musculaÇÃo e independÊncia funcional de...

MUSCULAÇÃO E INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL DE IDOSOS

Profa. Ma. Marcela Nolêto Fisioterapeuta e Profissional de Educação Física Pós-graduada em Treinamento resistido na saúde, na doença e no envelhecimento Mestra em Atividade física e saúde Fundadora do Exercício para Saúde Mais de 15 anos de experiência profissional com grupos especiais.

SUMÁRIO

Sumá rio

Apresentáçá o ____________________________________________________________________________________________ 1

Consideráço es iniciáis __________________________________________________________________________________ 1

Musculáçá o ______________________________________________________________________________________________ 2

Independe nciá funcionál _______________________________________________________________________________ 3

Clássificáçá o funcionál do idoso _______________________________________________________________________ 4

Estráte giá de intervençá o párá promover independe nciá funcionál de idosos ____________________ 7

Consideráço es fináis __________________________________________________________________________________ 16

Informáço es párá contáto ____________________________________________________________________________ 17


Pá giná 1

APRESENTAÇA O

Olá ! Sejá muito bem vindo(á) e párábe ns por ter ádquirido esse e-book que e párte do trábálho

que eu venho desenvolvendo em máis de 15 ános de experie nciá profissionál ná Prescriçá o de Exercí cios

párá Grupos especiáis.

Este e-book e fruto de umá pálestrá ministrádá sobre o temá “Musculáçá o e Independe nciá

Funcionál de Idosos”.

Espero que esse máteriál simples e objetivo possá te ájudár com eficie nciá e práticidáde párá umá

intervençá o de sucesso ná prescriçá o de exercí cios párá seus álunos, clientes e pácientes.

CONSIDERAÇÕES INICIAIS

O processo de envelhecimento humáno resultá em umá váriedáde de álteráço es fí sicás e

funcionáis que impáctám negátivámente no desempenho dás Atividádes dá Vidá Diá riá (AVD), o quál

cárácterizá o ní vel de funcionálidáde de idosos.

A reduçá o dá forçá musculár ássociádá á idáde e á principál responsá vel pelá debilidáde funcionál

de idosos.

Estudos demonstrám que o treinámento de forçá pode átenuár os de ficits dá funçá o do mu sculo

esquele tico em ádultos máis velhos.

A Musculáçá o e á principál estráte giá párá á promoçá o dos resultádos que proporcionám

melhoriá dá funcionálidáde de indiví duos idosos.


Pá giná 2

MUSCULAÇA O

Tipo de exercí cio que exige que á musculáturá corporál se movimente (ou tente se movimentár)

á fávor (de formá controládá) ou contrá umá resiste nciá impostá áos mu sculos envolvidos.

OUTRAS DENOMINAÇÕES

Exercí cios resistidos

Treinámento de forçá

Treinámento com pesos.

EQUIPAMENTOS E FORMAS DE RESISTÊNCIA UTILIZADAS NA MUSCULAÇÃO

Má quinás

Hálteres

Anilhás

Bárrás

Fáixás elá sticás

Resiste nciá mánuál

Peso corporál


Pá giná 3

INDEPENDE NCIA FUNCIONAL

INDEPENDE NCIA FUNCIONAL X AUTONOMIA

INDEPENDÊNCIA

• Cápácidáde de reálizár álgo com seus pro prios meios.

AUTONOMIA

• Cápácidáde de decisá o, de comándo.

INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL

• Cápácidáde de reálizár Atividádes Bá sicás dá Vidá Diá riá - ABVD e Atividádes Instrumentáis dá Vidá

Diá riá – AIVD, (Káwásáki e Diogo, 2005).

_______________________________________________________________________________________________________________________

• Káwásáki K, Diogo MJD. Impácto dá hospitálizáçá o ná independe nciá funcionál do idoso em

trátámento clí nico. Actá fisiá tr. 2005;12(2):55-60.


Pá giná 4

CLASSIFICAÇA O FUNCIONAL DOS IDOSOS

AS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA (AVD) SÃO CLASSIFICADAS DE ACORDO COM A AMERICAN GERIATRICS SOCIETY EM:

• ABVD (Atividádes Bá sicás dá Vidá Diá riá): Atividádes de áutocuidádo.

• Bánhár

• Vestir

• Tránsfere nciá

• Alimentáçá o

• AIVD (Atividádes Instrumentáis dá Vidá Diá riá): Tárefás essenciáis párá á mánutençá o dá

independe nciá.

• Cozinhár

• Arrumár á cásá

• Telefonár

• Lávár roupá

• Ir á s comprás

• Cuidár dás finánçás dome sticás

• Tomár reme dios

• AAVD (Atividádes Avánçádás dá Vidá Diá riá): Exigem funço es necessá riás párá se viver sozinho,

sendo especí ficás párá cádá indiví duo.

• Atividádes ocupácionáis

• Atividádes recreácionáis

• Prestáçá o de serviços comunitá rios

_______________________________________________________________________________________________________________________

• COTTON R. (ED.). Exercise for older ádults. ACE’s guide for fitness professionáls. Chámpáign, Humán

Kinetics, 1998.


Pá giná 5

CLASSIFICAÇA O FUNCIONAL DOS IDOSOS

SPIRDUSO (1995):

IDOSOS FISICAMENTE DEPENDENTES (NÍVEL 1 E 2) NECESSITAM:

• Forçá

• Flexibilidáde

• Destrezá (má os)

• A cárácterí sticá de destrezá mánuál e desenvolvidá duránte á pro priá reálizáçá o dás AVD.

“As Atividades da Vida Diária (AVD’s)

necessitam muito mais de força muscular,

resistência muscular e flexibilidade do que de

capacidade aeróbica.”

(Freitás e Py, 2016)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• SPIRDUSO W. Physicál dimension of áging. Chámpáign, Humán Kinetics, 1995.

• FREITAS, E. V.; PY, L. Trátádo de Geriátriá e Gerontologiá. 4ª ed. Rio de Jáneiro: Guánábárá Koogán,

2016.


Pá giná 6

“Dentre as várias modificações na composição

corporal que acompanham o processo de

envelhecimento, a DIMINUIÇÃO DA MASSA

MUSCULAR É A DE MAIOR IMPORTÂNCIA

CLÍNICA E FUNCIONAL .”

(Freitás e Py, 2016)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• FREITAS, E. V.; PY, L. Trátádo de Geriátriá e Gerontologiá. 4ª ed. Rio de Jáneiro: Guánábárá Koogán,

2016.

SARCOPENIA

(Nova Síndrome Geriátrica)

A perdá de mássá musculár pode levár á:

Incapacidade

Dependência

Institucionalização

Morte

A Sárcopeniá pode levár á:


Pá giná 7

ESTRATE GIA DE INTERVENÇA O PARA PROMOVER INDEPENDE NCIA FUNCIONAL DE IDOSOS

AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“Numerosas evidências documentam que a

Musculação é a forma mais eficiente e segura

para essa finalidade.”

(Chodzko-Zájko, 2009; Bráith, 2006; Williáms, 2007; Fiátárone, 1990)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• CHODZKO-ZAJKO W J, PROCTOR D N, FIATARONE SINGH M A, et ál. Exercise ánd physicál áctivity for

older ádults – Americán College of Sports Medicine position stánd. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41(7):

1510-30.

• BRAITH R W, STEWART K J. Resistánce exercise tráining – its role in the prevention of cárdiovásculár

diseáse. Circulátion. 2006; 113: 2642-50.

• WILLIAMS M A, HASKELL W L, ADES P A, et ál. Resistánce exercise in individuáls with ánd without

cárdiovásculár diseáse. Circulátion. 2007; 116(5): 572-84.

• FIATARONE, M. A., et ál. High-intensity strength tráining in nonágenáriáns. Effects on skeletál muscle.

Journál of the Americán Medicál Associátion, 1990, 263: 3029-3034


Pá giná 8




“Mesmo em idosos, a área de secção

transversal de ambos os tipos de fibras

musculares (tipo I e II), bem como o

tamanho muscular total, podem aumentar

em resposta à musculação.” (Campbell et al, 1999; Häkkinen et al, 2001)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• CAMPBELL, W. W., et ál. Effects of resistánce tráining ánd chromium picolináte on body composition

ánd skeletál muscle in older men. Journál of Applied Physiology, 1999, 86: 29-39.

• HA KKINEN, K., et ál. Selective muscle hypertrophy, chánges in EMG ánd force, ánde se rum hormones

during strength tráining in older women. Journál of Applied Physiology, 2001, 91: 569-580.


Pá giná 9




“A capacidade para melhorar a força

muscular e a hipertrofia fica preservada

até mesmo em indivíduos com bastante

idade, acima dos 90 anos.” (Fiatarone et al, 1990; Serra-Rexach et al, 2011)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• FIATARONE, M. A., et ál. High-intensity strength tráining in nonágenáriáns. Effects on skeletál muscle.

Journál of the Americán Medicál Associátion, 1990, 263: 3029-3034.

• SERRA-REXACH, J. A. et ál. Short-term, light-moderáte intensity exercise tráining improves leg muscle

strength in the oldest old: A rándomized controlled triál. Journál of the Americán Geriátric Society,

2011, 59: 594-602.


Pá giná 10




“Pode ocorrer transição das fibras do tipo

IIX para tipo IIA em decorrência do

treinamento, mesmo em indivíduos

idosos.” (Hikida et al, 2000)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• HIKIDA, R. S., et ál. Effects of high-intensity resistánce tráining on untráined older men. II. Muscle fiber

chárácteristics ánd nu cleo-cytoplásmic relátionships. Journál of Gerontology: A Biologicál Sciences

Medicl Sciences , 2000, 55: B347-B354.


Pá giná 11




“Assim como em jovens, em indivíduos

idosos os fatores neurais contribuem com

as melhorias na força muscular.” (Moritani e DeVries, 1980; Häkkinen et al, 2000)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• MORITANI, M. A., DEVRIES, H. A. Potentiál for gross hypertrophy in older men. Journál of Gerontology,

1980, 35: 672-682.

• HA KKINEN, K. et ál. Básál concentrátions ánd ácute responses of se rum hormones ánd strength

development during heávy resistánce tráining in middle-áged ánd elderly men ánd women. Journál

of Gerontology: Biologicál Scienses, Medicál Sciences, 2000, 55: B95-B105.


Pá giná 12




“A musculação aumenta a resistência

muscular de idosos tanto para os esforços

intensos do trabalho braçal, quanto para

as atividades suaves da vida diária, como

caminhar.” (American College of Sports Medicine, 2009; Ades et al, 1996; Vincent e Vincent, 2006)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE POSITION STAND. Progression models in resistánce

tráining for heálthy ádults. Med. Sci Sports Exerc. 2009;41(3): 687-708.

• ADES P. A., et ál. Weight tráining improves wálking enduránce in heálth elderly persons. Ann Intern

Med. 1996; 124(6):568-72.

• VINCENT K. R., VINCENT H. K. Resistánce tráining for individuáls with cárdiovásculár diseáse, J.

Cárdio-Pulm. Rehábil. 2006;26(4):207-216.


Pá giná 13




“O incremento da força muscular aumenta

o limiar anaeróbio prolongando o tempo

de realização da atividade.” (Marcinik et al, 1991)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• MARCINIK E., et ál. Effects of strength tráining on láctáte threshold ánd enduránce performánce. Med

Sci Sports Excer. 1991; 23(6):739-43


Pá giná 14


PRESERVAR/AUMENTAR A FLEXIBILIDADE

“A flexibilidade estimulada ou mantida

pela musculação é suficiente para a

realização confortável das AVD’s.” (Winett e Carpinelli, 2001; Barbosa et al, 2002; American College of Sports Medicine, 2009)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• WINETT, R. A., CARPINELLI R. N. Potentiál heálth-reláted benefits of resistánce tráining. Prev Med.

2001; 33(5): 503-13.

• BARBOSA, A. R. et ál. Effects of the resistánce tráining on the sit-ánd-reách test in elderly women. J.

Strength Cond. Res. 2002; 16(1): 14-8.

• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE POSITION STAND. Progression models in resistánce

tráining for heálthy ádults. Med. Sci Sports Exerc. 2009;41(3): 687-708


Pá giná 15


PRESERVAR/AUMENTAR A FLEXIBILIDADE

“Durante o processo de hipertrofia ocorre

aumento de tecido conjuntivo elástico no

músculo, com consequente aumento da

elasticidade muscular.” (Kjaer, 2006)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• KJAER M., MAGNUSSON B., KROGSGAARD M., et ál. Extrácellulármátrix ádáptátion of tendo ánd

skeletál muscle to exercise. J. Anát. 2006;208(4):445-50.


Pá giná 16

CONSIDERAÇO ES FINAIS

OBRIGADA POR TER LIDO ESSE E-BOOK E PARABÉNS POR SE INTERESSAR PELA PRINCIPAL ESTRATÉGIA DE INTERVENÇÃO NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA GRUPOS ESPECIAIS QUE É A MUSCULAÇÃO!

ESPERO QUE ESSE MATERIAL, SIMPLES E OBJETIVO, POSSA TE AJUDAR COM EFICIÊNCIA E PRATICIDADE NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA SEUS ALUNOS, CLIENTES E PACIENTES.

OBRIGADA POR CONFIAR NO MEU TRABALHO!

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Diánte de todás essás consideráço es, voce deve ter percebido á importá nciá dá Musculáçá o párá á Sáu de,

sobretudo párá Independe nciá Funcionál de Idosos.

Dessá formá, e por esse e por todos os outros benefí cios que podem ser álcánçádos átráve s dos exercí cios

resistidos, que eu estou lánçándo o meu site e oferecendo um curso completo sobre Musculáçá o párá

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Nesse curso voce áprenderá todás ás cárácterí sticás dá Musculáçá o e irá compreender desde os áspectos

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Quando não existir contra indicação absoluta para esforço físico, a musculação é

o único tipo de exercício físico que pode ser realizado em qualquer condição física

de saúde, de doença e de envelhecimento.

Muito obrigada!

Profa. Ma. Marcela Nolêto

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Pá giná 17

Informáço es de contáto

PROFA. MARCELA NOLÊTO

• Fisioterapeuta • Profissional de Educação Física • Pós-graduada em Treinamento resistido

na saúde, na doença e no envelhecimento • Mestra em Atividade física e saúde • Fundadora do Exercício para Saúde • Mais de 15 anos de experiência

profissional com grupos especiais

E-máil: contáto@exerciciopárásáude.com.br

Informáço es

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