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RECEITAS PARA SECAR EM 30 DIAS
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SOBRE O NOSSO TRABALHO
O site Emagrecer e Nada Mais procura trazer sempre informações úteis
e de valor para pessoas que querem e precisam emagrecer! Conte sempre
com a nossa ajuda! Visite o nosso site!
RECEITAS PARA SECAR EM 30 DIAS
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Sumário EMAGRECER SEM SOFRIMENTO... É PÓSSIVEL? ............................................................................... 3
BARREIRA Nº 01 – DAR UM PASSO MAIOR QUE A PERNA! .............................................................. 4
BARREIRA Nº 02 – ENCARAR A DIETA COMO SE FOSSE UM BICHO DE OUTRO MUNDO! ................ 6
BARREIRA Nº 03 – PENSAR NA DIETA O TEMPO TODO! ................................................................... 8
BARREIRA Nº 04 – DESISTIR NO PRIMEIRO TROPEÇO! ..................................................................... 9
BARREIRA Nº 05 – FICAR ESTRESSADA COM TUDO! ....................................................................... 11
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EMAGRECER SEM SOFRIMENTO... É PÓSSIVEL?
Olá! Seja muito bem-vindo ao meu e-book sobre emagrecer! Quero que
você saiba que meu intuito com esse livro é ajudar você a ter o peso e o
corpo que você desejou. Nesse e-book você vai encontrar dicas preciosas
que vão ajudar você a emagrecer de maneira saudável e eficiente.
Se você baixou esse e-book, é muito provável que você já tenha tentado
perder peso com alguma dieta antes e, muito possivelmente, tenha
falhado. Não se preocupe, isso é muito comum.
Você já parou para pensar porque tantas pessoas tentam emagrecer e não
conseguem? Onde está o erro? Será que esse problema não tem solução?
É CLARO que tem. Vou apontar para você agora as principais barreiras
que fazem com que você tenha dificuldade de se alimentar bem para que
você possa vencê-las de uma vez por todas.
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BARREIRA Nº 01 – DAR UM PASSO MAIOR QUE A PERNA!
Responda com sinceridade, você acha que você conseguiria correr uma
maratona e chegar entre os primeiros colocados sem antes se preparar
para ela? Você acha que você teria condições de até mesmo ter um
resultado satisfatório? É muito provável que sua resposta seja NÃO.
Então, por que muitas pessoas acham que fazer uma dieta extremamente
restritiva é algo simples? Não é. É muito difícil que uma pessoa, da noite
para o dia, elimine todo o açúcar de sua dieta, que pare de comer produtos
industrializados e que passe a comer apenas saladas, frutas e proteínas
magras. Por isso, é tão comum vermos o fracasso daquelas pessoas que
juram que a partir de segunda-feira se alimentarão da melhor maneira
possível, e que não comerão nada que as faça engordar. Isso
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simplesmente não funciona. O que fazer então? Bem, da mesma forma
que os atletas se preparam para correr uma maratona, você também terá
que se preparar para a sua dieta ou, melhor ainda, para a sua reeducação
alimentar. Comece com pequenos passos. Se você tem o hábito de comer
sobremesa todos os dias. Passe a comer somente três vezes por semana,
e quando se sentir segura, passe para uma vez por semana. Se você come
pão todos os dias por exemplo, vá diminuindo, mas aos poucos. Se você
cortar tudo de uma vez, o seu próprio corpo tentará sabotar a sua dieta.
Se livrar do açúcar, por exemplo, é uma tarefa bastante difícil. Quando
comemos alimentos que contêm açúcar, opioides e dopamina são
liberados em nosso organismo. Quando há uma liberação excessiva de
dopamina em nosso corpo temos uma sensação de prazer que nos faz
querer ingerir cada vez mais açúcar. Portanto, vá com calma. Dê um passo
de cada vez e isso vai aumentar muito as chances de você mudar de vez
os seus hábitos alimentares.
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BARREIRA Nº 02 – ENCARAR A DIETA COMO SE FOSSE
UM BICHO DE OUTRO MUNDO!
Será impossível ter sucesso em sua dieta se você tiver a mentalidade
errada. Encarar uma mudança de hábitos alimentares como uma
verdadeira tortura não vai ajudar em nada o seu processo de
emagrecimento. Em vez de colocar o seu foco naquilo que é difícil fazer,
comece pensando nos benefícios. Pense em como você vai se sentir
melhor comendo de maneira adequada. Pense que você vai ter mais
disposição e vai se sentir mais leve e feliz consigo mesmo. Não encare a
dieta como um tudo ou nada. Coloque em sua mente que você vai se
alimentar melhor a cada dia e que, aos poucos, você vai trocar hábitos
pouco saudáveis por hábitos mais saudáveis, e que quando você sentir
vontade de comer um pedaço de pizza não vai ser o fim do mundo. Afinal,
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o problema não está em comer algumas calorias a mais aqui e ali, mas
sim em se alimentar mal todos os dias. As pessoas não engordam da noite
para o dia. São dias e dias comendo mal que levam ao ganho de peso.
Portanto, encare os seus novos hábitos alimentares como uma nova fase
na sua vida. A fase de escolhas alimentares inteligentes que vão fazer com
que você se sinta mais saudável e de bem consigo mesma.
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BARREIRA Nº 03 – PENSAR NA DIETA O TEMPO TODO!
Pensar em comida dá fome. Então, não transforme comer ou não poder
comer em uma obsessão. Ficar com a cabeça na dieta só vai fazer com
que fique mais difícil se manter na linha. Então, mantenha-se ocupada.
Independente da sua rotina, é possível colocar um novo desafio na sua
vida. Procure não ficar pensando nas suas refeições. Quando você decidir
começar a sua reeducação alimentar, comece também algum projeto
novo. Aprenda a fazer alguma coisa que você sempre teve vontade de
aprender. Trace uma meta. Se possível, comece também alguma
atividade física. Encontre alguém para fazer caminhada com você, ou
simplesmente leve o cachorro para passear. Saia mais de casa. Caminhe.
Crie desafios para você mesma. Se você caminhou por dois quilômetros,
que tal tentar caminhar por três quilômetros no dia seguinte?
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BARREIRA Nº 04 – DESISTIR NO PRIMEIRO TROPEÇO!
Claro que você vai trabalhar a sua mente para ter hábitos cada vez mais
saudáveis, mas você não é um robô. Então, se você cair na tentação de
comer algo que não deveria, não desanime. É completamente natural. O
importante é você entender o seu corpo e, aos poucos, ir aprendendo a
lidar com esses impulsos. As pessoas não ficam obesas porque comeram
um hambúrguer ou um pedaço de pizza. As pessoas ficam obesas por
desistirem de ter uma alimentação saudável logo no primeiro deslize.
Quando isso acontecer, não fique pensando que você nunca vai
conseguir, que ter uma alimentação saudável não é para você, que vai
ficar gorda para sempre. Mude sua maneira de pensar. Mande essas
neuroses para o espaço. Lembre-se de que você é um ser humano.
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Perdoe a você mesma pelos deslizes. Se isso fizer com que você se sinta
melhor, pense em uma maneira de compensar o ocorrido. Por exemplo,
se você comeu uma sobremesa que não deveria após o almoço, pense
em, talvez, fazer uma refeição bem mais leve no jantar. Outra coisa que
também é muito importante é entender o porquê do deslize. Isso vai ajudar
você a não sair da linha com tanta frequência. Pense em soluções para o
problema. Estude cada uma das situações que fazem com que você saia
da sua dieta e saiba como evitá-las.
• Comi muitos docinhos porque estava em uma festa. Da próxima vez,
antes de ir, vou comer algo saudável para que eu não tenha fome e
vou me comprometer a comer apenas um ou dois docinhos.
• Comi porque estava triste. Da próxima vez, vou ligar para uma
amiga que me motive e vou conversar com ela enquanto caminho
pelo meu bairro.
• Comi muito chocolate porque senti um desejo incontrolável. Da
próxima vez vou tentar comer um pedaço bem pequeno ou vou
tentar substituir o chocolate por algo mais saudável.
Se possível, anote as suas observações. Se você se conhecer melhor,
ficará bem mais fácil passar por esses percalços.
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BARREIRA Nº 05 – FICAR ESTRESSADA COM TUDO!
Pessoas estressadas tendem a descontar tudo na comida, a dormir mal, a
se sentir cansada! Levar uma vida mais leve pode e vai ajudar você a
perder peso. Caso você esteja estressada, tente entender o que faz com
que você se sinta assim. Muitas vezes a desorganização nos faz sentir
estressados. Quando você não se organiza, você acaba deixando tudo
para a última hora e, na maioria das vezes, essa é a principal causa do
estresse. Tente organizar bem o seu tempo e mantenha-se focada.
Organize também a sua dieta. Tenha sempre algo saudável em sua bolsa
para aqueles momentos em que a fome apertar. Em muitos casos,
comemos mal porque comer assim é mais prático. Normalmente é bem
mais fácil e mais barato encontrar comida pouco nutritiva. Por isso, para
não pagar altos preços por alimentos de boa qualidade e nem se render à
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tentação de comer porcarias por aí, o segredo é ser organizado e não se
estressar com a sua dieta. Eliminar o estresse da sua vida vai fazer você
se sentir mais otimista e mais preparada para atravessar qualquer barreira
que esteja em seu caminho. Além disso, ficar menos estressa vai fazer
também com que você tenha uma melhor noite de sono, e isso também
ajuda a emagrecer.
Espero que você tenha gostado das dicas desse e-book! Para saber mais
sobre dietas, receitas e dicas de alimentação saudável acesse o blog
emagrecer e nada mais!
Até breve!