1

CADERNO DE EXERCÍCIOS 1

SDE0048 - Avaliação Morfofuncional Prof.ª Ma. Ana Beatriz Monteiro

http://avaliacaoemeducacaofisica.webnode.com

https://sia.estacio.br

Aluno: _________________________________________________

2

Avaliação Pré-Teste

3

LEI Nº 6765 DE 05 DE MAIO DE 2014. Rio de Janeiro Dispõe sobre a prática de atividades físicas e esportivas em clubes, academias e estabelecimentos similares, e dá outras providências. QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA Este Questionário tem por objetivo identificar a necessidade de avaliação por um médico antes do início ou do aumento de nível da atividade física. Por favor, assinale "sim" ou "não" às seguintes perguntas: 1) Algum médico já disse que você possui algum problema de coração ou pressão arterial, e que somente deveria realizar atividade física supervisionado por profissionais de saúde? ( ) Sim ( ) Não 2) Você sente dores no peito quando pratica atividade física? ( ) Sim ( ) Não 3) No último mês, você sentiu dores no peito ao praticar atividade física? ( ) Sim ( ) Não 4) Você apresenta algum desequilíbrio devido à tontura e/ou perda momentânea da consciência? ( ) Sim ( ) Não 5) Você possui algum problema ósseo ou articular, que pode ser afetado ou agravado pela atividade física? ( ) Sim ( ) Não 6) Você toma atualmente algum tipo de medicação de uso contínuo? ( ) Sim ( ) Não 7) Você realiza algum tipo de tratamento médico para pressão arterial ou problemas cardíacos? ( ) Sim ( ) Não 8) Você realiza algum tratamento médico contínuo, que possa ser afetado ou prejudicado com a atividade física? ( ) Sim ( ) Não 9) Você já se submeteu a algum tipo de cirurgia, que comprometa de alguma forma a atividade física? ( ) Sim ( ) Não 10) Sabe de alguma outra razão pela qual a atividade física possa eventualmente comprometer sua saúde? ( ) Sim ( ) Não TERMO DE RESPONSABILIDADE PARA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA Declaro que estou ciente de que é recomendável conversar com um médico, antes de iniciar ou aumentar o nível de atividade física pretendido, assumindo plena responsabilidade pela realização de qualquer atividade física sem o atendimento desta recomendação. (Local e data) _______________________________________________ (Nome Completo e assinatura)

4

ESTRATIFICAÇÃO DE RISCO CARDÍACO (ACSM, 2014)

Você possui quais Fatores de Risco Positivos para doenças cardíacas?

Idade ( ) Homens ≥ 45 anos ( ) Mulher ≥ 55 anos

História Familiar ( ) Doenças cardíacas antes dos 55

anos no pai, irmão ou filho.

( ) Doenças cardíacas antes dos 65 anos na

mãe, irmã ou filha.

Tabagismo ( ) Fuma ou cessou nos últimos 6

meses?

( ) Exposição a fumaça ambiental de tabaco.

Dislipidemia

( ) Colesterol total 200 mg/dl

( ) Toma medicação para redução de lipídios?

( ) LDL 130 mg/dl

( ) HDL < 40 mg/dl

Hipertensão ( ) 140/90 mm Hg ( ) Toma medicação para pressão arterial?

Glicose ( ) 100 mg/dl

Obesidade ( )

IMC 30 kg/m

2

( ) Homens - Perímetro da cintura 102

Mulheres - Perímetro da cintura 88

Sedentarismo ( ) Não participar em pelo menos 30 minutos de atividade física moderada* pelo menos 3

dias da semana durante um período de 3 meses.

Você possui este de Risco Negativo para doenças cardíacas?

Colesterol HDL ( ) 60 mg/dl

História de doenças/Sintomas/Problemas de saúde

Você já teve ou foi submetido:

Cirurgia cardíaca

Cateterização cardíaca

Angioplastia Coronariana

Marca-passo/distúrbio do ritmo

Doença valvular cardíaca

Insuficiência cardíaca

Transplante de coração

Doença cardíaca congênita

Sofre de desconforto torácico com esforço?

Apresenta falta de ar sem qualquer motivo?

Apresenta vertigens, desmaios ou tonteiras?

Toma medicação para o coração?

Sofre de diabetes?

Tem asma ou outra doença pulmonar?

Sente queimação ou sensação de cãibras nas pernas quando

percorre pequenas distâncias?

Toma alguma medicação prescrita por médico? Qual?

Está grávida?

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( )

( ) _______________________________

( )

Resultado

( ) Risco Baixo ( ) Risco Moderado ( ) Risco Alto

Justifique:

5

Avaliação Antropométrica e da Composição Corporal

Peso (kg): __________ Estatura (cm): __________ Idade: __________

1. Índice de Massa Corporal: peso ÷ (estatura)² =___________(kg/m²)

Classificação (ver Tabela 1) - ___________________________

2. Perímetros (cm):

Pescoço: Abdome: Antebraço D: Coxa Medial D:

Tórax: Quadril: Antebraço E: Coxa Medial E:

*Cintura OMS: Braço relaxado D: Punho D: Panturrilha D:

Cintura ISAK: Braço relaxado E: Punho E: Panturrilha D:

*Obesidade central?

( ) Sim ( ) Não

Braço contraído D: Coxa Proximal D: Tornozelo D:

Braço contraído E: Coxa Proximal E: Tornozelo E:

3. Índice Relação Cintura Quadril (IRCQ) = Perímetro da Cintura ÷ Perímetro do Quadril (cm)

IRCQ = ____________ Classificação (ver tabela 2) - __________________

4. Índice de Conicidade = P. Abdominal (m) ÷ {0,109 *[RAIZ (peso ÷ estatura)]}

5. Dobras Cutâneas (mm):

Dobras *ISAK 1ª medida 2ª medida 3ª medida

*TR – Tríceps

*BI – Bíceps

PT - Peitoral

*SB - Subescapular

AM – Axilar Média

*CI – Crista Ilíaca

*SE – Supra espinhal

*AB - Abdominal

*CXm – Coxa Medial

*PM – Panturrilha Medial

6. Diâmetros Ósseos (cm):

Biepicôndilo Úmero BU

Biepicôndilo Fêmur BF

6

7. ∑ de 3 dobras Jackson & Pollock (1978/1980) = __________

% G = _________ (Feminino ver Tabela 3; Masculino ver Tabela 4)

8. ∑ 7 Dobras Jackson & Pollock - SB, TR, PT, AM, CI, AB e CX.

Masculina - Idade entre 18 e 61 anos (1978)

D = 1,11200000 – [0,00043499*(∑ 7)] + [0,00000055*(∑ 7) ²] – [0,00028826*(Idade)]

% G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negro = (437 ÷ D) – 393

Feminina - Idade entre 18 e 55 anos (1980)

D = 1,0970 – [0,00046971*(∑ 7)] + [0,00000056*(∑ 7) ²] – [0,00012828*(Idade)]

% G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negra = (485 ÷ D) – 439

9. ∑ 4 Dobras Petroski (1995)

Masculina – Idade entre 18 e 66 anos ∑ 4 = SB, TR, CI, PM

D = 1,10726863 – 0,00081201*(∑4)] + [0,00000212*(∑4) ²] – [0,00041761* (Idade)]

% G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negro = (437 ÷ D) – 393

Feminina – Idade entre 18 e 51 anos ∑ 4 = AM, CI, CX, PM

D = 1,103465850 – 0,00063129*(∑4)] + [0,00000187*(∑ 4) ²] – [0,00031165* (Idade)] -

0,00048890*(MC) + 0,00051345*(EST)

% G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negra = (485 ÷ D) – 439

10. O que fazer com os valores do % G?

Cálculo da Densidade e do %G:

Cálculo da Densidade e do % G:

7

a) MG (Massa Gorda): Peso*(%G ÷100) = __________________________________________kg

b) MCM (Massa Corporal Magra): Peso - MG = _____________________________________ kg

c) Peso ideal (kg) = MCM ÷ (1 – (% G desejado ÷100)) = ______________________________kg

d) Kg a perder = Peso atual – Peso ideal = __________________________________________kg

e) Estimativa da Massa Muscular: Equação de Lee et al. (2000) para indivíduos de 20 a 81 anos.

MM (kg) = Est*{[0,00744*(PBrc)²] + [0,00088 *(PCxc)²] + [0,0044 *(PPc)²] + (2,4*sexo) – (0,048*

ID) + etnia + 7,8}

Onde: Est: estatura em metros; Sexo: 1 para homens e 0 para mulheres; ID: idade; Etnia: asiático= -

2, afrodescendentes = 1,1, caucasianos = 0.

Classificação da MM (ver Tabela 5) - ____________________________

• Massa Muscular Relativa (% MM) = (MM * 100) ÷ Peso atual = _________________________ %

• IMM = MM ÷ est.² = _________________________________________________________kg/m²

Classificação (Tabela 6) - _______________________

Estimativa da MM (kg):

Correção dos Perímetros

• Perímetro do braço relaxado corrigido (PBrc)

• PBr – [3,1416*(DC TR ÷10)] =

• Perímetro da coxa medial corrigido (PCxc)

• PCx – [3,1416*(DC CX ÷10)] =

• Perímetro da perna corrigido (PPc)

• PP – [3,1416*(DC PM ÷ 10)] =

8

TABELAS

Tabela 3 .

Tabela 3. %G Pollock 3 Feminino

Tabela 1. Classificação IMC Tabela 2. Classificação IRCQ

9

Tabela 4: %G Pollock 3 Masculino

Tabela 5 – Adequação da MM (kg) Tabela 6: Classificação para o IMM

10

Somatocarta

• X = ECTO – ENDO: _________

• Y = 2 * MESO – (ENDO + ECTO): _________

11

Formulário de classificação do Somatotipo

Mesomorfia = 4 – (soma dos desvios / 8)

Dobras Cutâneas

(mm)

TR –

SB –

SE –

∑ 3 DC = _______

PM –

Soma das 3 dobras cutâneas

Limite mais alto 10.9 14.9 18.9 22.9 26.9 31.2 35.8 40.7 46.2 52.2 58.7 65.7 73.2 81.2 89.7 98.9 108.9 119.7 131.2 143.7 157.2 171.9 187.9 204.0

Ponto médio 9.0 13.0 17.0 21.0 25.0 29.0 33.5 38.0 43.5 49.0 55.5 62.0 69.5 77.0 85.5 94.0 104.0 114.0 125.5 137.0 150.5 164 180.0 196.0

Limite mais baixo 7.0 11.0 15.0 19.0 23.0 27.0 31.3 35.9 40.8 46.3 52.3 58.8 65.8 73.3 81.3 89.8 99.0 109.0 119.8 131.3 143.8 157.3 172.0 188.0

∑ 3 dobras x (170.18 ÷ estatura) =

Endomorfia 0 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12

Estatura (cm)

=______________

139.3

143.5

147.3

151.1

154.9

158.8

162.6

166.4

170.2

174.0

177.8

181.6

185.4

189.2

193

196.9

200.3

204.5

208.3

212.1

215.9

219.7

223.5

227.3

Diâmetro U (cm)

=______________

5.19

5.34

5.49

5.64

5.78

5.93

6.07

6.22

6.37

6.51

6.65

6.8

6.95

7.09

7.24

7.38

7.53

7.67

7.82

7.97

8.11

8.25

8.40

8.55

Diâmetro F (cm)

=______________

7.41

7.62

7.83

8.04

8.24

8.45

8.66

8.87

9.08

9.28

9.49

9.7

9.91

10.12

10.33

10.53

10.74

10.95

11.16

11.36

11.57

11.78

11.99

12.21

Perim. do Bíceps –

dobra TR (cm)

=_______________

23.7

24.4

25.0

25.7

26.3

27

27.7

28.3

29

29.7

30.3

31.0

31.6

32.2

33.0

33.6

34.3

35.0

35.6

36.3

37.0

37.6

38.3

39.0

Perim. da pant. –

dobra PM (cm)

=_______________

27.7

28.5

29.3

30.1

30.8

31.6

32.4

33.2

33.9

34.7

35.5

36.3

37.1

37.8

38.6

39.4

40.2

41.0

41.7

42.5

43.3

44.1

44.9

45.6

Mesomorfia 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9

Peso = _______

Est ÷(Raiz³Peso)

Limite mais alto 39.65 40.74 41.43 42.13 42.82 43.48 44.18 44.84 45.53 46.23 46.92 47.58 48.25 48.94 49.63 50.33 50.99 51.68

Ponto médio 40.20 41.09 41.79 42.48 43.14 43.84 44.50 45.19 45.89 46.32 47.24 47.94 48.6 49.29 49.99 50.68 51.34

Limite mais baixo 39.66 40.75 41.44 42.14 42.83 43.49 44.19 44.85 45.54 46.24 46.93 47.59 48.26 48.95 49.64 50.34 51.0

Ectomorfia 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9

Descreva sua característica Somatotípica: