Pranayama

A respiração do Yoga

Pranayama é uma palavra sânscrita e significa:

Prana = energia Yama = disciplina

De uma maneira simplificada, Pranayama é o controle do prana através da respiração.

É o nome que utilizamos para definir os exercícios respiratórios no Yoga.

Prana é energia universal vital, e está presente em tudo. Na natureza, no ar, nos alimentos e em nós

mesmos.

Fundamentalmente recebemos Prana do Sol, da água, do ar, dos alimentos e esta energia circula por nosso corpo através dos Nadis (canais energéticos) e é regulada através dos Chakras que por sua vez também regulam funções físicas e emocionais.

Os exercícios respiratórios

ajudam a controlar e regular o

armazenamento desta energia.

O Pranayama se divide em 4 fases:

Puraka : Inspiração

Kumbhaka: Retenção do ar nos pulmões

Rechaka: Expiração

Bahir Kumbhaka: Retenção com os pulmões vazios após expiração.

Como viram, no Pranayama, além da entrada e saída do ar, temos fases de retenção, o que diferencia o exercício do ato de respirar que é natural e

instintivo.

Através do exercício podemos melhorar nossa forma de

respirar o que surtirá efeito em todo nosso organismo.

Lembre-seCom crianças de até 12 anos evitamos as fases de retenção, a menos que elas já estejam acostumadas aos exercícios de respiração.

Os exercícios não devem causar dores, tontura ou qualquer tipo de desconforto.

Diante de qualquer manifestação interrompa a prática e comunique aos pais as queixas do aluno.

ATENÇÃO

A posição para a prática deve ser confortável e o ambiente tranquilo, para que o foco seja unicamente a

respiração.

“O objetivo primordial do Yoga é restabelecer a paz e a simplicidade da mente, e libertá-la da confusão e da dor. Esta sensação vem da

prática dos asanas e pranayama."

B.K.S. Iyengar

Benefícios dos exercícios respiratórios.Combatem stress e ansiedade.

Intensificam as trocas gasosas que purificam o sangue venoso, carregando oxigênio e eliminando gás carbônico.

Diminuem a oscilação mental, ajudando na concentração e foco.

As retenções melhoram o fluxo energético, ativam os Chakras e melhoram nossa visão do EU interior.

Os exercícios promovem a expansão da bioenergia melhorando não somente o fluxo mas a absorção da energia vital.

Aumentam nossa capacidade pulmonar.

Ao promover o controle das emoções, estimula o contato do consciente com o inconsciente.

Entendendo a respiração

Isto é o que ocorre naturalmente 28.800 vezes por dia.

Já parou para observar sua respiração?

Através dos pranayamas não somente podemos observar e

melhorar nossa respiração, como podemos observar e melhorar a nós

mesmos.

Bandhas e Pranayamas

Ao nos aprofundarmos no estudo dos Pranayamas, torna-se necessário fazer uma breve introdução sobre Bandhas, mesmo que tais práticas não sejam normalmente praticadas com crianças e jovens.

Bandha = Contração / trava

Ao nos aprofundarmos no estudo dos Pranayamas, torna-se necessário fazer uma

breve introdução sobre Bandhas, mesmo que normalmente não os utilizemos muito

profundamente com crianças e jovens.

Bandha refere-se a prática através da qual certos orgãos, nervos, glândulas e

músculos, são contraídos.

Estes por sua vez possuem relação direta com determinados Chakras e funcionam como canalizadores do fluxo energético.

Em um exemplo simples, imaginemos que uma casa recebe energia da rede elétrica mas para que tudo funcione direito, desde a geração da energia até chegar em um

lâmpada, precisamos da correta canalização através de transformadores, condutores, fusíveis, fios e interruptores.

Do contrário a energia sequer chegaria a lâmpada ou a queimaria por não estar na

potência certa.

Ou melhora ainda, imagine sua cidade, com centenas de ruas e avenidas.

Se todos os semáforos não estiverem regulados e sincronizados o trânsito seria caótico e a cidade

pararia, certo?

Pois bem, nossos canais energéticos e seus centros chamados Chakras comandam e regulam todo o

“Trânsito” da energia em nosso ser.

As práticas e a combinação de asanas, pranayamas e bandhas nos auxiliam neste processo.

Voltando aos bandhas, quando através de um pranayama fazemos fluir prana em nosso organismo, ao utilizarmos os

bandhas, evitamos que a energia se dissipe e a direcionamos aos lugares corretos.

Entre os muitos existentes, 3 são essenciais para o pranayama.

Eles ajudam a distribuir melhor a energia e a evitar seu desperdício.

Jalandhara BandhaO plexo solar esta situado no centro do corpo e é onde se localiza o fogo digestivo responsável pela combustão e geração de calor. Já o plexo lunar localizado no centro do cérebro faz o oposto, gera o frio.

Ao realizar este bandha bloqueamos a energia do plexo lunar evitando assim que ela seja dissipada pela energia quente do plexo solar, mantendo o equilíbrio.

Este bandha limpa as passagens nasais e regula o fluxo de sangue e prana para o coração, cabeça e glândulas endócrinas.

Ajuda também a evitar tonturas e dores de cabeça.

Relaxa o cérebro e estimula o intelecto.

Uddiyana BandhaDiz-se que através deste bandha, o prana é estimulado a subir, o grande pássaro é estimulado a voar.

O fluxo de energia nervosa situado no interior da coluna vertebral é estimulado.

Considerado um dos melhores bandhas, aquele que o pratica constantemente torna-se jovem novamente, diziam os antigos Mestres.

Deve ser realizado durante o intervalo entre uma expiração completa e uma nova inalação.

Trabalha o diafragma e orgãos abdominais.

A elevação do diafragma massageia os músculos do coração.

Tonifica os orgãos abdominais, aumenta o fogo gástrico e elimina as toxinas do trato

digestivo.

Mula BandhaQuando contraímos os músculos do períneo todo o assoalho pélvico é empurrado para cima.

É a contração do reto, erroneamente explicada como contração do anus, apesar de ao iniciarmos tal prática ser comum a contração de ambos.

No início, encontramos dificuldade em trabalhar tal região pois o cérebro não está acostumado a contrair

conscientemente esta região.

Ao mesmo tempo é considerado o mais bandha mais fácil.

Mas isto tem um lado positivo pois ativaremos áreas adormecidas de nosso cérebro.

Além disto, a prática produzirá calor no corpo sutil com o despertar da Kundalini.

O controle virá com o tempo, prática e dedicação.

Entendendo o efeito físico dos bandhas.

A combinação de bandhas e pranayamas beneficia todo o corpo.

Harmoniza o funcionamento do sistema endócrino, sendo que o Jalandhara atua principalmente sobre a pituitária, pineal, tireóide e paratireóides, o Uddiyana sobre as supra renais e pâncreas e o Mula bandha sobre as gônodas.

Todos os bandhas beneficiam hipófise, glândula pineal e cérebro.

Como resultado destes estímulos o bio-ritmo é regulado.

Geram calma e relaxamento.

Regulam a pressão sanguínea.

Desaceleram o sistema nervoso.

Estimulam e melhoram as funções neurológicas.

Tonificam o sistema digestivo.

Harmonizam o sistema gênito-urinário.

Estimulam a concentração e o foco.