Cada criança que se ensina é um homem que se

conquista Victor Hugo

Momento de Mundial

Final 100 metros Peito

Roma 2009

Descrever o trabalho de braços, pernas, Descrever o trabalho de braços, pernas, respiração, coordenação de movimentos, respiração, coordenação de movimentos, saídas e viradas.saídas e viradas.

Identificar os fundamentos técnicos do nado Identificar os fundamentos técnicos do nado peito, na execução de sua mecânica.peito, na execução de sua mecânica.

SUMÁRIOSUMÁRIOI - INTRODUÇÃO

II – DESENVOLVIMENTOPALESTRA

Posição do corpo (estilo plano e ondulante)BraçadaBatida de pernasCoordenação braçada/ batida de pernasFilipinaRespiraçãoEducativosSaída, virada e chegada

III - CONCLUSÃO

50m100m200m

Braçada Respiração Pernada Desliza

Braço, respira, perna, desliza.

Peito Plano

Peito Ondulante

Posição horizontal do corpo - quadris permanecem na superfície.Respiração ocorre pelo levantamento e abaixamento da cabeça.

Cabeça e ombros ultrapassam a superfície da água na respiração.Quadris abaixam durante a recuperação da perna.

ESTILOPLANO

ESTILOONDULANTE

BRAÇADA

ABERTURA LATERAL DOS BRAÇOS•Começo da abertura / final da recuperação

•Mãos p/ fora além da largura dos ombros•Braços estendidos •Mãos para fora e para trás•Erros mais comuns:

Braçada estreitaAfastamento dos braços muito amploUsar mãos como remos

PEGADA INICIAL

•Para baixo e para fora até pto mais profundo•Cotovelo flexiona•Erro mais comum:mover mãos para dentro e não para baixo

•Mãos passam fora da largura dos ombros•Mãos para fora e para baixo

PUXADA

EMPURRÃO

•Transição puxada empurrão

•Término: aproximação das mãos

•Inclinação das mãos muda

•Comprimir os cotovelos

•Erro mais comum:

Mover as mãos para frente antes de completar sua fase propulsora

•Mãos juntas sob o queixoMãos juntas sob o queixo

•Movimento dos cotovelos Movimento dos cotovelos inicia avanço das mãosinicia avanço das mãos•Posição das mãosPosição das mãos•Erros mais comuns:Erros mais comuns:

Empurrar mãos para Empurrar mãos para frente com forçafrente com força

Falta de forma Falta de forma hidrodinâmicahidrodinâmica

RECUPERAÇÃO

Filme 1 e 2

Etapas de Aprendizagem★ Braçada caminhando e olhando o movimento;★ Braçada com apoio na raia;espaguete;★ Conduzir o aluno com o movimento da braçada;★ Realizar várias braçadas com pernada de crawl;★ Realizar a braçada com respiração e pernada de crawl;

e★ Realizar a braçada com a respiração e pernada.

RECUPERAÇÃOAFASTAM ENTO

DAS PERNAS PUXADA EM PURRÃODESLIZAM ENTO

DAS PERNAS

BATIDA DE PERNASNADO DE PEITO

BATIDA DE PERNAS

1 - RECUPERAÇÃO•Começa quando os braços completam o empurrão

• Joelhos na direção do fundo e calcanhares puxados na direção das nádegas• Pés dentro dos limites dos quadris• Erros mais comuns:

Empurrar as coxas para baixo e para frenteRecuperar pernas durante o empurrão da braçadaRecuperar com joelhos muito afastados

BATIDA DE PERNAS

2 - AFASTAMENTO DAS PERNAS•Pés movimentam-se para fora e para trás• Braços estendidos e tronco plano

3 – PUXADA•Mvt dos pés mais para baixo do que para trás•Erro mais comum:empurrar pés para trás mais depressa do que para baixo

BATIDA DE PERNAS

4 - EMPURRÃO• Pernas quase totalmente estendidas• Pés movem-se para dentro até se unirem• Pernas alinham-se com o tronco

5 - DESLIZAMENTO DAS PERNAS

•Alinhamento horizontal com o tronco durante fase

propulsora da braçada

BATIDA DE PERNAS

Etapas de Aprendizagem★ Impulso na parede;★ Pernada sentado na borda; no banco; no colchonete;★ Pernada segurando o material (prancha, espaguete…);★ Pernada sem material com braços no prolongamento;★ Pernada com os braços ao lado do corpo ou no glúteo;★ Pernada de peito em decúbito dorsal;

POSIÇÃO DO CORPO

• Aspectos importantes

Corpo na posição mais hidrodinâmica

possível nas fases propulsoras da braçada

Cabeça e tronco na água e planos nas fases

propulsoras da batida de pernas

1 – Trapézio2 – Peitoral3 – Tríceps4 – Extensores5 – Flexores6 – Sartório7 – Esternocleidomastóideo8 – Deltóide9 – Bíceps10 – Adutores

MUSCULOS RECRUTADOS

1 – Deltóide2 – Glúteo Máximo3 – Bíceps4 – Gastrocnêmios5 – Flexores

6 – Bíceps7 – Extensores8 – Tríceps9 – Quadríceps/Sartório10 – Extensores

MUSCULOS RECRUTADOS

COORDENAÇÃO BRAÇADA COM BATIDA DE PERNAS

3 ESTILOS:

Contínuo

Deslizamento

Superposição

RESPIRAÇÃO

• Parte integrante da coordenação

• Erros mais comuns:

Erguer ombros fora da água mais que necessário

Erguer ombros para cima e para trás

FILIPINAa. Deslizamento Inicial• Posição hidrodinâmica até começar a perder velocidade. Os braços devem estar

unidos e bem estendidos acima da cabeça. Uma mão fica sobre a outra para ajudar a manter essa posição.

• A cabeça fica entre os braços. O corpo não deve afundar nem empinar na cintura. As pernas devem estar unidas, com os dedos dos pés apontando para trás.

b. Abertura Lateral dos Braços• Mãos diretamente para fora e para trás, e faz um afastamento dos braços até

ultrapassar a largura dos ombros.c. Pegada Inicial e Puxada• Inclina para baixo e começa a movê-las para baixo, num trajeto circular.d. Empurrão• Círculo para baixo e depois para dentro e para cima, até se unirem sob o peito• Mãos inclinam-se para dentro ao passarem sob os cotovelos.e. Empurrão Final• Mãos para trás, para fora e para cima, até que os braços estejam completamente

estendidos na parte posterior das coxas.f. Recuperação de Braços e Pernas• Deslize até que a velocidade começa a diminuir. • Recuperação dos braços • Flexão de pernas, preparando-se para batida de pernas em direção a superfície.

Impulso da borda ou primeiro deslizamento

Abertura Lateral dos Braços e Pegada Inicial

Puxada

Empurrão Final

Empurrão

Recuperação dos braçose pernada para a superfície

SAÍDA – VIRADA - CHEGADA• Saída: Saída: idêntica ao nado crawl.idêntica ao nado crawl.

• Virada:Virada:-toque simultâneo com as duas mãos;toque simultâneo com as duas mãos;

-flexão de joelhos e quadris;flexão de joelhos e quadris;

-giro para esquerda;giro para esquerda;

-retirada da mão esquerda da parede;retirada da mão esquerda da parede;

-retirada da mão direita da parede;retirada da mão direita da parede;

-pés impulsionam a parede de lado;pés impulsionam a parede de lado;

-giro para posição de decúbito ventral.giro para posição de decúbito ventral.

• Chegada: Chegada: toque simultâneo com as duas mãos.toque simultâneo com as duas mãos.

•

VIRADA DE PEITO

Aproximação da borda.

Flexão de joelho e quadril

Toque simultâneo das mãos

Pés impulsionam a parede de lado

Impulsão

Deslizamento / filinae início do nado

Golfinhadas

CONCLUSÃO