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Sumário

Quer desvendar de uma vez por todas o que está envolvido no

emagrecimento? ................................................................................ 3

Por que parece negativo que os segredos do emagrecimento estejam

relacionados aos hábitos? ...................................................................... 4

A rotina de Letícia Sedentária .............................................................. 5

Por que parece positivo que os segredos do emagrecimento estejam

relacionados aos hábitos? ...................................................................... 9

Falar em hábitos é falar em mudança efetiva ..................................... 10

Mudanças sutis feitas com perseverança são os segredos do

emagrecimento ..................................................................................... 12

A rotina equilibrada de Letícia (ex-sedentária) ................................... 12

Mudanças drásticas são uma ameaça à consistência e à saúde .......... 16

Ter um dia do lixo .............................................................................. 17

Dietas milagrosas é hiper-restritivas .................................................. 18

Se pesar todos os dias ....................................................................... 20

Conclusão ............................................................................................. 20

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Quer desvendar de uma vez por todas o que está

envolvido no emagrecimento?

Eu já vou começar esse e-book te contando uma coisa: muito provavelmente você

não vai gostar do que vai ler. A maioria das pessoas não gosta. No entanto, eu não

estou aqui para agradar, mas para dizer a verdade sobre os segredos do

emagrecimento.

Não há caminho que seja fácil para conquistar resultados que sejam duradouros e

efetivos.

Essa verdade que ninguém quer ouvir. No entanto, eu também estou aqui para

contar algumas novidades boas. Notícias que talvez você não esperava ouvir.

Acontece que os segredos do emagrecimento não estão em um suco verde com

gosto ruim. A boa notícia e a má notícia é que tudo é uma questão de hábito.

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Por que parece negativo que os segredos do

emagrecimento estejam relacionados aos hábitos?

A mulher acostumada com sua rotina precisa ler isso!

Todo mundo tem um rotina que ocorre mais ou menos da mesma maneira todos os

dias. Afinal de contas, rotina é isso: uma sucessão de atitudes que acontece de

repetidamente e de forma praticamente automática.

Nesse contexto, quem quer emagrecer deve se questionar seriamente sobre como a

sua rotina está impedindo que esse objetivo seja alcançado. Quer entender melhor

como isso funciona?

Não se preocupe, vamos dar alguns exemplos.

Veja abaixo a rotina hipotética de duas mulheres: Letícia Sedentária e Mariana

Compulsiva. Veremos que os hábitos nas rotinas dessas pessoas é muito prejudicial

aos objetivos que elas têm, que é emagrecer.

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Além disso, são extremamente

difíceis de se modificar uma vez que

estão muito arraigados na realidade

delas. Nesse contexto, parece

negativo modificar todo o modo de

vida como elas se comportam. No

entanto, eu não falei que as

mudanças precisam ser drásticas.

Para começar a entender como fazer

as alterações no modo de vida das

duas, confira abaixo como é a

realidade atual delas.

A rotina de Letícia Sedentária

Antes de dar uma boa olhada na vida da nossa amiga hipotética Letícia, antes

importa definir o que é ser sedentário.

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Uma pessoa sedentária é aquela que praticamente não faz nenhum tipo de

atividade física. Nesse contexto, você pode estar pensando que ela é rotulada assim

por não ir à academia ou fazer crossfit. Contudo, na realidade a pessoa sedentária

minimiza qualquer tipo de movimento em sua rotina.

Assim sendo, daremos atenção principalmente a esse aspecto na rotina da Letícia

Sedentária. Confira abaixo quais são os hábitos que ela possui que a encaixam

nessa classificação:

Letícia acorda tarde e dorme várias vezes durante o dia, de modo que passa muito

tempo deitada;

Quando vai trabalhar, Letícia passa a maior parte do expediente sentada. Não

levanta nem para comer;

Nos horários das refeições, Letícia pede comida pronta e come sentada;

Fora do trabalho, Letícia não tem o hábito de cozinhar. Todos os dias pede comida

por aplicativo e come sentada em casa.

A locomoção da Letícia raramente acontece a pé ou de alguma maneira que

favoreça o movimento do corpo. Ou vai de carro, ou de ônibus.

● Letícia se incomoda em correr para pegar um ônibus quando está

atrasada. Prefere, por outro lado, esperar o próximo ônibus

confortavelmente sentada no ponto.

Você percebe a total ausência de movimento na vida da Letícia Sedentária?

Palavras como “deitada” e “sentada” são constantes no que diz respeito a sua

rotina. Dessa forma, o emagrecimento se torna uma missão praticamente

impossível.

Mesmo que a alimentação da Letícia envolva marmitas saudáveis e frutas, sem

movimento o corpo não poderá eliminar o sobrepeso que ela quer perder. Assim

sendo, no caso da Letícia, é necessário estimular o hábito do movimento.

Falaremos sobre isso neste e-book. Contudo, importa que conheçamos a rotina da

Mariana Compulsiva para saber como aplicar os segredos do emagrecimento na

vida dela também.

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A rotina de Mariana Compulsiva

Ao contrário do que vimos para a Letícia, a Mariana não tem nenhum problema com

movimento. Ela adora ir na academia fazer suas aulas de zumba e dança fit, no

entanto quando chegamos no âmbito da alimentação um problema grave se

manifesta.

A Mariana não para de comer por um minuto. Nesse contexto, toda a sua rotina está

voltada para a alimentação.

Vamos conferir:

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● Ao acordar, Mariana se lembra que deixou um restinho de balas e outras

guloseimas embaixo do travesseiro. Assim, termina de comer enquanto checa

as redes sociais;

● No café da manhã, Mariana come de maneira farta. Ela tem consciência sobre

a necessidade de ingerir alimentos nutritivos. Assim sendo, come 6 fatias de

pão integral 7 grãos recheadas com bastante cream cheese. Come ainda

algumas fatias de queijo branco, iogurtes, várias frutas, e alguns pedaços de

bolo;

● Antes de ir para a academia depois do café da manhã, lembra de fazer um

lanche pré-treino. Dessa forma, ingere alguns grãos e algumas frutas. Depois

do treino, faz questão de tomar um whey protein.

● No almoço, o prato é farto e algumas vezes a Mariana faz questão de repetir.

Ela não dispensa a sobremesa, obviamente.

● Antes do lanche da tarde, ela belisca alguns chocolates e outras guloseimas no

trabalho.

● No lanche, ela come salgados ou doces elaborados.

● Ainda antes de largar do expediente, algumas pessoas observam que ela está

petiscando novamente.

● À noite, quando Mariana está em casa, ela janta de modo reforçado. No

entanto, a refeição não é leve.

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● Enquanto assiste o jornal, a novela, e um filme, não deixa de lado a pipoca ou a

batata frita.

● Ao ir para a cama ler um livro até pegar no sono, leva consigo as guloseimas

para petiscar é que vai comer no dia seguinte pela manhã.

Não é preciso ter um bacharelado em nutrição para saber que tem algo de muito

errado com essa rotina se a pessoa quer emagrecer. Nesse caso, os segredos do

emagrecimento estão totalmente atrelados ao excesso de refeições.

Para muitas pessoas, pode parecer de fato que a rotina acima é um exagero. No

entanto, para uma boa parcela de mulheres, essa história é mais real do que você

possa imaginar.

Esta, inclusive, pode ser a sua realidade. No entanto, se esse for o caso, não se

preocupe. Pequenas mudanças nos hábitos de mulheres como a Letícia Sedentária

é Mariana Compulsiva podem fazer toda a diferença.

Nesse contexto, uma vez que temos noção do quanto a nossa vida está fora dos

eixos, ganhamos motivação para fazer as mudanças necessárias. Dessa forma,

alterando partes pequenas da rotina, a mudança de hábitos já ganha uma

conotação mais positiva. Falamos mais sobre isso em seguida.

Por que parece positivo que os segredos do

emagrecimento estejam relacionados aos hábitos?

A mulher inconformada com sua rotina precisa ler isso!

O aspecto positivo da mudança de hábitos está relacionado com a proporção da

alteração que pode ser feita em sua rotina. Essa é uma boa notícia para todos os

que querem resultados, mas que depende da sua disciplina.

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Caso você seja uma pessoa muito disciplinada, com bastante força de vontade,

poderá fazer mudanças mais drásticas na sua rotina é sustentá-las por um período

longo de tempo.

No entanto, para isso o esforço deve ser grande mesmo. Isso porque não estamos

falando de uma mudança ocasional. As mudanças na rotina de uma pessoa, isto é,

nos hábitos, são muito mais difíceis de fazer.

Pense, por exemplo, em um suco de aipo. Toda pessoa tem a capacidade de beber

um copo pelo menos uma vez. No entanto, é necessário ter muita determinação

para repetir o ato todos os dias pela manhã.

Assim sendo, a determinação de que estou falando diz respeito a fazer algo fora do

seu normal virar o seu novo normal. Determinação e mudança de hábitos, nesse

contexto, são os segredos do emagrecimento.

Falar em hábitos é falar em mudança efetiva

Nesse contexto, é de fato positivo que os segredos do emagrecimento estejam

relacionados aos hábitos porque isso traz esperança. Para quem quer emagrecer,

saber que uma pequena mudança de hábito pode ser crucial na conquista desse

objetivo é um alívio.

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É importante ter em mente apenas que as mudanças podem ser grandes ou

pequenas. No fim das contas, isso é o que menos importa, contanto que a mudança

seja efetiva. Com efetividade, eu quero dizer que o novo hábito que você vai

implementar tem que virar uma parte da sua rotina de fato.

Dessa forma, é altamente aconselhável que você comece fazendo mudanças

menores. Uma alteração muito drástica no seu dia a dia pode levar você a furar com

o seu objetivo é acabar desistindo. Contudo, uma mudança pequenina é mais fácil

de manter por mais tempo.

Além disso, não é porque a mudança é pequena que o resultado deixará de ser

significativo. Nada disso, pois estamos falando em algo que será repetido

consistentemente todos os dias.

Nesse contexto, o que você acha que trará mais resultados? Fazer mudanças

intensas por uma semana, ou fazer mudanças suaves que se tornarão hábitos de

vida? Você provavelmente deve estar convencida de que a segunda opção é a mais

efetiva.

Para ilustrar como isso pode ser feito, vamos retornar às rotinas de Letícia e

Mariana. Contudo, agora estamos falando de mulheres com hábitos mais

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equilibrados. Se você fizer uma comparação entre as rotinas antigas e as atuais,

verá que as mudanças foram suaves.

Mudanças sutis feitas com perseverança são os

segredos do emagrecimento

Confira como fazer pequenas alterações no seu dia a dia!

Nós vimos mais acima que o excesso de refeições e a quase ausência de

movimento são problemas para quem quer emagrecer. Assim sendo, vamos fazer

pequenas alterações na rotina de Letícia e Mariana para que as refeições sejam

mais equilibradas e o movimento esteja mais presente.

Nesse contexto, confira agora como deve ficar a nova rotina da Letícia para que ela

consiga emagrecer. Lembre-se que ela está aplicando em sua vida os segredos do

emagrecimento: mudança de hábitos e consistência.

A rotina equilibrada de Letícia (ex-sedentária)

No título desta seção, dissemos que a Letícia é ex-sedentária, no entanto você

continuará vendo sinais de sedentarismo em sua rotina. Contudo, tenha em mente

que

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estamos falando de mudanças sutis, e não drásticas. Nesse contexto, veja como

isso se aplica na vida da Letícia.

● Letícia acorda 1 hora mais cedo todos os dias e arruma seu quarto, de modo

que passa menos tempo deitada;

● Quando vai trabalhar, Letícia passa a maior parte do expediente sentada. No

entanto, a cada 1 hora ela levanta para esticar as pernas. No almoço, ela sai a

pé para comer com os colegas de trabalho em um restaurante que fica a 10

minutos do escritório;

● Nos horários das refeições, Letícia só pede comida pronta na janta;

● Fora do trabalho, Letícia não tem o hábito de cozinhar todos os dias. Ela pede

comida por aplicativo durante a semana, mas cozinha no sábado ou no

domingo.

● A locomoção da Letícia acontece a pé ou de alguma maneira que favoreça o

movimento do corpo. Ela de vez em quando até caminha até o escritório ou

pega seu ônibus em um ponto mais distante de sua casa. Às vezes vai de

carro, mas quase sempre vai de ônibus.

● Letícia não se incomoda de correr para pegar um ônibus quando está atrasada.

Como não acontece com frequência, ela decidiu que fazer esse pequeno

sacrifício vale a pena para se mostrar mais comprometida com seu trabalho.

Viu? Não precisou mudar muita coisa para que a rotina da Letícia ficasse um pouco

mais equilibrada. À medida em que ela for fixando os hábitos e perceber que pode

fazer alterações mais profundas, há toda a liberdade para isso.

No entanto, é necessário fazer mudanças que preservem os segredos do

emagrecimento: mudança de hábitos é consistência. Isso significa que se for para

mudar os hábitos, aqueles que são novos devem ser mantidos com a mesma força

de vontade que os outros.

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A rotina equilibrada de Mariana (a ex-compulsiva)

No tocante à Mariana, é importante ter em mente que as alterações feitas em sua

rotina a princípio podem não parecer muito efetivas. No entanto, lembre-se que as

alterações mais fáceis de manter são aquelas feitas no nível do micro, não do

macro.

Nesse contexto, podemos dizer sim que Mariana é uma mulher equilibrada só por

fazer essas alterações mínimas. Isso por quê? Porque agora ela implementa hábitos

suavemente mais saudáveis de maneira consistente. Assim, ela já deixa de levar

sua rotina da mesma maneira que antes. É nesse sentido que é ex-compulsiva.

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● Ao acordar, Mariana se levanta e vai até a cozinha para checar suas redes

sociais enquanto toma café da manhã. Ela não o faz no quarto;

● No café da manhã, Mariana come de maneira farta. Ela tem consciência sobre

a necessidade de ingerir alimentos nutritivos. Assim sendo, come 2 fatias de

pão integral 7 grãos recheadas com cream cheese. Come ainda 1 ou 2 fatias

de queijo branco, 1 iogurte, 2 frutas, e alguns pedaços de bolo;

● Antes de ir para a academia depois do café da manhã, lembra de fazer um

lanche pré-treino. Dessa forma, ingere alguns grãos e 1 frutas. Depois do

treino, faz questão de tomar um whey protein.

● No almoço, o prato é farto, mas Mariana não repete. Ela não dispensa a

sobremesa, obviamente.

● No lanche, ela come 1 salgado ou 1 doce elaborado.

● Ainda antes de largar do expediente, algumas pessoas observam que ela está

trabalhando e chupando uma bala.

● À noite, quando Mariana está em casa, ela janta de modo reforçado. No

entanto, a refeição é leve.

● Enquanto assiste o jornal, a novela, e um filme, toma um suco de maneira

demorada.

● Ao ir para a cama ler um livro até pegar no sono, escova os dentes.

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Como você pode constatar, as mudanças não são drásticas, porém reflita sobre

como são efetivas. Essas mudanças que eu mencionei são bastante variadas, mas

modificar apenas uma delas faz uma diferença enorme.

Veja por exemplo o hábito de repetir o almoço. Cortar esse hábito já é uma medida

efetiva, e a pessoa não deixa de almoçar. Nesse contexto, observe que nenhum

alimento foi totalmente retirado da rotina. A Mariana come tudo o que ela comia

antes, só que em uma quantidade menor.

Por outro lado, nós não discutimos muito a questão das mudanças drásticas.

Apenas dissemos que elas são mais difíceis de manter. Contudo, será que elas

poderiam apresentar mais prejuízos para a vida de quem quer emagrecer?

Mudanças drásticas são uma ameaça à

consistência e à saúde

Se for fazer uma alteração na rotina, é melhor começar com algo mais simples

Por fim, é necessário trazer à tona os perigos de optar por uma combinação

totalmente contrária aos segredos do emagrecimento. Só para relembrar, esses

segredos são as mudanças de hábitos e a consistência para mantê-los.

Nesse contexto, as mudanças drásticas vão totalmente contra os dois segredos.

Isso porque elas prometem resultados rápidos, o que é inimigo da consistência é

nada tem a ver com hábitos.

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Assim, apresentarei alguns métodos prejudiciais para a sua saúde. Dessa forma,

são inefetivos e só vão fazer você perder tempo. São eles:

Ter um dia do lixo

Esse é um método que afeta diretamente um dos segredos do emagrecimento,

que é a consistência. Quando você se determina a exibir um tipo de

comportamento, mas não o cumpre durante a semana inteira, você não está

investindo em um hábito.

Além disso, para quem tem problemas de compulsão alimentar, um dia em que esse

comportamento nocivo é liberado tende a acabar com os planos de equilíbrio.

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Por essa razão, é melhor tomar medidas em que você não se priva de comer o que

já faz parte da sua dieta. Nesse contexto, reduzir a quantidade ingerida é mais

eficiente e não estimula um sentimento de saudades do alimento “proibido”.

Ademais, é muito mais fácil furar o seu objetivo ao estabelecer um dia do lixo. Você

pode acabar com mais de um dia do lixo durante a semana, o que também não é

útil.

Dietas milagrosas e hiper-restritivas

Ao contrário do dia do lixo, fazer dietas apresenta um problema para outro dos

segredos do emagrecimento. Trata-se justamente da mudança de hábitos. Ao fazer

dietas, você não está se determinando a mudar de vida e cortar os hábitos nocivos

com que conduz a sua vida.

Você se condiciona a um corte momentâneo da sua rotina apenas para conquistar

objetivos rápidos. No entanto, você há de admitir que isso é feito de maneira

perigosa.

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Ao fazer dietas famosas, sem consultar um profissional nutricionista, você priva o

seu corpo de nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do seu corpo.

Isso significa que a curto, médio ou longo prazo, você pode acabar adoecendo.

Nesse contexto, é bom fazer uma reflexão a respeito de quanto vale a pena colocar

a sua saúde em risco em prol de um objetivo que pode ser alcançado por meio de

métodos mais simples. Por mais que o emagrecimento não venha tão rapidamente

quanto você está esperando, certamente virá de uma maneira mais saudável.

No fim das contas, sua saúde é o que deve importar mais para você. Caso não seja,

recomendo fortemente que procure um profissional da saúde que possa te orientar a

respeito da sua autoimagem. Dessa forma, você terá em mente de maneira mais

clara que qualquer medida deve levar em consideração seu bem-estar.

Assim sendo, qualquer resultado deve se dobrar diante do seu amor próprio.

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Se pesar todos os dias

Caso você tenha lido o e-book até aqui, já

deve suspeitar que este é um hábito que

também fere um dos segredos do

emagrecimento. Como eu mencionei

anteriormente, a mudança que prioriza as alterações suaves naturalmente tem

resultados que vão se manifestando de maneira mais lenta.

Contudo, isso não significa que eles não venham.

Nesse contexto, como você acha que vai se sentir se pesando todos os dias?

Obviamente sentirá que os seus esforços não estão sendo compensados.

Assim sendo, é melhor se pesar em períodos mais espaçados de tempo. Isso

porque dessa forma os resultados se manifestam de maneira mais óbvia, nem que

seja na forma de alguns gramas perdidos.

Conclusão

Tudo se resume a lembrar de dois segredos!

No fim das contas, você agora já deve ter uma

ideia bastante clara do que é necessário para

emagrecer com saúde e eficiência. Assim,

basta contemplar os dois segredos do

emagrecimento quando estipular seu novo

modo de viver neste ano. Faça mudanças

pequenas e consistentes, e os resultados serão

significativos.