nado borboleta
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50m -100m - 200m
ONDULAO
PERNADA
BRAADA RESPIRAO
COORDENAO
PERNADA
2 pernadas para baixo chicotada Inicia empurrando as coxas para baixo com leve flexo de joelho. Flexo plantar com ps invertidos.
2 pernadas para cima Pernas estendidas e relaxadas.
PERNADA
PERNADA
PRINCIPAL2 pernadas para cada ciclo
SECUNDRIA
Primeira + longa ( ondulao)
Segunda + curta No sobe o corpo at o mesmo plano
Etapas de Aprendizagem1)2)
Ondulao no fundo da piscina (braos ao lado do corpo; braos no prolongamento).Ondulao na superfcie da gua (posies variadas dos braos.
3)4)
Ondulao com a prancha e cabea dentro da gua.Ondulao com p-de pato.
BRAADAAs mos entram frente do corpo. Amplitude igual largura dos ombros ou +. Palmas das mos voltadas para fora.
Liberao e Recuperao - Fase rea Braos estendidos X braos flexionados Braos relaxados. Movimento rpido.
Braada Submersa Varredura para fora Varredura para dentro Varredura para cima
VARREDURAS
Varredura para fora Afasta at a altura dos ombros. Flexo de cotovelos: 30 a 40o. Movimento no-propulsivo.
Varredura para dentro Mov. semicircular dos braos para dentro. Logo abaixo da superfcie - Mos se aproximam bastante. Movimento propulsivo.Varredura para cima Mov. semicircular dos braos para fora, para trs e para cima em direo superfcie da gua e ao lado do corpo. Movimento propulsivo.
RESPIRAOO rosto quebra a superfcie da gua durante a varredura para cima.
Frontal
LateralNo de respiraes?
Nadador inala durante a varredura para cima e a primeira metade da recuperao. O rosto entra na gua na segunda metade da recuperao, antes da entrada dos braos na gua.
3x1 2x11x1
COORDENAO DOS BRAOS E DAS PERNASDuas pernadas para cada ciclo de braadas
Primeira pernada = + fraca Durante a entrada dos braos e a varredura para foraSegunda pernada = + forte No final da varredura para cima
Ps apoiados no solo realizar a braada com a cabea fora da gua/dentro da gua. Salta braada submersa levanta a cabea para respirar. Salta braada submersa levanta a cabea ondulao. Salta braada completa (1 movimento completo seguido de 2 movimentos). Realizar a braada em coordenao com a pernada sem respirar. Realizar nado completo inserindo respirao a cada 4 braadas. Realizar nado completo inserindo respirao a cada 2 braadas. Realizar nado completo inserindo respirao a cada braada.
Etapas da Aprendizagem
Tirar muito o corpo da gua. Recuperao alta dos braos. Arrastar os braos na gua durante a recuperao.
Respirao adiantada ou atrasada. Colocao do rosto na gua aps a entrada das mos.
Realizao de somente uma pernada. Pernada muito profunda. Pernada fora da gua. Pouca ondulao.
Palmateio
3 ondulaes na superfcie 3 ondulaes no fundo
Brao direito
Ondulao Prancha P-de-pato Superfcie No fundo
Salta braada submersa ondulao
Brao esquerdo Salta braada submersa braada fora dgua2 brao direito 2 brao esquerdo 2 completa
Salta braada completa (1x 2x)
1 Trapzio 2 Trceps 3 Bceps 4 Deltide 6 Extensores 5 Flexores 7 - Peitorais
1 Grande Dorsal 2 Serrtil 3 Glteo Mximo 4 Bceps 5 Gastrocnmios
6 Peitorais 7 Reto Abdominal 8 Quadrceps 9 Extensores