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Aptidão Física e Saúde
A aptidão física pode ser interpretada segundo duas perspectivas:
- A aptidão física associada à saúde;
- A aptidão física associada ao rendimento desportivo.
No âmbito da criação de estilos de vida saudáveis, é a primeira perspectiva que
interessa adoptar, a qual surgir na sequência de estudos que associam a falta de
exercício físico ao elevado número de doenças.
Saúde – segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde não deve
ser apenas considerada como ausência de doença, mas sim um bem-estar geral (ao
nível físico, psíquico e social).
Para Bouchard e Shepard (1992), a saúde é um estado caracterizado por uma
aptidão para realizar actividades físicas com vigor associadas a um risco reduzido de
desenvolvimento de doenças relacionadas com a falta de actividade física.
A aptidão física relacionada com a saúde é definida como um estado
caracterizado pela capacidade de realizar as tarefas diárias com vigor.
Aptidão Física - é a capacidade de realizar níveis moderados ou vigorosos de
actividade física sem evidenciar sinais exagerados de fadiga. Esta capacidade deve
ser mantida durante toda a vida (Maia J. 1998).
* A aptidão física está intimamente relacionada com o grau de desenvolvimento
das diferentes capacidades físicas.
A aptidão física engloba 4 componentes:
Aptidão cardio-respiratória (resistência)
Aptidão muscular (força)
Flexibilidade
Composição corporal (IMC)
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Conclusão 1: A aptidão física pode ser, então, melhorada através da prática do
exercício físico, o qual aumenta o nível das capacidades físicas/motoras (resistência,
força e flexibilidade), contribuindo assim para a nossa saúde. O exercício leva a
alterações da composição corporal (relação do peso de gordura e o peso de massamagra).
Conclusão 2: Uma boa aptidão física permite:
- Realizar as actividades do nosso dia-a-dia com vitalidade;
- Reduzir o risco de aparecimento de problemas de saúde relacionados com
baixos níveis de actividade física;
- Preparar para actividades físicas mais vigorosas (ex: prática de desportos
competitivos).
Componentes da Aptidão Física
Uma boa aptidão física depende do desempenho global do corpo humano, ou
seja depende do desenvolvimento das quatro componentes referidas anteriormente.
Capacidade cárdio-respiratória
É a capacidade do coração bombear sangue e levar o oxigénio a todo o corpo.
Para desenvolver a capacidade cárdio-respiratória, utilizam-se actividades que
envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos (ciclismo, natação,
remo, caminhada, corrida, etc.) durante um período de tempo acima de 15 minutos.
Capacidade de aptidão muscular (força)
A manutenção de adequados níveis de força e resistência muscular é de
grande importância para a aptidão física relacionada com a saúde. Indivíduos que
realizam exercícios de força e resistência muscular estão menos expostos às fadigas
musculares localizadas e os aumentos da pressão arterial sistólica durante esforços
físicos intensos são menores.
Capacidade de flexibilidade
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É a capacidade de movimentar as articulações com amplitude e sem dor.
Todos os movimentos humanos dependem de uma certa flexibilidade. A execução de
exercícios de alongamento para a melhoria da flexibilidade é importante para prevenirdores nas costas e nos músculos/articulações.
Composição corporal (IMC)
O IMC calcula-se dividindo o peso corporal em quilos pela altura em metros ao
quadrado (kg/m2).
Contudo, o peso corporal tem duas componentes como já referido
anteriormente, nomeadamente o peso de gordura e o peso de massa magra
(músculos).O exercício físico ajuda a manter o equilíbrio da composição corporal,
diminuindo os níveis de gordura excedente e melhorando a aptidão física.
Promoção da Saúde
Segundo a Carta de Otava (OMS, 1986), a promoção da saúde é o processo
que visa criar condições para que as pessoas aumentem a sua capacidade decontrolar os factores determinantes da saúde, no sentido de a melhorar.
Neste sentido, torna-se evidente a necessidade de se respeitarem alguns
pressupostos básicos para a promoção de uma boa saúde individual tais como:
1. Actividade Física (uma prática regular de actividade física traz benefícios a
vários níveis, como por ex:
- Realizar as tarefas do dia-a-dia de forma natural (sem evidenciar sinais de grandeesforço);
- Desenvolvimento harmonioso de todo o corpo;
- Melhoria das funções orgânicas (sistema respiratório, circulatório, etc).
- Aumento da tonicidade muscular bem como fortalecimento dos tendões, ligamentos e
cartilagens;
- Prevenção de doenças (obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, alguns tipos
de cancro…);
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- Prevenção de lesões;
- A nível psicológico ajuda a combater o stress, aumenta dos níveis de auto estima e
da imagem corporal, diminuição da fadiga psíquica provocando um maior bem-estar;
- Melhoria da postura;- Diminuição da frequência cardíaca em repouso.
2. Repouso (é tão importante a actividade física como o repouso!).
3. Alimentação (uma alimentação equilibrada ajuda a viver com mais saúde e
aumenta a nossa qualidade de vida).
4. Higiene (é fundamental para nos sintamos bem connosco próprios e nosrelacionarmos com os outros).
5. Relações pessoais (privilegiar uma forte afectividade entre os que nos rodeiam,
de apoio mútuo e companheirismo).
6. Relação ambiental é importante procurarmos um ambiente físico de qualidade,
limpo e seguro.
ESTILOS DE VIDA
Influenciamos e somos influenciados pelos diferentes ambientes físicos e
sociais que nos rodeiam.
Daqui decorre que os nossos hábitos e estilos de vida nem sempre são o
resultado de opções inteiramente livres, conscientes e autónomas, mas antes
influenciados pelas pressões e constrangimentos exteriores, de natureza ambiental,social, cultural e económica.
Tabaco
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Quando analisamos os comportamentos relacionados com saúde em função da
idade, podemos verificar que a adolescência está fortemente associada a
comportamentos de risco.
O consumo de tabaco constitui a principal causa de morbilidade e mortalidade.Estima-se que, nos países industrializados, o hábito tabágico esteja
relacionado com cerca de 1/5 da mortalidade total e com cerca de um terço das
mortes provocadas por tumores malignos.
Alimentação
O aumento da proporção do consumo de gorduras na alimentação diária,
relativamente ao consumo de energia total, está directamente relacionado com
diversas patologias, com destaque para a obesidade, a hipertensão, diabetes e alguns
tumores malignos.
Segundo a OMS, o cidadão europeu come diariamente menos de metade da
quantidade de fruta recomendada e quase o dobro da quantidade de gorduras.
Uma alimentação equilibrada, em que todos os alimentos estão presentes nas
proporções adequadas, ajuda a manter a saúde. Na Roda de Alimentos podes verificar
quais as porções de cada grupo de alimentos necessários para que a alimentação seja
nutritivamente equilibrada.
Álcool
O álcool é uma substância tóxica que, quando consumida de forma excessiva e
desajustada e/ou em idades baixas, provoca danos graves no organismo, associando-se a um défice intelectual (diminuição da memória, da atenção) e a um decréscimo do
rendimento escolar. O consumo de álcool começa por ser um acto esporádico, que,
pouco a pouco, se instala, tornando-se um vício muito grave.
O consumo de álcool tem repercussões directas em termos de patologia
hepática, em algumas formas de cancro e nos acidentes. A cirrose é, no nosso país,
uma importante causa de morte, que se traduz no respectivo peso social e no
encarecimento dos serviços de saúde decorrentes do problema de alcoolismo.
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Drogas
As drogas são substâncias derivadas de produtos naturais (ópio, haxixe,
cocaína, etc) ou sintéticos (LSD, Ecstasy, …), podendo ainda ser utilizadas comodrogas outras substâncias. Os efeitos e os riscos variam muito consoante o tipo de
produto, mas todos eles provocam dependência física, perturbações e lesões
cerebrais (morte de neurónios, perda de capacidade cognitivas), alucinações e
perturbações psíquicas.
Actividade Física
É hoje reconhecida a importância de uma prática regular de actividade física,pelos seus efeitos benéficos na saúde em geral e, em particular, na prevenção das
doenças do coração e restante aparelho circulatório, na manutenção de um peso
adequado, na prevenção da osteoporose, na melhoria dos níveis de colesterol e na
capacidade de lidar com situações de stress.
Conclusão 3: A solução é adoptar um estilo de vida saudável, fazendo
actividade física, e uma alimentação equilibrada, dizendo Não ao tabaco, Não
ao álcool e Não à droga.
Factores que promovem um estilo de vida saudável:
Fazer uma alimentação equilibrada;
Praticar actividade física regular;
Repousar, no mínimo, oito horas por dia;
Não consumir álcool, drogas e tabaco;
Adoptar hábitos de higiene e de segurança;
Conviver com outras pessoas.
Dimensão Cultural da Actividade Física
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Afinal, o que é Actividade Física?
Por Actividade Física (AF) entende-se tudo o
que implique movimento, força ou manutenção dapostura corporal contra a gravidade e se traduza num
consumo de energia. Podemos também considerar que
a Actividade Física se pode dividir em espontânea e
organizada.
Sendo que a primeira – AF espontânea - inclui todo o tipo de Actividade
Física directamente ligada aos nossos hábitos do quotidiano (deslocações a pé,
subir/descer escadas, actividade profissional, passear, etc.), não tem grandes custoseconómicos e pode ser realizada em qualquer altura do dia. Já a segunda – AF
organizada – é praticada em clubes desportivos ou instituições e é orientada por
pessoas qualificadas.
Breve Síntese Histórica
Desde o início dos tempos que o homem pratica Actividade Física. Caçar,lutar, correr, saltar eram necessidades do quotidiano, sem as quais comprometeria a
sua própria sobrevivência e a sobrevivência da espécie.
Em 3000 a.C., na China, o imperador Hoang Ti, recomendava, tanto a
guerreiros como à população geral, que se fizessem exercícios físicos, com
finalidades higiénicas, terapêuticas e como treino para a guerra.
Quer por razões filosóficas, quer por razões religiosas, ou simplesmente por
necessidade, a Actividade Física foi ganhando um papel cada vez maior nas
sociedades. No entanto, as Civilizações Grega e Romana foram grandesimpulsionadoras da Actividade Física.
Apesar da na Idade Média ter havido um decréscimo de interesse, quando se
iniciou o período da Renascença houve, novamente, uma explosão da cultura física.
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Actividade Física na Actualidade
Actualmente, Actividade Física, é um tema discutido à escala mundial. O
aumento do sedentarismo, resultante de um cada vez maior progresso tecnológico e
sócio-económico, constitui preocupação de várias classes profissionais,
nomeadamente a dos médicos e de todos os agentes ligados à saúde.
Actividade Física e qualidade de vida caminham de mãos dadas. Aumentando
a esperança média de vida, tem de melhorar, necessariamente, a qualidade com que
se vive.
(Ver benefícios da prática de actividade física regular).
A actividade Física abarca um domínio muito mais vasto que a actividade físicadesportiva. Enquanto que a primeira diz respeito a qualquer movimento do ser
humano, na segunda, embora continuemos a falar de movimento, este encontra-se
integrado num mundo onde existem instituições, regulamentos, as técnicas, as
tácticas, o quadro competitivo, etc., que paralelamente contribuem para um melhor
conhecimento do ser humano e, por consequência, para o aperfeiçoamento das suas
potencialidades.
As actividades físicas desportivas ocupam hoje um lugar de relevo no âmbitodas actividades humanas, conseguindo reunir à sua volta um elevado número de
pessoas, independentemente da sua idade, sexo, origem étnica, nível socioeconómico
e cultural.
Curiosidade
Portugal é o país da União Europeia que tem os piores índices de actividade
física quer espontânea, quer organizada, ou seja, somos o povo menos fisicamenteactivo da União Europeia.
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10Princípios biológicos e pedagógicos do treino
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No desenvolvimento da aptidão física (prática de exercício físico) é
fundamental não esquecer os princípios biológicos e pedagógicos do treino.
A - Princípio da
sobrecarga ou
da progressão
O nível de estimulação de carga de treino tem que ser
significativo (aumento gradual da carga) para que a
adaptação do organismo seja progressiva.
B - Princípio da
especificidade
O exercício deve ser próprio da modalidade porque
diferentes cargas de treino provocam diferentes
adaptações.
C - Princípio da
reversibilidade
Com paragem da actividade o nível atingido pelo atletaperde-se pois as adaptações provocadas pela carga de
treino são transitórias.
D – Princípio da
continuidade
Para que os efeitos da aplicação de cargas se
mantenham, é necessário aplicá-las ao longo de todo o
ano.
E - Princípios da
ciclicidade
O resultado do treino é contínuo mas é feito de altos e
baixos (ciclos).
F - Princípios daindividualização
A carga de treino deverá ter em conta as capacidades doindivíduo.
Cuidados a ter durante a prática de actividade física para evitarlesões
- Aquecimento adequado à modalidade;
- Conhecer os limites próprios de esforço físico (gerir o esforço);
- Uso de um bom material/ equipamento seguro;
- Respeito pelos princípios biológicos e metodológicos do treino;
- Treino progressivo sobretudo após um período de paragem;
- Trabalhar os alongamentos para dar uma melhor flexibilidade muscular.
Importância de ingestão de água durante a actividade física
Quadro 1 – Definições de princípios biológicos e pedagógicos
Princípiosbiológicosdo treino
Princípiospedagógicosdo treino
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- Não diminuir o índice electrolítico corporal;
- Não se desidratar;
- A ausência de água leva mais rapidamente o atleta a um nível de fadiga avançado.
Factores Condicionadores das Lesões Desportivas
Durante a prática de actividade física desportiva podem ocorrer alguns
acidentes ou lesões desportivas, devido a alguns factores.
Factores intrínsecos
- Anatómicos: alguns tipos de estrutura anatómica parecem estar na base dedeterminadas lesões;
- Idade: adaptar as cargas de trabalho à idade do indivíduo;
- Sexo: ter consciência das diferenças a nível anatómico e morfológico entre os dois
sexos;
- Fadiga: revela-se como um sinal indicador do limite da capacidade individual;
- Aquecimento: prevenir as lesões;
Factores extrínsecos
- Condições climatéricas: Temperaturas exageradamente altas ou baixas;
- Condições geográficas: o local onde se realiza a actividade física influência o
rendimento;
- Instalações desportivas: assegurar as medidas de segurança;
- Material: o equipamento (calçado…) deve ser ajustado ao tipo de actividade e às
instalações;
Como actuar face a uma Lesão?
Sempre que ocorre uma lesão durante a prática de uma actividade física
desportiva é fundamental a aplicação de um conjunto de procedimentos.
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Em primeiro lugar manter a calma, proceder à imobilização da zona atingida e realizar
uma avaliação pormenorizada da lesão. Posteriormente, solicitar a ajuda ao 112 e
realizar os primeiros auxílios indicados para o estado do acidentado.
Aplicação de Gelo (Crioterapia) – enquanto se aguarda, devemos actuar na
redução da dor/lesão através da aplicação de gelo na zona afectada.
Propriedades do gelo:
- vasoconstritor (provoca a contracção dos vasos sanguíneos, diminuindo o
derrame/inchaço);
- analgésico- anti-inflamatório
Aplicação correcta do gelo:
- 10 minutos (máximo) de 2 em 2 horas, essencialmente durante as primeiras
48 horas;
- Não devemos colocar o gelo em contacto com a pele, pois pode provocar
queimaduras. Devemos protegê-la com uma toalha.
Principais Lesões:
- Cãibras
- Hematomas
- Entorses
- Contracturas musculares
- Contusões musculares- Roturas musculares
- Fracturas
Aquecimento
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O aquecimento, consiste num conjunto de actividades e exercícios físicos que
tem como objectivo preparar o nosso organismo para o esforço físico mais intenso, de
forma a alcançar o máximo rendimento.
O aquecimento permite preparar alguns sistemas do corpo (muscular, articular,respiratório, cardiovascular e nervoso) para a realização de exercícios físicos intensos
com a máxima eficácia e sem risco de lesão.
Fases de um aquecimento
O aquecimento pode efectuar-se em duas fases bem distintas:
Fase geral – realizam-se exercícios comuns a todas actividades físicasdesportivas e dirigidas a todo o organismo como, por exemplo, deslocamentos,
coordenação, mobilidade articular, desenvolvimento muscular, velocidade e
alongamentos.
Fase específica – executam-se exercícios aplicados a uma determinada
actividade física, específicos do desporto ou da competição que se vai praticar.
Alongamentos
Devem ser realizados antes da actividade física para:
- prevenir o aparecimento de lesões;
- preparar o sistema músculo-esquelético;
- desenvolver a flexibilidade.
Devem ser realizados depois da actividade física para:
- recuperação mais rápida do esforço desenvolvido;
- prevenir o aparecimento de lesões.
Evolução Tecnológica e Industrialização da Sociedade
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Repercussões: sedentarismourbanismopoluição
Evolução Tecnológica
A acção do desenvolvimento tecnológico sobre a Humanidade, ao longo dos
séculos, tem causado uma série de transtornos ao seu corpo. Menos exigência,
menos empenho. O corpo humano, com a Revolução Industrial, começa a ser
afastado, aos poucos, da predominância do trabalho físico e da locomoção. Passadocerca de um século, o computador liberta o indivíduo das barreiras físicas que o
prendiam directamente ao meio de produção: permite-lhe escolher o horário e o local
de controlo do processo produtivo. Ao menos em teoria, uma fábrica de televisores,
em: determinada cidade, pode, por exemplo, ser controlada por meio da Informática e
da Telemática, a partir de outra cidade, a mais de 400 km de distância.
Pouco a pouco, as pessoas descobriram que não estavam tão dependentes da
sua capacidade motora para sobreviver e garantir a sua segurança. Quanto ao desuso
do corpo no trabalho, o século XX quebrou todos os recordes, atingindo proporções
inimagináveis, bem mais expressivas do que as alcançadas no decorrer de toda a
história da Humanidade anterior a esse século. Recorde-se que ainda não passou
tempo suficiente que possibilite ao organismo qualquer tipo de adaptação morfológica
à inactividade que lhe vem sendo imposta, nas últimas décadas.
O corpo humano foi moldado por milhões de anos de evolução, conforme a lógica
da procura das modificações que o preparou para fazer movimentos de coordenação,
força e velocidade. Há perto de 150 anos que ele vem enfrentando uma nova
realidade, na qual o movimento já não constitui a base da sobrevivência. É curtíssimo
esse tempo, se formos contrapô-lo aos 250 000 anos de adaptações a que o nosso
organismo se submeteu, desde o aparecimento do Homo sapiens.
Actualmente, os profissionais de saúde reconhecem que a realização de exercício
físico é fundamental para um bom equilíbrio psicológico e como prevenção de
numerosas doenças. No entanto, o ritmo de vida actual faz com que a maioria das
pessoas não tenha tempo suficiente para a prática de actividade física, além de que,
com a evolução tecnológica existente, cada vez há menor necessidade de nos movi-
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mentarmos, por vezes até mesmo para fazermos compras (estas já podem ser feitas
via telefone ou Internet).
A actividade física consiste em todos os movimentos corporais produzidos pelos
músculos e que requer um gasto energético. Quando o movimento é programado,estruturado, repetitivo e é realizado para melhorar ou manter a forma física, é
denominado exercício físico. Quando a quantidade de actividade física não é suficiente
para manter um estado saudável, falamos de sedentarismo.
Industrialização
Se os automóveis começam a constituir um grave problema de saúde pública, não
se pense, contudo, que o sector industrial deixou de ser poluente. Embora o relatório
do Estado do Ambiente de 2000 - publicado pela Direcção-Geral do Ambiente no final
de 2001 - tente mostrar algumas melhorias neste sector, certo é que a evolução das
emissões totais de poluentes não tem registado progressos significativos.
No caso do dióxido de enxofre, do amoníaco e do metano, apesar das melhorias
tecnológicas nas indústrias e das alterações das características dos combustíveis, têm
vindo a aumentar as suas emissões globais. Em relação aos óxidos de azoto e
compostos orgânicos voláteis, a evolução ainda foi mais negativa uma vez que asemissões, para ambos os poluentes, cresceram cerca de 30% na última década. A
única melhoria verificada registou-se no caso do monóxido de carbono, fruto sobretudo
da substituição da frota automóvel que já tem catalisador.
Tal como acontece em relação ao aquecimento global, Portugal arrisca-se a não
conseguir cumprir, mais uma vez, um compromisso global que assinou. Ou seja, no
total dos poluentes considerados acidificantes (amoníaco, óxido de azoto e dióxido de
enxofre) Portugal terá de conseguir, até 2010, uma redução das emissões destas
substâncias na ordem dos 32%. Veremos se consegue, a bem da nossa economia eda nossa saúde.
Sedentarismo
O que se entende por actividade física? E por sedentarismo?
Existem numerosos trabalhos que nos dizem que, à medida que a idade
aumenta, diminui a quantidade de pessoas que praticam actividade física.
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O corpo humano necessita de certa quantidade diária de movimento, para se
sentir bem: o movimento é necessário à saúde.
Mas, para além da mera ausência de doença, um estado saudável (ou de boa
saúde) é aquele que nos permite desfrutar a viela e enfrentar os seus desafiosquotidianos com qualidade de vida. Pelo contrário, uma "má" saúde aumenta a
possibilidade de ficarmos doentes e, em último caso, conduz à morte prematura.
Que parte da população é mais sedentária?
Durante a infância e a adolescência, a maioria de nós mantém um nível de acti-
vidade física mais do que suficiente, através do jogo e de diferentes actividades
desportivas, no entanto, as oportunidades e a motivação para fazer exercício físico
diminuem à medida que vamos envelhecendo.Para evitar que esta tendência dê origem ao indesejável sedentarismo, é
importante que os hábitos relacionados com uma vida activa se consolidem nos
primeiros vinte anos da nossa vida. A partir daí é necessário criar infra-estruturas
adequadas para que os adultos de qualquer idade (incluindo a terceira idade) possam
manter um certo nível de actividade física diária.
Porque se recomenda a prática de actividade física?
Desde há já alguns anos que se recomenda, cada vez mais, a prática de
exercício de forma regular. Isto deve-se ao facto de o corpo humano ter sido
concebido para se movimentar, o que requer a prática de uma actividade física regular
de forma a poder funcionar bem e a evitar o aparecimento de algumas doenças. Está
comprovado que o sedentarismo é um factor de risco e induz o aparecimento de
diversas doenças crónicas, pelo que ter uma vida fisicamente activa tem inúmeros
benefícios para a saúde, tanto físicos como psicológicos.
Alguns benefícios da Actividade Física
» diminui o risco de mortalidade provocado por doenças cardiovasculares;
» previne e/ou atrasa o aparecimento da hipertensão arterial, e diminui os
valores da tensão arterial em hipertensos;
» melhora o perfil dos lípidos no sangue (reduz os triglicerídeos e aumenta o
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“bom” colesterol HDL);
» diminui o risco de sofrer de diabetes;
» diminui o risco de sofrer de certos tipos de cancro (intestino, mama)
» ajuda a controlar o peso corporal;» ajuda a manter e a melhorar a força e a resistência muscular, aumentando a
capacidade funcional para realizar outras actividades físicas da vida diária;
» ajuda a manter a estrutura e a função das articulações, o que pode ser
benéfico para a artrose;
» ajuda a conciliar e a melhorar a qualidade de vida;
» ajuda a melhorar a imagem pessoal;
» ajuda a libertar tensões e a melhorar os níveis de stress;
» ajuda a combater e a melhorar os sintomas de ansiedade e a depressão, eaumenta o entusiasmo e o optimismo;
» em adultos de idade avançada, diminui o risco de quedas, ajuda a atrasar ou
a prevenir as doenças crónicas e as que estão ligadas ao envelhecimento.
Desta forma melhora a nossa qualidade de vida e aumenta a nossa capacidade
para viver de forma independente.
Urbanismo
"Portugal sufocado"
Se, até há bem poucos anos, Portugal era conhecido pelos bons ares, o cenário
tem mudado drasticamente. Actualmente, já não são as zonas industriais que
constituem a única preocupação em termos de qualidade atmosférica, nem talvez a
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maior, mas sim os centros urbanos das principais zonas do país.
A situação parece paradoxal: ao mesmo tempo que se registavam melhorias
tecnológicas nos veículos e nos combustíveis - através da redução do monóxido de
carbono, da introdução dos catalisadores, da eliminação da gasolina com chumbo e da“dessulfuração” dos combustíveis -, a poluição nos centros urbanos aumentava
exponencialmente. Nessa altura, porém, estar-se-ia ainda longe de imaginar que, ao
longo de uma década, o crescimento do parque automóvel quase duplicaria, passando
para os actuais cerca de 6,5 milhões de veículos. Com a desertificação dos centros
urbanos dos principais centros de emprego do país (Lisboa e Porto) e a massificação
dos subúrbios, as bombas de combustíveis não pararam de debitar e a poluição
disparou. Esta "corrida" ao automóvel faz com que (o sector dos transportes esteja
quase a ultrapassar o sector industrial em termos de consumos energéticos. Paraalém do desperdício económico, fruto das infindáveis filas de trânsito, esta situação
tem feito disparar os poluentes atmosféricos.
Poluição
"Deixem-nos respirar"
Principais substâncias responsáveis pela poluição do ar
O ozono (quando na troposfera), devido às suas características físico-
químicas, é um poluente que, e para concentrações elevadas, pode trazer problemas
graves de saúde, em particular no sistema respiratório e nos olhos. A toxicidade
do ozono aumenta com o aumento da sua concentração, com o tempo de exposição e
com o aumento de actividade física.
A Organização Mundial de Saúde afirma peremptoriamente que resultam
efeitos agudos adversos caso se faça actividade física intensa em horas em que se
verifiquem concentrações acima dos 500 ug/m3. Esta organização aponta como
valores-guia para concentrações aceitáveis de ozono 120 ug/m3 para períodos
máximos de 8 horas.
O ozono é um poluente secundário formado a partir de dois outros grupos de
poluentes (primários): os óxidos de azoto (cuja origem será a queima de combustível)
e os chamados compostos orgânicos voláteis (COVs). Estes poluentes primários
são maioritariamente gerados pelo tráfego automóvel e por certos tipos de
indústrias. Sabe-se que é possível o transporte de nuvens de ozono de umas zonas
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para outras através das correntes atmosféricas, podendo existir mesmo em zonas sem
tráfego ou sem indústrias. Aliás, como um dos poluentes primários que o formam são
os compostos orgânicos voláteis, nas zonas florestais - que libertam naturalmente
aquele composto - pode-se formar ozono. O ozono sendo um poderoso oxidante,afecta gravemente a vegetação e, nos seres humanos, provoca irritação no tracto
respiratório (impossibilidade de respirar fundo, inflamação brônquica e tosse) e nas
mucosas.
Capacidades Físicas
CAPACIDADES CONDICIONAIS
São determinadas pelas componentes energéticas, isto é, predominam os
processos metabólicos (de obtenção e transformação de energia) nos músculos e
sistemas orgânicos.
A resistência
A força
Flexibilidade
Velocidade
CAPACIDADES COORDENATIVAS
São determinadas pelos processos de condução do sistema nervoso central:
Capacidade de equilíbrio;
Capacidade de ritmo;
Capacidade de orientação espacial;
Capacidade de reacção.
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS E
COORDENATIVAS
É através das capacidades físicas que se consegue executar acções motoras,
desde as mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc.).
O facto de se ser, mais veloz, mais flexível ou mais forte tem uma origem
hereditária, transmissível de pais para filhos, mas também tem a ver com a forma
como se foi desenvolvendo as referidas capacidades ao longo dos anos.
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RESISTÊNCIA
É a Capacidade que o nosso organismo tem para realizar esforços de
longa ou curta duração sem perda de eficácia motora, permitindo ao mesmo temporecuperar o mais rápido possível de um esforço realizado.
É a capacidade que permite suportar e recuperar da fadiga física e psíquica.
Esta capacidade possibilita a execução de esforço com uma certa intensidade e
durante um período de tempo, relativamente longo, sem diminuir acentuadamente a
eficácia. , .
REFERÊNCIAS FUNDAMENTAIS
Deves treinar a resistência de uma forma contínua (ao longo de todo o ano). A
medição da frequência cardíaca é fundamental para que possas controlar a
intensidade do esforço. Para isso deves ter em atenção:
- frequência cardíaca em repouso - medida antes do esforço;
- frequência cardíaca após o esforço - medida imediatamente após o esforço
realizado;- frequência cardíaca após recuperação - medida um minuto após o esforço
realizado.
* Nota: A melhoria da tua resistência depende não só da quantidade de metros
percorridos, mas também do respeito pelo período de recuperação.
FORÇA
É a capacidade que temos para vencer uma resistência exterior, seja ela umobjecto ou parceiro, ou mesmo a resistência do nosso próprio corpo.
É a capacidade que permite vencer uma resistência através da contracção
muscular. Esta possibilita, entre outros esforços, saltar, empurrar, levantar, puxar,
arremessar, etc.
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REFERÊNCIAS FUNDAMENTAIS
» Deves desenvolver a força de uma forma geral, para que, mais tarde, consigas
resultados eficazes numa zona específica o teu corpo (ex.: braços, pernas).
» O treino exagerado da força pode conduzir a desequilíbrios corporais, quer a
nível muscular, quer a nível ósseo.
VELOCIDADE
É a capacidade que nos permite realizar movimentos no mais curto espaço de
tempo possível (esforços curtos e intensos).
Através da velocidade de reacção consegues reagir rapidamente a um estímulo
visual, auditivo e táctil (ex.: ao gesto, ao apito e ao toque do professor). Através da
velocidade de deslocamento podes percorrer distâncias relativamente curtas no menor
tempo possível.
REFERÊNCIAS FUNDAMENTAIS
» Para o desenvolvimento da velocidade deves optar por realizar exercícios curtos
e intensos.
» Se queres desenvolver a velocidade, deves respeitar os períodos de
recuperação.
» Em situação de fadiga, não deves treinar a velocidade.
» Sempre que treinares a velocidade, deves fazer um aquecimento inicial.
FLEXIBILIDADE
É a capacidade que permite realizar movimentos de grande amplitude.
Esta capacidade possibilita melhorar a qualidade do gesto motor, tornando os
movimentos mais belos e mais eficazes.
REFERÊNCIAS FUNDAMENTAIS
» Sempre que treinares a flexibilidade, deverás efectuar um aquecimento geral
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do organismo e mais especificamente dos músculos envolvidos.
» Não deves realizar exercícios com insistências, mas sim suavemente, e,
quando surge a dor, parar e manter essa posição durante algum tempo.
» Deves treinar a flexibilidade de uma forma contínua e frequente (ao longo doano e, no mínimo, 3 vezes por semana).
DESTREZA GERAL
É a capacidade que permite dominar, de forma segura, gestos motores mais ou
menos complexos (com alternância de ritmos, de velocidade, com ou sem des-
locamento).
REFERÊNCIAS FUNDAMENTAIS
» Não devemos treinar exercícios de coordenação quando estamos fatigados.
» Esta capacidade permite aproveitar de um modo mais eficiente as capacidades
condicionais.
» O desenvolvimento desta capacidade facilita a aprendizagem de novos gestosmotores.