tabela de alimentos ricos em ferro

8/17/2019 Tabela de Alimentos Ricos Em Ferro

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Tabela de alimentos ricos em ferro

Segue uma tabela com os alimentos ricos em ferro separados por fonte animal

e vegetal:

Alimento ricos em ferro de fonte animal Ferro por 100 g Energia em 100 g

Carré 3 mg 260 calorias

Vitela 3,6 mg 230 calorias

Cordeiro 2,2 mg 163 calorias

Fgado de vitela 10,6 mg 12! calorias

Farin"a de pei#e $1 mg 336 calorias

%e#il"&o co'ido 6 mg !( calorias

)ema do ovo de galin"a *,(! mg 363 calorias

Alimentos ricos em ferro de fonte vegetal Ferro por 100 g Energia em 100 g

+&o de cevada 6,* mg 302 calorias

+&o de soa 2,3 mg 2(3 calorias

Salsa 3,1 mg $3 calorias

)r&o-de-bico co'ido 1,$ mg 121 calorias

.rvil"a co'ida 1,/ mg 63 calorias

entil"a co'ida 2,$$ mg 10( calorias

gri&o 2,6 mg 23 calorias

eterraba crua 2,* mg $/ calorias

Fei&o branco mido 11,/ mg 360 calorias

Fei&o-preto costa rica(,6 mg 3$3 calorias


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4s alimentos de fonte animal apresentam uma absor5&o de ferro entre 20 a

30 do total do mineral ingerido, en7uanto 7ue os alimentos de origem vegetal

ricos em ferro permitem uma absor5&o em torno de * do total de ferro 7ue

possuem em sua composi5&o8

Alimentos ricos em ferro para anemia

4s alimentos ricos em ferro para anemia incluem:

• Alimentos ricos em ferro de origem animal, como as carnes vermel"as, o

ovo ou a farin"a de pei#e, pois o ferro destes alimentos é absorvido com

facilidade9

• Alimentos ricos em ferro de origem vegetal como o fei&o, as ervil"as ou a

salsa8 .stes alimentos devem ser consumidos sempre com uma fonte de

vitamina C como larana, morango ou piment&o, para mel"orar a absor5&o de

ferro8 +or e#emplo, comer arro' com fei&o preto e larana de sobremesa9

lém dos alimentos ricos em ferro para anemia, é também importante seguir

outras dicas de alimenta5&o como:

• Evitar comer alimentos ricos em cálcio com as principais refei5es, como

iogurtes, pudim, leite ou 7ueio por7ue o c;lcio é um inibidor natural da

absor5&o do ferro9

• Evitar comer alimentos integrais ao almo5o e antar, pois os fitatos presentes

nos cereais e fibras dos alimentos integrais, diminuem a eficiuas =timas receitas ricas em ferro s&o o suco de

abaca#i batido no li7uidificador com salsin"a fresca e o bife de fgado

acebolado8


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ista dos alimentos mais ricos em Ferro ?Fe@

• Farin"a de pei#e A $1 mg

• meiBas A 2( mg ?mariscos e outros moluscos também s&o alimentos ricos

em Ferro@

• Cau A 1( mg

• Fei&o branco A 11,/ mg

• Fgado de vitela A 10,6 mg ?fgados de outros animais e vsceras ?midos@,

como rim e cora5&o, também s&o muito ricos em Ferro@

• )érmen de trigo A (,1 mg

• entil"as A ! mg

• .rvil"a seca A *,6 mg

• Figo ?em calda@ A *,2 mg

• m


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+es7uisa +or ComponentesComponentes:

Resultados da Pesquisa

Nº Nome do Alimento Teor

IS549 Canela moída 38 mg / 100 g

IS448 Flocos de trigo e arro enri!"ecidos com #itaminas$ c%lcio e &erro '4 mg / 100 g

IS9(1 )imenta moída '' mg / 100 g

IS**8 Fermento seco de +adeiro 18 mg / 100 g

IS908 Am,i-oa a.erta ao nat"ral sem sal 1* mg / 100 g

IS94* Flocos de trigo com &igos ti+o Nest"m 15 mg / 100 g

IS948 Flocos de trigo com mel ti+o Nest"m 15 mg / 100 g

IS345 Co"rio de sang"e cr" 14 mg / 100 g

IS34( Co"rio de sang"e coido sem adi2o de sal 14 mg / 100 g

IS449 Flocos de trigo integral ti+o Allran Flaes 1' mg / 100 g

IS451 Farelo de trigo ti+o Allran 1' mg / 100 g

IS9'0 er.ig2o a.erto ao nat"ral sem sal 1' mg / 100 g

IS351 6orcela grelada sem adi2o de sal 11 mg / 100 g

IS350 6orcela cr"a 10 mg / 100 g

IS3'' Fígado de +orco$ grelado 9$8 mg / 100 gIS3'* Fígado de #itela$ grelado 9$8 mg / 100 g

IS33* Fígado de +orco$ &rito$ sem molo 9$4 mg / 100 g

IS3'3 Fígado de +orco$ &rito com margarina e .ana 8$* mg / 100 g

IS90* Am,i-oa cr"a 8$5 mg / 100 g

IS539 So-a gr2o seco cr" 8$0 mg / 100 g

IS911 7stra$ cr"a 8$0 mg / 100 g

IS3'9 Fígado de #itela$ &rito$ sem molo *$9 mg / 100 g

IS3'1 Fígado de +orco$ cr" *$8 mg / 100 g

IS533 Fei-2o manteiga cr" *$8 mg / 100 g

IS318 Cora2o de #aca$ coido *$( mg / 100 g

IS944 Farina l%ctea ti+o Cerelac com &arina de trigo *$5 mg / 100 g

IS945 Farina l%ctea 5 &r"tos ti+o Cerelac com &arina de trigo *$5 mg / 100 gIS94( Farina l%ctea ma2s ti+o Cerelac com &arina de trigo *$5 mg / 100 g

IS3'8 Fígado de #itela$ &rito com .ana e manteiga *$' mg / 100 g

IS333 :im de carneiro$ &rito com margarina *$' mg / 100 g

IS335 :im de +orco$ &rito com margarina *$0 mg / 100 g

IS*10 )ist%cio torrado e salgado *$0 mg / 100 g

IS53* ;entilas secas cr"as ($8 mg / 100 g

IS3'( Fígado de #itela$ cr" ($5 mg / 100 g

IS3'5 Fígado de #aca$ &rito$ sem molo ($3 mg / 100 g

IS535 ($0 mg / 100 gIS541 So-a$ &arina com .ai>o teor de gord"ra ($0 mg / 100 g

IS919 er.ig2o cr" 5$9 mg / 100 g

IS505 Caca" em +? 5$8 mg / 100 g

IS(48 @amasco seco 5$8 mg / 100 g

Ferro ?Fe@ mg

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5/20

IS3'4 Fígado de #aca$ cr" 5$* mg / 100 g

IS*04 Castana de ca-" torrada e salgada 5$* mg / 100 g

IS084 7#o de galina gema cr"a 5$5 mg / 100 g

IS319 Cora2o de #aca$ est"&ado com .ana e margarina 5$5 mg / 100 g

IS3'0 Cora2o de #itela$ cr" 5$5 mg / 100 g

IS548 Tremoo$ coido e salgado 5$5 mg / 100 g

IS33' :im de carneiro$ cr" 5$' mg / 100 g

IS5'9 Fei-2o &rade &ei-2o mido cr" 5$' mg / 100 g

IS30( )erdi est"&ada com margarina 5$0 mg / 100 g

IS31* Cora2o de #aca$ cr" 5$0 mg / 100 g

IS334 :im de +orco$ cr" 5$0 mg / 100 g

IS510 )? acocolatado com alto teor de gord"ra 5$0 mg / 100 g

IS5'* Fa#as secas cr"as 5$0 mg / 100 g

IS**( S"cedBneo de ca& +? com '0D de ca& 5$0 mg / 100 g

IS304 Codorni com +ele grelada 4$8 mg / 100 g

IS**4 Ca& sol#el +? desca&einado +rod"to .ranco 4$8 mg / 100 g

IS*09 )in2o$ miolo 4$* mg / 100 g

IS148 Ca#alo ;om.o o" )% assada$ sem molo 4$5 mg / 100 gIS'81 )ato sem +ele assado com margarina 4$5 mg / 100 g

IS305 )erdi cr"a 4$5 mg / 100 g

IS4(' olaca a#eia 4$5 mg / 100 g

IS143 Ca#alo Alcatra &rita$ sem molo 4$4 mg / 100 g

IS4'* )2o de centeio integral 4$4 mg / 100 g

IS41( Farina de trigo integral 4$3 mg / 100 g

IS149 Ca#alo ;om.o o" )% assada com margarina 4$' mg / 100 g

IS150 Ca#alo ;om.o o" )% assada com aeite e manteiga 4$' mg / 100 g

IS**5 S"cedBneo de ca& +? ' marcas 4$' mg / 100 g

IS144 Ca#alo Alcatra &rita com manteiga 4$1 mg / 100 g

IS145 Ca#alo Alcatra &rita com margarina 4$1 mg / 100 g

IS(98 Am,ndoa$ miolo$ torrada$ sem +ele 4$1 mg / 100 gIS14( Ca#alo ;om.o o" )% &rita com manteiga 4$0 mg / 100 g

IS14* Ca#alo ;om.o o" )% &rita com margarina 4$0 mg / 100 g

IS355 )asta de &ígado de +orco +at 4$0 mg / 100 g

IS(9* Am,ndoa$ miolo$ com +ele 4$0 mg / 100 g

IS910 6e>il2o coido sem sal 4$0 mg / 100 g

IS438 )2o de leite trigo 3$9 mg / 100 g

IS*** Fermento &resco de +adeiro 3$9 mg / 100 g

IS330 ;íng"a de #aca$ cr"a 3$8 mg / 100 g

IS141 Ca#alo Alcatra cr"a 3$* mg / 100 g

IS5'5 Er#ilas secas cr"as 3$* mg / 100 g

IS14' Ca#alo ;om.o o" )% cr"a 3$( mg / 100 g

IS(43 Coco seco$ ralado 3$( mg / 100 gIS'*9 )ato sem +ele est"&ado com margarina 3$5 mg / 100 g

IS435 )2o de trigo integral com so-a 3$5 mg / 100 g

IS909 6e>il2o cr" 3$5 mg / 100 g

IS31( Cora2o de +orco$ est"&ado com .ana e margarina 3$4 mg / 100 g

IS3*' Creme +ara .arrar de caca" e a#el2s 8 marcas 3$4 mg / 100 g

IS009 Alo em +? 3$3 mg / 100 g

IS33( :im de #aca$ cr" 3$3 mg / 100 g

IS00( Salsa cr"a 3$' mg / 100 g

IS303 Codorni com +ele est"&ada com aeite 3$' mg / 100 g

IS344 Co"rio de carne de +orco$ magro$ grelado sem adi2o de sal 3$' mg / 100 g

IS3(1 Salsica &resca cr"a 3$' mg / 100 g

IS434 )2o de trigo integral com sementes de ssamo 3$' mg / 100 g

IS439


6/20

IS889 Sardina meio gorda conser#a em aeite escorrido 3$1 mg / 100 g

IS409 Farina de al&arro.a 3$0 mg / 100 g

IS433 )2o de trigo integral 3$0 mg / 100 g

IS(31 Amei>a seca 3$0 mg / 100 g

IS*0' A#el2$ miolo 3$0 mg / 100 g

IS888 Sardina meio gorda conser#a em aeite 3$0 mg / 100 g

IS018 )2o ralado '$9 mg / 100 g

IS'80 )ato com +ele assado$ sem molo '$9 mg / 100 g

IS50( Cocolate em .arra$ c"lin%ria '$9 mg / 100 g

IS343 Co"rio de carne de +orco$ magro$ coido sem adi2o de sal '$8 mg / 100 g

IS43( )2o de trigo integral com +assas '$8 mg / 100 g

IS301 Codorni com +ele cr"a '$* mg / 100 g

IS315 Cora2o de +orco$ cr" '$* mg / 100 g

IS341 Co"rio de carne de +orco$ magro$ cr" '$* mg / 100 g

IS534 Fei-2o manteiga coido demolado '$* mg / 100 g

IS**' Ca& sol#el +? com ca&eína +rod"to .ranco '$* mg / 100 g

IS540 So-a coida sem sal '$( mg / 100 g

IS(5' Figo seco '$( mg / 100 gIS*08 No$ miolo '$( mg / 100 g

IS890 Sardina meio gorda conser#a em %g"a$ sem es+ina e sem +ele '$( mg / 100 g

IS'09 aca +ara Assar assada$ sem molo '$5 mg / 100 g

IS'91 Fei-2o manteiga$ "rger de &ei-2o &rito com aeite '$5 mg / 100 g

IS'9' Fei-2o manteiga$ "rger de &ei-2o &rito com ?leo de milo '$5 mg / 100 g

IS34' Co"rio de carne de +orco$ gordo$ cr" '$5 mg / 100 g

IS41' 6ilo$ gr2o seco cr" '$5 mg / 100 g

IS53' Fei-2o .ranco coido demolado '$5 mg / 100 g

IS10' orrego$ Costeleta o" )erna coida '$4 mg / 100 g

IS'*8 )ato sem +ele cr" '$4 mg / 100 g

IS35( Fígado$ )at caseiro de a#es '$4 mg / 100 g

IS44( Flocos de trigo '$4 mg / 100 gIS(08 Es+ina&res cr"s '$4 mg / 100 g

IS(95 G#a seca +assas '$4 mg / 100 g

IS105 orrego$ Costeleta o" )erna est"&ada$ sem molo '$3 mg / 100 g

IS'14 aca +ara Assar assada com margarina '$3 mg / 100 g

IS'15 aca +ara Assar assada com aeite e margarina '$3 mg / 100 g

IS'1( aca +ara Assar assada com ?leo alimentar e margarina '$3 mg / 100 g

IS359 Salame '$3 mg / 100 g

IS538 ;entilas secas coidas '$3 mg / 100 g

IS81' At"m &resco grelado '$3 mg / 100 g

IS813 At"m &resco$ .i&e coinado com aeite e com #ino '$3 mg / 100 g

IS9*1 Camar2o coido '$3 mg / 100 g

IS113 orrego$ Costeleta o" )erna grelada '$' mg / 100 gIS11( orrego$ Costeleta o" )erna assada$ sem molo '$' mg / 100 g

IS'94 Ham."rger de #aca$ grelado '$' mg / 100 g

IS35' 6ortadela '$' mg / 100 g

IS4'9 )2o de trigo '$' mg / 100 g

IS4(* olaca integral trigo '$' mg / 100 g

IS50* Cocolate em +? '$' mg / 100 g

IS(99 Amendoim$ miolo '$' mg / 100 g

IS811 At"m &resco cr" '$' mg / 100 g

IS083 7#o de galina inteiro cr" '$1 mg / 100 g

IS08( 7#o de galina coido '$1 mg / 100 g

IS08* 7#o de galina escal&ado '$1 mg / 100 g

IS091 7#o de galina me>ido com manteiga '$1 mg / 100 g

IS09' 7#o de galina me>ido com margarina '$1 mg / 100 g

IS093 omoleta com manteiga '$1 mg / 100 g

IS094 omoleta com margarina '$1 mg / 100 g

IS1'4 orrego$ Costeleta o" )erna &rita com margarina$ sem molo '$1 mg / 100 g

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7/20

IS'08 aca ;om.o magro assado$ sem molo '$1 mg / 100 g

IS'89 )er" )erna com +ele assada com margarina '$1 mg / 100 g

IS'9( Ham."rger de +orco$ grelado '$1 mg / 100 g

IS41* Es+arg"ete cr" '$1 mg / 100 g

IS440 Tosta de trigo sim+les '$1 mg / 100 g

IS441 Tosta de trigo sem sal '$1 mg / 100 g

IS53(


8/20

IS199 aca +ara Coer o" Est"&ar magra coida 1$8 mg / 100 g

IS'19 aca i&e #alor mdio de acm$ alcatra e lom.o &rito com manteiga 1$8 mg / 100 g

IS4'' 6assa com o#o cr"a 1$8 mg / 100 g

IS480 Croissant 1$8 mg / 100 g

IS(41 Cere-a$ cristaliada 1$8 mg / 100 g

IS9(9 Camar2o cr" 1$8 mg / 100 g

IS09( orrego$ Costeleta o" )erna cr"a 1$* mg / 100 g

IS103 Carneiro )eito gordo coido 1$* mg / 100 g

IS109 Carneiro )erna magra est"&ada com margarina 1$* mg / 100 g

IS110 Carneiro )erna magra est"&ada com aeite e margarina 1$* mg / 100 g

IS11* Carneiro )% assada$ sem molo 1$* mg / 100 g

IS1** )orco Costeleta gorda grelada 1$* mg / 100 g

IS'18 aca i&e #alor mdio de acm$ alcatra e lom.o grelado 1$* mg / 100 g

IS'(5 Frango$ )erna sem +ele est"&ada$ sem molo 1$* mg / 100 g

IS348 Farineira coida sem adi2o de sal 1$* mg / 100 g

IS3(0 Sal+ic2o 1$* mg / 100 g

IS401 Arro integral cr" 1$* mg / 100 g

IS459 iscoitos$ +alitos la :eine 1$* mg / 100 gIS4*3 olo de arro 1$* mg / 100 g

IS580 Agri2o cr" 1$* mg / 100 g

IS(** @oce 6orango 1$* mg / 100 g

IS*'' ino generoso da 6adeira$ .e.ida &ermentada 1$* mg / 100 ml

IS885 Sardina meio gorda cr"a 1$* mg / 100 g

IS115 Carneiro )erna gorda assada$ sem molo 1$( mg / 100 g

IS1(5 )orco Costeleta meio gorda est"&ada com ?leo alimentar e .ana 1$( mg / 100 g

IS1(( )orco Costeleta meio gorda est"&ada com aeite e .ana 1$( mg / 100 g

IS1(* )orco Costeleta meio gorda est"&ada com margarina 1$( mg / 100 g

IS1(8 )orco Costeleta meio gorda est"&ada com aeite e margarina 1$( mg / 100 g

IS181 )orco )erna gorda assada$ sem molo 1$( mg / 100 g

IS'05 aca +ara Coer o" Est"&ar magra est"&ada com ?leo alimentar e margarina 1$( mg / 100 gIS'0( aca +ara Coer o" Est"&ar magra est"&ada com aeite e margarina 1$( mg / 100 g

IS'0* aca +ara Coer o" Est"&ar magra est"&ada com margarina 1$( mg / 100 g

IS''( itela )eito magro est"&ado$ sem molo 1$( mg / 100 g

IS'(' Frango$ )erna sem +ele coida 1$( mg / 100 g

IS'83 )er" )erna com +ele cr"a 1$( mg / 100 g

IS'93 Ham."rger de #aca$ cr" 1$( mg / 100 g

IS34* Farineira cr"a 1$( mg / 100 g

IS410 Farina de centeio ti+o *0 1$( mg / 100 g

IS430 )2o de mist"ra de trigo e centeio 1$( mg / 100 g

IS43* )2o do cora2o trigo 1$( mg / 100 g

IS4*1 Farina de +a" mandioca 1$( mg / 100 g

IS48( )2odel? 1$( mg / 100 gIS488 )astel de &ei-2o 1$( mg / 100 g

IS5'8 Fa#as secas coidas demoladas 1$( mg / 100 g

IS545 To&" sim+les 1$( mg / 100 g

IS54( To&" &rito com aeite 1$( mg / 100 g

IS54* To&" &rito com ?leo de milo 1$( mg / 100 g

IS59' atata &rita$ de +acote em rodelas 1$( mg / 100 g

IS(34 Com+ota Anan%s 1$( mg / 100 g

IS*03 Aeitona 1$( mg / 100 g

IS101 Carneiro )erna magra cr"a 1$5 mg / 100 g

IS118 Carneiro )% assada com margarina 1$5 mg / 100 g

IS119 Carneiro )% assada com aeite e margarina 1$5 mg / 100 g

IS195 aca ;om.o magro cr" 1$5 mg / 100 g

IS''5 itela )eito magro coido 1$5 mg / 100 g

IS'*5 Coelo est"&ado com margarina 1$5 mg / 100 g

IS'*( Coelo est"&ado com aeite 1$5 mg / 100 g

IS354 )aio de lom.o entremeado 1$5 mg / 100 g

http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS199http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS219http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS422http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS480http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS641http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS969http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS096http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS103http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS109http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS110http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS117http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS177http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS218http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS265http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS348http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS360http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS401http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS459http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS473http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS580http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS677http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS722http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS885http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS115http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS165http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS166http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS167http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS168http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS181http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS205http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS206http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS207http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS226http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS262http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS283http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS293http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS347http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS410http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS430http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS437http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS471http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS486http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS488http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS528http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS545http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS546http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS547http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS592http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS634http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS703http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS101http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS118http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS119http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS195http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS225http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS275http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS276http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS354http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS199http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS219http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS422http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS480http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasCientificas/AlimentNutricao/AplicacoesOnline/TabelaAlimentos/PesquisaOnline/Paginas/DetalheAlimento.aspx?ID=IS641http://www.insa.pt/sites/INSA/Portugues/AreasC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9/20

IS43' )2o de &orma$ de trigo com +assas 1$5 mg / 100 g

IS44* Flocos de cereais e &r"tos secos ti+o 6"esli 1$5 mg / 100 g

IS4(0 iscoitos caseiros 1$5 mg / 100 g

IS4*8 olo ingl,s 1$5 mg / 100 g

IS584 Al&ace cr"a 1$5 mg / 100 g

IS(39 Com+ota Cere-a 1$5 mg / 100 g

IS(40 @oce Cere-a 1$5 mg / 100 g

IS*0* Castana +ilada 1$5 mg / 100 g

IS88* Sardina meio gorda &rita 1$5 mg / 100 g

IS13( Ca.rito Costeleta grelada 1$4 mg / 100 g

IS15' )orco Costeleta meio gorda cr"a 1$4 mg / 100 g

IS184 )orco )erna gorda assada com margarina 1$4 mg / 100 g

IS'1* aca i&e #alor mdio de acm$ alcatra e lom.o cr" 1$4 mg / 100 g

IS''* itela )eito magro est"&ado com margarina e ?leo alimentar 1$4 mg / 100 g

IS''8 itela )eito magro est"&ado com aeite e margarina 1$4 mg / 100 g

IS''9 itela )eito magro est"&ado com aeite$ margarina e ?leo alimentar 1$4 mg / 100 g

IS'5* Frango 1/4 de Frango )erna com +ele est"&ada com aeite e margarina 1$4 mg / 100 g

IS'58 Frango 1/4 de Frango )erna com +ele est"&ada com margarina 1$4 mg / 100 gIS'59 Frango 1/4 de Frango )erna com +ele est"&ada$ sem molo 1$4 mg / 100 g

IS'(0 Frango 1/4 de Frango )erna com +ele grelada 1$4 mg / 100 g

IS'(1 Frango 1/4 de Frango )erna com +ele assada$ sem molo 1$4 mg / 100 g

IS'(3 Frango$ )erna sem +ele est"&ada com margarina 1$4 mg / 100 g

IS'(4 Frango$ )erna sem +ele est"&ada com aeite e margarina 1$4 mg / 100 g

IS3(9 Cam"a 1$4 mg / 100 g

IS3*3 AlmJndega coinada 1$4 mg / 100 g

IS4(1 olaca %g"a e sal 1$4 mg / 100 g

IS4(( olaca Cream cracer 1$4 mg / 100 g

IS4(8 olaca manteiga 1$4 mg / 100 g

IS481 @on"t 1$4 mg / 100 g

IS48' @on"t receado com doce de &r"ta 1$4 mg / 100 gIS51' Sonos 1$4 mg / 100 g

IS519


10/20

IS**3 Ca& sol#el +? desca&einado ' marcas 1$3 mg / 100 g

IS01' Frango$ )erna sem +ele cr"a 1$' mg / 100 g

IS099 Carneiro )eito gordo cr" 1$' mg / 100 g

IS100 Carneiro )erna gorda cr"a 1$' mg / 100 g

IS15* )orco Entrecosto coido 1$' mg / 100 g

IS159 )orco Entrecosto est"&ado$ sem molo 1$' mg / 100 g

IS19' )orco ;om.o +anado 1$' mg / 100 g

IS'33 itela ;om.o assado$ sem molo 1$' mg / 100 g

IS'34 itela ;om.o grelado 1$' mg / 100 g

IS'35 itela Costeleta grelada 1$' mg / 100 g

IS'39 itela Costeleta &rita$ sem molo 1$' mg / 100 g

IS'41 Frango Inteiro com +ele est"&ado com margarina 1$' mg / 100 g

IS'4' Frango Inteiro com +ele est"&ado com aeite e margarina 1$' mg / 100 g

IS'4( Frango Inteiro sem +ele coido 1$' mg / 100 g

IS'4* Frango Inteiro sem +ele est"&ado com margarina 1$' mg / 100 g

IS'48 Frango Inteiro sem +ele est"&ado com aeite e margarina 1$' mg / 100 g

IS'50 Frango Inteiro sem +ele grelado 1$' mg / 100 g

IS'(( Frango )eito com +ele coido 1$' mg / 100 gIS'90 )er" )eito sem +ele +anado 1$' mg / 100 g

IS31' acon grelado sem adi2o de sal 1$' mg / 100 g

IS3(( Salsica ti+o Fran&"rt &rita escorrido o ?leo sem adi2o de sal 1$' mg / 100 g

IS415 Farina de trigo ti+o 55 1$' mg / 100 g

IS418 6assa mida cr"a 1$' mg / 100 g

IS4'( )2o de centeio 1$' mg / 100 g

IS455 iscoitos$ argolas 1$' mg / 100 g

IS45( iscoitos lim2o 1$' mg / 100 g

IS4(5 olaca cocolate 1$' mg / 100 g

IS4*' ola de erlim sem creme 1$' mg / 100 g

IS4** olo &errad"ra 1$' mg / 100 g

IS508 Cocolate de leite 1$' mg / 100 gIS5*4 Er#ilas gr2o$ congeladas coidas 1$' mg / 100 g

IS5*5 Fa#as &rescas cr"as 1$' mg / 100 g

IS(93 G#a .ranca 5 #ariedades 1$' mg / 100 g

IS*01 Amendoim$ miolo$ torrado com sal 1$' mg / 100 g

IS81* Cara+a" cr" 1$' mg / 100 g

IS8'3 Cicarro cr" 1$' mg / 100 g

IS95' :issol de camar2o 1$' mg / 100 g

IS953 )astel de .acala" 1$' mg / 100 g

IS015 Frango 1/4 de Frango )erna com +ele cr"a 1$1 mg / 100 g

IS051 K"ei-o )armes2o 1$1 mg / 100 g

IS05' K"ei-o :o!"e&ort 1$1 mg / 100 g

IS1'( Ca.rito Costeleta cr"a 1$1 mg / 100 gIS139 Ca.rito )erna assada$ sem molo 1$1 mg / 100 g

IS1*9 )orco )erna magra assada$ sem molo 1$1 mg / 100 g

IS'01 aca +ara Coer o" Est"&ar meio gorda$ est"&ada$ sem molo 1$1 mg / 100 g

IS''4 itela )eito magro cr" 1$1 mg / 100 g

IS'30 itela ;om.o assado com aeite e margarina 1$1 mg / 100 g

IS'31 itela ;om.o assado com margarina e ?leo alimentar 1$1 mg / 100 g

IS'3' itela ;om.o assado com aeite$ margarina e ?leo alimentar 1$1 mg / 100 g

IS'3( itela ;om.o &rito com margarina 1$1 mg / 100 g

IS'3* itela ;om.o &rito$ sem molo 1$1 mg / 100 g

IS'38 itela Costeleta &rita com margarina 1$1 mg / 100 g

IS'44 Frango Inteiro com +ele grelado 1$1 mg / 100 g

IS'45 Frango Inteiro com +ele assado$ sem molo 1$1 mg / 100 g

IS3(3 Salsica &resca est"&ada com leg"mes e aeite 1$1 mg / 100 g

IS3*0 )astel &olado 1$1 mg / 100 g

IS414 Farina de trigo ti+o 150 1$1 mg / 100 g

IS431 )2o de &orma$ de trigo enri!"ecido 1$1 mg / 100 g

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tabela de alimentos ricos em ferro

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