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ATENO

Todos os direitos autorais deste produto so reservados e protegidos pelalei 5.988, de 14/12/73 e pela lei 9.610, de 19/02/1998 Lei n. 9.610, de 19de fevereiro de 1998."Art. 105. A transmisso e a retransmisso, por qualquer meio ouprocesso, e a comunicao ao pblico de obras artsticas, literrias ecientficas, de interpretaes e de fonogramas, realizadas medianteviolao aos direitos de seus titulares, devero ser imediatamentesuspensas ou interrompidas pela autoridade judicial competente, semprejuzo da multa diria pelo descumprimento e das demais indenizaes

cabveis, independentemente das sanes penais aplicveis; caso secomprove que o infrator reincidente na violao aos direitos dos titularesde direitos de autor e conexos, o valor da multa poder ser aumentado ato dobro."O artigo 103, da Lei 9.610/98, dispe que o responsvel pela violao dosdireitos autorais pagar, a ttulo de indenizao patrimonial, o valor dosexemplares que tiver vendido, o que corresponde, logicamente, aonmero de exemplares fraudulentamente editados, utilizados, apreendidosou vendidos, multiplicado pelo valor unitrio de cada um deles.Todo o material contido nesse CD-ROM de propriedade do vendedorRAN-YU no MercadoLivre (www.mercadolivre.com.br). Se voc adquiriuesse curso atravs de outro vendedor, ou conseguiu ele de qualquer outraforma exceto esta, por favor denuncie no email eduwest@gmail.com.Adquirindo esse produto de ns, de formas legais, far com que voccontribua para o desenvolvimento de novos materiais exclusivos.Agradecemos sua cooperao.

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ndice

Introduo

Captulo 1 - Um pouco de teoria...1.1 - O que a testosterona e qual sua importncia?1.2 - Beneficios da testosterona1.3 - Sintomas da deficiencia da produo de testosterona1.4 - Como produzida a testosterona?1.5 - Os nveis de testosterona durante o dia1.6 - Os nveis de testosterona durante a vida1.7 - Porque estimular naturalmente melhor?

Captulo 2 - Fatores fsicos e psicolgicos2.1 - Humor, Sexo e Testosterona

2.2 - Diminuindo seus nveis de stress2.3 - A importncia de um bom sono2.4 - A importncia do Sol2.5 - Criando uma luta virtual

Captulo 3 - A influncia da sua dieta3.1- Testosterona e sua dieta3.2- A sua composio corporal3.3- Dig Ol ao Sr. Amendoim3.4- Mantenha distncia de bebidas alcolicas3.5- Mantenha distncia de drogas3.6- Um bom motivo para comer saladas3.7- Efeitos da Soja

3.8- Nmero de refeies dirias

Captulo 4 - A importncia dos exerccios fsicos4.1- Testosterona e os exerccios fsicos4.2- Testosterona e Musculao4.3- Os melhores exerccios para estimular o hormnio T4.4- Consideraes sobre seu treinamento

Captulo 5 - Suplementos alimentares5.1 - Consideraes sobre o uso de suplementos5.2- Suplementos estudados

Captulo 6 - A Frmula Mgica6.1 - Aumentando seus nveis de hormnio anablico em at 1000%

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Introduo

Voc est lendo este manual para descobrir a frmula secreta que muitas indstrias de suplnutricionais prometem, que iro aumentar drasticamente seus nveis de testosterona?Saiba que atravs deste manual, voc ter um guia completo, fruto de pesquisas de anos,

mostr-lo como aumentar NATURALMENTE a quantidade deste hormnio em seu organismo.Voc ir descobrir todos os segredos para ter proveito dos maravilhosos benefcios deste hormmelhorando sua energia e vigor, sua potncia sexual ou na otimizao do crescimento muscularda prtica de exerccios de maneira correta e muito mais. Leia com ateno todos os captulmanual, sem pular nenhum achando que j sabe, porque se voc quiser multiplicar seus ntestosterona no corpo, ter de seguir esses truques e dicas, que combinados certamente te dresultados que voc tanto deseja!

Boa leitura!

Captulo 1 - Um pouco de teoria... 1.1 - O que a testosterona e qual sua importncia?

A Testosterona um hormnio esteride produzido nos indivsexo masculino, onde pode ser encontrada em abundresponsvel pelo desenvolvimento e manuteno das caractmasculinas normais, sendo tambm importante para a funnormal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em asexos, em mdia, o organismo de um adulto do sexo masculinocerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosteronorganismo de um adulto do sexo feminino, tendo assim u

determinante na diferenciao dos sexos na espcie humtestosterona atua em vrios setores do organismo, sendo responsvel pela manuteno de mossos, gorduras, espermatognese, etc. Esse hormnio tido como responsvel pelo o aumhabilidade espacial, agressividade, libido entre outras caractersticas que sero aprofundadadiante.

1.2 - Benefcios da testosterona

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Melhorias na composio corporal:

aumento do tamanho dos msculosaumento da fora musculardiminuio da gordura corporalganhos musculares intensos e otimizados

Melhorias na vida sexual:

aumento do libido sexualerees mais fortes e duradourasaumento do desejo sexualaumento da resistncia na atividade sexual

Melhorias gerais:

aumento dos nveis de energia

aumento da resistncia fsicaaumento da vontade de praticar exercciosmelhoria no humor e foco cognitivoreduo dos nveis de colesterol ruim (LDL) e aumento no colesterol bom (HDL)

1.3 - Sintomas de deficincia da produo de testosteronaA testosterona um dos principais hormnios produzidos pelo nosso organismo, infelizmentpassar dos anos a sua produo e bio-disponibilidade ficam diminudas, por vezes de formasignificativa, levando ao homem a menopausa masculina tambm denominada de andropausa. Dmal uso de produtos a base de testosterona nos ltimos anos com objetivos alheios promoo d

e qualidade de vida, este importantssimo hormnio vm sendo considerado como vilo, entretandos hormnios menos conhecidos mas um dos mais importantes na terapia de reposio hormprograma de anti-envelhecimento. O Dr. Alex David Titinger van Oordt, um dos principais pesqudo assunto no Brasil, divulga a importncia da testosterona para reverter ou retardar o feconhecido como andropausa, ou a menopausa masculina.

A deficincia de testosterona afeta o organismo como um todo, e no apenas a sexualidade comacreditam, todas as clulas do corpo precisam de testosterona, a falta deste hormnio est, via dassociada a quase todas as doenas degenerativas. Assim como o estrgenio protege o coramulheres, a testosterona protege o corao dos homens. As pesquisas do Dr. Alex David TitinOordt desvendam uma montanha de literatura que apoia os benefcios da reposio adeqtestosterona e que estava basicamente ignorada.

A diminuio da produo de testosterona a causa principal da andropausa ( menopausa mascumenopausa masculina ou feminina um processo natural seguido de uma srie de mudanas fscomportamento, com as mulheres as mudanas so mais bvias enquanto que nos homens as mso muito mais sutis, entre elas:

Falta de energiaFalta de ambioFalta de desejo sexualProblemas com ereoAumento da gordura localizada, principalmente na barrigaReduo da massa muscular e flacidezDepresso

Problemas cardacosFadiga CrnicaE muitos outros sintomas que geralmente esto associados a avano da idade e estresse, quandoverdade podem estar associados a deficincia hormonal.

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A deficincia de testosterona afeta o organismo como um todo, e no apenas a sexualidade comoacreditam, todas as clulas do corpo precisam de testosterona, a falta deste hormnio est, via deassociada a quase todas as doenas degenerativas. Assim como o estrgenio protege o corao dmulheres, a testosterona protege o corao dos homens.

1.4 - Como produzida a testosterona?

A testosterona produzida quase toda nos testculos numa quantidade de 5 a 7 mg por dia. sina partir do colesterol e secretada pelos testculos em resposta ao hormnio luteinizante (LHliberado pela adeno-hipfise juntamente com o hormnio folculo-estimulante (FSH) e a prolac

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hormnios hipofisrios dependem de uma ordem do hipotlamo atravs do hormnio GnRH parproduzidos. Uma pequena quantidade de testosterona produzida pela crtex das glndularenais. Considera-se normal quando o nvel de testosterona dosado no sangue fica entre 300ng/dl. Os nveis de testosterona esto sempre variando para mais ou para menos dependendo dadia ou da noite.

1.5 - Os nveis de testosterona durante o diaAlm de ser produzida nos testculos pelas clulas de Leydig, a testosterona atua nas clulas d(tambm dos testculos) para a produo de espermatozides.

Veja como seus nveis de testosterona flutuam durante as 24 horas do dia:

Como voc pode observar no grfico acima, os picos de testosterona acontecem momentos anteslevantar da cama e antes de ir dormir.

Isso deve explicar porque geralmente acordamos de manh com erees e desejo sexualEntendo como a testosterona atua no seu organismo, e aprendendo atravs deste manual como ea produo desse hormnio NATURALMENTE para que ele percorra sua corrente sangnea durantdia, sua vida sexual ir melhorar totalmente! As mulheres agradecem !

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1.6 - Os nveis de testosterona durante a vidaQuando se trata de prever a quantidade deste hormnio durante a vida de um homem, fica mufcil de entender.

Como voc pode ver no grfico abaixo, os picos de produo do hormnio acontecem entre osanos de idade.

Entretanto, voc poder notar tambm que a produo de testosterona comea a decair partianos de idade em diante, na proporo de 1% ao ano. Mas o pior de tudo, que alm da testdecair, o seus nveis de estrognio (hormnio feminino) tendem a permanecer estveis, o que imresultados nada interessantes. Com os truques e dicas que iremos lhe explicar neste manualaprender a estimular seus nveis de hormnio masculino NATURALMENTE, gozando dos bconforme j mencionamos, e isso tudo indepedente da sua idade.

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1.7 - Porque estimular naturalmente melhor?Os benefcios da testosterona no so nenhum segredo para os mutantes da musculao que voencontrar em revistas de fisiculturismo ou para as companhias que produzem Viagra e similares.

Fisiculturistas profissionais, em sua grande maioria injetam quantidades massivas de esanablicos em suas veias, para aumentar os seus nveis de testosterona.

Mas essas substncias qumicas prejudicais no so necessrias, se voc entender como enaturalmente suas reservas de hormnio masculino. E isto que ns iremos fazer aqui!

Entretanto, aumentar seu nvel de hormnio T (irei comear a cham-lo de T, de testosteronano?) deveria ser o principal ingrediente na sua jornada para se tornar o homem mais macho qpode ser, mas h um outro fator que deve ser considerado para atingir seus resultados comeficcia.

Fisiculturistas ao redor do mundo j esto bem acostumados com este fator, dos picos mxiatingem durante seus ciclos de treino quando realmente seus msculos reduzem ou param toseu crescimento devido ao overtraining (excessos acometidos em virtude do treino).

Nosso organismo gasta muito mais energia para manter msculos, do que para manter resegordura. Devido isso, seu organismo ir tentar limitar a quantidade de msculo que ir consteconomizar energia.

Esse mesmo fator de balanceamento que seu corpo tenta criar se aplica tambm as suas tentaaumentar a quantidade de testosterona. Voc possui uma pequena reserva de hormnioestrognio circulando pelas suas veias.

Voc deve estar pensando: Como assim hormnio feminino??? Este hormnio necessriohomem e tem sua parcela de benefcios. Mas, mant-lo sobre controle ser nossa meta.

Quando seu corpo comea a aumentar seus nveis de testosterona, a resposta natural do seu

organismo ser de balancear essa produo desenfreada, produzindo uma quantidade de hfeminino para equilibrar as coisas. uma mensagem de Vamos parar por a!.

Os fisiculturistas profissionais sabem muito bem disso, e por isso precisam tomar uma outradrogas para frear essa produo natural de hormnio feminino no organismo. por isso que ados fisiculturistas desinformados que tomam esterides anabolizantes, sem o conhecimento deacompanhamento mdico) pagam o preo mais caro. A maioria deles, em pouco tempo comea aresposta do organismo, desenvolvendo caractersticas femininas, sendo a principal a ginecomabasicamente falando: peitos de mulher. Se voc no quiser ter seios, fique fora dessa!

Se voc acha que este o nico desafio que os consumidores desse tipo de esteride enfrentam,preocupao ainda maior que voc deve ter, quando se trata de produo de testosterona. Com tosuco sinttico correndo por suas veias, seu corpo ir perceber que no h mais necessidade denaturalmente o seu prprio hormnio T. Simplificando, sua produo de hormnio T irTOTALMENTE! Entre muitos problemas, voc no vai mais ver seu piu-piu levantar comoacostumado, e voc vai acabar dependente dessas substncias sintticas.

Iremos mostr-lo como seu corpo funciona na hora de produzir testosterona, e sabendo como pnaturalmente voc no enfrentar nenhum desses problemas descritos acima.

Captulo 2 - Fatores fsicos e psicolgicos 2.1 - Humor, Sexo e TestosteronaMuitas pessoas pensam que stress e depresso so fenmenos psicolgicos que tem pouco imseu corpo. Errado! Estados de humor e estressantes tem efeitos grandes na sua partespecialmente no seu sistema endcrino.

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Mal humor? Stress e depresso tendem a causar uma liberao de um hormnio CRH (hormnioda corticotropina). Este hormnio por sua vez, estimula a liberao de cortisol, um hormnio caque prejudica totalmente os msculos, prejudicando seu crescimento.

O cortisol liberado pelo crtex das glndulas adrenais, sendo o principal hormnio regulador doimunolgico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que so hormnios responsvanabolismo. O cortisol passa a ter uma funo antagnica a esses hormnios, passando a desenvo

papel de catabolismo, o que nenhum praticante deseja certamente. Esse hormnio liberadoalgumas situaes de estresse mental e principalmente fsico, em outras palavras, no que elevilo, mas o cortisol liberado sempre que alguma coisa est errada no seu organismo servinfreio para isso.

Atletas que praticam atividades fsicas intensas, entram constantemente num processo ccatabolismo (utilizao do msculo como fonte energtica), desencadeando alguns problemaperda de peso, queda da resistncia orgnica, e perda da fora muscular.

Aumentos em CRH e cortisol como um resultado tanto de stress fsico como psicolgico,depresso, ansiedade, leses, febre, doenas etc.. ocasionam baixos nveis de hormnio T. Paraisto, um marcador de overtraining (excesso de treino) e catabolismo (ao contrria do anabolisrazo Testosterona-cortisol. Quanto maior a razo, maior o anabolismo. Quanto menor... upreciso nem mencionar.

Muitos estudos foram conduzidos para examinar a relao entre stress, humor, cortisol e testoEstudos demonstram que tanto o ser humano, como animais, nestas condies tendem a ter baixodeste hormnio masculino.

Algumas evidncias:

Pacientes com depresso tendem a ter 40% mais cortisol e nveis de testosterona menores dos que no possuem depressoHomens que sofrem de dores de cabea crnica possuem 50% menos testosteronaAtletas praticantes de maratonas, possuem uma queda de 17% de testosterona, enquanto o

cortisol aumenta aps o treinoMacacos forados a se manterem sentados por 30 minutos, ocasionaram diminuio nos nvetestosterona e aumento de cortisol

Ento relaxe, e tente no ver a vida de maneira to complicada. Mau humor, depresso e ansiedapodem aumentar muito o cortisol no seu organismo e como conseqncia diminuir os nveis detestosterona

Seria bom, considerar diminuir a intensidade dos seus treinos em momentos estressantes da suaDeixando um pouco sentimentos ruins de lado, como se comportam todos esses hormnios quandse sente bem? Eu me sinto muito bem quando meu time do corao ganha um jogo, e voc?

Estudos mostram que:

Espectadores de jogos de basquete e futebol em que seus times ganharam tiveram um aumetestosterona em relao aos espectadores do time que perdeuEstudantes que ganharam um prmio por uma tarefa em que as chances eram iguais para totiveram sua carga de testosterona aumentada em relao aqueles que perderamJogadores de tnis aps terem vencido uma partida possuem nveis de testosterona mais eleque o seu oponente

E quando voc se sente excitado? Bem de fato, estmulos erticos e masturbao aumentam seusde testosterona. De fato, LH est mais ligado ao desejo sexual do que a testosterona.

O hormnio luteinizante, um hormnio que atua nos testculos para que liberam andrognios, co

testosterona.

D uma olhada nessas descobertas. Irei deix-lo tirar suas prprias concluses.

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Medindo durante vrias noites, os nveis de hormnio T aumentou em 11 noites nos homenspraticaram sexo em relao as 11 noites em que no fizeram sexoAumentos de LH durante o desejo sexual enquanto assistem filmes porns ou erticosAumentos de LH e testosterona em atividades sexuais incluindo masturbao

2.2 - Diminuindo seus nveis de stressTodo mundo tem stress em suas vidas (exceto aquele mestre de Yoga que voc conhece) e isso

lado positivo pois te mantm em foco, alerta e ativo. Porm como diz o ditado tudo que demmal, o excesso de stress pode influenciar muito sua produo de testosterona como mencanteriormente.

Quando seu estilo de vida tomado pela ANSIEDADE, a tendncia natural do corpo responder lcortisol no seu sangue, e isso far com que seu corpo tenha uma queda de testosterona consider

Isto explica perfeitamente porque em situaes estressantes da sua vida, como por exemplo umde colgio difcil entre outras, o seu libido sexual quase nulo.

Nossa meta de controlar e reduzir o CORTISOL para que sua produo de testosterona possalivremente. Felizmente, existem muitas maneiras de melhorar seu estilo de vida, e abaixo ficamdicas que podem serem muito teis para melhorar sua qualidade de vida, reduzindo seu strmaximizar sua produo de hormnio T.

Exercite-se regularmente: alm de aumentar seus nveis de testosterona, seu corpo liberaendorfinas que iro reduzir seu stress.

Atividade sexual regular: a prtica regular de sexo e o orgasmo liberam o hormnio oxitocincausa a liberao de endorfinas naturais (qumicos estabilizadores do humor) na corrente sangnfato, o nvel de oxitocina aumenta de 3 a 5 vezes mais aps o orgasmo. As endorfinas naturais libaps a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo.

Tire um tempo para voc mesmo: organizando seu tempo para poder sair com amigos, se fem um hobby ou qualquer outra coisa permitem voc fazer por voc mesmo, faro voc ficar maibalanceado e pronto para prover mais aos outros que dependem de voc. Basicamente, voc tetomar conta de VOC, para poder ajudar mais aos outros!

Faa pequenos intervalos durante o dia: fechar os olhos por 5 minutos durante o dia ou upequena caminhada ao redor do quarteiro do uma oportunidade ao seu crebro de se recompordia estressante. Voc voltar ao trabalho energizado, revigorado e mais produtivo!

Respire como um I ogue: Uma tcnica simples e efetiva de respirao que eu aprendi de uminstrutor de Yoga que GARANTIDO a te recuperar instantaneamente do STRESS:

1-Feche sua narina direita, aplicando uma leve presso com seu polegar direito sobre ela, enquaninspira com sua narina esquerda por 15 segundos at sentir seus pulmes cheios.

2-Agente o ar por apenas um segundo, e feche sua narina esquerda com seu dedo indicador direenquanto libera sua narina direita e expire todo o ar dos seus pulmes lentamente por 15 segund3-Repita esse ciclo por 5 10 vezes para um relaxamento profundo!

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2.3 - A importncia de um bom sonoO overtraining (excesso de treino) o castigo de qualquer homem tentando construir seescultural. Os indivduos com overtraining podem apresentar alteraes fisiolgicas, psicimunolgicas, hormonais e bioqumicas, tais como: reduo do desempenho, dores muincapacidade de completar as sesses de exerccio, perda do estmulo competitivo e da determalteraes de apetite e perda de peso, mudanas do padro do sono, incluindo dificuldades parasono intermitente, pesadelos, sono no restaurador e insnia, distrbios de humor como aaumentada, depresso, irritabilidade e nervosismo, maior susceptibilidade a gripes e resfaumento dos nveis do hormnio cortisol e reduo da testosterona, entre outras alteraes hoSe voc no der o descanso necessrio ao corpo para recuperar-se dos treinos intensos quecertamente seus nveis de testosterona sero MUITO afetados.

Um estudo conduzido na Universidade da Carolina do Norte (EUA), descobriu que rapazes que pratreinos de fora e no tinham um descanso adequado para se recuperar do treinamento, tinhnveis de testosterona reduzidos em at 40% do normal. A verdade que voc CRESCE no desno enquanto treina. O treino necessrio para estimular o rompimento das fibras muscularesdisso, no descanso, que seu corpo ir reconstruir essas fibras para que voltem mais fortes epara se prepararem para o prximo treinamento.

Este procedimento demora aproximadamente 7 dias para atingir seu ciclo completo atravs dos prbiolgicos na reconstruo muscular. Logicamente, se voc treinar um mesmo grupo muscularuma vez durante a semana, no estar dando o tempo necessrio para que se recupere!

Alguns homens se recuperam mais rapidamente do que estes 7 dias, entretanto outros podemmais que isto para uma total recuperao do treino anterior. Treinar um grupo muscular posemana uma tima sugesto, sempre evitando repetir um grupo muscular que j foi treinansemana. O fator principal para ajudar nessa recuperao muscular adequadamente, dormirquantidade de tempo necessria. Estima-se que 82% das pessoas no tem um sono como gostadeveriam de ter.

Dicas para melhorar seu sono:

Agende sua hora de dormir e acordar todos os dias . V dormir sempre no mesmo horrioacorde tambm no mesmo horrio (mesmo que tenha que usar um despertador). Essa regra valepara os dias que voc no treinar. Manter um ciclo consistente de sono ir ajudar seu corpo a seprogramar ao ritmo circadiano (de 24 horas) e vai ser mais fcil para voc pegar no sono quandoa hora de dormir.

Faa do seu quarto um templo , evitando comer na cama, assistir TV ou trabalhar nele. Evitesse tipo de comportamento, voc estar evitando que seu crebro associe seu quarto a atividadeligadas a um estado de alerta. Seu quarto deve ser utilizado justamente para o oposto.

No pratique exerccios 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Exerccios fsicos estseu corpo a produzir hormnios que causam estado de alerta.

No faa uma refeio muito grande 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Nessasseu corpo estar com o metabolismo baixo, e voc precisa dar um descanso para seu sistema digSeno, ele pode te retribuir com uma indigesto.

Evite cafena, especialmente 4 ou 5 horas antes de ir para cama . Esta substncia pode2 ou 3 horas para sair do seu organismo, e conhecida por ser um estimulante, que ir tirar seu

No tome bebidas alcolicas 3 horas (ou menos) antes de ir pra cama . Esse tipo de becausa uma depresso no sistema nervoso central e no o ajuda a dormir como muitos acham. Pelcontrrio, previne que seu corpo atinja o estado de sono profundo necessrio para que seu corprecupere.

Queimar um incenso de lavanda ou baunilha em seu quarto por 1 minuto antes da hodormir pode ajud-lo bastante. Estudos mostram que a essncia de lavanda e baunilha tem efeit

calmantes que promovem um relaxamento profundo e um sono ininterrupto.

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2.4 - A importncia do SolChega o vero, e voc pode reparar que tem muito calor e tempo de sobra pra fazer as coisas, pdas frias, no? H tambm uma quantidade elevada de testosterona flutuando pelo ar. Nessas pano, homens e mulheres sentem mais desejo em se encontrarem e fazerem o rala e rola,assim.

J se perguntou o porque? Talvez fosse por causa daquele monte de corpos bronzeados, e muitsem nada para fazer, certo?

Um estudo examinando o efeito das estaes no total de testosterona produzida, mostrou que noentre o vero (pocas com mais sol), os nveis de testosterona aumentaram de 12% 15% comao inverno.

Uma nota importante, que ainda no se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito dvero, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escurido duranAlgo que no comprovado, mas pode trazer efeitos pegar mais sol nas pocas de inveraumentar seus nveis de testosterona. Se no tiver efeito algum, ao menos voc pegou um bronze

2.5 - Criando uma luta virtualNossos antepassados tinham uma quantidade imensa de testosterona em sua composio com uobjetivo: matar para conseguir sua prxima refeio. O homem em seu estado de evoluo tcaar para comer, e a testosterona teve um grande papel de importncia nisso.

Entrando em contato com esses instintos primitivos novamente, o desejo de acabar com aalgum faz com que seja enviado um sinal a glndula pituitria no crebro , para estimular a qunecessria de testosterona necessria para fazer a tarefa. A testosterona o principal agente queagressividade no homem.

Voc pode fazer isso de vrias maneiras, mas nenhuma delas envolve sair pela rua batendo

mundo. Por favor, sejamos sensatos neste momento.Meu exerccio favorito para liberar este instinto assassino a combinao de 3 rounds de 1 mium saco de pancadas pesado, seguido de 3 minutos de contato direto nos olhos virtualmente.

O que um contato direto nos olhos virtualmente?

Esse truque aprendi com um lutador profissional, que treina esses lutadores de vale-tudo, ou selutas onde dois homens se enfiam num ringue e batem um nos outros sem luvas, e quase nregra. Esses lutadores utilizam o poder da sua mente para criar seu instinto agressivo necessentrar em batalha. Enquanto esses lutadores treinam, na realidade eles esto visualizaoponente na frente deles no ringue, e todos os golpes que executam tem um alvo invisvel, podentro de suas mentes.

O crebro no sabe diferenciar aquilo que real ou imaginrio, se voc visualizar as coisas ddetalhada. Voc pode utilizar essa tcnica para gerar hormnios anablicos tambm:

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Ache um lugar tranqilo em sua casa , onde ningum v te incomodar, de preferncia espasem muitos objetos ao redor e longe de todo mundo para que os outros no pensem que voc estficando maluco. Um espelho daqueles longos e grandes seria bom, pois te ajuda a visualizar o inim

Imagine claramente uma cena em que voc se sentisse obrigado a acabar com a raa de aImagine que est andando a noite em uma rua e aparece na sua frente um sujeito mal encaradotaco de beisebol na mo, ou ento um grupo de ciclistas mal intencionados querendo fazer gracincom sua namorada etc. A sua imaginao que conta neste momento. Quanto mais clara e vvidaesta imaginao, mais adrenalina ir percorrer pelo seu corpo. E lembre-se, suas glndulas adren(adrenal) ajudam a prover DHEA para os testculos para a produo de testosterona.

Comece a respirar de um modo agressivo , como se estivesse pronto para a briga...

Agora tire esse inimigo da sua frente. Nessa hora vale tudo: cotoveladas, cabeada, joelhasocos, ganchos, chutes etc... Realmente sinta seus instintos surgirem para defender voc mesmopessoas que voc ama. O segredo realmente SENTIR a enchente de adrenalina que naturalmentcom esse nvel de intensidade.

Faa isso 3 vezes em torno de 1 minuto cada vez e voc gerou o suficiente de estimulo pcriar um bom estmulo de testosterona seu corpo com efeitos duradouros.

Lembre-se que sua mente um aliado poderoso na produo de testosterona. Visualizando claramdepois desses altos nveis de testosterona (lutando com um inimigo, uma noite de sexo, etc..) po seu corpo gerar hormnios que so naturalmente associados com essas atividades.

Estranho, mas VERDADEIRO !

Captulo 3 - A influncia da sua dieta 3.1 - A Testosterona e sua dietaOs efeitos da dieta sobre a testosterona no so bem claros ainda, devido as pesquisas serecontraditrias entre si, demonstrando o impacto da ingesto de protenas, carboidratos e gordnveis de testosterona.

Porm, revisando a literatura, estou convencido de uma coisa. Dietas ricas em protena, colegorduras saturadas assim como o contedo total de gorduras tendem a manterem altos os ntestosterona. Iremos explicar mais a frente como voc pode manter seus nveis de testosterodurante o dia sabendo que tipo de gorduras e protenas ingerir, bem como carboidratos.

Logicamente, no estou recomendando voc a ingerir altas quantidades de gordura em suacolesterol. O que quero demonstrar aqui, que numa fase de crescimento muscular por exemplo, smaximizar seus nveis de testosterona o ideal seria de 30% da sua dieta consistir em gordurassaturadas e insaturadas, assim como um pouco de colesterol.

Imagino que muitos nutricionistas vo se apavorar devido essa informao, por causa de doecorao etc... Se voc estiver treinando pesado, a prtica de aerbicos vai suprimir todosnegativos de uma dieta moderada em gorduras saturadas e colesterol.

H tambm pesquisas correlacionadas a ingesto de protenas e o aumento dos nveis de testoProvavelmente deve-se ao fato de que dietas com muita ingesto de protenas, so em geral,protena animal que por sua vez tem uma boa quantidade de gordura e colesterol.

Num estudo sobre testosterona, soldados nos mais diversos ambientes (floresta, desertos, pforam submetidos a uma dieta de entre 1000 e 2000 calorias enquanto sua necessidade diri5000 calorias.

Os resultados foram quedas drsticas de testosterona, algo em torno de 350% na diminuio ddo hormnio T, devido a essa dieta restrita. Seus nveis de testosterona voltaram ao normal apcom uma alimentao normal.

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Isto uma ilustrao assustadora do prejuzo causado ao sistema endcrino, quando os fisicureduzem consideravelmente sua ingesto calrica em perodos pre-contest (antes da comDessa maneira o estmulo da testosterona feito atravs de suplementao etc...

Entendendo como cada um desses fatores pode ajudar seus nveis de testosterona a aumeabaixar, fica mais fcil prever e planejar suas estratgias para manter seus nveis maximizados.

3.2 - A sua composio corporalClulas de gordura, e em particular, a gordura abdominal, produzem a enzima AROMATASE, quevez, se converte em hormnio feminino ESTROGNIO .

Alguns quilos extras aqui e ali no iro afetar seus hormnios, porm se voc estiver 30% acimpeso ideal, pode ter certeza que sua testosterona est muito baixa.

Quanto menor for sua gordura corporal, menor ser sua produo de estrognio. Com isto, maiosua produo de testosterona, e maior ser seu aumento muscular e mais gordura ser queimada

Voc comeou a perceber a relao?

Como mencionamos anteriormente, o corpo tem muito mais trabalho para manter tecido musculatecidos adiposos. Isso quer dizer, que quanto mais msculos voc tiver, mais calorias sero conpara mant-los.

De fato, ganhar 450 gramas de msculos, faz com que seu corpo consuma um adicional de 50 cadia. Ganhando mais msculos, voc queima mais gorduras, aumenta a testosterona que constmsculos. Adorvel, no?

A chave para fazer esse processo inteiro funcionar, ir BEM DEVAGAR com seu programa de redgorduras. Esquea todas dietas milagrosas que prometem perder peso em pouco tempo. Essa

freqentemente se direcionam a uma alta restrio de calorias dirias que ocasionam um efeitono processo de queimar gorduras do seu organismo.

Entenda que quando voc consome uma quantidade BAIXA de calorias, enviado um sinaorganismo de que voc est faminto. Seu corpo ento entrar na DEFENSIVA, efetivamente deuma grande quantidade de processos biolgicos possveis para conservar energia devido acombustvel (calorias). Como conseqncia, seu corpo ir parar de produzir testosterona tambm

Voc pode pular estes obstculos, efetivamente bloqueando as tentativas maldosas do seu cdesativar suafbrica de Testosterona, apenas reduzindo sua ingesto de calorias em no mais q 25%. Isto vai garantir uma queima de gorduras LONGA e LENTA, que vai ser facilmente sustentseu organismo e promover melhores nveis de hormnio T.

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3.3 - Dig Ol ao Sr. AmendoimVeja que quando se trata de dietas para aumentar sua produo de testosterona, h muitas covoc pode fazer.

Muitos homens ficam longe de gorduras, atravs de uma noo errada de que elas iro torn-los o

Isto no verdade!

A deciso do seu corpo de estocar gorduras no seu corpo est ligada ao total de CALORIAS qconsome durante o dia em relao a quantidade de calorias que voc gasta durante o dia.

A realidade que seu corpo precisa de gordura na sua dieta, com o objetivo de aumentar sua pde testosterona. Caso voc esteja reduzindo calorias de gordura na sua dieta para perder peso, mudar sua estratgia!

Isto pode ser um tapa na cara das dietas tradicionais, mas a realidade que gorduras no oobeso, a menos que voc esteja consumindo muitas calorias junto!

Mas no estamos falando de todos os tipos de gorduras aqui.

Fique longe do bacon!

Enquanto voc deve se focar em BOAS GORDURAS, como as poliinsaturadas mega 3 e mega 6tipo de gordura que ganham em disparado quando o assunto produo de testosterona.

Esta gordura a gordura monoinsaturada . Estudos mostram que mais do que qualquer outragordura, as monoinsaturadas tem um efeito DIRETO nos testculos e na produo de testosterona

Para ter certeza de que seu organismo consome a quantidade exata de boas gorduras para msua produo de testosterona, faa a ingesto de aproximadamente 30% do seu total de caloriasgorduras, de preferncia as do tipo monoinsaturada.

Uma dieta bem estruturada, que demonstrou grande eficcia no crescimento muscular, a s40% protenas, 30% carboidratos e 30% gorduras. Esse tipo de dieta podem aumentar despetacular seus nveis de hormnio T.

3.4 - Mantenha distncia de bebidas alcolicasComo mencionamos acima, a ingesto em grande quantidade de bebidas alcolicas tem um efeno seu sistema endcrino. A exagerada ingesto de lcool, em especial CERVEJA, desativa sua pde testosterona enquanto simultaneamente causa seu corpo a produzir quantidades grandes de hfeminino estrognio.

A soluo para isto simples: Nada de bebedeiras, e esquentas!

Sei que para muitos isso difcil, ento o conselho que pare no segundo ou terceiro copo de cetenha um intervalo grande entre os dias em que voc ir consumir esse tipo de bebida!

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3.5 - Mantenha distncia de drogasNa minha opinio, o lcool o maior supressor de testosterona da humanidade . E nalcolatras sofrem de baixos nveis de testosterona, como at mesmo uma noite de bebedeireduzir muito seus nveis de testosterona, segundo estudos demonstram.

Em um estudo em particular, um homem de aproximadamente 80kg ingeriu 200ml de lcool. Eintoxicado, a mdia de reduo nos nveis de testosterona foi de 25% com relao a uma peestado normal. Os nveis do hormnio T abaixam proporcionalmente conforme se atingem oslcool no sangue. At mesmo em doses menores, a testosterona se manteve suprimida por volta16 horas, mesmo aps os nveis de lcool no sangue terem voltado ao normal.

Voc no bebe? H ainda outras drogas que podem diminuir sua testosterona:

AspirinaMaconhaCodenapios como Morfina, Herona etc.

Voc vai perceber que algumas dessas drogas so usadas para dor. Estas drogas atuam no

nervoso central para produzir um efeito analgsico. Alguns freqentadores de academia coanalgsicos para reduzir a dor muscular decorrente da prtica intensa de exerccios.

Tenha em mente que, quanto melhor for uma droga para produzir o efeito analgsico, mais elaseus nveis de testosterona. Acredita-se que essas drogas atuam na pituitria, e bloqueiamconseqentemente a produo de testosterona.

Resumindo, tenha precauo em como voc consome lcool, drogas ou analgsicos. Se ranalgsicos forem uma necessidade para voc, suplementar alguma substncia como Tribulus T(veja seo de Suplementos) seria apropriado.

3.6 - Um bom motivo para comer saladasPesquisas demonstram uma ttica muito efetiva para modificar seu estrognio e testosterona a secomer vegetais!

Mas no me refiro a qualquer tipo de vegetal!

Especificamente, falo de vegetais crucferos (veja exemplos abaixo) que so ricos em um fito(nome dado substncias encontradas em plantas) chamado INDOLE-3-CARBINOL (I3C) que copor reduzir de forma significativa a quantidade de hormnio feminino e ajudando numa maior pde testosterona.

Um estudo demonstrou que consumir 500mg de I3C por dia, reduzem sua quantid

estrognio pela metade!

Duas pores dirias de qualquer um dos vegetais listados abaixo, ir fazer esta tarefa para voc:

LISTA DE VEGETAIS CRUCFEROS COM I 3CBrcolis Couve-Rbano Mostarda

Couve-Flor Nabo Couve-Nabo-da-SuciaCouve-de-Bruxelas Couve-Chinesa Couve-Galega

Repolho AgrioCouve Rabanete

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3.7 - Efeitos da SojaUma m notcia para os vegetarianos!

Evidncias mostram que homens que comem CARNE tem nveis muito mais altos de testosteronaos homens que possuem uma dieta vegetariana.

Para piorar as coisas, adicionar produtos base de soja na sua dieta podem reduzir drasticamquantidade de hormnio T.

A soja, utilizada freqentemente como fonte de protenas em dietas vegetarianas, contm fito-es(estrognio de plantas) que aumentam de vez a quantidade de hormnio feminino no seu corpo.de entender o efeito disto tudo na sua produo de testosterona no? Tambm fcil de entendemuitos produtos base de soja so destinados ao pblico feminino.

Se voc tiver opes de ingesto de protenas na sua dieta, opte por peixe, frango e carnes mainvs de carregados de gordura saturadas como algumas carnes vermelhas, carne de porco e ovevai dar mais espao na sua dieta para adicionar gorduras mono-insaturadas que iro potenciaproduo de testosterona como discutido em captulos anteriores.

3.8 - Nmero de refeies diriasPara que seu corpo mantenha um fluxo estvel de testosterona ao longo do dia, necessrio qfornea a ele um fluxo estvel de nutrientes. Ficar muito tempo sem se alimentar, vai fazer cocorpo no utilize mais nutrientes na produo de testosterona.

Para que isto funcione da melhor forma possvel, as suas 3 refeies dirias no iro adiantnecessrio dividir estas refeies em 5 ou 6 refeies MENORES atravs do dia inteiro. impcomer pelo menos a cada 3 horas .

Isto importante tambm, porque a ingesto contnua de calorias durante o dia, ir ma

METABOLISMO em alta, o que far que ele consuma mais calorias e queime mais as gorduras qparadas no seu corpo.

Se voc quer conseguir mais msculos, precisa ingerir bastante calorias a mais do que o normcomo fornecer protenas para a construo muscular. Isto fica difcil quando voc come at ficaratravs das 3 refeies gigantes que est acostumado fazer. Voc acaba colocando o csobrecarga, e fica difcil para ele processar todos os nutrientes que ele est tentando extrair.

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Captulo 4 - A importncia dos exerccios fsicos 4.1 - A Testosterona e os exerccios fsicosComo mencionamos anteriormente, no existe nada melhor do que a prtica de exerccios fsimanter seus nveis de hormnio masculino l no alto. Estudos mostram que a testosteronadurante a prtica dos exerccios e tambm at 15 minutos aps o trmino. Mas no so texerccios que aumentam a produo do hormnio T. Certas cargas de treino e intensidaproduzem efeito algum. O aumento da produo do hormnio T est relacionado quantimsculos envolvidos no exerccio que est sendo executado, na quantidade de sries e repetiintensidade.

Com relao musculao, foram comparados os treinos de levantamento de peso consistindsries de 5 repeties com 3 minutos de descansos, e um treino de hipertrofia com 3 srierepeties e 1 minuto de descanso. Aps a execuo, os nveis de testosterona aumentaram du15 minutos seguintes, e o aumento do hormnio T foi de 67% no treino para hipertrofia, contra32% no treino de levantamento de peso.

E a respeito de uma atividade como corrida? Em um estudo comparando corredores de longa dishomens sedentrios, foi interessante notar que em descanso, os homens sedentrios tinham 54%

de testosterona total e livre flutuando no seu sangue do que os corredores. Parece ser o caso doque praticam com volume de treino, e possuem baixos nveis de hormnio T. Entretanto, os corredlonga distncia tiveram um aumento considervel nos nveis de testosterona em resposta aBaseado nos resultados de pesquisas, parece que as corridas de intensidade podem levar a umde hormnio T similar aos de treinos de resistncia. Se voc quer aumentar sua prodtestosterona, eu aconselharia no fazer corridas contnuas com muita intensidade ou um grandede exerccios (maior que 8 horas por semana). prudente inserir perodos de descanso entremuito intensos, para recuperar suas cargas hormonais

4.2 - Testosterona e MusculaoSe voc quer estimular a testosterona no seu corpo, ento posso te dizer que praticar exercciodas melhores formas. Talvez, voc j saiba disso, mas a nossa inteno com esse manuaprofundar mais esse assunto, para voc entender que a resposta do estmulo de testosteronaorganismo pode ser muito mais eficaz quando voc faz os exerccios corretos, da forma cotestosterona a chave para o crescimento muscular, e iremos demonstrar voc quais osexerccios que estimulam mais o hormnio masculino, e isso resultar em ganhos muscularemaiores do que o que voc est acostumado! Independente do seu potencial gentico, voc vsentir nos seus prprios msculos as maravilhas que esse hormnio pode fazer por voc.

Sei que voc deve ter achado um pouco chato isso tudo que est escrito at agora, ou at mperguntou Porque eu preciso saber disso?, mas saiba que esse monte de teoria necessvoc entender as dicas, truques e segredos que iremos ensin-lo nos prximos captulos e cocoloc-los em prtica!

Ento, est pronto para se tornar o diretor da sua prpria fbrica de testosterona?

Vamos em frente!

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4.3 - Os melhores exerccios para estimular o hormnio TComo voc pode ver, a quantidade de hormnio produzido durante seu treino, tem uma ligacom a quantidade de stress que voc aplica a suas fibras musculares. Quanto MAIS voc estrefibras musculares, MAIS testosterona ser produzida. Mas causar stress as fibras muscularessomente em fazer o mximo de repeties at o momento que voc tenha vontade de largar oscho. H muitos outros fatores que so necessrios para atingir este objetivo. O fato , queacademia, h muito POUCOS homens que levantam peso corretamente para atingirem o mmsculos que conseguirem.

Estudos mostram que quando voc executa exerccios compostos, voc estimula muito mamusculares do que quando executa exerccios isolados.

Para deixar mais claro, exerccios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, pumovem o corpo atravs de mais de um movimento de articulao e incorporam msculos deestabilizadores, efetivamente trabalhando o corpo como um TODO.

Um exerccio de isolamento como a extenso de perna, rosca concentrada, trceps no pulley e susam somente um movimento da articulao e realmente isolam o msculo que voc est qatingir em especfico.

Certamente voc no vai parar de fazer estes exerccios, porm h um jeito correto de utilizexerccios de isolamento da melhor forma. A base do seu treino deve ser de exerccios compostosarticulaes.

De fato, os msculos da perna so o grupo muscular mais grande do corpo, e o AGACHAMENdisparado o melhor exerccio que j existiu para estimular testosterona . E essa testno s ir beneficiar suas pernas, como todos outros msculos.

isso mesmo que voc acabou de ler. Exercitar suas pernas ter uma tima influncia no cresmuscular do seu bceps, peitoral e assim por diante.Lembre-se disso a prxima vez que sentir difipara sair da cama por causa de um treino de perna pesado!

Lembre-se de fazer exerccios compostos para atingir o maior nmero de fibras musculares e ecada vez mais sua produo de testosterona.

4.4 - Consideraes sobre seu treinamentoLevantar aquele lpis por umas 1.000 vezes no vai adiantar nada para aumentar sua prodtestosterona. Voc precisa dar um motivo realmente BOM para seu corpo para ele trabalhar dursignifica levantar MUITO mais peso que as mulheres na academia, ok?

Em fato, um estudo sugere que voc use como carga entre 70% 80% do seu peso mxim1 repetio, para conseguir o melhor nvel de estmulo de testosterona. Nunca arriscou aumentado supino at ele chegar no seu peito forando ao mximo? No se preocupe! Existe uma manesimples de descobrir isto.

Utilize a tabela abaixo para determinar seu peso mximo para 1 repetio apenas olhando o pevoc normalmente levantaria num exerccio composto (agachamento, supino, puxador aberto etclado esquerdo. Os pesos na coluna da esquerda esto em libras, portanto multiplique-os por 0,45saber o peso em quilos. Logo acima esto os nmeros de repeties at que voc atinja a falha m(sem ajuda).

Procure o valor contido no quadrado equivalente ao seu peso x repeties. Aps voc determinvalor mximo para 1 repetio, multiplique-os por 0.7 e 0.85 para determinar sua rea de trabalcom pesos entre 70% e 85%

Execute um mnimo de 3 sries por exerccio, com 1 minuto de descanso entre eles para permseu corpo recupere fora total para prxima srie.

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Captulo 5 - Suplementos alimentares 5.1 - Consideraes sobre o uso de suplementosA maioria dos suplementos hoje que tem uma propaganda massiva por estimularam os ntestosterona, sejam pr-hormonais ou at mesmo produtos naturais, no funcionam.

Voc pode pegar revistas antigas de fisiculturismo e ver as propagandas desse tipo deantigamente, e ver que hoje em dia nenhum deles existe mais ou sumiu. Isso acontece porrealmente no funcionam!

Na hora de analisar se um suplemento bom para o estmulo de testosterona, voc pode conevidncias cientficas e um pouco de bom senso para tomar a melhor deciso.

O corpo se tornou muito eficiente em se defender daquilo que considera prejudicial e quinterromper o equilbrio que ele gosta de manter, e por causa disso, desenvolve vrios mecanidefesa para se manter distante de qualquer elemento no desejado.

Esse processo comea na sua BOCA e percorre todos os seus rgos. Para exemplificar, algumsua vida voc j comeu algo que passou muito do prazo de validade? A resposta mais rpida

organismo ser de querer colocar toda aquela comida estragada para fora, como uma tentativproteger. Ele ir mandar uma mensagem ALTA e CLARA de que no aceita a comida estragada.

Claro que um exemplo bem simples, mas mostra como o corpo planeja sua prpria defesa. Vammais profundamente neste mecanismo de defesa do seu organismo, e entender como ele gosta qbrinque com seu sistema HORMONAL.

Primeiramente, os suplementos que estimulam a testosterona para terem sua eficcia, precisampelo seu fgado aps serem digeridos pelo estmago. Neste momento, seu fgado ir exercer uimportante para seu corpo, que ser FILTRAR os nutrientes que voc ingere, para protegsubstncias prejudiciais.

Isto quer dizer, que estes suplementos ingeridos por via oral nunca atingem seu destino final,corrente sangnea, onde iriam poder ter algum efeito sobre sua produo de testosterona.

De fato, a androstenediona , o ingrediente ativo na maioria dos compostos estimuladtestosterona, foi descoberta em muitos estudos como NO TENDO efeito sobre seus ntestosterona. Isto mesmo, NENHUM IMPACTO!

Voltando nos mecanismos de defesa que seu corpo utiliza para regular a testosterona no seu corp

A glndula pituitria responsvel pelos controles mestres para regular todos os hormnios do seincluindo a testosterona!

E como sua funo de eliminar qualquer coisa que venha a trazer prejuzos para todo seu orgtenha em mente que essas plulas milagrosas a venda por a no tero efeito de maneira algseus nveis de hormnio T.

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5.2 - Suplementos estudadosExistem alguns suplementos que merecem algum mrito na produo de testosterona. Ireiabaixo com uma explicao detalhada sobre eles. Gostaria de deixar claro que cada organismo rdiferentemente a essas substncias, e que se voc tiver alguma dvida em relao a compoalgum deles, converse com seu mdico ou nutricionista. Apesar de serem compostos naturais, catenha algum problema sade, doena ou esteja tomando algum medicamento, consumdico antes de administrar qualquer uma dessas substncias.

Tribulus Terrestris (viagra natural): pesquisadores j descobriram que a Tribulus terreselevar significativamente os nveis dos hormnios LH e da testosterona em at 41%, cujos efeitoconfirmados com o aumento na freqncia e fora na ereo, alm de aumento do vigor na asexual. Outros efeitos positivos foram relacionados, como a diminuio nas taxas de colesterol,no humor e na auto-estima. A quantidade mdia de ingesto diria fica em torno de 500mg,mais importante na hora de comprar um suplemento deste ou manipul-lo verificar a quantsaponinas esterides contidas, que deve ficar em torno de 40% para um resultado otimizado.

ZMA (Aspartato de Monometionina de Zinco): Estudos recentes revelaram que a suplemde quantidades especficas de Zinco e Magnsio pode elevar os nveis de testosterona em at 30%frmula toda mineral para o aumento da fora e resistncia muscular. usado tambm para incra libido em mulheres e homens. A melhor dosagem 1,3mg de vitamina B6, 7 mg de zinco e 2magnsio, tomadas uma vez ao dia (3 cpsulas tomadas entre o jantar e a hora de dormir)

Captulo 6 - A Frmula Mgica 6.1 - Aumentando seus nveis de hormnio anablico em at 1000%Deixamos o melhor para o final! Existe uma frmula mgica, que tem a eficcia comprovasendo um dos melhores meios de estimular a testosterona DRASTICAMENTE!!!

Comece a colocar essa tcnica em prtica e ter excelentes benefcios aumentando sua prod

testosterona!

Como todos devem saber, as protenas so a necessidade primria do seu organismo para consttecido muscular. Voc sabia que seu organismo capaz de construir AINDA MAIS msculos,perodos que voc no ingere quase protenas?

Quando as cargas de stress causadas ao corpo, atravs do treino intensivo, e as protenas sinexistentes para o processo de recuperao necessrio, seu corpo ser forado mais uma vESTADO DE CRISE.

Felizmente, no passado o organismo do homem desenvolveu um sistema de construo mussuporte, que funciona perfeitamente em condies bem especficas.

Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino intenstiver protenas para ajud-lo na construo das fibras musculares, ele enviar um sinal parahormnios anablicos que voc possue: testosterona, fator de crescimento semelhante insulinahormnio do crescimento (GH), forando a sua produo a se elevar para conter a falta de proten

isto mesmo! Seus msculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de protendisseram que era bom ingerir. Os nveis desses hormnios anablicos podem aumentar1000% fazendo essa restrio de protenas. Percebe como seu corpo se adapta a uma mudanaambiente?

Mas o crescimento no para por a!

Como seu corpo se acostumou as mudanas onde recebeu quantias limitadas de protenas recentquando voc voltar a fornec-lo as protenas que seus msculos esto desesperadamente precisasistema muscular no saber por quanto tempo continuar recebendo essas protenas necessr

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sua construo.

Deste modo, no somente seu organismo ir manter seus hormnios em ALTA, como vaigulosamente o mximo de protenas que conseguir em suas clulas musculares. O resultado btudo ser msculos mais e mais GRANDES!

Na prtica, aps 6 semanas de treino, voc ir seguir uma dieta de extrema restrio de prote

perodo de 3 semanas, onde ir consumir apenas 30 gramas de protenas por dia!

Desta forma, seu corpo ir estimular naturalmente seus hormnios anablicos responsveisdesejado crescimento muscular! Aps as 3 semanas de restrio de protenas, voc ir voltar a csua quantidade normal de protenas pelas prximas 6 semanas, tendo assim um ciclo.

A ingesto recomendada de protenas normal para um homem de 0,94 gramas 1,5 gramasde peso. Por exemplo, um indivduo com 60kg:

60 (peso) x 0,94 = 56,4 gramas.60 (peso) x 1,50 = 90,0 gramas.

O consumo ideal para uma pessoa desse peso, PRATICANTE DE ATIVIDADE FSICA moderada a inde em torno de 56,4 gramas 90 gramas por dia.

Integre este ciclo de dieta juntamente com as outras tcnicas apresentadas aqui pganho mximo de msculos!

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