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8/18/2019 periodizaotcticaguilhermeoliveira-140210072942-phpapp02

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Faculdade de Ciências do Desporto e de Educação Física

Universidade do Porto

Programação, Periodização eProgramação, Periodização e

Planificação do Treino dePlanificação do Treino deFutebolFutebol

José Guilherme Oliveira


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A Programação de uma época de uma equipa de Futebol

deve implicar:

• A Programação;

• A Periodização;

• A Planificação.


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A Programação:

É a definição de um conjunto de pressupostos que passa pela determinaçãodas estratégias de acção, dos conteúdos e da forma de estruturação de todoo processo que engloba o treino, em todas as dimensões, e o jogo.

É a definição da forma como vamos conduzir todo o processo de treino e de jogo.


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A Periodização:

É um aspecto particular da Programação, que está relacionado com o

permanente desenvolvimento das capacidades táctico-técnicas

individuais e colectivas, com a lógica evolutiva dos esforços (treino e jogo) e das subsequentes adaptações do organismo do indivíduo, do

jogador e da equipa a nível táctico, técnico, físico, cognitivo e

psicológico.

Também significa dividir em períodos mais ou menos alargados,

definidos cronológica e estrategicamente, em alguns momentos

estantardizados, com objectivos específicos para facilitar a construção

de todo o processo evolutivo de elaboração do treino e consequente

rentabilidade competitiva.


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A Planificação:

É o acto de preparar e estabelecer um plano de actividades para realizar

um conjunto de tarefas.

Determinar um conjunto de objectivos e os meios de os atingir.

Definir os conteúdos e as estratégias ideais para atingir os objectivospropostos.

Reestruturar uma tipificação / modelo de acção.


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Evolução dos Modelos de Periodização

Murfhy e Kotov (1910/20)

Organizaram pela primeira vez as actividades do treino com o

objectivo da melhoria do rendimento desportivo.Os conteúdos do treino são agrupados com o objectivo de obteras maiores capacidades na altura da competição.

Pihkala, Gorinovski e Birsin (1920/30)

Apresentam princípios de gestão do treino:

- diminuição progressiva do vol. e aumento da intens.;

- treino específico surge após uma base de treino geral;

- o treino deve alternar períodos de esforços com períodosde recuperação.


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Grantyn (1930/40)

Propõe um ciclo anual de treino dividido em 3 períodos.

Conteúdos precisos para cada período com o objectivo de

estar na melhor forma possível na competição.

Letumov (1950)

Tenta justificar o treino de uma forma científica.

Refere que a forma do atleta é adquirida pela “carga biológica” aque é submetido.

Os períodos de treino são organizados em função das

particularidades do atleta e não pelas respectivas competições.


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Matveiev (60)

Propõe um ciclo anual de treino dividido em 3 períodos.

Conteúdos precisos para cada período com o objectivo de estar namelhor forma possível na competição.

Dinâmica das cargas baseado nas grandes ondas.

Preparação Geral com grande predominância em alguns períodos.

Período de Preparação muito longo contrastando com um curto

período de Competição.

Assume uma perspectiva Universal (atende a todas as

modalidades e níveis).


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Verchosanskij (80)

Propôs a estrutura do treino em “Blocos”.

Para se obter rendimentos altos a periodização não deve ser

exclusivamente “física”, mas também táctica, técnica,...

Preconiza a construção de “Blocos” separados das diferentes

componentes do treino.


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P. Tschiene (80)

Volume e Intensidade das cargas mantêm-se elevados durante toda

a temporada. A dinâmica das cargas fazem-se em forma de

pequenas ondas.

Introduz um “Intervalo Profiláctico”, após cargas específicas e antes

das competições.

Valoriza a competição como factor de construção de um rendimentoelevado.


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Bondarchuk (88)

Assume duas ideias centrais:• o atleta é uma unidade como tal não deve ser treinado por

“Blocos”, mas sim através de uma interligação desses

“Blocos”;

• não utiliza a preparação geral porque esta não apresenta

adaptações para os movimentos específicos da competição.

A preparação geral aparece apenas como um meio de

recuperação.


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Platonov (91)

Refere que se pode recorrer a duas formas distintas de organização

e de intervenção no treino:

• utilizar mesociclos e microciclos de choque. Estes implicam

variações significativas no volume, na intensidade e na

complexidade das cargas. Consequentemente oscilações na

Forma desportiva;

• distribuir uniformemente as cargas de treino durante toda aépoca desportiva. Mantendo os níveis de volume, de intensidade

e de complexidade das cargas dentro de uma variabilidade

reduzida.


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Necessidade de Novos Modelos de Periodização

Inadequação dos Modelos “Convencionais” face à essênciado próprio jogo (Táctico / Físico).

Tendências evolutivas, a nível estrutural, do Futebol:

• Período preparatório muito reduzido e com exigências competitivas elevadas;

• Período competitivo muito longo;

• Quadros competitivos muito longos;

• Várias competições em simultâneo;

• Número de jogos elevadíssimo;

• Necessidades de alto rendimento durante toda a época;

• As características do Futebol actual e as tendências evolutivas indicam que as

componentes táctica-técnica e cognitiva sejam as que direccionam o processo detreino e um projecto de jogo.


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ProgramaçãoTemos de saber:

Onde estamos

Para onde

queremos ir O que temos

Encontrar os Caminhos Ideais

ou seja

Traçar Linhas Orientadoras de Todo o Processo

Adequação de um processo de gestão e acção à realidade

em que nos encontramos.


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Para se conseguir programar uma Época é necessário ter-se um

conhecimento profundo de alguns aspectos:• Conhecimento do Clube em que estamos;

• Conhecimento da equipa que temos e do respectivo nível de jogo;

• Conhecimento do nível e das características dos jogadores individualmente;

• Conhecimento do calendário competitivo;

• Conhecimento dos objectivos a atingir.

Depois de tudo isto é necessário definir um

Modelo de Jogo

e consequentemente umModelo de Treino

Programação


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O Modelo de Jogo Adoptado

Princípios de jogo:

Defensivos;

Ofensivos;Transição:

Defesa / Ataque;

Ataque / Defesa.

Organização Funcional

OrganizaçõesEstruturais

IDEIA DE JOGO DO TREINADOR

Capacidades e

Características

dos Jogadores

Interacção

SISTEMA DE JOGO


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O Modelo de Jogo Adoptado

• A dimensão Táctica, mais precisamente o Modelo de Jogo

Adoptado, deve ser a orientadora das Periodizações e das

Planificações.

• As Periodizações e Planificações das outras dimensões do

treino (técnica, física, cognitiva e psicológica) devem surgir emfunção das respectivas exigências requisitadas pelo

Modelo de Jogo Adoptado.

• A interacção das diferentes dimensões é um dos aspectos

fundamentais deste tipo de Periodização e Planificação,

de onde sobressai o princípio da Especificidade.


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Evolução do Princípio da Especificidade

• As maiores mudanças funcionais e morfológicas acontecem somente

nos órgãos, células e estruturas intracelulares que sejam

suficientemente activadas pela carga funcional, surgindo a respectiva

adaptação.

• Também é a caracterização específica do esforço energético

funcional, ou seja, o esforço em termos fisiológicos que o futebol

requisita (em média).

• A Especificidade também é determinante numa metodologia de treinoem que as situações criadas / exercícios são o mais situacionais possível,

ou seja, tira-se do jogo idealizado aquilo que é mais importante e

transporta-se para o treino, sendo este constituído por acções desejadaspara o jogo.


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Especificidade – Classificação dos Exercícios

Para Matveiev :

• Exercícios Gerais;• Exercícios Específicos;

• Exercícios de Competição.


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Matveiev: Exercícios Gerais


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Matveiev: Exercícios Específicos


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Matveiev: Exercícios de Competição


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Para José Oliveira:

• Exercícios Gerais:• Exercícios Gerais Orientados;

• Exercícios Gerais Não Orientados;

•Exercícios Especiais:

• Exercícios Especiais de Instrução;

• Exercícios Especiais Condicionantes;

• Exercícios de Competição:

• Exercícios de Competição Propriamente ditos;

• Exercícios de Competição Variados;


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José Oliveira: Exercícios Gerais Não Orientados


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José Oliveira: Exercícios Gerais Orientados

f C f í


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José Oliveira: Exercícios Especiais de Instrução

E ifi id d Cl ifi ã d E í i


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José Oliveira: Exercícios Especiais Condicionantes



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José Oliveira: Exercícios Competição Variados



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José Oliveira: Exerc. Competição Propriamente Ditos

Especificidade Classificação dos Exercícios


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Para Carlos Queiroz :

• Exercícios Fundamentais I, II e III (incluem finalização);

• Exercícios Complementares (não incluem finalização):

• Compl. Integrados (mais do que um factor de preparação);

• Compl. Separados (apenas um factor de preparação).



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Carlos Queiroz: Fundamentais Forma I



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Carlos Queiroz: Fundamentais Forma II



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Carlos Queiroz: Fundamentais Forma III



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Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas



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Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas



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Carlos Queiroz: Complementares Formas Integradas

“Novo” Princípio da Especificidade


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Para além do atrás referido:

O treino, ou as situações do treino, só são verdadeiramente Específicas quando

houver uma permanente e constante relação entre as componentes táctico-técnicas individuais e colectivas, psico-cognitivas, físicas e coordenativas, em

correlação permanente com o Modelo de Jogo Adoptado e respectivos

Princípios que lhe dão corpo.

Assim sendo, só existe Especificidade quando:

As situações de treino são realmente Específicas e não apenas Situacionais.

Princípio da Especificidade


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A operacionalização do novo Princípio da Especificidade

deve assumir várias escalas:

• Escala Colectiva;

• Escala Sectorial / Grupal;

• Escala Individual.



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p p

Dimensão Colectiva:



41/114

p p

Dimensão Sectorial / Grupal:



42/114

Dimensão Individual:



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A operacionalização do novo Princípio da Especificidade deve assumirvárias dimensões:

• Dimensão Colectiva;

• Dimensão Sectorial / Grupal;

• Dimensão Individual.

O cumprimento do Princípio da Especificidade só é atingido em toda asua magnitude quando durante o treino:

• Os atletas entenderem os objectivos e as finalidades da situação;

• Os atletas mantiverem um elevado nível de concentração durantetoda a situação;

• O treinador intervier adequada e atempadamente perante a situação.

Estudo:Estudo: American Sport Education ProgramAmerican Sport Education Program


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Alto

Médio

Baixo

Nada

Métodos de Ensino usados por Treinadores

G r a u d

e A p r e n d i z a g e m

Apenas

explicar

Explicar

eDemonstrar

Explicar,

Demonstrare Orientar

Explicar e

Orientar

Relação da idade e percentagem de Trabalho Específico e TrabalhoRelação da idade e percentagem de Trabalho Específico e Trabalho GeralGeral


45/114

100

80

60

40

20

010 14 16 18

Trabalho Específico

Trabalho Geral95

5

90

10

80

20

75

25

Idade

% d

e T r a b .

E s p

e c í f i c o e G

e r a l

Relação de nº de treinos por semana e % de Trab. Específico e Tr Relação de nº de treinos por semana e % de Trab. Específico e Tr ab. Geralab. Geral


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100

80

60

40

20

02 3 4 5

Trabalho Específico

Trabalho Geral95

5

90

10

80

20

75

25

Número de Treinos por Semana

% d

e T r a b .

E s p

e c í f i c o e G

e r a l

Periodização “Convencinal” versus Periodização “Táctica”


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Período Preparatório

Características dos Períodos da Época:

Periodização “Táctica”Periodização “Convencional”

• Preparação dividida em 2grandes fases: preparatóriageral e preparatória especial

• A primeira fase serve de

alicerce da segunda• Criação dos pressupostosindispensáveis para se adquirira forma desportiva

• Período de preparação longo efundamental para o resto daépoca

• Período de preparação curto deextrema importância para se atingiro mais rápido possível ascapacidades táctico-técnicas

individuais e colectivas, físicas,cognitivas e psicológicas que oModelo de Jogo Adoptado erespectivos princípios requisitam

dos jogadores e da equipa - formadesportiva individual e colectiva(mas, não é um períodoinsubstituível)

Melhoria das capacidades“futebolísticas”, isto é, de jogo,dos jogadores e da equipa

Melhoria das capacidadescondicionais



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Características dos Períodos da Época:

Período Competitivo

Periodização “Convencional” Periodização “Táctica”

• Está dividido em pelo menos 3períodos: um 1º período dedesenvolvimento e conservação daforma; um 2º período de

reconstrução da forma; e, por fim,um 3º período de conservação daforma.

• A periodização assume uma lógicaevolutiva do Modelo de Jogo Adoptado e dos respectivosprincípios.

• A componente táctica é acoordenadora de todo o processoevolutivo da periodização (táctica,técnica, física, cognitiva epsicológica)

A principal preocupação é aevolução constante do Modelo de

Jogo Adoptado e em consequênciada forma “futebolística”

(qualitativa).

A principal preocupação é a forma,mas sempre em termos físicos

(quantitativos).



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Perfil do Rendimento – Forma Desportiva


• Estar em Forma significa estar

disponível em termos tácticos, técnicos,físicos, cognitivos e psicológicos(aspectos quantitativos e qualitativos),para responder eficazmente às exigênciasque o jogo requisita, durante um

determinado período de tempo (épocadesportiva).

• O estado de Forma procurado é

essencialmente físico (aspectoquantitativo)

• A fase de aquisição da Forma é

longo, cerca de 3 a 4 meses

• Há variações dos níveis daForma durante o Periodo

Competitivo

• Os níveis da Forma não dependem dapreparação realizada no períodopreparatório, mas sim do trabalhodiariamente efectuado

• Os níveis da Forma dependem,em absoluto, da preparação

realizada no período preparatório

• Tenta-se que haja uma conservação, ou

um progressivo aumento qualitativo, daForma Desportiva



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Período Preparatório Período Preparatório

• Tem como objectivo odesenvolvimento/evolução da formarelacionada com o Modelo de Jogo Adoptado

• Existe uma 1ª fase de criação depressupostos para a forma, depoisexiste uma 2ª fase para odesenvolvimento da forma



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100

80

60

40

20

0

Máx.

Min.

Periodização Convencional

Periodização Táctica

Período

Preparatório Período Competitivo

1º Per. 2º Per. 3º Per.

Perfil do Rendimento - Forma Desportiva

Período

Transit.



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Período PreparatórioPeríodo Preparatório

• Tem como objectivo odesenvolvimento/evolução da formarelacionada com o Modelo de Jogo Adoptado

• Existe uma 1ª fase de criação depressupostos para a forma, depoisexiste uma 2ª fase para odesenvolvimento da forma

Período CompetitivoPeríodo Competitivo

• Tem como objectivo uma dialéctica

entre desenvolvimento/evolução emanutenção da forma relacionadacom o Modelo de Jogo Adoptado

• Existe uma 1ª fase de

desenvolvimento e conservação daforma, uma 2ª fase de reconstruçãoda forma e, por fim, uma 3ª fase deconservação da forma


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Dinâmica das Cargas – Volume e Intensidade

Periodização “Táctica”Periodização “Convencional”

Período PreparatórioPeríodo Preparatório

• Inicia-se os trabalhos comintensidades altas relativas. Essasintensidades (altas relativas) devemaumentar progressivamente

• A intensidade das cargas inicia-secom valores muito baixos,aumentando gradualmente

• O volume a ser considerado deveser o volume acumulado dasintensidades. Esse volume deve ir

aumentando gradualmente sem nuncaprejudicar os valores das intensidades

• Relativamente ao volume dascargas, numa 1ª fase, há umaumento significativo até atingir umvalor máximo. Numa 2ª fase, háuma diminuição desse volume atévalores intermédios

Volume = Intensidade x DuraçãoTempo de duração do treino



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Máx.

Forte

Méd.

Peq.

Baixa

Máx.

Baixa

Periodização Convencional


Intensidade

Volume

PeríodoPreparatório Período Competitivo


Intensidade

Volume


I n t e n

s. M á

x i m a R e l a t

i v a

PeríodoTransit.

Tempo de duração do treino



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Período Competitivo Período Competitivo

• Há uma relação antagónica entreo volume e a intensidade

• Os valores da intensidade devemser sempre altos

• Os valores dos volumes acumulados

das intensidades vão subindo até ummomento óptimo. A partir dessemomento devem estabilizar.

• Na 1ª fase de manutenção, háuma redução do volume e umaumento proporcional daintensidade. Na fase dereconstrução da forma, há uma

inversão brusca da lógica da 1ªfase. Por último, na 2ª fase demanutenção, há novamente umaredução do volume e um aumento

proporcional da intensidade

• Deve haver uma constanterelação do volume das intensidadescom a densidade e quantidadecompetitiva.


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Preparação/Treino Geral e Preparação/Treino Específico


Período Preparatório Período Preparatório

• Não tem sentido, neste tipo dePeriodização, que os valores do tipode preparação/treino específicos nãosejam elevadíssimos

• Relativamente ao tipo das cargas,numa 1ª fase, há uma elevadaincidência na preparação/treinogeral em detrimento da específica.Numa 2ª fase, processa-se ainversão dessa lógica.

• O tipo de preparação/treino geralsomente aparece como complemento

ou compensatório do específico

A Especificidade é o fundamento

teórico da Periodização Táctica


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• Os valores do tipo depreparação/treino específicos sãosempre elevadíssimos

• Tal como já foi referido, o tipo depreparação/treino geral somenteaparece como complemento oucompensatório do específico

• Ao longo deste período, existe

uma relação inversa entre apreparação/treino específica e geral

• Na 1ª fase de manutenção, háuma elevada utilização dapreparação/treino específico e umareduzida utilização da geral. Na faseda reconstrução da forma, dá-se

uma inversão brusca da lógica da 1ªfase. Por último, na 2ª fase demanutenção, há novamente umaelevada utilização da

preparação/treino específico e umareduzida utilização da geral



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100

80

60

40

20Periodização Convencional


PeríodoPreparatório Período Competitivo


Treino Geral e Treino Específico

PeríodoTransit.

Prep. Específica

Prep. Geral

Prep. Específica

Prep. Geral

100

80

20

0

A Periodização:Divisão da época em períodos com objectivos


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Divisão da época em períodos com objectivos

específicos de forma a facilitar o processo evolutivo do treino econsequentemente do jogo.

Macroestrutura Macrociclo (ano ou época desportiva)

Mesoestrutura Mesociclo (conj. de semanas, meses)

Microestrutura Microciclo (semanas, conj. de dias)

Unidade de treino (dias)

Sessão de treino

Periodização


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Macroestrutura: períodos de uma época

Período curto (4 a 5 semanas).

Reabilitar as estruturas fisiológicas, musculares e psicológicas.

Vai haver, necessariamente, uma perda temporária da Forma

Desportiva.

Transitório

Período longo (aproximadamente 10 meses).Desenvolver as capacidades táctico-técnicas individuais e

colectivas e psicológicas.

Desenvolver e estabilizar as capacidades físicas.

Desenvolver e manter a Forma Desportiva individual e colectiva

no patamar mais alto possível.

Competitivo

Período curto (4 a 6 semanas).Desenvolver as capacidades táctico-técnicas, físicas e

psicológicas.

Desenvolver a Forma Desportiva individual e colectiva.

Preparatório

Características / ObjectivosPeríodos

Periodização


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As Periodizações devem surgir em função do:

Modelo de Jogo Adoptado

Aos níveis:Cognitivo;Táctico-técnico;

Técnico;Físico;Psicológico.

PeriodizaçãoExemplo de evolução:Exemplo de evolução:


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67/114



68/114



69/114

Planificação Semanal

Preocupações:


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1. Paradoxalmente é a dimensão fisiológica que deve comandar oprocesso de Planificação semanal. Deve-se ter em atenção adinâmica das cargas/esforço e recuperação (1 ou 2 jogos semanais).

A lógica da carga fisiológica/biológica, se possível, deve ser mantida.

2. Lógica evolutiva do Modelo de Jogo Adoptado;

3. Periodização previamente realizada;

4. Jogo realizado: aspectos positivos e aspectos negativos;

5. Jogo a realizar:-aspectos positivos e negativos da equipa adversária;

-características individuais dos adversários;-estratégias a adoptar.

Planificação


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PADRONIZAÇÃO SEMANAL

Dinâmica e incidência dos “Padrões” de esforço e recuperação:

J o g o

J o g o

D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação

Baixa

Moderada

Alta

Muito Alta

J o g o

J o g o


Baixa

Moderada

Alta

Muito Alta

“Força Específica”

“Resistência Específica”

“Velocidade Específica”

Recuperação Activa

Planificação


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Recuperação Activa:

• exercícios com pouca tensão muscular;• exercícios com duração não muito prolongada;

• exercícios com velocidade baixa.

Podem ter incidências:

• físicas;• técnicas;

• tácticas.

Planificação Recuperação Activa


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Planificação Recuperação Activa


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“Problemática” da Recuperação

• Recuperação após a Competição;


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• Recuperação das cargas dos treinos semanais;

• Recuperação dos exercícios durante o treino;

• Recuperação durante as repetições e/ou séries do mesmo exercício;

• Capacidade de recuperação individual;

• Recuperação da fadiga do sistema nervoso central:• Concentração na competição;

• Concentração nos treinos;• Concentração nos diferentes exercícios.

Regime da Recuperação:

• Regime fisiológico (mais tradicional);

• Regime táctico-técnico / específico (cuidados com a recuperação da fadigacentral).

Planificação


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“Força Específica”:

• exercícios com alta tensão muscular;• exercícios com duração curta;

• exercícios com velocidade moderada/alta.

Exercícios realizados em campos de dimensão reduzidas.


• físicas;• técnicas;• tácticas.

Planificação “Força Específica”


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79/114


80/114



81/114



82/114



83/114


84/114

Planificação


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“Resistência Específica”:

• exercícios com baixa tensão muscular;• exercícios com longa duração;

• exercícios com velocidade moderada.

Exercícios realizados em campos de grande dimensão.




86/114

Planificação “Resistência Específica”


87/114

Planificação


88/114

“Velocidade Específica”:• exercícios com tensão muscular baixa/moderada;• exercícios com curta duração;

• exercícios com velocidade alta.

Exercícios realizados em campos de pequena dimensão.



Planificação “Velocidade Específica”


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90/114



91/114

Planificação



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PADRONIZAÇÃO SEMANALDinâmica e incidência dos “Padrões” de esforço e recuperação:

J

o g o

J

o g o


Baixa

Moderada

Alta

Muito Alta

J

o g o

J

o g o


Baixa

Moderada

Alta

Muito Alta

“Força Específica”

“Resistência Específica”



Planificação




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J o g o

J o g o


Baixa

Moderada

Alta

Muito Alta

J o g o

J o g o


Baixa

Moderada

Alta

Muito Alta

“Força Específica”“Resistência Específica”



Um Jogo por Semana

Dois Jogos por Semana

J o g o

D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D

RecuperaçãoBaixa

Moderada

AltaMuito Alta

J o g o

D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ªS

RecuperaçãoBaixa

Moderada

AltaMuito Alta

J o g o

DS

J o g o

SegundaTerçaQuartaQuintaSexta

12345

12345

12345

12345

12345

12345

Outubro Novemb. Dezemb. Janeiro MarçoFevereiro

12345

Abril

12345

Maio


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SextaSábadoDomingoSegundaTerça

QuartaQuintaSextaSábadoDomingo

SegundaTerça

QuintaSexta

Sábado

5678

910

1213141516

5678

5678

5678

5678

5678

171819

20

910

121314151617181920

910

1213141516171819

20

910

1213141516171819

20

910

1213141516171819

20

910

1213141516171819

20

Força Resistência VelocidadeRecuperação Activa

Carga SemanalBaixa

Carga SemanalModerada

Carga Semanal Alta

5678

910

1213141516171819

20

5678

910

1213141516171819

20Domingo 21 21 21 21 2121 21 21

Jogo

Jogo

Jogo

Jogo Jogo

Jogo

Jogo

Jogo

Jogo

Jogo

Jogo

Jogo

Sábado 1 Sub 16/17 1

Domingo 1ª Boavista/Porto 1 12ª Porto/Boavista 1 21ª Porto/Valda. 2 Sub 16/17 2 2ª Sport./FCPorto 1

Segunda 2 2 3 Sub 16/17 3 2

Terça 3 1 3 4 ...Sub 16/17 4 1 3

Quarta 4 2 4 1 5 5 2 4

Quinta 1 5 3 5 2 6 6 3 1 5

Sexta 2 6 4 Padroen./Porto 1 6 3 7 7 4 2 6Sábado 3 7 5 Porto/Juniores 2 7 4 8 8 5 3 7

Dezem bro Janeiro FevereiroAgosto Setembro Outubro Novembro Abril M aio JunhoMarço


95/114

Sábado 3 7 5 Porto/Juniores 2 7 4 8 8 5 3 7

Domingo 4 2ª Porto/Leixões 8 6ª Porto/Repesen 6 ...Sub 16 3 13ª Leixõ./Porto 8 17ª Repes/Porto 5 22ª Lamas/Porto 9 2ª Chaves/Porto 9 6ª Praiense/Porto 6 4 3ª FCPorto/Braga 8

Segunda 5 9 Sub 17 7 4 Sub 16 9 6 Sub 17 10 10 Sub 16/17... 7 5 9

Terça 6 10 Sub 17 8 5 Sub 16 10 7 Sub 17 11 11 8 6 10

Quarta Início da Época 7 11 Sub 17 9 6 11 8 Sub 17 12 12 9 7 11

Quinta 8 12 Sub 17 10 7 12 9 Sub 17 13 13 10 8 12

Sexta 9 13 11 8 13 10 14 3ª Porto/Praiense 14 11 9 13

Sábado 10 14 12 9 14 11 15 15 12 Porto/Padroens. 10 14

Domingo 11 3ª Salgueir/Porto 15 7ª Porto/Pastelei 13 9ª Porto/Belmont 10 14ª Porto/Salgue 15 18ª Pastel/Porto 12 16 16 ...Sub 17 13 11 4ª Benfica/ FCPorto 15

Segunda Apres. Oficial 12 16 Sub 16 14 11 Sub 17 16 Sub 17 13 Sub 16 17 17 14 12 Sub 16 16

Terça 13 17 Sub 16 15 12 Sub 17 17 Sub 17 14 Sub 16 18 18 15 13 Sub 16 17

Quarta 14 18 Sub 16 16 13 Sub 17 18 Sub 17 15 19 19 16 14 18

Quinta 15 19 17 14 Sub 17 19 Sub 17 16 20 20 Tor. Almodôvor 17 15 19

Sexta Tor. Bragança 16 20 18 15 20 17 21 21 Almodôv./FCPorto 18 16 20

SábadoFCP/MU - FCP/RM 17 4ª Porto/Ac. Coim 21 19 16 21 18 22 22 FCPorto/ Amora 19 Porto/Padroens. 17 21

Domingo Bragan. / FCPorto 18 22 8ª Padroen/Porto 20 10ª Valda./Porto 17 15ª A.Coim/Porto 22 19ª Porto/Padro. 19 1ª Porto/Guimarães 23 4ª Guimar./Porto 23 20 ...Sub 17 18 5ª FCPorto/Sport. 22

Segunda 19 Sub 17 23 21 18 23 20 Sub 16/17... 24 Sub 17 24 ...Sub16 21 19 23

Terça 20 Sub 17 24 22 19 24 21 Sub 16/17 25 Sub 17 25 22 20 24

Quarta 21 25 Sub 16... 23 20 25 22 Sub 16/17 26 26 23 21 25

Quinta 22 26 24 21 26 23 Sub 16/17 27 27 24 22 26

Sexta Tor. Asturias Esp 23 27 25 22 27 24 Sub 16/17 28 28 Alvôr/FCPorto 25 23 27

Sábado Porto/Rmadrid 24 28 CasaGaiato/Porto 26 23 28 25 29 26 24 28

Domingo Velaregio/Porto 25 5ª Feirense/Porto 29 27 11ª Porto/Lamas 24 16ª Porto/Feiren. 29 20ª Belmo./Porto 26 5ª Porto/Chaves 30 27 1ª FCPorto/Benfica 25 6ª Braga/FCPorto 29Segunda 26 30 28 Sub 17 25 30 27 31 Sub 17... 28 26 30

Terça 27 29 Sub 17 26 31 28 29 27

Quarta 28 30 27 29 30 28

Quinta 29 31 28 30 29

Sexta 30 29 31 30

Sábado 31 30 31

Carga Baixa Carga Moderada Carga Alta Informação Variada

Treino de "Força Específica" Treino de "Resist. Específica" Treino de "Velocidade Específica" Recuperação

Planificação Diária

Preocupações:

1 Ter sempre em consideração a periodização e planificação semanal


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1. Ter sempre em consideração a periodização e planificação semanal(aos níveis táctico, técnico, físico, cognitivo, psicológico) sendo adimensão física a coordenadora do processo;

2. Definir OBJECTIVOS concretos e direccionados;

3. Escolher criteriosamente os CONTEÚDOS (exercícios);

4. Direccionar a ORIENTAÇÃO dos conteúdos em função dos objectivos;

5. Promover a interacção da intensidade, dos respectivos volumes, e darecuperação, relacionando-os com a capacidade de concentração

necessária;6. Seleccionar e direccionar as estratégias de acção para a rentabilidade

e eficácia do treino;

7. Ser suficientemente aberto para alterar o que for necessário.


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3ª - Recuperação activa: corrida com mudanças de direcção permanente


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3ª - Recuperação activa: exercícios de passe


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3ª - Recuperação activa: exercícios de passe por sectores


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3ª - Recuperação activa: exercício de passe em estrutura


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4ª - “Força Específica”: Exercícios de Força/coordenação específicoscom finalização


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4ª - “Força específica”: organização defensiva da defesa e do meio-campo


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4ª - “Força específica”: organização defensiva colectiva (MPB emestrutura)


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5ª - “Resistência específica”: exercícios de passe entre sectores


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5ª - “Resistência específica”: organização defensiva e ofensiva colectiva(MPB em estrutura) direccionar para:

- ataque / transições

- defesa / transições


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5ª - “Resistência específica”: organização defensiva e ofensiva colectiva(jogo 11x11) direccionar para:

- ataque / transições

- defesa / transições


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6ª - “Velocidade específica”: exercício de passe (velocidade deexecução)

Meínhos variados (3x1; 4x1; 4x2; 5x2 a 1 e 2 toques)


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6ª - “Velocidade específica”: exercício de velocidade de deslocamentocom distâncias variadas


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6ª - “Velocidade específica”: movimentações ofensivas específicas comfinalização


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6ª - “Velocidade específica”: organização ofensiva e defensiva colectiva(jogo 10x9) e bolas paradas


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6ª - “Velocidade específica”: organização ofensiva e defensiva colectiva(jogo 11x11) e velocidade de execução e de leitura


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