planejamento de pré-temporada 2010 - alecrim futebol clube grupo ciência no futebol - por...
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Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010
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Objetivo geral
OBJETIVO GERAL:• Desenvolver as
capacidades motoras • Proporcionar melhoria
física,técnica e psicológica
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Objetivos Específicos
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• ANALISAR O ESTÁGIO FÍSICO ATUAL DA EQUIPE;• MINISTRAR O TRABALHO FÍSICO NECESSÁRIO PARA PROGRESSÃO FÍSICA DA EQUIPE • SISTEMATIZAR E PROGRAMAR OS CONTEÚDOS DO PROCESSO DE TREINAMENTO.
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AVALIAÇÃO FÍSICA
RELAÇÃO DOS TESTES FÍSICOS
1 –COMPOSIÇÃO CORPORAL –(% DE GORDURA)
2- FORÇA EXPLOSIVA – (SALTO VERTICAL)
3- POTENCIA MEMBROS INFERIORES – (FLEGNER POWER TEST.)
4 - ACELERAÇÃO E VELOCIDADE – (TESTE DE 30 METROS)
5-RESISTÊNCIA E POTENCIA AERÓBICA-(SOCCER TEST.)
6-TESTE ABDOMINAL
7- SENTAR E ALCANÇAR
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MÉTODOS DE TREINAMENTO
MÉTODO DE TREINAMENTO CONTÍNUO
FARTLEK (CORRIDAS LENTAS E RÁPIDAS)
TREINAMENTO INTERVALADO (COM E SEM BOLA)
TREINAMENTO EM CIRCUITO
PLIOMETRIA
TREINAMENTO EM ACADEMIA
JOGOS EM CAMPO REDUZIDO
EXERCÍCIO FUNCIONAL
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Meios de treinamento
EXERCÍCIOS DE SALTOS , BARRAS , MÁQUINAS,LIGA
CORRIDAS VARIADAS C OM SOBRECARGA E SEM SOBRECARGA
(CAMPO DE AREIA)
EXERCÍCIOS DE TRAÇÃO COM BOLA ,SEM BOLA
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Capacidades Motoras aperfeiçoadas nos treinamentos
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO
DA FORÇA MUSCULAR
TREINAMENTO E APERFEIÇAMENTO DAS CAPACIDADES COORDENATIVAS
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO
DA RESISTÊNCIA
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO
DA RESISTÊNCIA
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA FLEXIBILIDADE
TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA ACELERAÇÃO E
VELOCIDADE
Gomes,Antonio Carlos
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Sequência das cargas predominantes
PRÉ-TEMPORADA E
INTERTEMPORADA
Exercícios para o sistema funcional –
treinamento da resistência
especial
Exercícios para o sistema
neuromuscular-treinamento da força
e da velocidade
Gomes,Antonio Carlos
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Sequência das cargas predominantes
TEMPORADA COMPETITIVA
Exercícios para o sistema neuromuscular –
treinamento da força e da velocidade
Exercícios para o sistema metabólico –treinamento de resistência especial (aeróbia
e anaeróbia)
Gomes,Antonio Carlos
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Exercícios funcionais
oFORTALECIMENTO
oPREVENÇÃO
oESTABILIZAÇÃO
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GRÁFICO VOLUME DE
TREINO -VOLUME EM MINUTOS
-VOLUME X INTENSIDADE
Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
Series1 210 230 230 260 220 210 120
Curva de Esforço Semanal"Volume de treino "
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Exemplo: Microciclo semanal
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06
Trabalho de Coordenação
AgilidadeVelocidade(CAMPO)
Trabalho deResistência Especial
(CAMPO)
Trabalho deResistência
Especial (CAMPO)
Trabalho de Coordenação
AgilidadeVelocidade(CAMPO)
TRABALHO DE
POTENCIA (PLIOMETRI
A)(PRAIA)
Trabalho de Coordenação
AgilidadeVelocidade(CAMPO)
Trabalho de Potencia Aeróbia
(CAMPO
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
21/06 22/06 23/06 24/06 25/06 26/06 27/06
Trabalho de Força
especifica Musculação
Trabalho de Potencia Aeróbia
(CAMPO)
Trabalho de Força especifica
Musculação
Trabalho de Potencia Aeróbia
(CAMPO
Trabalho de Força especifica
Musculação
Trabalho deResistência Especial
(CAMPO)
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