PROTOCOLOS DE AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA AO DESEMPENHO ESPORTIVO

Índice TESTE DE AGILIDADE...................................................................................... 3 TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL .............................................................. 4 TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST) .......................... 5 TESTE DE POTÊNCIA ANAERÓBIA DE MARGARIA E KALAMEN ................. 7 TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS .......................................................... 9 TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MÃOS... 10 TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE TANAKA........................................................................................................... 11 TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE WELTMAN ....................................................................................................... 11 TESTE ESCRITO DE DETECÇÃO DE OVERTRAINING................................ 11

TESTE DE AGILIDADE Uma forma de avaliar a agilidade do atleta é por meio do teste de agilidade de 9,14 metros. Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização deste teste:

1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização do teste. Neste caso, um cronômetro, um giz e dois blocos de madeira de aproximadamente 5 cm de largura por 5 cm de altura por 10 cm de comprimento devem ser providenciados. 2º passo: com o giz, marque duas linhas no chão, uma de frente para a outra e paralelas entre si, distantes 9,14 metros uma da outra. 3º passo: coloque os dois blocos de madeira atrás de uma das linhas e o aluno que será testado atrás da linha oposta aos blocos. 4º passo: ao sinal do professor o aluno corre em direção a um dos blocos, pega-o e volta para a linha inicial, colocando-o atrás da linha. Em seguida corre imediatamente de volta para pegar o segundo bloco e carrega-o até a linha de partida. O tempo para realizar todo o processo deve ser coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um intervalo de descanso entre elas que proporcione recuperação completa do indivíduo submetido ao teste. 5º passo: realize as 2 tentativas e considere a melhor pontuação do atleta. 6º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de agilidade do atleta.

Agilidade para homens saudáveis (segundos)

Idade Fraco Abaixo da média Média Acima da média Excelente 9 - 10 > 12,2 12,1 - 11,5 11,4 - 11,0 10,9 - 10,5 < 10,5 11 - 12 > 11,6 11,5 - 11,0 10,9 - 10,5 10,4 - 10,0 < 10,0 13 - 14 > 10,9 10,8 - 10,2 10,1 - 10,0 9,9 - 9,5 < 9,5 15 - 16 > 10,6 10,5 - 10,0 9,9 - 9,6 9,5 - 9,2 < 9,2 17 - 20 > 10,5 10,4 - 10,0 9,9 - 9,5 9,4 - 9,1 < 9,1

Agilidade para mulheres saudáveis (segundos)

Idade Fraco Abaixo da média Média Acima da média Excelente 9 - 10 > 12,8 12,7 - 12,0 11,9 - 11,5 11,4 - 11,0 < 11,0 11 - 12 > 12,1 12,0 - 11,5 11,4 - 11,1 11,0 - 10,6 < 10,6 13 - 14 > 12,1 12,0 - 11,4 11,3 - 10,7 10,6 - 10,2 < 10,2 15 - 16 > 12,1 12,0 - 11,5 11,4 - 11,0 10,9 - 10,5 < 10,5 17 - 20 > 12,2 12,1 - 11,5 11,4 - 10,9 10,8 - 10,3 < 10,3

TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL

Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização deste teste:

1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização do teste. Neste caso, uma fita métrica e um giz devem ser providenciados. 2º passo: o atleta fica com os pés separados e paralelos, distantes alguns centímetros (10 - 20 cm), posicionados atrás de uma linha de saída demarcada no chão com um giz. Na preparação para o salto, o atleta balança os braços para trás e flexiona os joelhos. O salto deve ser efetivado com o atleta estendendo os membros inferiores durante o movimento. 3 tentativas são permitidas, sendo que a medição é realizada da linha de saída até a primeira parte do atleta que tocou o solo. Coleta-se a melhor medida por meio de fita métrica. 3º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de impulsão horizontal do atleta.

Impulsão horizontal para homens saudáveis (centímetros)

Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 11 - 12 > 210 200 - 209 190 - 199 180 - 189 < 179 13 - 14 > 246 232 - 245 221 - 231 207 - 220 < 206 15 - 16 > 271 257 - 270 243 - 256 229 - 242 < 228

Impulsão horizontal para mulheres saudáveis (centímetros)

Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 11 - 12 > 202 194 - 201 186 - 193 178 - 185 < 177 13 - 14 > 206 196 - 205 188 - 195 183 - 187 < 182 15 - 16 > 223 206 – 212 199 - 205 192 - 198 < 191

TESTE DE IMPULSÃO VERTICAL (SARGENT JUMP TEST)

Segundo Fernandes (1998) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização deste teste:

1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização do teste. Neste caso, uma tábua de 30 centímetros de largura por 2 metros de comprimento (graduada em centímetros e milímetros), pó de giz ou magnésio, 1 cadeira (45 cm) e material para anotação, serão necessários.

Obs: a tábua deverá estar fixada em uma parede a partir de 2 metros de altura, para adultos, e a partir de 1 metro de altura, para crianças.

2º passo: realize um aquecimento prévio antes de iniciar os procedimentos do teste. Após o aquecimento, o avaliado deve posicionar-se de pé, lateralmente à superfície graduada, e com braço estendido acima da cabeça, o mais alto possível. 3º passo: mede-se a estatura total do testado e suja-se as pontas dos dedos do mesmo com giz. 4º passo: após a determinação da estatura, o avaliado afasta-se ligeiramente da parede, no sentido lateral, para poder realizar a série de três saltos, mantendo-se no entanto com os membros superiores elevados verticalmente. Os saltos não podem ser precedidos de marcha, corrida ou outro salto, ou ainda de movimentação dos braços, sob pena de invalidação do teste. Deve-se dar um intervalo de 1 a 3 minutos entre cada salto. O objetivo do salto é tocar as polpas digitais, da mão dominante, que deverão estar marcadas com pó de giz ou magnésio, no ponto mais alto da graduação em centímetros. Durante o movimento, o braço oposto deverá se manter constantemente na posição de partida, ou seja, elevado.

Obs: é interessante que o avaliador fique sobre uma cadeira para melhor visualização dos resultados.

5º passo: após a determinação da distância (cm) alcançada verticamente, utiliza-se a equação abaixo para calcular a potência dos membros inferiores (impulsão vertical):

P (Kgm.s) = 2.21 x peso Corporal x (raiz quadrada de D) Onde: D = diferença entre a estatura total do indivíduo e a sua melhor marca no salto vertical.

6º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de impulsão vertical do atleta.

Impulsão vertical para homens saudáveis (centímetros)

Distância alcançada no salto (cm) Classificação > 61 Excelente

49 - 61 Acima da média 34 - 48 Média 21 - 33 Abaixo da média 05 - 20 Fraco

Impulsão vertical para mulheres saudáveis (centímetros)

Distância alcançada no salto (cm) Classificação > 33 Excelente

26 - 33 Acima da média 16 - 25 Média 06- 15 Abaixo da média

2,5 – 05 Fraco

TESTE DE POTÊNCIA ANAERÓBIA DE MARGARIA E KALAMEN

Os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização do teste de potência anaeróbia de Margaria e Kalamen:

1º passo: encontre um espaço para a realização do teste. O ideal é que neste local deva haver uma escada com mais de 10 degraus, com cada degrau tendo aproximadamente 17,4 cm de altura. 2º passo: verifique por meio de fita métrica a distância vertical entre o terceiro e o nono degraus. Se todos os degraus da escada possuírem a mesma altura, esta distância também pode ser achada através da seguinte fórmula:

Distância (d) = altura de um degrau x 6 3º passo: tenha em mãos um cronômetro. Oriente o atleta a se posicionar, de pé, a uma distância aproximada de 6 metros da escada. 4º passo: por sua própria vontade, o atleta corre em direção a escada e sobe os degraus o mais rápido possível pulando de 3 em 3 degraus, ou seja, pisa no terceiro, no sexto e no nono degrau. 5º passo: quando o atleta pisar sobre o terceiro degrau o cronômetro deve ser acionado e quando pisar sobre o nono degrau o cronômetro deve ser paralisado. O tempo é registrado em centésimos de segundo. Quanto maior a experiência do testador, mais exata é a verificação do cronômetro.

6º passo: realize o teste pelo menos 3 vezes com cada atleta, registrando o melhor resultado e aplicando este na seguinte fórmula para determinar a potência anaeróbia do praticante:

Potência anaeróbia = (M x D) / t

Onde: M = massa corporal do praticante (kg) D = distância vertical entre o terceiro e o nono degraus (metros) T = tempo transcorrido do terceiro ao nono degraus (segundos)

7º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avaliar o nível de potência anaeróbia do atleta.

Potência anaeróbia para homens (kg.m/s)

Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 15 - 20 > 224 224-188 187-150 149-113 < 113 21 - 30 > 210 210-176 175-140 139-106 < 106 31 - 40 > 168 168-144 143-112 111-084 < 084 41 - 50 > 125 125-106 105-085 084-065 < 065

50 + > 098 098-083 082-066 065-050 < 050 Potência anaeróbia para mulheres (kg.m/s)

Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco 15 - 20 > 182 182-152 151-121 120-092 < 092 21 - 30 > 168 168-141 140-112 111-085 < 085 31 - 40 > 125 125-106 105-085 084-065 < 065 41 - 50 > 098 098-083 082-066 065-050 < 050

50 + > 075 075-062 061-049 048-038 < 038

TESTE DE CORRIDA DE 45,7 METROS Uma forma de avaliar a potência anaeróbia do atleta é por meio do teste de corrida de 45,7 metros. Segundo KISS (1987) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização deste teste:

1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização do teste. Neste caso, um cronômetro e um apito devem ser providenciados. 2º passo: ao sinal do professor, por meio do apito, o atleta inicia a corrida e completa os 45,7 metros continuamente no menor tempo possível. Registra-se então o tempo que o atleta levou para correr todo o percurso. Os resultados devem ser coletados por meio de cronômetro e expressos com aproximação decimal. 3º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de potência anaeróbia do atleta.

Potência anaeróbia para homens adultos saudáveis (segundos)

Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco > 18 < 6,4 6,4 - 6,6 6,7 - 7,0 7,1 - 7,5 > 7,5

Potência anaeróbia para mulheres adultas saudáveis (segundos)

Idade Excelente Acima da média Média Abaixo da média Fraco > 18 < 7,5 7,5 - 7,9 8,0 - 8,2 8,3 - 8,9 > 9,0

TESTE DE ARREMESSO DA BOLA MEDICINAL COM AMBAS AS MÃOS Uma forma de avaliar a força explosiva de membros superiores do atleta é por meio do teste de arremesso da bola medicinal com ambas as mãos. Segundo MARINS e GIANNICHI (1998) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realização deste teste:

1º passo: providencie o equipamento que será necessário para a realização do teste. Neste caso, uma bola medicinal de 3 quilos, uma cadeira, uma fita adesiva, uma corda e uma trena devem ser providenciados. 2º passo: partindo da posição sentada em uma cadeira, o avaliado segura a bola medicinal com as duas mãos contra o peito e logo abaixo do queixo, com os cotovelos o mais próximo possível do tronco. A corda é colocada na altura do peito do avaliado para mantê-lo seguro à cadeira e eliminar a ação de embalo durante o arremesso. O esforço deve ser realizado pelos braços e cintura escapular, evitando-se a participação de qualquer outra parte do corpo. Três tentativas são permitidas. 3º passo: utiliza-se a distância, em centímetros, da melhor das três tentativas executadas pelo avaliado. A distância deve ser medida entre os pés dianteiros da cadeira e o primeiro ponto de contato da bola medicinal com o solo; a trena deverá ser fixada no solo para facilitar a visualização do local de queda da bola, pelo avaliador. 4º passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nível de força explosiva de membros superiores do atleta.

Força explosiva para homens saudáveis (centímetros)

Distância alcançada no arremesso (cm) Classificação > 763 Excelente

762 - 611 Acima da média 610 - 367 Média 366 - 275 Abaixo da média 274 - 000 Fraco

Força explosiva para mulheres saudáveis (centímetros)

Distância alcançada no arremesso (cm) Classificação > 428 Excelente

427 - 367 Acima da média 366 - 214 Média 213 - 123 Abaixo da média 122 - 000 Fraco

TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE TANAKA O valor da VCL representa em números o mais alto consumo de oxigênio além do qual o lactato começa a se acumular no sangue de forma desproporcional, ou seja, representa a velocidade na qual se pode trabalhar em uma intensidade máxima que sobrecarregue o sistema aeróbio e que não cause fadiga ao organismo pelo acúmulo de lactato. Para determinar a VCL de qualquer atleta utiliza-se a equação proposta por Tanaka (1986):

VCL = 124 - (0.831 x corrida de 40 s) + (0.202 x corrida de 5 min) Onde: VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por minuto. Corrida de 40 s = resultado da corrida de 40 s expresso em metros Corrida de 5 min = resultado da corrida de 5 min expresso em metros

TESTE DE VELOCIDADE DE CORRIDA NO LIMIAR ANAERÓBIO (VCL) DE WELTMAN O teste consiste em correr 3200 metros em uma pista de 400 metros no menor tempo possível. Para a determinação desse tempo é utilizado um cronômetro. Em seguida utiliza-se a equação proposta por Weltman (1987) para determinar a VCL do atleta:

VCL = 493 - 22,78 (tempo de corrida de 3200m em minutos) Onde: VCL = velocidade de corrida no limiar anaeróbio expresso em metros por minuto.

TESTE ESCRITO DE DETECÇÃO DE OVERTRAINING Administre este questionário junto ao seu atleta e siga o sistema de pontuação estabelecido pelo autor. 1)Como você avalia seu treinamento? a) Leve b) Moderado c) Intenso 2) Como avalia seu desempenho? a) Ruim, porque treino e nunca vejo avanço ou o desempenho é reduzido

b) Regular c) Bom, porque treino e observo melhoras 3) Como você avalia sua recuperação entre um dia de treino e outro? a) Ruim, pois o tempo de recuperação é curto, além de eu não me alimentar nem dormir devidamente b) Regular c) Boa; o tempo de descanso é suficiente, além de eu me alimentar e dormir bem Some os pontos Questão a) b) c) 1 0 ponto 1 ponto 2 pontos 2 2 pontos 1 ponto 0 ponto 3 2 pontos 1 ponto 0 ponto Resultado 0 ou 1 ponto: você não apresenta o principal sintoma do overtraining, que é a queda de performance associada ao treinamento intenso e à recuperação ruim. Você não precisa continuar respondendo a este teste. Acima de 2 pontos: você pode estar apresentando o principal sintoma do overtraining, que é a queda de performance associada ao treinamento intenso e à recuperação ruim. Portanto continue o teste abaixo. 4) Você sente cansaço físico durante ou após o treinamento? a) Não b) Um pouco c) Bastante 5) Sente falta de vontade ou de energia durante o treino ou durante o dia? a) Não b) Um pouco c) Bastante 6) Você acha que, em algum período da sua vida, treinou em excesso a ponto de prejudicar a sua saúde? a) Sim b) Não 7) Quantas horas dorme por noite? a) Menos de 5 horas b) De 5 horas a 6 horas c) Mais de 6 horas 8) Como é a qualidade do seu sono? a) Ruim; tenho dificuldade para dormir e acordo muitas vezes durante a noite b) Normal; às vezes, tenho um sono tranquilo, outras não c) Boa; não tenho dificuldade para dormir, e meu sono é tranqüilo 9) Você sentiu, ultimamente, mudanças no seu apetite? a) Não

b) Um pouco c) Bastante 10) Você vem perdendo peso ultimamente sem fazer dieta? a) Não b) Um pouco c) Bastante 11) Você tem tido resfriados? a) Não b) Um pouco c) Bastante 12) Tem tido sintomas de depressão? a) Não b) Um pouco c) Bastante 13) Tem tido sintomas de tensão e irritabilidade? a) Não b) Um pouco c) Bastante Some os pontos

Questão a) b) c) 1 0 ponto 1 ponto 2 pontos2 2 pontos 1 ponto 0 ponto 3 2 pontos 1 ponto 0 ponto

Resultados De 0 a 6 pontos: você não apresenta outros sinais e sintomas do overtraining, mas fique sempre alerta, porque o excesso de atividade física pode provocar alguns destes sintomas e evoluir para a síndrome. De 7 a 14 pontos: você apresenta poucos sintomas de overtraining. Caso eles persistam ou aumentem, procure um médico. Acima de 14 pontos: você apresenta diversos sintomas de overtraining. Procure um médico. Autoria do teste: Antônio Carlos Gomes