PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO

- Estrutura organizacional necessária à confecção de um plano de preparação física

É realizado no período pré-preparatório do macrociclo I ou durante o período de transição.

1. ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE ANTEPROJETO DE TREINAMENTO

5 a 7 dias antes da data marcada para apresentação dos atletas, reúne-se a comissão técnica para analisar os detalhes do desporto

1.1 - Familiarização com o desporto

a) Aspecto orgânico e muscular e/ou capacidades motoras

b) Aspecto técnico-tático (peculiaridades técnicas e esquemas táticos).

1.2 - Reunião das informações necessárias e decisões preliminares

a) Competições

- Data, local, condições geográficas, regulamento, material a ser utilizado, principais adversários, logística.

b) Rol de atletas convocáveis

- Nível técnico, tático e psicológico, histórico médico, estado de treinamento)

c) Insumos de treinamento

- Locais, materiais, recursos financeiros, horários, etc

d) Decisões preliminares:

- Quais as competições?

- Qual o grau de importância relativa entre elas?

- Quais os atletas que serão convocados?

- Quantas horas por dia e quantos dias por semana de treino?

- Quais os horários diários de treinamento?

1.3 - Identificação das capacidades motoras intervenientes

• Parâmetros da forma física

- Força (dinâmica, estática e explosiva), Resistência (aeróbica, anaeróbica e muscular localizada) e Flexibilidade (ativa e passiva).

- Capacidades motoras derivadas

Velocidade de deslocamento = velocidade de movimento + flexibilidade

Resistência de velocidade = velocidade de movimento + resistência

Resistência de força = força + resistência

• Parâmetros da habilidade motora

- Coordenação, Descontração (total e diferencial), Agilidade, Velocidade (de Reação e movimento), Equilíbrio (dinâmico, estático e recuperado).

ESPECIFICAR EM QUE SEGMENTO CORPORAL ELAS IRÃO SE EXPRESSAR

FORMA FÍSICA HABILIDADE MOTORA

FORÇA Dinâmica - Coordenação

Estática - Descontração Total

ExplosivaDiferencial

- Agilidade

RESISTÊNCIA Aeróbia -VelocidadeReação

AnaeróbiaMovimento

Muscular local - EquilíbrioEstático

Dinâmico Recuperado

FLEXIBILIDADE Ativa

Passiva

PARÂMETROS DA FORMA FÍSICA E DA HABILIDADE MOTORA

FOLHA DE SCOUT PARA IDENTIFICAÇÃO DAS CAPACIDADES MOTORAS

DISTRIBUIÇÃO DOS PRINCIAPAIS GRUPOS MUSCULARES E SEUS MOVIMENTOS

1. 4 - Seleção dos procedimentos de avaliação

1.4.1 - Testes Médicos

- Avaliação da saúde (dados biométricos, parâmetros fisiológicos, exame postural, testes laboratoriais)

1.4.2 - Testes Psicológicos

- Levantamento do perfil psicológico

1.4.3 - Testes Físicos

- Avaliação das capacidades motoras

TESTES UTILIZADOS NA AVALIAÇÃO DAS CAPACIDADES MOTORAS

2. ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE DIAGNÓSTICO

2.1 - Estabelecimento do objetivo do treinamento

- Estabelecido pelo Técnico com critérios de exeqüibilidade,

explicitando um comportamento desejável dos atletas e discriminando:

2.1.1 - COMPORTAMENTO:

O que será aceito como prova de que o objetivo foi alcançado;

2.1.2 - CONDIÇÕES:

Descrever as exigências que terão que serão atendidas para que

ocorra o comportamento desejado;

2.1.3 - CRITÉRIOS:

Especificar os parâmetros desejáveis de performance.

OBJETIVOS DO TREINAMENTO (VOLEIBOL)

COMPORTAMENTO

- Primeiro colocado no campeonato nacional juvenil: probabilidade de 80%

- Seis melhores colocados no campeonato no campeonato nacional adulto: probabilidade de 50-60%

Preparação Teórica

Força – melhorar nos membros inferiores para saltos mais altos e competitivos

Velocidade – aperfeiçoar para facilitar um trabalho de pés mais rápido para o bloqueio e a defesa;

Resistência – melhorar a resistência muscular

Aperfeiçoar a consistência do saque

Melhorar a precisão da cortada

Ofensiva – aperfeiçoar a variedade de cortadas no sistema 6-0

Defensiva – melhorar o ritmo e a velocidade do bloqueio

Desenvolver a capacidade de jogar com calma e confiança após um erro

Conhecer todas as regras que um árbitro pode interpretar.

Preparação Física

Preparação Técnica

Preparação Tática

Preparação Psicológica

CONDIÇÕES

CRITÉRIOS

PESO (kg) BAIXA MÉDIA BOA MUITO BOA EXCELENT

50,1-55,00 <52 52-63 63-74 74-86 >86

55,1-60,0 <50 50-62 62-73 73-84 >84

60,1-65,0 <49 49-60 60-71 71-82 >82

65,1-70,0 <48 48-59 59-69 69-80 >80

70,1-75,0 <47 47-57 57-68 68-78 >78

75,1-80,0 <46 46-56 56-66 66-76 >76

80,1-85,0 <44 44-54 54-64 64-74 >74

85,1-90,0 <43 43-53 53-63 63-72 >72

90,1-95,0 <42 42-51 51-61 61-70 >70

95,1-100,0 <41 41-50 50-59 59-68 >68

FONTE: LEITE, 1993.

CLASSIFICAÇÃO DA APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA

EM ATLETAS (ml/kg/min)

CONCEITO

Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient

20-29 50 40-49 30-39 17-29 0-16

30-39 40 31-39 22-30 14-21 0-13

40-49 35 27-34 18-26 11-17 0-10

50-59 30 24-29 15-23 08-14 0-07

60-69 25 17-24 10-16 05-09 0-04

TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS PARA HOMENS

Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978.

CONCEITO

Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient

20-29 38 27-37 16-26 07-15 0-06

30-39 35 24-34 13-23 05-12 0-04

40-49 32 21-31 10-20 04-09 0-03

50-59 29 18-28 08-17 03-07 0-02

60-69 20 13-19 06-12 02-05 0-01

TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS PARA MULHERES

Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978.

CONCEITO

Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient

20-29 45 40-44 35-39 30-34 0-29

30-39 37 32-36 27-31 22-26 0-21

40-49 32 26-31 21-25 17-20 0-16

50-59 29 23-28 18-22 12-16 0-11

60-69 25 19-24 13-18 09-12 0-08

TESTE ABDOMINAL PARA HOMENS

Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978

CONCEITO

Idade Excelent Bom Regular Fraco Deficient

20-29 40 35-39 30-34 26-29 0-25

30-39 35 30-34 25-29 21-24 0-20

40-49 30 25-29 20-24 16-19 0-15

50-59 25 20-24 15-19 11-14 0-10

60-69 20 15-19 10-14 06-09 0-05

TESTE ABDOMINAL PARA MULHERES

Adaptado de Pollock M.L. e Col. Health and Fitness Thought Physical Activity, 1978

2.2 - Estabelecimento de linhas de ação

2.2.1 – Periodização: Número de microciclos da fase básica e específica

2.2.2 – Métodos de treinamento: Verificar em função do tempo

disponível, quando se poderá empregar métodos univalentes ou

polivalentes

2.2.3 – Volume e Intensidade: Comportamento das variáveis

2.2.4 – Competições: Previsão de competições-teste

2.2.5 – Tática: Esquemas táticos mais adequados

2.3 - Seleção das capacidades motoras que serão treinadas em cada mesociclo

PRAZOS MÉDIOS PARA AQUISIÇÃO

• Flexibilidade = 16 microciclos

• Resistência Muscular Localizada = 8 microciclos

• Força Dinâmica = 12 microciclos

• Resistência Aeróbica = 10 microciclos

• Força Estática = 8 microciclos

• Resistência Anaeróbica = 7 microciclos

• Força Explosiva = 8 microciclos

• Velocidade de Movimento = 16 microciclos

Para se obter força explosiva seriam necessários 28 microciclos:

(8 de RML + 12 de Força Dinâmica + 12 de força Explosiva

2.4 - Verificação do tempo destinado a cada tipo de preparação em cada fase e período.

DISTRIBUIÇÃO DO TEMPO DE TREINAMENTO

DESPORTOS INDIVIDUAIS ACÍCLICOS INDIVIDUAIS CÍCLICOS

PERÍODOS/ BASICO ESPECÍF. COMPET. BÁSICO ESPECÍF. COMPET.

PREPARAÇÃO

FÍSICA 50% 30 % 20% 80 % 70 % 50 %

TÉCNICA 50 % 60 % 40 % 20% 30 % 40 %

TÁTICA 0 % 10 % 40 % 0% 0 % 10 %

DISTRIBUIÇÃO DO TEMPO DE TREINAMENTO

DESPORTOS COLETIVOS

PERÍODOS BÁSICO ESPECÍFICO COMPETIÇÃO

PREPARAÇÃO

FÍSICA 60% 40 % 20%

TÉCNICA 40 % 40 % 40 %

TÁTICA 0 % 20 % 40 %

ATIVIDADES REALIZADAS NA FASE DE PLANEJAMENTO

1. Montagem do plano de treinamento

2. Seleção dos métodos e processos de treinamento

- Os métodos podem ser classificados em:

2.1 – UNIVALENTES = Treinam exclusivamente uma única capacidade motora por vez.

2.1.1 – Ecléticos = podem ser calibrados para treinarem capacidades distintas. Ex.: Musculação

2.1.2 – Monásticos = aptos a trabalhar apenas uma capacidade motora. Ex.: Pliometria

2.2 – POLIVALENTES = capazes de trabalhar mais de uma capacidade motora por sessão de treino.

PREPARAÇÃO CARDIOPULMONAR

I - Métodos Contínuos: Cargas Constantes

UNIVALENTES POLIVALENTES

Cerutty Fartlek

Marathon Training Resistência Cross Promenade

Aeróbico de Cooper Aeróbica

Zona Alvo

Corrida Contínua Lenta

Corrida Rápida Resist. Anaer.

II – Métodos Fracionados: Cargas Modulares

Sprints Repetidos Resistência anaeróbica

UNIVALENTES

Corridas Repetidas Resistência Aeróbica

III – Métodos Intervalados: Cargas Intermitentes

Interval-training lento

Tempo-training Resistência anaeróbica

Interval-training rápido UNIVALENTES

Hallow sprint Velocidade

Interval sprint

Aceleration Sprint

IV – Métodos Adaptativos: Fator Estressante

Altitude training Resistência Aeróbica

UNIVALENTES

Hipoxi training Resistência anaeróbica

PREPARAÇÃO NEUROMUSCULAR (UNIVALENTES)

Power training

Pliometria

Isometria

Isocinética

Flexionamento

Relaxamento

Calistenia

Força Explosiva

Força Isométrica

Força Dinâmica

Flexibilidade

Descontração

Resistência Muscular Localizada

PREPARAÇÃO NEUROMUSCULAR (ECLÉTICOS)

Aplicáveis a diversas capacidades motoras

MusculaçãoResistência Muscular LocalizadaForça DinâmicaForça Explosiva

PREPARAÇÃO MISTA (POLIVALENTE)

Circuit Training

PREPARAÇÃO CARDIOPULMONAR PREPARAÇÃO NEUROMUSCULAR

Resistência Aeróbica RML, Flexibilidade, Coordenação,

Agilidade

Força Dinâmica e Explosiva,

Resistência Anaeróbica Velocidade de movimento, Flexibilidade, Coordenação,

Agilidade