ongamento

espec"!ico para o tipo de atividade 4ue ser rea$izada& 6e a atividade !or *ogar !uteo$, por exemp$o, va$e

!$exionar e rodar o 4uadri$ para !ora&

Pre+ira o$ alo!a"e#o$ co" "o*i"e#o$ $e"ela#e$ ao$ do e$por#e -ue $er; realiado7 i$$o "ii"ia

o ri$co de le$:e$ "u$culare$ e ar#iculare$.

A dica #a")/" *ale para a "u$culao7 icluido o alo!a"e#o do$ !rade$ !rupo$ "u$culare$ e#a")/" do$ !rupo$ "u$culare$ e$pec8+ico$ -ue *o $er "o)iliado$.

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(Foto: wonker / Flickr)

Alo!a"e#o e$#;#ico

E$$e / o #ipo "ai$ co"u" de alo!a"e#o7 +ei#o -uado o$ "

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Alo!a"e#o pa$$i*o

'sse tipo de a$ongamento ( !eito com a*uda de a$gum apare$%o, como uma !aixa e$stica ou at( mesmo uma

o$a su"a, ou com a*uda de a$gu(m&

Ne$$e ca$o7 o co#role do "o*i"e#o pode $er pa$$ado para ou#ra pe$$oa7 por i$$o7 / i"por#a#e #eroo do $eu li"i#e e i#erro"per o alo!a"e#o $e $e#ir dore$ e'ce$$i*a$.

Ou#ra$ dica$ i"por#a#e$

Alo!ue a#e$ de dor"ir

@m dos me$%ores momentos para !azer a$ongamento ( minutos antes da %ora de dormir& 5s movimentos

devem ser executados de !orma passiva e tran4ui$a.

A e'ecuo do$ "o*i"e#o$ para alo!ar / u"a +or"a e+ica de repou$ar co" o corpo "ai$ rela'ado e

de #er u" $oo de "aior -ualidade.

D= a#eo ao$ "