Reduza sua cintura totalmente com esta poderosa receita incrível conhecida como “BOMBA”Veja…

INGREDIENTES O suco de 1 limão espremido na hora 2 colheres (chá) de vinagre de maçã 1 colher (chá) de canela 1 colher (chá) de mel 150 mL de água

MODO DE PREPARO Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Consuma imediatamente.

Beba antes do almoço ou jantar durante sete dias. Dê uma pausa de uma semana e tome por mais sete dias. Faça mais dois ciclos da mesma forma.

Além de dar uma superforça ao emagrecimento, esta bebida melhora a função cerebral (por melhorar a circulação sanguinea) e a memória.

5 exercícios muito fáceis que vão ajudar você a eliminar totalmente a barriguinha!Veja….

Meu maior patrimônio, trazendo o de melhor para você!

Eles não têm apenas valor estético, não. É muito mais do que isso.

Os músculos abdominais cumprem uma função muito importante no nosso corpo.

Eles são encarregados de manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, o que favorece a coluna e até órgãos internos, como o estômago. Os músculos abdominais, além disso, desempenham importante papel em atividades do cotidiano, como andar, caminhar e sentar.

E um abdome forte ajuda a manter órgãos digestivos no lugar, protegendo-os e evitando a flacidez.

Em resumo, um abdome em forma é sinônimo de saúde. Daí a importância de exercícios físicos capazes de fortalecer os músculos abdominais. Como se consegue isso?

Ensinaremos uma sequência de cinco excelentes exercícios para fortalecer o ventre e eliminar gordura abdominal. Todos eles são simples e podem ser feitos em casa e até no seu trabalho, em algum momento de folga, pois a seqûencia é rápida.

Estes exercícios vão ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo.

Para isso, é aconselhável praticá-los na parte da manhã.

Faça três dias por semana e tire um dia de folga.

Você vai aprender agora os exercícios. Vem com a gente!

1. Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.

Em seguida, levante-se esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés (ver imagem)

 Mantenha esta postura durante 1-3 minutos.

Repita 5-10 vezes.

2. Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.

Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta.

Observe a foto.

Você deve formar uma linha reta dos pés à cabeça e não fazer nenhuma flexão. Fique parado nesta posição de 1 a 3 minutos ou o máximo que puder.

3. Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo. Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna erguida e comece a elevar as pernas até formar um “V” com o corpo (observe a foto).

 

Inspire e expire enquanto mantém essa postura por 15 segundos. Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.

4. Deite-se no solo. Eleve ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco. Contraia o abdome para conseguir um correto equilíbrio (ver imagem).

 

Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.

5. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado. Seus pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro. Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito. Use suas coxas para exercer pressão no abdome e abrace os pés (ver foto).

 

Respire profundamente e mantenha esta postura de 1 minuto a 1 minuto e meio.

Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para os lados do corpo, com as palmas voltadas para o chão.

Faça esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetição.

IMPORTANTE

Nem todas as atividades físicas são adequadas a todas as pessoas.

Não devem fazer estes exercícios grávidas, hipertensos, cardíacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que têm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a não ser que sejam autorizadas pelo médico.

O ideal é você mostrar ao seu médico ou fisicultor estes exercícios antes de praticá-los.