PDG’s 2012

MUDANÇA DE HÁBITOS:

TRABALHO E FAMÍLIA

QUALIDADE DE VIDA

TRÂNSITO

ADILSON , BENEDITO, CRISTINA, LAURIONE, NILZA, NILZA AMASILIA, ROSSANE

MUDANÇA DE HÁBITO ALIVIA O ESTRESSE NO TRABALHO, E NA FAMÍLIA?

MUDANÇA DE HÁBITOS NO TRABALHO

1- Não apoiar na cadeira

1

2

3

4

567

2- Joelhos dobrados e pés não apoiados no piso

3- Mesa instável ou inadequada

4- Monitor e teclados lateralizados

5- Posição inadequada do teclado

6- Flexão dos punhos

7- Falta de suporte de documentos

- é a capacidade natural do indivíduo de reagir sobre situações de perigo, preparando-se para

enfrentar ou fugir.

- aparecimento de hipertensão, gastrite e até alguns tipos de câncer .

Sob ameaça => o organismo libera adrenalina => alertar o sistema nervoso sobre o perigo => aumentando frequência cardíaca e a pressão

arterial.

Este mecanismo desestabiliza o organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso

nervoso. NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !

ESTRESSE

SINAIS SIGNIFICATIVOS DE ESTRESSE

- Aumento de consumo: bebidas , cigarros,

comidas, etc.

- Perda súbita de apetite;

- “Pavio curto”;

- Falta de Concentração;

- Apatia ou desinteresse anormais;

- Mudança brusca de humor, consumo de

medicamentos e drogas;

- Insônia;

- Dificuldade de tomar decisões que antes

eram fáceis.

O ESTRESSE FAZ PARTE DA VIDA: COMO ADMINISTRAR ESTA TENSÃO EMOCIONAL

- procurar saber o motivo da tensão;

- planejar melhor , evitar prazos curtos

para terminar tarefas e outros

compromissos no mesmo dia;

- não faça “tudo” sozinho, peça ajuda,

trabalhe em equipe, delegue

tarefas;

- faça com satisfação e prazer as

atividades;

- querer nem sempre é poder. Não se

proponha a realizar tarefas

impossíveis.

AMBIENTE FAMILIAR SEM REFLEXO DA TENSÃO

- evite discutir assuntos polêmicos no final da tarde;

- não leve o seu serviço para casa;

- evite alimentar-se demasiadamente;

- prefira filmes divertidos e leves;

- ouça música calma ou instrumental;

- seja uma pessoa positiva e bem humorada;

- aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se

da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.

1- Dorso apoiado

DICAS QUE ALIVIAM A TENSÃO

1

2

3

4

5

67

2- Pés apoiados e ângulo dos joelhos > 90°

3- Mesa firme, ajustada

4- Monitor e teclados em frente ao operador

5- Suporte de teclado ajustável

6- Ângulo de cotovelo > 90° e punhos retos

7- Braços juntos ao corpo

RELAXE!- pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga, Tai-chi-chuan, golfe, pilates, peteca, ping-pong, ....

- dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom livro de comédia , vá ao parque de

diversões, etc

- coma devagar e de preferência acompanhado;

- tente não levar serviço para casa;

- tire férias regularmente, não somos insubstituíveis;

- namore ou saia com os amigos.

- aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos saudáveis e aproveite a vida!

MUDANÇA DE HÁBITO

MELHORA A

QUALIDADE DE VIDA?

Qualidade de Vida

A Qualidade de Vida envolve diferentes áreas da vida humana;

O próprio indivíduo: seu corpo e sua saúde;

Família;

Trabalho (empregador e colegas de trabalho);

Comunidade em que atua (clube, vizinhança, religiosidade);

Faz-se necessária a busca pelo equilíbrio físico, emocional, mental, social e espiritual.

Qualidade de VidaParâmetros Sócio-Ambientais Parâmetros Individuais- Moradia, Transporte, Segurança - Hereditariedade - Assistência médica - Estilo de vida - Condições de trabalho e Remuneração ● Hábitos alimentares- Educação ● Controle do estresse- Opções de Lazer ● Atividade Física Habitual- Meio Ambiente ● Relacionamentos

Qualidade de Vida

Além de estilos de vida que põem em risco a saúde, seja pelo estresse, pela

alimentação inadequada ou pelo sedentarismo, ainda existem diferenças

gritantes no padrão de vida de regiões mais desenvolvidas e das mais pobres.

Não são poucos os trabalhadores que ainda vivem em condições desumanas, onde a luta

diária pela sobrevivência impede que questões mais significativas em termos de qualidade de vida como “lazer e cultura” sejam levadas em

consideração.

Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos

Mudanças de atitudes e até comportamentos nos leva a

uma melhor condição geral de bem- estar e saúde.

Iniciar e manter níveis satisfatórios de atividade

física e alcançar boa condição na relação da aptidão física e

saúde, requer um certo esforço individual.

Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos

Não basta termos o conhecimento das necessidades e a habilidade para

desenvolver o que deve ser feito;

o essencial é a atitude para colocar em prática. – CHA –Conhecimento,

Habilidade e Atitude.

Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos

Equilíbrio entre vida pessoal e profissional;

Hábitos saudáveis; Hidratação adequada do

organismo; Nutrição equilibrada;

Prática regular de atividades físicas;

Respeito ao sono; Tempo para lazer; Saúde Espiritual.

MUDANÇA DE HÁBITO

MELHORA A

QUALIDADE DE VIDA?

MUDANÇA DE HÁBITOS OBJETIVO 1: MUDAR VIDA SEDENTÁRIA

Nilza Amasília Antes: Exercícios praticados por semana = 0

Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação (e permanecer após essa data).

Data Comentários Atividade física do dia

19/04/2012 Estava tão bom meu sofá às 18h00. Tou de férias, chegou visita... Ficaram até as 19h20min. Deu tempo de ir pra academia pra aula experimental.

Aula Experimental de natação!

20, 21 e 22/04/2012

Arrumei bike da filha pra eu andar e me animei de comprar bike p/ mim

Andei de bike.

23/04/2012 Fiz matrícula na academia!!!

03/05/2012  1ª aula de natação.

Resultados...

MUDANÇA DE HÁBITOS

Antes: Exercícios praticados por semana = 0 Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação (e

permanecer após essa data).

MUDANÇA DE HÁBITOS OBJETIVO II: TOMAR MAIS ÁGUA

Copos por dia: 02 Alvo até dia 11/05: 06 copos

Data Alvo

19/04 X

20/04 X X X

21/04 X X X

... 

07/05 X X X X

08/05 X X X X

09/05 X X X X X

10/05 X

Não atingi o alvo. Tomei no máximo 05 copos

por dia!

Resultados...

CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!! BEBA ÁGUA! ÁGUA É SAÚDE!!!

Mas estou melhorando...

CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!!

BEBA ÁGUA!

ÁGUA É SAÚDE! OS DIAS

Diretor Médico do SPA Centro de Vida

Saudável (CEVISA)

MUDANÇA DE HÁBITO

MELHORA A

QUALIDADE DE VIDA NO

TRÂNSITO?

Boa Sorte!

...E É HORA MUDAR DE HÁBITOS!