Mitos da

Musculação

• Quando se fala de treino de força, treino de resistência

muscular, ou musculação, algumas pessoas torcem o

nariz e questionam a sua validade, segurança e eficácia...

• Assim, por forma a desmistificar alguns conceitos errados,

apresentam-se as afirmações e questões mais comuns e o

respectivo comentário e resposta, com base em investigações

científicas recentes:

1. Se fizer musculação, ficarei com grandes músculos!

• Talvez sim e talvez não, pois existem outros factores, para além do treino e da

alimentação, designadamente:

• Os níveis de testosterona no corpo: esta é uma hormona predominantemente

masculina (os níveis são 10 a 30 vezes superiores nos homens em relação à

mulheres), pelo que os homens têm mais facilidade em construir músculo do que as

mulheres (de facto não se vêem muitas mulheres com grandes massas musculares).

• Genética: todos somos diferentes e o mesmo programa de treino em indivíduos do

mesmo sexo, raça e idade pode ter resultados diferentes. Conselho: Escolham bem

os vossos pais...

• Drogas: a maior parte dos culturistas (homens e mulheres) com grandes massas

musculares recorre ao uso de drogas ilegais, como os esteróides anabolizantes.

2. Se começar hoje daqui a quanto tempo é que vejo resultados?

• Homens e mulheres de todas as idades (mesmo 70, 80 e 90 anos) conseguem

aumentar a sua força em mais de 50% após 2 meses de treino.

• Continuando a treinar, pode-se conseguir duplicar ou mesmo triplicar a força.

• Muitas pessoas que começam a treinar, observam, ao fim de muito pouco tempo,

ganhos de coordenação, equilíbrio e força. Nas primeiras 4 a 6 semanas de treino,

esses ganhos devem-se ao facto do nosso sistema nervoso começar a recrutar fibras

musculares que estavam inactivas ou adormecidas.

• Após 6 semanas, começam a aparecer mudanças no músculo. A isto chama-se

hipertrofia, ou seja aumento do tamanho do músculo.

3. Uma pessoa com grandes músculos, tem muita força!

• Até certo ponto, isto é verdade, mas lembre-se que pode ficar forte sem aumentar o tamanho do

músculo. 75 a 80% dos aumentos de força devem-se a alterações do sistema nervoso, que passa a

recrutar fibras musculares com mais eficiência e apenas 20 a 25% resultam do aumento do tamanho

do músculo.

4. Como é que posso obter definição muscular?

• Até certo ponto, isto é verdade, mas lembre-se que pode ficar forte sem aumentar o

tamanho do músculo. 75 a 80% dos aumentos de força devem-se a alterações do

sistema nervoso, que passa a recrutar fibras musculares com mais eficiência e apenas

20 a 25% resultam do aumento do tamanho do músculo.

• Não devemos medir a força, só pelo tamanho dos músculos

• Mais uma vez, os nossos papás têm responsabilidade, pois a herança genética de cada

um é a principal responsável por haver pessoas com maior definição que outras.

• De qualquer modo, se quisermos obter maior definição muscular, devemos seguir 2

passos:

• alterar a alimentação

• realizar treino de musculação

5. Deixo de treinar e os músculos transformam-se em gordura!

FALSO!• Músculo e gordura são 2 tecidos totalmente diferentes.

Esta ideia surgiu na sequência de muitos atletas após terminarem as suas carreiras,

aumentarem a sua massa gorda. Isto de facto acontece, com frequência, mas deve-se à

falta de exercício (que leva a um menor dispêndio energético e a uma diminuição dos

músculos) e a uma alimentação altamente calórica e rica em gorduras saturadas.

• Ora, diminuindo a actividade física e mantendo (ou mesmo aumentando) a ingestão de

calorias, o resultado é evidente: menos músculo e mais gordura.

• A reter:

• devemos fazer uma alimentação adequada às nossas necessidades de energia diárias (que

dependem do sexo, peso e actividade física).

• Se não utilizarmos os músculos, estes diminuem.

6. Se treinar muito os meus abdominais, a gordura que tenho na barriga desaparece!

FALSO

• Perdemos gordura quando gastamos mais calorias do que aquelas que

ingerimos. Isto pode ser conseguido através do exercício (cardio-fitness e

musculação é o que melhor resulta) e de alterações na alimentação.

• Podemos fazer 100 abdominais por dia e continuar a ter a mesma

barriguinha, pois o nosso corpo precisa de realizar exercícios que utilizem

vários músculos (como andar, correr, etc.) e de duração elevada para poder

“gastar” gordura.

• Deixe de carregar violentamente no comando de televisão, pois isso não

lhe vai fazer desaparecer a gordura que tem nos braços.

7. Então como é que a musculação me pode ajudar a perder gordura?

• De duas formas:

• 1º) Após uma sessão de Musculação, o meu consumo de calorias em

repouso aumenta e mantém-se elevado até 12 horas após o exercício e,

normalmente quando estamos a descansar ou a realizar uma actividade

física pouco exigente, o corpo utiliza a gordura para obter energia.

• 2º) Ao aumentar o tamanho dos músculos, também aumento o meu

consumo de calorias em repouso.

Mais músculo = Maior gasto de energia = Menos gordura

8. Tenho que estar em forma para fazer musculação?

Claro que não!

• Algumas pessoas começam apenas a fazer musculação e só mais

tarde é que iniciam outra actividade física ou algum desporto.

Porquê? Porque alguns de nós não têm força suficiente para

realizar algo tão simples como andar a pé, pedalar ou mesmo

carregar as compras do supermercado e, a musculação surge

como a melhor opção para aumentarmos a força, a coordenação e

o equilíbrio.

9. Para obter resultados tenho de passar 4 horas por dia no ginásio.

Falso!

• Bastam 20 minutos por sessão, 2 a 3 vezes por semana para

observarmos melhorias.

• Lá se foi a sua desculpa: “não tenho tempo”

Texto de Pedro Bastos | Instrutor de Musculação e Cardiofitness diplomado pelo CEF e e pelo CEFAD

Edição: Ana Moura