revista body club 2009/2010

1 | R E V I S T A B O D Y C L U B a n o 2 , n º 2 , 2 0 0 9

O Professor e personal Cristiano Girardelli esclarece as dúvidas sobre a prática da modalidade para mulheres - págs. 8 e 9

Musculaçãopara Mulheres:Mitos e Verdades

4 anos fazendo você feliz: conheça a trajetória da Body Club Academia - págs. 3 e 4

Força e solidariedade em campeonato de Supino - pág. 14

Dicas sobre alimentação com a Nutricionista Rita de Cássia Oliveira Faria - págs. 10 e 11


Body Club Academia: 4 anos

ExpedienteRevista Body Club Ano II, número 2, 2008/2009

Diretores:José Marcos Ferreira e Maria Regina Ferreira

Redação/EdiçãoHelder TobiasJuliano Tavares (Reg. prof. 8418)

Projeto Gráfico e EditoraçãoHelder Tobias (35.8858.9925)www.hdesigner.ppg.br

Colaboradores Andrei Wesley MadeiraPedro Augusto Farnese de Lima

Publicidade:José Marcos Ferreira e Maria Regina Ferreira

Impressão: Tiragem: Distribuição Gratuita

É PROIBIDA A REPRODUÇÃO TOTAL OU PARCIAL DESTA REVISTA. OS ARTIGOS SÃO DE INTEIRA RESPONSABILIDADE DOS SEUS AUTORES E NÃO REFLETEM, NECESSARIAMENTE NA OPINIÃO DA RE-VISTA.

E D I T O R I A L

C omo o tempo passa depressa! E quando as pessoas me dizem: que

bom, seu “negócio” deu certo! Aí eu penso: Por que, para que e para quem eu comecei este “negócio”? Então me lembro: antes de ser um “negócio”, já era um sonho (começado lá atrás, há seis anos...). Um sonho de PROMOVER O BEM ESTAR, PROPORCIONAR ÀS PESSOAS VONTADE DE VIVER MAIS E MELHOR E, FAZER AS PESSOAS MAIS

FELIZES! Para que sonhos dêem certo é preciso muita garra, determinação e amor! É começar todos os dias! É buscar soluções e querer encontrá-las. É contar com time envolvido e disposto à isto também... Ninguém se dá bem na vida por acaso e nestes quatro anos temos nos empenhado bastante pois acreditamos no compromisso que temos com nossos clientes e com quantas pessoas pudermos atender bem... A nossa razão de existir é contribuir de alguma forma para melhorar a vida das pessoas. E isto nos faz felizes! Esta edição foi preparada para você se cuidar mais e melhor e se lembrar que estilo de vida é exercício, é boa alimentação, é saúde e bem estar. É VOCE BEM, VOCE FELIZ!!!

Maria Regina Ferreira diretora


Um sonho real

A Body Club completou

em agosto de 2009, 4 anos de

existência. Antes disso, porém, 7 anos foram

necessários para a estruturação

e construção da estrutura que ela

dispõe atualmente

T er um local que pudesse fazer com que as pessoas se sentis-sem mais felizes, mais bonitas

e cuidassem mais da sua saúde era um sonho de Maria Regina S. Ferreira, des-de 1998 quando fundou o “Centro de Estética Fit Body”, pequeno e modesto, na Rua Misseno de Pádua. Com apenas uma esteira e uma bicicleta ergométrica, a academia atendia somente com um personal trainer. O diferencial eram os aparelhos de ginástica, massagens e ser-viços de estética facial e tratamentos cor-porais específicos. A forma com que Regina se dedicava ao propósito da academia e, principal-mente, aos seus clientes, atraiu a atenção do público esportista lavrense, tornando o modesto local em uma das mais pro-curadas da cidade, com um público alta-mente exigente. Com o propósito de sempre incen-tivar a prática de atividades físicas como forma saudável de vida, a academia foi ficando cada vez mais frequentada e co-meçaram a surgir algumas limitações de espaço físico, falta de aparelhagem para a quantidade de alunos, entre outras ne-cessidades. Para Regina, a fórmula para resolução desses problemas era bem simples: “basta sonhar e acreditar que

o sonho não é apenas sonho. E depois, é só correr atrás”, determinou Regina. Alimentada pelo sonho e movida pela necessidade da mudança, instalou-se, então, na Rua Melo Viana, continuando com atendimento personalizado.

A CONSTRUÇÃO

E Regina não parava por aí. Sonhava com a construção de um espaço maior que pudesse viabilizar todos os seus anseios, diante da notável expansão da então Fit Body. Quando falava da cons-trução de uma grande academia, quase ninguém acreditava. “As pessoas diziam que não seria possível e que a cidade não comportaria tamanho investimento, por ser um grande empreendimento e que era loucura”, disse. Ao começar a correr atrás de seu sonho, Regina contou com o apoio de grandes empreendedores, parceiros, pro-fissionais que já trabalhavam com ela, consultores dos mais renomados, pro-fessores e administradores. Ela contou que “bateu o pé” quando muitos deles acharam que o capital para investir na academia dos sonhos deves-se ser direcionado para outro empreen-dimento e não em uma academia. Foi quando ela contou com o incondicional apoio de seu marido, José Marcos Ferrei-ra, que acreditou e alimentou tal sonho. “Sem ele não teria sido possível a realiza-ção disso tudo. Foi um trabalho árduo e de muita dedicação” enfatizou Regina..

H I S T Ó R I A

Quando todo o projeto estava traça-do, foi necessário um ano, dois meses e vinte e dois dias para que tudo deixasse de ser apenas um sonho. Segundo ela, “foram mais de 140 profissionais que contribuíram, e muito, para a construção da nossa academia, entre eles, arquitetos, engenheiros, assessores, decoradores, nutricionistas, professores, pedreiros, eletricistas, pintores, entre muitos ou-tros”.

A REALIZAÇÃO

Em agosto de 2005, chegou então ao fim a construção da tão sonhada academia. A inauguração movimen-

tou a imprensa lavrense, e mais de 10 mil pessoas passaram pela acade-mia para conhecê-la. “Pudemos vis-lumbrar o fim de todo aquele árduo trabalho de sonhar, correr atrás do sonho e finalmente visualizá-lo con-cretizado. A partir dali, tínhamos que assumir tamanha responsabilidade em colocar em funcionamento toda a estrutura que foi construída”, con-tou Regina. Para o diretor da academia e ma-rido de Regina, “a Body Club hoje é a maior academia do Sul de Minas e conta com um time técnico capacita-do, com atletas e campeões em todas as modalidades de esporte que a aca-

demia oferece” completou.

Localizada no Lavrashopping, a academia conta com amplo esta-cionamento, possui confortáveis vestiários com armários, salas grandes e arejadas de musculação, ginástica e danças, artes marciais, Avaliação Física, Bike in door, uma bela piscina aquecida, parede de escalada, área de estética, além de loja de roupas e artigos esportivos. Tudo isso reunido em um espaço planejado e sonhado para levar “Saúde e Bem Estar” para todos.


Num livro de anedotas e curio-sidades publicado na França no século XIX, encontra-se

a história de um médico que escreveu uma receita para um doente e disse ao entregá-la: “eis o que você deve tomar amanhã de manhã”. O paciente tomou a frase do médico ao pé da letra, engoliu a receita e curou-se. A filosofia foi a ciência precurso-ra sobre a díade corpo – mente, com os escritos de Platão, que integram o corpo e a mente como uma totalidade insepará-vel. Outras ciências fizeram movimento oposto fragmentando o homem em duas partes; corpo e mente como áreas de es-tudos e atuação não vinculadas. Atualmente, estamos presencian-do um retrocesso?? nesse aspecto. Áreas como a psicossomática, por exemplo, vem evoluindo nesta compreensão; estuda-se a relação do psiquismo na do-ença física como causador ou agravante. Reforça-se cada vez mais a relação do psiquismo com a saúde física e mental: “um corpo marcado por pensamentos”. A evolução tecnológica aumentou os problemas de saúde decorrente de maus hábitos alimentares e a diminuição do esforço físico no cotidiano das pesso-as. Doenças que antes eram uma preocu-pação de nossos avôs, hoje são de nossos

pais. Este fenômeno desencadeou inves-tigações que comprovaram a eficiência da atividade física para fornecer um re-equilíbrio físico e mental para a vida da humanidade. Criamos meios para pro-longar a vida e torná-la mais confortável, mas construímos também os instrumen-tos que a fazem mais tormentosa e bre-ve. As pessoas devem estar alertas para o perigo que viver em estresse constante ou freqüente representa para a sua saú-de. Todos os recursos capazes de produ-zirem descontração, relaxamento, calma, otimismo, esperança e autoconfiança de-vem ser permanentemente exercitados e aplicados no cotidiano. Não há dúvidas quanto à melhoria de vida que a ativida-de física bem acompanhada pode trazer a qualquer ser humano. Além de ampliar as redes de relações sociais, melhora a autoconfiança e a concentração, diminui a ansiedade, aumenta a libido e, lembran-

do “a unidade dúplice” corpo e mente, fortalece o sistema imunológico ajudan-do na prevenção de doenças. Prevenção é a palavra mágica quando o objetivo é garantir mais saúde e qualidade de vida. Há milênios, as questões funda-mentais do ser humano são as mesmas: história familiar, senilidade, doença, morte. As angústias de Édipo não eram diferentes das nossas. No campo psíqui-co tudo é único. As classificações enga-nam e alienam assim como os excessos amar demais, comer demais ou de me-nos... Portanto, nada de quadrado, “cada um em seu círculo incompleto e inacaba-do, mas que se movimenta fluidamente a procura de um sentido”.

Mexa-seM A R I A G E R A L D A R . P E R E I R AP S I C Ó L O G A E P S I C A N A L I S T A


I magine o projeto genético de um ani-mal de grande porte, mamífero, que deveria dominar seu habitat, ser um

predador poderoso, capaz de caçar e matar animais de seu meio ambiente com peso até 30 vezes maior do que o seu, além de ser capaz de carregar cargas pesadas nos ombros por grandes distâncias, subir e descer montanhas, atravessar rios, enfrentar tempestades e outras agressões, inclusive da própria espécie. Um projeto de tal envergadura exigi-ria uma enorme capacidade cerebral, órgãos dos sentidos extremamente apurados, mus-culatura muito desenvolvida e esqueleto ós-

seo resistente, flexível e elástico. Pois tal pro-jeto foi desenvolvido há milhões de anos e se chama “homo erectus” ou “homo-sapiens”, ou seja: NÓS MESMOS! Imagine agora esse animal poderoso colocado em cativeiro, com seu espaço deli-mitado, atividade física mínima, agressividade de predador contido por leis e regras, alimen-tação pré-digerida com baixo teor protéico e altas concentrações de hidrato de carbono e lípides. Fatalmente, esse animal evoluirá para “homo-obesus,” adoecerá e terá sua qualida-de e expectativa de vida pioradas. Para evitar este destino ingrato, só há UMA saída possível: recuperar a musculatu-ra, a flexibilidade, perder o excesso de peso, recuperar sua condição respiratória e corrigir sua alimentação. Porém, é preciso muito cuidado pois seu organismo tolera mal mudanças bruscas, sua musculatura flácida fragiliza suas articu-lações, sua capacidade respiratória está baixa, bem como o aproveitamento muscular do oxigênio, o que sobrecarrega os músculos esqueléticos e o músculo CARDÍACO... Sendo assim, NÃO vá sair por aí fa-zendo longas caminhadas ou correndo feito

louco, ou simplesmente restringindo a ali-mentação, pois correrá, MESMO JOVEM, RISCO DE VIDA. Nosso projeto genético é perfeito, mas para sua recuperação é necessária uma crite-riosa avaliação prévia com a elaboração de um programa de recuperação física EFICIENTE, bem como orientação dietética ESPECIALI-ZADA, e se você não fizer isso, vai DESIS-TIR e CONTINUAR no cativeiro. LIBERTE-SE, RECUPERE sua auto-estima, SAIA da depressão pois, com a prática regular de EXERCÍCIOS FÍSICOS, a liberação de endorfina durante o esforço aumenta, traz um grande bem estar e uma atividade cerebral aumentada, com maior captação de serotonina e dopamina. Com isso, evita-se a depressão, o que leva à passivi-dade e ao conformismo. Porém, vale lembrar que seu maior al-goz é você mesmo e que seu cérebro confor-mista irá encontrar milhares de razões para evitar que você mude.

Imagine

A R T I G O

D O U T O R G I L S O N B O R G E S D E F I G U E I R E D OC A R D I O L O G I S T A

LIBERTE-SE,

RECUPERE sua auto-

estima, SAIA da

depressão pois, com

a prática regular de

EXERCÍCIOS FÍSICOS,

a liberação de

endorfina durante o

esforço aumenta, traz

um grande bem estar

“

” PERSISTA, NÃO DESISTA, VALE A PENA!

PROCURE UMA ACADEMIA ESPECIALIZADA.


F undada em 2005, a equipe TRI-LHAS GERAIS DE MOUN-TAIN BIKE tem por objetivo

incentivar a prática do mountain bike, entre outros esportes de ação. Assim, desde o ano em que foi criada, este grupo de atletas vem participando de grandes competições de nível regional, na-cional e internacional, promovendo, ainda, o BIKE RACING DE LAVRAS, campe-onato já em sua terceira edição. Além disso, a equipe organiza eventos de cicloturismo e passeios ciclísticos. Entre as competições que a equipe TRILHAS GERAIS DE MOUNTAIN BIKE participa estão a Copa Internacio-nal de Mountain Bike, a Copa Sul Minas de Mountain Bike, o Campeonato Sulmineiro de Mountain Bike, a Copa Vertentes de Mountain Bike, além de várias competições avulsas. Vale ressaltar também que, para parti-cipar destas competições, fazer manutenção nas bicicletas e promover os BIKE RA-CING LAVRAS, este grupo de atletas conta com o patrocínio exclusivo da PROSHOK

SYSTEM, uma empresa nacional que fabri-ca quadros, bikes e suspensões da mais alta qualidade.

Grandes nomes do mountain bike lavrense fazem parte da equipe TRILHAS GERAIS DE MOUNTAIN BIKE, entre os quais podemos citar alguns deles e suas principais conquistas em 2008: Alisson Ser-ra Lucas, Categoria Sub-23 (1º lugar GP de Prados, 1ª lugar Entre Rios de Minas, 3 x 1ª Lugar Copa Vertentes, sendo atual líder do campeonato, 2ª GP Zion Logoa da Prata, 3ª GP Centenário Ufla), Tiago Souza Vilela, (Campeão Copa Sul Minas, 1ª lugar Entre Rios “Gambike”1ª GP Trilhas Gerais, 1ª lugar na 2ª etapa Copa Vertentes e 1ª na 4ª etapa Copa Vertentes, sendo atual líder do campeonato, 4ª lugar em Prados), Filipe Reis Carvalho Categoria Juvenil (1º lugar Trilhão Beira Rio de Nepomuceno, 4º lugar GP Centenário UFLA, 2º lugar Copa Sul Minas Etapa Alfenas, 6º lugar Copa Centauro de Amadores cat. Tandem), Paulo Tadeu R. Faria Categoria Senior (vice campeão do 3º

Bike Racing de Lavras cat. Veterano, 3º lu-gar Trilhão Beira Rio de Nepomuceno cat. Máster), Sinval Modesto, categoria Estrean-te (2ª lugar copa Vertentes) Átila Xavier Ro-cha (6º lugar Copa Centauro de Amadores cat. Tandem) e Gilberto Braz Silva (esteve afastado de corridas em 2008).

Bike -Peças -

Acessórios -

3 8 2 1 . 7 1 4 1

Aventura é com eles

Pelas trilhas do Mountain Bike...


C ada vez mais aumenta a práti-ca da musculação entre mulhe-res. Na verdade, o treinamento

com resistência é a forma de exercício fí-sico que mais vem crescendo nos últimos anos. Basicamente, isso acontece porque elas estão incluindo a musculação em seu condicionamento físico quase na mesma frequência do que os homens, por meio de sessões de musculação. Sem dúvida, esta é uma boa notícia, considerando-se que os exercícios com peso ajudam a pre-venir a osteoporose, melhoram a energia, aumentam o metabolismo, a força e ainda elevam a auto-estima. Mesmo assim, algumas mulheres ainda têm receios e conceitos equivoca-dos sobre a prática da musculação. Abai-xo seguem os mitos mais comuns e al-guns esclarecimentos que podem fazê-los desaparecer.

Ficarei musculosa? Talvez a idéia mais errada seja a de que as mulheres desenvolvem múscu-los enormes através da musculação. Isto

Musculação para mulheres: mitos e verdadesProf. Esp. Cristiano GirardelliPós graduado em Treinamento DesportivoCREF.010017-G/MG

exercícios com peso ajudam a prevenir a osteoporose, melhoram a energia, aumentam o metabolismo, a força e ainda elevam a auto-estima

“

”

E S P E C I A L


não é verdade, pois a mulher, em geral, não produz quantidades significativas de testosterona a ponto de aumentar consi-deravelmente a massa muscular. Se quando você pensa em muscula-ção logo vem a sua mente aquelas haltero-filistas flexionando músculos enormes na televisão, esqueça isso. Pesquisas apontam que um ou alguns dos fatores abaixo po-dem desempenhar um papel decisivo nestes casos: - em primeiro lugar, estas mulheres podem apresentar uma menor relação entre estró-geno e testosterona; - elas podem possuir níveis de testosterona acima do normal; - tais mulheres podem ter uma predispo-sição genética para o desenvolvimento de músculos (somente 6,8% da população se encaixa nesta categoria). Além disso, tenha em mente que es-tas mulheres não ficam assim por acaso, elas treinam muito. Para algumas, é um trabalho de período integral. Três sessões por sema-na jamais deixarão você como uma delas.

Vou engordar? Algumas mulheres acreditam que, com músculos, estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e, por isso, vão parecer gordas. Mas não é bem assim, músculo e

gordura são diferentes tipos de tecido. O músculo, mais denso do que a gordura, ocupa muito menos espaço. É firme e bem definido e não mole e sem for-ma, como a gordura. À medida que o tecido mais magro se desenvolve, o

potencial para queimar gordura aumen-ta, o que leva à perda de gordura. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repou-so, o que não acontece por meio do exercício

cardiovascular (atividade aeróbia). Enfim, a musculação modifica e melhora a forma do seu corpo.

Pesos diminuirão a flexibilidade?

Algumas pessoas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na reali-dade, pesquisas mostram que, quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade. Os músculos femininos são diferen-tes dos músculos masculinos. Não há gran-des diferenças entre a musculatura feminina e a masculina. As mulheres podem fazer mus-culação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e não levantar a mesma quantidade de peso que os colegas do sexo masculino. Até porque, em termos de força ab-soluta, os homens são mais fortes do que as mulheres, pois apresentam mais músculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de força relativa (que leva em consideração o ta-manho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino. Estudos de força relativa demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos homens no que diz res-peito à força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior.

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Prof. Esp. Cristiano Girardelli

Prof. Esp. Cristiano Girardelli

DA fome

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Desnutrição e obesidade são termos bastante conhecidos por nós. Estão a todo mo-

mento nos noticiários e programas de televisão, nas revistas, jornais, enfim, fazem parte da nossa vida. Mas recen-temente, nos deparamos com uma reali-dade até então desconhecida e tão grave quanto a desnutrição e a obesidade – a carência de micronutrientes (vitaminas e minerais), denominada Fome Invisível ou Oculta. Foi o que revelou o maior e mais

completo estudo epidemiológico sobre hábitos alimentares feito no Brasil em 2007 – o estudo Brazos Nutricional - que contou com pesquisadores da Uni-versidade Federal de São Paulo (Unifesp) e da Faculdade de Saúde Pública da USP, onde foram entrevistadas porta a porta 2420 pessoas, em 150 municípios de to-das as regiões do país. O Estudo Brazos Nutricional uti-lizou o chamado relatório de inquérito alimentar de 24 horas – método reco-nhecido mundialmente para esse tipo de avaliação em que o pesquisado rela-ta o consumo alimentar das últimas 24 horas. Os resultados mostraram a ingestão muito abaixo do recomendado inter-nacionalmente de vitaminas e nutrien-tes essenciais para o organismo e ainda derrubaram o mito de que o tradicional prato de arroz com feijão, salada e carne é suficiente para uma alimentação ade-quada, pois embora seja rico na oferta dos macronutrientes, o prato típico da alimentação brasileira não garante as quantidades necessárias de algumas vita-minas e minerais fundamentais ao esta-belecimento e manutenção da saúde. Acreditava-se que a deficiência vita-

A R T I G O

R I T A D E C Á S S I A O L I V E I R A F A R I A

invisível

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mínico-mineral era um problema direta-mente relacionado com a pobreza, mas o resultado da pesquisa mostrou que essa carência independe das condições sócio-econômicas, atingindo desde as classes menos favorecidas às mais abas-tadas. Os números são surpreendentes e impressionantes – cerca de 90% da po-pulação brasileira ingere uma quantidade muito abaixo da recomendada para essas substâncias. Foram apontadas deficiên-cias dos minerais Cálcio (90% ingerem apenas 1/3 da quantidade recomenda-da), Magnésio (80% da população com ingestão abaixo do ideal), Potássio (99% com ingestão abaixo do ideal), além do deficiente consumo de Selênio, Cobre, Zinco (apesar de o consumo estar ade-quado em 60% da população) e Iodo e das vitaminas D(quase seis vezes abaixo do recomendado em 99% dos pesquisa-dos), E (2% consomem adequadamen-te), C (12% dos indivíduos com ingestão inadequada) e K (80% abaixo do reco-mendado), A (50%), Complexo B (60%) e Beta caroteno (80% consomem abaixo

do ideal). Uma análise a partir do cardápio bá-sico dos entrevistados mostrou que leite e derivados, verduras, legumes, frutas, cereais, grãos e castanhas são os alimen-tos que estão faltando no prato do brasi-leiro. Refeições deficitárias, com pou-ca variedade de alimentos e exageradas em açúcares e gordura, podem levar os indivíduos a uma paradóxica situação: pessoas obesas, porém com desnutrição vitamínico-mineral, vítimas da “fome oculta”. O Brasil não está sozinho nesse pa-norama, uma vez que a fome oculta é atualmente o problema nutricional mais prevalente do mundo, acometendo uma entre quatro pessoas, de acordo com da-dos do Banco Mundial. A OMS (Orga-nização Mundial da Saúde) prioriza três carências nutricionais mundiais – a do Iodo, a da Vitamina A e a do Ferro - para as quais desenvolveu um plano preventi-vo. Mais do que questões sócio-econô-

micas, questões culturais, regionais e há-bitos alimentares são os principais con-dicionantes da fome oculta. Outro fator importantíssimo são os tabus, modismos e a incessante busca pelo “corpo perfei-to” a qualquer custo, o que leva as pesso-as a se embrenhar em dietas mirabolan-tes, promissoras, ilusórias, generalizadas, de fácil acesso e muitas vezes nocivas à saúde. A restrição a alguns alimentos e a excessiva preocupação com a quantidade e o fornecimento de carboidratos, prote-ínas e lipídios e o componente energia dos alimentos (calorias), faz com que as pessoas ignorem o valor nutricional dos alimentos e a importância dos micronu-trientes no estabelecimento e na manu-tenção do equilíbrio orgânico. Estar abaixo do peso ou no peso ideal por si só, não significa estar sau-dável! E nem tão pouco estar acima do peso significa estar “bem alimentado.” A carência de minerais e vitaminas está estreitamente relacionada com do-enças como hipertensão, diabetes, doen-ças cardiovasculares, imunodepressoras e do sistema nervoso central, síndrome metabólica, depressão, câncer, osteopo-rose, anemias, obesidade, entre outras. A atenção aos princípios da alimen-tação saudável - Variedade, Equilíbrio, Moderação, Segurança alimentar e Per-sonalização, é certamente a melhor e mais eficaz arma contra a fome oculta e a favor da saúde de fato. Alimentar-se é uma resposta às nos-sas necessidades naturais e por isso, um ato instintivo. Nutrir-se, no entanto, é uma outra história!

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A natação é considerada a ati-vidade física mais completa, pois trabalha todo sistema

muscular e respiratório, além da coor-denação motora. E, quando orientada por um profissional capacitado, a nata-ção é uma atividade com baixo risco de lesão, pois não causa impacto nas arti-culações. Assim, as pessoas que seguem um treino bem elaborado têm melhoras significativas no condicionamento físi-co e no fortalecimento muscular, sendo que tal esporte ainda é um grande aliado na perda de peso. Por tudo isso, quem pratica natação sabe que os benefícios para o corpo são inúmeros e que o bem estar proporcionado é único.Riscos?! Não há riscos para quem pratica

natação sem extrapolar os limites físi-cos. No entanto, a freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser de 75% da freqüência máxima permitida (não está muito claro). Observação: para se calcular a freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar o uso da fór-mula: 220 - idade = freqüência cardíaca máxima (100%). Na dúvida, consulte um médico. Outro detalhe importante é que, caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só par-te do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com pal-mar ou nadadeiras ou, ainda, quando a pessoa pratica apenas uma modalidade de nado.

a favor da saúde!

NadandoNeste artigo o

professor Aloísio Tourino tira

dúvidas sobre a natação, no que diz respeito aos benefícios para

a saúde desta modalidade de

esporte

A R T I G O

Efeito em quanto tempo? - Para conseguir atingir uma melhora conside-rável no condicionamento físico, é preci-so nadar durante um mês, três vezes por semana e 45 minutos por dia, sendo que quem está começando na atividade deve nadar somente crawl e costas. Depois, deve fazer alguns exercícios corretivos e iniciar peito e borboleta. Recomenda-se sempre o acom-panhamento de um professor porque, apesar do condicionamento físico apre-sentar uma boa evolução no início, com o passar do tempo, ele pode ficar esta-cionado, caso não haja instrução de um profissional.

Gasto calórico - De 400 a 530 kcal/

hora, lembrando que a queima das gor-durinhas depende do sexo, idade, me-tabolismo e condicionamento físico de cada pessoa.

É bom saber - Qualquer pessoa que goste de esportes aquáticos, pode fazer natação. Afinal, tem muita gente que morre de medo de água! Mas no que diz respeito às moda-lidades, o estilo borboleta não é indicado para mulheres grávidas, porque força a coluna. Já quem é hipertenso deve sempre medir a freqüência cardíaca durante a ativi-dade, para evitar que ela fique muito alta. Por fim, aqueles que têm proble-ma na coluna devem se concentrar mais nos estilos crawl e costas.

Aloísio Tourino MendonçaGraduado em Educação Física e Pós-graduado em Treinamento

Desportivo


G arra, força, determinação. Uma manhã de sábado dedi-cado a aqueles que possuem

muita raça e coragem. Um momento para colocar a prova toda uma vida de treinamentos. Foi nas dependências da Body Club Academia, no último dia 29 de agosto, que vários atletas de Lavras e região estiveram reunidos no 2º Campeonato de Supino. O suor que escorria nos rostos dos competidores se misturou à expectativa de se tornar o grande campeão nessa mo-dalidade esportiva. Esforço não medido, apenas, no peso que cada um conseguiu le-vantar: a solidariedade também deu o tom da festa. Todos, em um gesto de cidadania, doaram um quilo de alimento não perecí-vel que será doado para a Fazendinha do Padre Israel. Uma das condições para partici-pação do campeonato foi a doação do alimento. Para a diretora da Body Club Academia, Maria Regina Ferreira, essa pro-moção teve como objetivo testar a força física dos atletas e, também, despertar o interesse em ajudar a quem precisa. “Essa iniciativa vem ao encontro das ações so-ciais que a Body Club realiza durante o ano. Queremos promover a saúde dos

nossos clientes e incentivá-los a exercer a cidadania, através de um gesto simples que repercute, e muito, na vida de quem real-mente necessita”. Maria Regina, conta, ainda, que es-sas ações são constantes na rotina da aca-demia. “Já temos consolidadas três campa-nhas ao longo do ano que contam com a intensa participação dos nossos clientes: as campanhas do Agasalho, de Brinquedos e de Alimentos. Além dessas, sempre que promovemos eventos esportivos, busca-mos promover esse nosso compromisso social”. O campeonato de supino foi orga-nizado pelo coordenador de musculação da Body Club Academia, Bruno Bomba, e contou com a colaboração e empenho de todos os professores. O evento superou todas as expectativas: recorde no número de inscrições, o que refletiu em uma maior arrecadação de alimentos; e a presença do

público que lotou as dependências da aca-demia para torcer e prestigiar a força dos competidores. No balanço final, todos os partici-pantes foram campeões: mostraram força, concentração, determinação e espírito soli-dário. A competição foi dividida em duas categorias. No masculino, na categoria ju-venil, com jovens até 17 anos, os campeões foram Ronan Júnior (até 70 Kg), Ronan Expedito (de 70kg a 80 Kg), e Rodrigo Adel (acima de 80 Kg). Os atletas maiores de 18 anos participaram de uma outra sub-categoria. As primeiras colocações ficaram com os atletas Alison Miguel (até 60 Kg), Fabiano Luís (de 60Kg a 70 Kg), Marcos Antônio (de 70Kg a 80 Kg), Diogo Meire-les (de 80Kg a 90 Kg) e Luis Felipe Lopes (acima de 90 Kg). Já no feminino, a cam-peã foi a atleta Vanícia Marcus Carvalho.

Por Pedro Farnese

Força e solidariedade em campeonato de Supino

D E S T A Q U E

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Nossa razão de existir...

Nossos clientes são nossa alegria e motivação para continuarmos, dia-a-dia com nossa missão de promover saúde e bem estar

Três Pontas e Região • (35) 9905-3443 - [email protected]


Q uando comecei a frequentar academia, fazia apenas uma aula, três vezes por sema-

na, às 14 horas. Neste horário meus filhos estudavam e mesmo com os afazeres da casa, eu deixava pra fazer depois que voltava da academia. Com o tempo comecei a notar que depois da ginástica eu ficava mais animada e disposta a fazer todo o serviço de casa e ainda buscar os meninos na escola, a pé, mesmo morando a certa distância da escola dos meus filhos. Passei a malhar todos os dias, sendo que cada dia era um exercício diferente e eu me sentia interessada cada vez mais. Como ninguém é de ferro, pensava que no dia seguin-te eu não conseguiria fazer ginásti-ca porque estava toda dolorida... E não é que no outro dia eu estava lá e empolgadíssima e pontual para mais uma das aulas? Aas aulas que eram até então de

localizada, aeróbicas e eu comecei a achar cansati-vas e monótonas, até que chegaram a Lavras algu-mas modalidades da Body Systems, onde passei a gostar muito mais. Eram o BodyPump, o BodyAt-tack, o BodyCombat, Bo-dyStep e o Jump; as aulas passaram a ficar mais ani-madas, divertidas e ale-gres, os professores super

Paixão pela atividade físicaComo chegar aos quarenta com corpo e disposição de vinteVanda Fátima da Costa Caetano, mais conhecida por “Vandinha” está ativa na academia há mais de 30 anos, onde pôde cons-tatar o verdadeiro bem que a atividade física pode fazer a um ser humano. Ela conta no texto abaixo, como começou, como persistiu e como se sente hoje, super ativa em suas atividades na academia. Ela deixa, ainda, um recado aos jovens que estão iniciando suas vidas com atividades físicas.

D E P O I M E N T O

A atividade física fez da minha vida TUDO DE BOM!

Sinto-me mais alegre, mais ativa, com disposição

pra tudo. Mudei meus hábitos alimentares; nada

de frituras, refrigerantes, gorduras

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empolgados e os alunos constatando ótimos resultados! A atividade física fez da minha vida TUDO DE BOM! Sinto-me mais alegre, mais ativa, com dispo-sição pra tudo. Mudei meus hábitos alimentares; nada de frituras, refrige-rantes, gorduras, pois notei que tudo isto atrapalhava meu rendimento e assim consegui um corpo mais leve, com percentual de gordura baixo e músculos rígidos e fortes com ótimo condicionamento físico. Além das aulas das quatorze ho-ras passei a freqüentar as das dezes-sete e das dezoito e desde então não parei mais e para completar ainda co-

mecei a fazer o R.P.M. que é MUITO BOM. Hoje posso dizer o que a acade-mia representa na minha vida. Posso dizer que a ATIVIDADE FÍSICA MUDOU toda a minha vida! Tornei-me mais calma, pois era muito nervo-sa; tenho muita disposição, animação e principalmente SAÚDE E ALE-GRIA DE VIVER! Meu horário na academia tornou-se PRIORIDADE! NÃO marco nada neste horário. Tenho disciplina e descobri que ter disciplina é funda-mental para se ter resultados não só na academia, mas em tudo que faze-mos.

Deixo uma mensagem aos mais jovens, se querem chegar bem numa idade mais avançada; procure uma academia bacana com pessoal prepa-rado e disposto, com gente bonita e com muita disposição e comecem a malhar hoje. Não desanimem, depois de suar a camisa, voltem amanhã e depois de amanhã e depois... E daqui a alguns anos vocês vão ver e sentir os resultados! FELIZ ATIVIDADE FISICA COM MUITO ÂNIMO E COM MUITO CARINHO!

BEIJOS,VANDINHA

revista body club 2009/2010

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