Se comer 2 pratos de sopa de legumes por dia

consigo comer os 400g de hortícolas necessários.

Se beber 1 copo de leite ao pequeno-almoço

consigo a terça parte da dose diária de leite, iogurte e queijo necessária.

Se comer pão aos lanches e arroz ou massa ao almoço e jantar

consigo energia para correr e pensar ao longo do dia.

O pão de mistura

tem mais fibra que o pão branco.

Se, todos os dias, comer feijão ou grão ou ervilhas na sopa ou no prato do almoço e do jantar

consigo ingerir as quantidades mínimas de leguminosas recomendadas por dia.

Quando se faz sumo de fruta

perde-se muita fibra da fruta.

Se, ao longo de um dia, comer um pêssego, uma maçã e uma laranja é saudável

e consigo cumprir o número de peças de fruta recomendado para a minha idade.

O prato muito cheio de comida é pouco saudável

pois fico com sono depois de comer e não presto muita atenção às aulas.

Se comer uma porção de carne ou peixe do tamanho da palma da minha mão ao almoço e jantar

consigo a quantidade correcta de carne ou de peixe por dia,

permitindo que eu cresça de forma saudável.

Se no rótulo de um alimento disser: farinha, açúcar, óleo, leite

o ingrediente em maior quantidade é a farinha.

Se eu comer batatas fritas ao almoço

devo evitar alimentos com muita gordura ao longo desse dia.

Os doces, refrigerantes e salgadinhos

podem ser comidos apenas em dias de festa.

A água é fundamental à vida

e deve ser a minha bebida preferida.