NADI SHODHANA PRANAYAMADisposio da mo: Nasagra Mudra (gesto da ponta do nariz)Coloque a mo direita sobre o rosto. Pouse os dedos do meio e o indicador suavemente entre as sobrancelhas. Ambos devem estar relaxados. O polegar fica sobre a narina direita e o anelar sobre a esquerda. Esses dois dedos controlam o fluxo de ar nas narinas ao pression-las de forma alternada.O dedinho fica confortavelmente dobrado. Ao praticar por longos perodos, o cotovelo pode ficar apoiado na palma da mo esquerda, no entanto, deve-se atentar para no restringir o movimento natural do trax.Nadi Shodhana Pranayama (purificao da rede psquica) Tcnica I: Preparao para prticaEstgio I: Sente-se em alguma postura meditativa confortvel, de preferncia em siddhasana ou padmasana. Mantenha a cabea e a coluna eretas. Relaxe todo o corpo e feche os olhos e faa a respirao yogue por algum tempo. Aps isso, faa o nasagra mudra com a mo direita e coloque a mo esquerda no joelho em chin ou jnana mudra. Com o polegar feche a narina direita. Inale e exale pela narina esquerda 5 vezes. A intensidade da inalao/exalao deve ser normal. Esteja ciente em cada respirao. Aps completar 5 respiraes, troque as narinas e faa o mesmo com a narina direita. Por fim, desa o brao direito e respire 5 vezes por ambas narinas juntas. Esse um ciclo. Faa 5 ciclos ou de 3 a 5 minutos, no faa som pelas narinas. Pratique at dominar esse estgio antes de comear o prximo.Estgio 2: Comece a controlar a durao de cada respirao. Conte a durao da inalao e da exalao da narina esquerda, direita e as duas juntas. Respire profundamente sem forar. Enquanto inala, conte mentalmente, "1, Om; 2, Om; 3, Om", at a inalao terminar confortavelmente. Enquanto exala, conte simultaneamente, "1, Om; 2, Om; 3, Om". Tanto a inalao como a exalao devem ser iguais. Faa 5 vezes ou de 3 a 5 minutos e no faa som pelas narinasExtenso: Note que a durao da respirao vai espontaneamente aumentar aps alguns dias de prtica. Quando a contagem alcanar 10 sem qualquer esforo, avance para a tcnica 2.Contra indicaes: Nadi shodhana no deve ser praticado quando se estiver com resfriado, gripe ou febre.Benefcios: A tcnica 1 aumenta a conscincia e a sensitividade para respirar nas narinas. Pequenos entupimentos so removidos e a passagem do ar em ambas as narinas torna-se mais equilibrada. Respirar pela narina esquerda tende a ativar o hemisfrio direito do crebro; respirar pela narina direita ativa o hemisfrio esquerdo. A respirao equilibrada, lenta e longa do estgio 2 tem efeitos profundos, acalma e equilibra as energias.Nota prtica: Ambas as narinas devem estar limpas e fluindo livremente. A mucosa nasal pode ser removida atravs da prtica do neti (ver a seo Shatkarma). Se a passagem do ar nas narinas no for igual, esta pode ser equilibrada pela prtica do padadhirasana visto que uma tcnica de respirao equilibrada (ver Vajrasana em Grupo de Asanas). Os iniciantes devem estar familiarizados com a respirao abdominal antes de comear o nadi shodhasana.

Padadhirasana (desobstruir as narinas)http://www.tranquilitytraining.com/2014/practices-of-hatha-yoga-padadhirasana/