Plano Alimentar

Plano AlimentarCaf da Manh 7h

Uma banana + 2 colheres de aveia em flocos

Lanche 9h30min

Uma fruta (damasco ou Castanha do Par) ou um Iorgute de fruta ou barra de cereais

Almoo 12h

Salada crua vontade

Feijo ou lentilha: uma concha sem gordura

Carne assada, grelhada ou cozida (carne vermelha no mnimo 3X por semana)

Legumes cozidos ou refogados

Uma opo: arroz integral ou massa integral ou batata cozida ou aipim cozido ou pur de batata

Lquido: um copo de suco de laranja natural com acar mascavo

Lanche 15h

Uma fruta ou um iogurte de fruta ou um clube social integral ou centeio

Jantar 18h

Sanduche: 3 fatias de po centeio + margarina light ou requeijo light ou maionese light + uma fatia de chester ou atum light ou presunto magro ou um ovo cozido + uma fatia de mussarela + salada

Ceia 21h

Uma fruta ou um biscoito de centeio.