QUALIDADES FÍSICAS

• Podem ser definidas como o conjunto de capacidades individuais, musculares e neurológicas (perceptivo-cinéticas) que interferem no desempenho físico cotidiano.

OBS.: É importante considerar que desempenho esportivo, diferentes qualidades estão sempre de forma combinada.

A Resistência pode ser definida como a capacidade que a pessoa A Resistência pode ser definida como a capacidade que a pessoa tem de se manter em esforço contínuo sem perda de eficiência.tem de se manter em esforço contínuo sem perda de eficiência.

Por ser exigida em muitas tarefas diárias na maioria dos esportes, a Por ser exigida em muitas tarefas diárias na maioria dos esportes, a resistência é uma qualidade física básica. Quando, por exemplo, resistência é uma qualidade física básica. Quando, por exemplo, você joga uma partida de futebol, corre por todo o campo no você joga uma partida de futebol, corre por todo o campo no mesmo ritmo e termina o jogo “inteiro”, você tem resistência. Do mesmo ritmo e termina o jogo “inteiro”, você tem resistência. Do mesmo modo, caminhar o dia todo, como fazem os carteiros, exige mesmo modo, caminhar o dia todo, como fazem os carteiros, exige resistência.resistência.

Relacionada – DURAÇÃO Relacionada – DURAÇÃO INTENSIDADE DO ESFORÇO INTENSIDADE DO ESFORÇO

A resistência também pode ser compreendida como: capacidade A resistência também pode ser compreendida como: capacidade que um individuo tem de transformar energia química (alimentos) que um individuo tem de transformar energia química (alimentos) em movimento (contração muscular) durante um tempo mais ou em movimento (contração muscular) durante um tempo mais ou menos longo.menos longo.

Subdivisão – RESISTÊNCIA AERÓBICA, RESISTÊNCIA Subdivisão – RESISTÊNCIA AERÓBICA, RESISTÊNCIA ANAERÓBICA e RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADAANAERÓBICA e RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

RESISTÊNCIA AERÓBICARESISTÊNCIA AERÓBICA

É a capacidade que um individuo tem de se manter em esforço É a capacidade que um individuo tem de se manter em esforço continuo por um longo tempo. continuo por um longo tempo.

Quando utiliza o oxigênio durante o esforço físico.Quando utiliza o oxigênio durante o esforço físico.

RESISTÊNCIA ANAERÓBICARESISTÊNCIA ANAERÓBICA

É a capacidade que um individuo tem para realizar esforços de É a capacidade que um individuo tem para realizar esforços de alta intensidade pelo maior tempo possível.alta intensidade pelo maior tempo possível.

Quando não utiliza o oxigênio durante o esforço físico.Quando não utiliza o oxigênio durante o esforço físico.

Referência entre RESISTÊNCIA AERÓBICA e RESISTÊNCIA ANAERÓBICAReferência entre RESISTÊNCIA AERÓBICA e RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

FÔLEGOFÔLEGO

Sistema Respiratório:Sistema Respiratório:• É o sistema orgânico responsável pela captação de oxigênio (O2) e

pela troca de gás carbônico (CO2) do sangue venoso (que vem dos tecidos) por oxigênio captado da atmosfera (oxigenação do sangue). É composto pelas vias aéreas superiores (nariz, faringe e traquéia) e pelos pulmões, brônquios e alvéolos.

OBS.: O processo de oxigenação do corpo (transporte de oxigenação aos tecidos) também depende do sistema cardiocirculatório.

Sistema Respiratório:• Responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes para os

diferentes tecidos do corpo;• Transporta resíduos e subprodutos do metabolismo• É formado pelo coração e pelos vasos sangüíneos, compostos

pelas artérias que levam o sangue oxigenado (sistema arterial) a todo corpo, e pelas veias, que trazem o sangue rico em gás carbônico (sistema venoso).

Ter FÔLEGO significa: Uma boa capacidade cardiorrespiratória ou resistência geral

RESISTÊNCIA MUSCULAR RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADALOCALIZADA

É a qualidade física que permite à pessoa fazer movimentos repetidos É a qualidade física que permite à pessoa fazer movimentos repetidos com os mesmo grupos musculares durante um tempo longo ou médio.com os mesmo grupos musculares durante um tempo longo ou médio. EXEMPLOS:EXEMPLOS:

50 exercícios abdominais;50 exercícios abdominais; Pedalar ou remar durante um longo tempo sem interrupção, mantendo o Pedalar ou remar durante um longo tempo sem interrupção, mantendo o

mesmo ritmo;mesmo ritmo; Pintar um teto da casa (sensação de cansaço nos braços, ombros e Pintar um teto da casa (sensação de cansaço nos braços, ombros e

pescoço)pescoço)

FORÇAFORÇA É a capacidade de um músculo ou grupamento muscular vencer uma É a capacidade de um músculo ou grupamento muscular vencer uma

posição, produzindo tensão na ação de empurrar, tracionar ou elevar.posição, produzindo tensão na ação de empurrar, tracionar ou elevar.3 tipos:3 tipos:

1ª - DINÂMICA: um ciclista subindo uma ladeira (membros inferiores)1ª - DINÂMICA: um ciclista subindo uma ladeira (membros inferiores)

2ª - ESTÁTICA: queda-de-braço (membros superiores)2ª - ESTÁTICA: queda-de-braço (membros superiores)

3ª - EXPLOSIVA: cortada de Voleibol (velocidade do movimento)3ª - EXPLOSIVA: cortada de Voleibol (velocidade do movimento)

CUIDADOS:OS EXERCÍCIOS COM PESOS PODEM CAUSAR DANOS AOS MÚSCULOS, TENDÕES E ARTICULAÇÕES, E NAS PEESOAS MAIS VELHAS PODEM PROVOCA PROBLEMAS CARDIOVASCULARES (NO CORAÇÃO E NOS VASOS SANGÜÍNEOS)

FEXIBILIDADE Caracteriza pelo grau de amplitude de movimento de

uma ou mais articulações.EXEMPLOS: contorcionista atletas de ginástica olímpica atletas de natação

AGILIDADEAGILIDADEÉ a capacidade que a pessoa tem de mudar rapidamente a É a capacidade que a pessoa tem de mudar rapidamente a

posição do corpo no espaço, alterando sua direção e sentidoposição do corpo no espaço, alterando sua direção e sentidoEXEMPLOS:EXEMPLOS: uma jogadora de basquete tentando se uma jogadora de basquete tentando se

livrar da marcaçãolivrar da marcação um goleiro estendendo o corpo em um goleiro estendendo o corpo em

direção a boladireção a bola

OUTRAS QUALIDADES:OUTRAS QUALIDADES:VELOCIDADE, RITMO COORDENAÇÃO MOTORA, EQUILIBRIO e VELOCIDADE, RITMO COORDENAÇÃO MOTORA, EQUILIBRIO e DESCONTRAÇÃODESCONTRAÇÃO

QUALIDADES COMBINADAS:QUALIDADES COMBINADAS:Um goleiro de futebol, quando faz uma defesa de um penalty:Um goleiro de futebol, quando faz uma defesa de um penalty:

FORÇA EXPLOSIVAFORÇA EXPLOSIVA – para saltar – para saltarFLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE – para estender todo o corpo em direção à bola – para estender todo o corpo em direção à bolaAGILIDADEAGILIDADE – para conseguir mudar a posição do corpo rapidamente. – para conseguir mudar a posição do corpo rapidamente.