APOSTILA DE

EDUCAÇÃO FÍSICA

REGRAS BÁSICAS DO BASQUETEBOL

O basquetebol se caracteriza por ser um jogo ágil, veloz de grande habilidade e espírito de equipe.

ÁREA DE JOGO: quadra de jogo mede 28 m em comprimento por 15 m de largura. Qualquer objeto, incluindo os

membros do banco da equipe, deve estar pelo menos dois 2 m da quadra de jogo. A chamada área de lance livre

é apelidada de "garrafão".

EQUIPE:

Uma equipe é composta por 12 jogadores, 05 em quadra e 07 reservas.

TEMPO DE JOGO E EMPATE:

Uma partida consistirá de quatro 4 períodos de dez 10 minutos. Na NBA a partida dura 4 quartos de 12

minutos. Se o placar estiver empatado no final do tempo de jogo no quarto período, a partida continuará com

quantos tempos extras de cinco 5 minutos forem necessários para desempatar.

O JOGO: O objetivo de cada equipe é marcar pontos na cesta de seus adversários e impedir a outra

equipe de ganhar o controle da bola ou marcar pontos. No basquetebol o jogador só pode deslocar a bola

passando-a a um companheiro, arremessando à cesta ou movimentando-se com ela, driblando, ou seja, batendo-

a no chão a cada passo. O jogo inicia no centro da quadra, com a bola sendo lançada para o alto e disputada

entre dois adversários, os demais jogadores ficam posicionados fora do círculo central.

QUAL A ALTURA DA CESTA DE BASQUETEBOL? A Cesta de Basquetebol (aro) fica a uma altura de 3,05 metros do solo; A tabela de Basquetebol fica a uma altura de 2,90 metros do solo.

SISTEMA DE PONTUAÇÃO

CESTA: Uma cesta pode valer de 01 a 03 pontos, dependendo da área de onde foi feito o arremesso:

• Uma cesta de lance livre conta 1 ponto;

• Uma cesta dentro da área do garrafão conta dois 2 pontos;

• Uma cesta fora do semicírculo de 6,25m (linha dos 3 pontos) conta três 3 pontos. *Um lance livre é uma oportunidade dada ao jogador para marcar um 1 ponto, sem marcação, de uma posição atrás da linha de lance livre e dentro do semicírculo.

REPOSIÇÃO DE BOLA (linhas laterais e de fundo):

Um jogador fazendo a reposição não poderá:

• Demorar mais que cinco 5 segundos para soltar a bola;

• Pisar na quadra ou na linha enquanto tiver a bola em sua(s) mão(s);

• Sair com a bola dominada, antes que ela tenha tocado em outro jogador;

• Fazer com que a bola entre diretamente na cesta; Outros jogadores não poderão:

• Ter nenhuma parte de seu corpo em cima da linha antes que a bola tenha sido passada além da linha;

SUBSTITUIÇÃO:

Se no decorrer da partida

algum jogador não estiver jogando

bem, demonstrar cansaço ou

machucar-se, o melhor é que seja substituído. Para isso é necessário que o jogador substituto avise o anotador. O

anotador, por sua vez, avisará o juiz, que dará permissão para que o jogador entre na quadra quando a bola

estiver morta e o cronômetro parado.

VIOLAÇÕES

Violação é uma infração às regras (falta). A bola será concedida aos adversários para uma reposição no

local mais próximo onde ocorreu a infração. As faltas mais comuns são:

⇒ Empurrar, segurar, barrar o adversário; ⇒ Bater a bola com as duas mãos; ⇒ Andar com a bola sem bater; ⇒ Bater a bola, parar e batê-la novamente; ⇒ Carregar a bola durante o drible; ⇒ Bater na bola com o punho fechado. As infrações mais comuns são: ⇒ Bola presa é quando dois jogadores de times contrários seguram a bola por mais de cinco segundos. O árbitro ordenará a reposição de bola para a equipe que não obteve o controle da bola na bola-ao-alto inicial de cada meio tempo, ou período-extra, a partir da 1ª bola presa começará o processo de posse alternada sendo concedida a bola fora da quadra no local mais próximo de onde ocorreu a situação de bola presa. ⇒ Voltar campo (quando o jogador passa com a bola pela linha da metade da quadra – da defesa para o ataque – e depois volta para a quadra de defesa ou passa para algum companheiro que esteja na quadra de defesa). Esta falta é cobrada na linha central com o jogador colocando um dos pés na zona de defesa e o outro na zona de ataque; a bola deve ser cobrada em direção ao ataque. ⇒ Enquanto uma equipe estiver com o controle da bola, seu jogador não poderá permanecer por mais de 3

segundos consecutivos na área restrita do adversário (garrafão).

- jogador ficar mais de 5 segundos segurando a bola;

- permanecer com a posse de bola por mais de 8 segundos na quadra de defesa;

- não realizar um arremesso a cesta adversária dentro do tempo limite de 24 segundos;

DESQUALIFICAÇÕES:

O número de faltas de cada jogador é anotado. O jogador que cometer 5 faltas será desqualificado, isto é,

deverá abandonar a quadra, sendo substituído por outro, não podendo retornar a quadra. (Os técnicos

normalmente substituem o jogador na 4ª falta).

TEMAS TRANVERSAIS:

1. BEBIDAS ENERGÉTICAS

Bebidas energéticas, geralmente, possuem em sua composição, além de carboidratos:

- Taurina: é um aminoácido que participa de funções fisiológicas importantes, como a excreção rápida de produtos tóxicos no organismo. Não se conhece bem os efeitos de seu consumo sobre nossa saúde em longo prazo.

- Glucoronolactona: é um carboidrato que possui função desintoxicante e auxilia na metabolização de substâncias.

- Cafeína: acelera a cognição, diminuindo a fadiga e aumentando o estado de vigília.

- Inositol: esse isômero da glicose previne o acúmulo de gordura no fígado e melhora a comunicação cerebral, a memória e a inteligência.

- Vitaminas: as principais encontradas nos energéticos são a niacina, B6, B12, riboflavina e ácido pantotênico. Sua presença está relacionada à reposição das doses recomendadas.

A união desses componentes resulta em uma bebida agradável ao paladar e que proporciona energia e ausência de sono para diversas atividades: desde horas extras de estudo à maior disposição para curtir uma festa. Uma única latinha é capaz de garantir esses efeitos por até três horas, dependendo do organismo da pessoa. Assim, não é difícil compreender o porquê de seu consumo, entre 2006 e 2010, ter aumentado mais de 300%, segundo a Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e Bebidas Não Alcoólicas (ABIR).

Apesar desses efeitos, os energéticos devem ser consumidos esporadicamente e com moderação, já que mascaram a fadiga do indivíduo, provocam insônia e podem aumentar significantemente a frequência cardíaca. Além disso, níveis muito elevados de cafeína podem desencadear em crises epilépticas, derrame cerebral e até mesmo morte. A bebida também é capaz de acelerar a perda de cálcio e magnésio pelo organismo, resultando em câimbras e, em longo prazo, osteoporose; e tem alto poder de provocar dependência, o que pode vir a ser um problema significativo.

Ingeridas ou misturadas juntamente com bebidas alcoólicas, essas bebidas podem provocar a desidratação, já que a cafeína e o álcool são substâncias diuréticas. Essa mistura também pode intensificar os efeitos do álcool, mas mascarando seu estado de embriaguez, já que a pessoa se sente bem menos sonolenta do que usualmente aconteceria. Isso permite com que a pessoa não tenha dificuldade em beber muito além da conta, criando uma maior tendência a comportamentos de risco.

Considerando o exposto, fica a dica: nunca consuma mais de duas latinhas de energético em um mesmo dia e evite misturar essa bebida com as alcoólicas. Caso o faça, defina anteriormente, e de forma sensata, a quantidade máxima dessas substâncias que irá tomar, e cumpra esse compromisso, ingerindo bastante água nos intervalos. Nesta situação, não dirija!Mulheres grávidas jamais devem usar energéticos, já que tal ato pode provocar aborto espontâneo ou nascimento de bebê de baixo peso.

Curiosidade:

As bebidas energéticas não cumprem o mesmo objetivo que as bebidas esportivas, também chamadas de isotônicos. Estas bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos têm a função de repor líquidos, eletrólitos e carboidratos que costumam ser perdidos, principalmente, através do suor, durante atividades físicas intensas, como corridas competitivas.

2. ALCOOLISMO

O alcoolismo é uma doença crônica que consiste no consumo compulsivo do álcool, fazendo com que o indivíduo se torne cada vez mais tolerante a ele, causando crises de abstinência quando não ingerido. As crises se caracterizam por meio de tremores, irritabilidade, náusea, ansiedade, taquicardia e pupilas dilatadas.

Não se sabe precisamente a relação entre alcoolismo e hereditariedade, entretanto é de conhecimento que a relação existe: um indivíduo tem quatro vezes mais chances de ter problemas com a bebida se seus pais eram alcoólatras. Estrutura psíquica e influências familiares e culturais são outros aspectos que podem levar a essa moléstia.

Por se tratar de uma sociedade em que o uso do álcool não é considerado um comportamento ilícito, e também pela falta de clareza entre o que é beber socialmente, abuso e o que já caracteriza o vício, o acesso a essa substância é relativamente fácil, fazendo com que ela seja a substância psicoativa mais popular do planeta. Assim, não é raro vermos adolescentes ou mesmo crianças fazendo o uso dele e até grupos idolatrando a ingestão de bebidas alcoólicas e comportamentos de embriaguez.

Um primeiro ponto é que o alcoolismo não se dá de forma imediata. Geralmente se torna um hábito, tomando um papel de destaque na vida do sujeito. Embriaguez, alteração drástica de humor e, após o evento, “ressaca moral”, vão se tornando cada vez mais frequentes: casos sucessivos de abuso do álcool.

Beber pela manhã nos últimos doze meses; tentar, sem sucesso, parar de fazer o uso do álcool por uma semana ou mais; sentir ressentimento das pessoas que tentam oferecer conselho em relação a esta temática; problemas no lar por causa da bebida; não se lembrar de certos momentos que ocorreram enquanto fazia o uso do álcool, dentre alguns outros sintomas, podem indicar o alcoolismo em potencial ou propriamente dito.

Em nosso país, aproximadamente 15% da população sofre deste mal, que pode, em longo prazo, causar doenças como câncer na boca, língua, fígado e outras regiões do sistema digestório; danos cerebrais irreversíveis; problemas no sistema cardíaco; malformações, em caso de gestantes alcoólicas, e diminuição da produtividade no trabalho. Sob o efeito do álcool, o indivíduo pode ter comportamentos não convencionais em virtude da perda de inibição. Exemplos: usar outras drogas, dirigir em alta velocidade, chorar, discutir, ser violento, dentre outros. Essas atitudes, além de causar problemas a ele próprio, podem gerar desconforto e até consequências mais drásticas a outras pessoas.

O diagnóstico para o alcoolismo consiste em entrevista com o indivíduo e pessoas próximas, além de exame físico. De acordo com o grau de dependência e estado de saúde em que se encontra, o tratamento é indicado. Como na maioria dos casos a pessoa não reconhece a sua doença, a internação é, geralmente, necessária. Psicoterapia é sempre indicada, a fim de evitar recaídas e tratar a dependência psicológica ou os motivos que levaram a pessoa a fazer o uso abusivo do álcool, como fatores existenciais. Os Alcoólicos Anônimos pode ser uma boa alternativa para controlar a

dependência química e aprender a lidar com a doença. 

3. ESPORTE COM MARCA

ATLETISMO: SALTO TRIPLO

O salto triplo possui a mesma premissa do salto em distância. A única diferença é que a faixa delimitadora está localizada bem antes da caixa de areia para que o atleta tenha que dar mais duas passadas após o impulso realizado antes da faixa delimitadora. Veja algumas informações e regras importantes:

• A pista deverá ter, no mínimo, 40 metros de comprimento e 1,22 metros de largura. A faixa delimitadora deve estar a onze metros da caixa de areia;

• O pé que o atleta utilizar para dar o primeiro impulso é o mesmo pé que ele utilizará para dar o segundo impulso. Logo, o último toque no solo é feito com o outro pé. Durante este processo, se o atleta tocar o solo com o outro pé (ou o pé “inativo”), seu salto é invalidado;

• Dar o primeiro impulso além da faixa delimitadora invalidará o salto. As demais regras são as mesmas do salto em distância.

Regras

Ordem de tentativa dos competidores deve ser sorteada;Mais de oito competidores;3 tentativas - classificatórias;3 tentativas - finais (8 melhores na ordem inversa);O salto consiste em uma impulsão, uma passada e um salto, nesta ordem;O salto de impulsão feito em um pé só será feito de modo que caia sobre o mesmo pé, para a passada, caindo com o outro pé para a realização do salto;Todos os saltos devem ser medidos a partir do ponto de queda mais próximo à tábua de impulsão.Medição perpendicular à linha ou ao seu prolongamento;A cada competidor será creditado o melhor de seus saltos, incluindo aqueles realizados durante o desempate de um primeiro lugar.

4. ESPORTES COM RAQUETE 1:

SQUASH

Você já ouviu falar em squash? Squash é o nome dado a um esporte baseado nos princípios do tênis: trata-se de rebatidas de bola com o uso de uma raquete. Essa denominação refere-se ao som emitido quando a bola do jogo é esmagada – squash, em inglês – pela raquete contra a parede.

As partidas de squash podem ser jogadas com dois jogadores (um contra o outro), ou em quatro jogadores (duas duplas). Cada jogador deve portar uma raquete e é utilizada apenas uma bola preta de borracha para cada partida.

Antes da explicação de como se joga, é interessante compreender um pouquinho do surgimento do squash. Há duas principais versões sobre essa origem. A primeira história remonta à França do século XVI, quando os esportes de rebatida com raquete ganhavam popularidade. Por ser jogado em espaço fechado, teria sido logo praticado em mosteiros e outros tipos de locais de mesmo tipo. Há outra vertente que atribui a origem do squash à Inglaterra do século XIX, quando presos adaptaram o tênis às condições de ambientes ali existentes. Existe, ainda, uma terceira explicação menos

convincente: a de que esse esporte teria surgido em uma escola inglesa, onde foi construída a primeira quadra específica para ele.

Como já mencionado, a prática do squash se dá em uma quadra ou campo fechado por quatro paredes, das quais, obrigatoriamente uma deve ser de vidro. Em competições oficiais, as quatro paredes do ambiente devem ser de vidro. Outra particularidade refere-se à bola: geralmente, a bola utilizada para as partidas é de cor preta, mas em competições oficiais, ela deve ser obrigatoriamente de cor branca.

A quadra oficial deve ter as seguintes dimensões: 9,75 metros de comprimento por 6,4 metros de largura. A parede frontal deve medir 4,75 metros de altura; a parede traseira – de retaguarda – deve medir 2,13 metros de altura; e a caixa de serviço deve ser um quadrado perfeito, de 1,6 metro x 1,6 metro. As marcações na quadra são feitas com faixas de 5 centímetros de largura, e delimitam, além da caixa de serviço, a altura da linha de serviço, com 1,78 metro de altura.

Regras: Cada partida pode ser constituída por um total de 3 ou 5 games, a critério da organização da

competição. Cada game é disputado até chegar aos nove pontos. Em caso de empate em 8 a 8, o recebedor da bola (jogador que não irá sacar) pode optar, informando ao árbitro e a seu adversário, se prefere que o jogo termine nos nove pontos ou se irá até a marca dos dez pontos;

Os pontos apenas podem ser adquiridos quando se é o sacador; Após um saque correto, a bola é rebatida pelos jogadores até que algum deles erre; É permitido intervalos de noventa segundos entre o aquecimento e o início da partida, e também entre

os games.A inclusão do squash como esporte de competição em grandes jogos é bastante recente. Foi inserido nos Jogos Pan-americanos no ano de 1995, em Mar del Plata, na Argentina. Em todas as edições, desde então, o Brasil teve participações bastante significativas, conquistando medalhas em todas elas.

1. O basquete é um jogo muito dinâmico e que possui características bem definidas. Uma delas é a resistência por permitir que os atletas se movimentem pela quadra durante a partida. De acordo com o texto a quadra de basquete possui as seguintes dimensões;

a) 28 metros de comprimento por 15 de largura;b) 28 metros de comprimento por 18 de largura;c) 26 metros de comprimento por 15 de largura;d) 28 metros de comprimento por 16 de largura;

2. Uma equipe de basquete possui 12 jogadores que compõem sua equipe durante uma partida. Porém em quadra uma equipe é constituída por:

a) 7 jogadores; b) 6 jogadores; c) 8 jogadores; d) 5 jogadores.

3. O pé que o atleta utilizar para dar o primeiro impulso é o mesmo pé que ele utilizará para dar o segundo impulso. Logo, o último toque no solo é feito com o outro pé. Durante este processo, se o atleta tocar o solo com o outro pé (ou o pé “inativo”), seu salto será:

a) Válido; b) ele terá direito a outro tentativa; c) ele será desclassificado.

Aluno (a): _____________________________________________________ Data: 05/ 09/ 2019

Professor: Kleber Francisco de Oliveira Disciplina: Educação Física Turma: 7º ano A