metodologia do treinamento de força e potência
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Slide da aula do prof. Bernardo sobre metodologia do treinamento de força e potênciaTRANSCRIPT
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METODOLOGIA DO TREINAMENTO
DE FORÇA E POTÊNCIA
PROF. BERNARDO NEME IDELABORATÓRIO DE BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO – LABEX - UNICAMP
![Page 2: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/2.jpg)
CRONOGRAMA DA AULA
SÁBADO
• ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES AO TREINAMENTO DE FORÇA E
POTÊNCIA. METODOLOGIAS DE TREINAMENTO.
• VARIÁVEIS DO TREINAMENTO.
DOMINGO MANHÃ
• TREINAMENTO DA POTÊNCIA MUSCULAR. LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS,
PLIOMETRIA, COMPLEXO E BALÍSTICOS.
DOMINGO TARDE
• PRÁTICA DOS PROTOCOLOS DE TREINAMENTO
AVALIAÇÃO
• ROTEIROS DE ESTUDO
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NEURAIS MUSCULARES
ASPECTOS FUNCIONAIS
FORÇA/POTÊNCIA FLEXIBILIDADERESISTÊNCIA
•SINCRONIZAÇÃO DE U.M.
•RECRUTAMENTO DE U.M.
•VELOCIDADE DE P.A.
•INIBIÇÃO PRÉ-PÓS SINÁPTICA
•REFLEXO DE ESTIRAMENTO, ETC.
•ÁREA DA FIBRA
•SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
•ATIVIDADE ENZIMÁTICA.
•ISOFORMAS DE MIOSINA
•DENSIDADE MITOCONDRIAL, ETC.
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Duchateau, 2010
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FORÇA, POTÊNCIA E TAXA DE
DESENVOLVIMENTO DE FORÇA
ADAPTAÇÕES NEURAIS AO TREINAMENTO DE
FORÇA E POTÊNCIA
ATIVAÇÃO DOS AGONISTAS E
SINERGISTAS
ATIVAÇÃO DOS ANTAGONISTAS
RECRUTAMENTO DE UNIDADES
MOTORAS DO TIPO II
SINCRONIZAÇÃO DE
UNIDADES MOTORAS
RECRUTAMENTO NAS
AÇÕES EXCÊNTRICAS
EXCITABILIDADE DO FUSO
NEUROMUSCULAR
INIBIÇÃO DO OTG*
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
0
2000
4000
6000
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
2
x 104
mic
ro
vo
lts
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
2
x 104
mic
ro
vo
lts
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
2
x 104
mic
ro
vo
lts
milisegundos
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500 1000 1500 2000 2500 3000
0
2000
4000
For
ce (
N)
Leg press MVC
PF = 4709.3624N
500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024
x 104
Em
g (
µV
)
Vasto Lateral
Rms = 3306.046µV Fm = 121.0938Hz
500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024
x 104
Em
g (
µV
)
Vasto Medial
Rms = 9205.1935µV Fm = 95.7031Hz
500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024
x 104
Em
g (
µV
)
Reto Femoral
Rms = 3973.2594µV Fm = 76.1719Hz
500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024
x 104
Em
g (
µV
)
Bíceps Femoral
Rms = 1105.1768µV Fm = 46.875Hz
500 1000 1500 2000 2500 3000 3500
-5
-4
-3
-2
-1
0
1
2
3
4
x 104
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0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
0
2000
4000
6000
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
2
x 104
mic
ro
vo
lts
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
2
x 104
mic
ro
vo
lts
0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000
-2
0
2
x 104
mic
ro
vo
lts
milisegundos
VL
VM
RF
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0 2000 4000 6000 8000
-10
1
x 104
Em
g (µ
V)
30%CVM
0 2000 4000 6000 8000
-101
x 104
Em
g (µ
V)
50%CVM
0 2000 4000 6000 8000
-10
1
x 104
Em
g (µ
V)
70%CVM
0 1000 2000 3000
-10
1
x 104
Em
g (µ
V)
CVM
Tempo (ms)
0 2000 4000 6000 8000
-10
1
x 104
Em
g (µ
V)
30%CVM
0 2000 4000 6000 8000
-101
x 104
Em
g (µ
V)
50%CVM
0 2000 4000 6000 8000
-10
1
x 104
Em
g (µ
V)
70%CVM
0 1000 2000 3000
-10
1
x 104
Em
g (µ
V)
CVM
Tempo (ms)
A indivíduo não treinado força
Bindivíduo treinado em força
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30% 50% 70% CVM0
2000
4000
6000 Não treinados
Treinados
B
Rm
s (
mic
rovolts)
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NEURAL FACTORS VERSUS HYPERTROPHY IN THE TIME
COURSE OF MUSCLE STRENGTH GAIN.
Moritani T, deVries HA.
Am J Phys Med. 1979 Jun;58(3):115-30.
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SALE (1988)
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DIVERSIDADE NEURAL
PROPRIEDADES DE MEMBRANA DENSIDADE DE CANAIS IÔNICOS
EXCITABILIDADE FREQUÊNCIA DE RECRUTAMENTO
VELOCIDADE DE PROPAGAÇÃO DOS P.A.
DIÂMETRO DO MOTONEURÔNIO
UMDENSIDADE DE
CANAIS DE Na+
VM DE REPOUSO
(mV)
FREQUÊNCIA DE
RECRUTAMENTO (Hz)
I BAIXA -85 10-20
IIA MÉDIA -92.7 40-90
IIX ALTA -94.6 200
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MECÂNICOSCONTRAÇÃO
MUSCULAR
HORMONAISTE; GH; INSULINA
METABÓLICOSVIAS DE
RESSÍNTESE DE ATP
HIPERTROFIA
MUSCULAR
PROCESSO
INFLAMATÓRIOCÉLULAS
SATÉLITES
FATORES DE
CRESCIMENTOIGF-1; MGF; TGF-β
Núcleos
Miofibrilas
Citoplasma
IDE (2011)
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TRANSCRIÇÃO
TRADUÇÃO
PROTEÍNA
DNA
RNAm
RNAt
RNAr
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mTOR
PI3K
PKB
IGF-1; INSULINA
SÍNTESEPROTÉICA
IRS
p70S6K
4E-BP1
DNA
MGF
LEUCINA
GLICOGÊNIOIDE (2009)
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CARGA DE TREINO /
VARIÁVEIS DO
TREINAMENTO
INTENSIDADE
VOLUME
PAUSAS
VELOCIDADE DE EXECUÇÃO
AÇÕES MUSCULARES
SESSÕES
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REPETIÇÕES
%1RM
ZONAS DE RM
CONCÊNTRICAS
EXCÊNTRICAS
ISOMÉTRICAS
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LOW REP: 4 x 3-5 RM 3’ PAUSA.
INT REP: 3 x 9-11 RM 2’ PAUSA.
HIGH REP: 2 x 20-28 RM 1’ PAUSA.
EXERCÍCIOS: AGACHAMENTO, LEG PRESS E EXTENSORA.
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FM HIPER RF
5615 5238 5217
6903 6090 5633
23% 16% 8%
LOW REP: 4 x 3-5 RM 3’ PAUSA.
INT REP: 3 x 9-11 RM 2’ PAUSA.
HIGH REP: 2 x 20-28 RM 1’ PAUSA.
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![Page 25: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/25.jpg)
(I) 90% 1RM (90FAIL)
(II) 30% 1RM (30WM);
(III) 30% 1RM UNTIL VOLITIONAL FAILURE (30FAIL).
4 SÉRIES COM 3 MIN PAUSA
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![Page 27: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/30.jpg)
0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4
x 105
-1
-0.8
-0.6
-0.4
-0.2
0
0.2
0.4
0.6
0.8
1x 10
4
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![Page 32: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/32.jpg)
Smilios, 2011
![Page 33: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/35.jpg)
SUBJECTS
PARTICIPANTS REPORTED ENGAGING IN
LOWER BODY EXERCISE SUCH AS
RESISTANCE EXERCISE ALONE OR IN
COMBINATION WITH CYCLING MORE
THAN 3 TIMES WEEKLY FOR THE PRIOR
6 MONTHS.
SUBJECTS
ALL SUBJECTS WERE CONSIDERED
UNTRAINED AND HAD NOT PARTICIPATED
IN A REGULAR EXERCISE PROGRAM FOR
AT LEAST 6 MONTHS PRIOR TO THE
START OF THE STUDY.
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![Page 37: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/38.jpg)
SEDENTÁRIOS
TREINADOS
INTENSIDADE
VOLUME
SESSÕES
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REPETIÇÕES
PESOS
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SEDENTÁRIOS
TREINADOS
MICROS SÉRIES MOVIMENTOS VOLUME VARIAÇÃO %
1 3 15 45
2 3 15 45
3 3 12 36 -20%
4 3 12 36 -20%
5 3 10 30 -33%
6 3 10 30 -33%
7 3 8 24 -47%
8 3 8 24 -47%
9 3 6 18 -60%
10 3 6 18 -60%
???
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INTENSIDADE
% 1RM
ZONAS DE REPETIÇÕES MÁXIMAS (RM)
% 1RM:
CARGA DE 1RM = 100 kg
EXEMPLO: INTENSIDADE DE 70%
70% DE 100 kg = 70 kg
RESULTADO: CARGA DE TREINO = 70 kg
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RF1 EXERCÍCIOS 6
SÉRIES REPETIÇÕES PAUSA
4 12 1´
VOLUME 288 CARGA (kg) 0 CARGA DO MICRO 0
AGACHAMENTO PUXADOR FRENTE ROSCA DIRETA PUNHO DIRETO EXTENSORA ABDOMINAL PRANCHA
VOLUME
SESSÕES
EXERCÍCIOS
SÉRIES
REPETIÇÕES
RF1 EXERCÍCIOS 6
SÉRIES REPETIÇÕES PAUSA
4 12 1´
VOLUME 288 CARGA (kg) 12528 CARGA DO MICRO 25056
AGACHAMENTO PUXADOR FRENTE ROSCA DIRETA PUNHO DIRETO EXTENSORA ABDOMINAL PRANCHA
64 75 26 26 70
![Page 42: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/42.jpg)
PÓS ATIVIDADE CONTRÁTILESTADO BASAL
![Page 43: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/43.jpg)
MENSURAÇÃO
DO
DANO TECIDUAL
HISTOLOGIA
↑ [ ] PLASMÁTICAS DE
PROTEÍNAS
MIOFIBRILARES
↓ DESEMPENHO
NEUROMUSCULAR
↓ AMPLITUDE DE MOVIMENTO
CK
MIOGLOBINA
ROMPIMENTO DE
LINHA Z
DESORGANIZAÇÃO
MIOFIBRILAR
↓ FORÇA
↓ POTÊNCIA
WARREN, GL (1999)↑ PERCEPÇÃO DE DOR
![Page 44: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/44.jpg)
CK
CK
CK
CK
CKCK
CK
CKCK
CKCK
CKCKCK
CKCK
PCr + ADP + H+ ATP + Cr Célula
Sangue
CK
![Page 45: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/45.jpg)
DEGRADAÇÃO DOS ESTOQUES DE
PCR.
ADAPTADO DE GLAISTER (2005).
REGENERAÇÃO DOS ESTOQUES
DE PCR.
ADAPTADO DE GLAISTER (2005).
EXERCÍCIO
PAUSAS
![Page 46: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/46.jpg)
Walker, 2012
![Page 47: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/47.jpg)
![Page 48: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/48.jpg)
Schoenfeld, 2013
![Page 49: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/49.jpg)
Goto , 2008
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Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 4, pp. 644–654, 2003.
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CK
Vel rápida
Vel lenta
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MUSCULARES CARDIOVASCULARES PULMONARES
VO2MÁX LIMIAR VENTILATÓRIO PCR
PERFORMANCE EM CORRIDAS DE LONGA DURAÇÃO
![Page 62: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/62.jpg)
PAAVOLAINEN, 1999
![Page 63: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/63.jpg)
Aagaard, 2010
![Page 64: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/64.jpg)
POTÊNCIA
MUSCULAR
SPRINTS
SALTOSLANÇAMENTOSGOLPES
Cormie, 2011
MUDANÇAS DE DIREÇÃO CHUTES
![Page 65: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/65.jpg)
POTÊNCIA MUSCULAR
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0 500 1000 1500 2000 2500 30000
1000
2000
3000
4000
5000
6000Leg Press MVC
For
ce (
N)
Time (ms)
TAXA DE DESENVOLVIMENTO DE
FORÇA (TDF)!!!
FORÇA MÁXIMA…> 300ms NOS ESPORTES...< 250ms...
Aagaard, 2003
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0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 40000
2000
4000
6000A
For
ça (
N)
0 50 100 150 200 2500
1000
2000
3000
For
ça (
N)
B
0 50 100 150 200 2500
10
20
30
40
50
N/m
s
C
Tempo (ms)
Força máxima = 4.981 N
TDF = 4230 N/s
TDF = 17590 N/sTDF = 14480 N/s
TDF = 10460 N/s
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Haff (2012)
![Page 69: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/69.jpg)
SALE, 1988
![Page 70: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/70.jpg)
Haff (2012)
![Page 71: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/71.jpg)
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![Page 73: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/73.jpg)
Ross, 2001
![Page 74: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/74.jpg)
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![Page 76: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/76.jpg)
VOLUME ? PAUSAS ?
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MÉTODOS DE
TREINAMENTO DE
FORÇA E POTÊNCIA
TREINAMENTO DE FORÇA TRADICIONAL
LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS
PLIOMETRIA
EXERCÍCIOS BALÍSTICOS
TREINAMENTO COMPLEXO
SPRINTS TRACIONADOS
Cormie, 2011
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![Page 79: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/79.jpg)
Storey, 2012
![Page 80: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/80.jpg)
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Storey, 2012
![Page 82: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/82.jpg)
Mc Bride, 2003
![Page 83: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/83.jpg)
Elliott, 2007
![Page 84: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/84.jpg)
![Page 85: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/85.jpg)
PLIOMETRIA
TEMPO PARA PRODUÇÃO DE FORÇA
ESTOCAGEM E RE-UTILIZAÇÃO DE ENERGIA
POTENCIAL
POTENCIALIZAÇÃO DO MAQUINÁRIO
CONTRÁTIL
INTERAÇÃO ENTRE ELEMENTOS
CONTRÁTEIS EM SÉRIE
Markovic, 2010
CICLO ALONGAMENTO-ENCURTAMENTO
CONTRIBUIÇÃO DOS REFLEXOS DE
ESTIRAMENTO
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Altura (h)
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![Page 88: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/88.jpg)
Maximum jump height (MJH) VS Reactive strength index (RSI)
Reactive strength index (RSI) = ALTURA / TEMPO DE CONTATO
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![Page 92: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/92.jpg)
![Page 93: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/93.jpg)
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![Page 95: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/95.jpg)
![Page 96: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/96.jpg)
TREINAMENTO COMPLEXO
POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO
INCREMENTO DA FORÇA E A POTÊNCIA DA CONTRAÇÃO MUSCULAR DE FORMA
AGUDA QUANDO PRECEDIDAS POR ATIVIDADES CONTRÁTEIS REALIZADAS COM
EXERCÍCIOS INTENSOS CONTRA-RESISTÊNCIA(ROBINS, 2005; SALE, 2002; BAKER, 2003; CHIU, ET AL 2003, FRENCH, ET AL 2003; GOURGOULIS, ET AL. 2003., GUILLICH, ET AL 1996;
RADCLIFFE, ET AL 1996., YOUNG, ET AL, 1998; JEFFREY ET AL 2007; BATISTA ET AL 2007; KILDUFF ET AL 2007; CHATZOPOULOS ET AL
2007).
EXEMPLOS :
NO ATLETISMO:
•AGACHAMENTOS + SALTOS
•AGACHAMENTOS + CORRIDAS DE VELOCIDADE...
NO VOLEIBOL:
•AGACHAMENTOS + BLOQUEIOS
•LANÇAMENTOS DE MB + SAQUES...
![Page 97: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/97.jpg)
Carter, 2014
![Page 98: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/98.jpg)
Pré Pós0
250360
380
400
420
440
460 FM
CON
* #A
cm
FM CON0
60
100
110
120 * #
B
Vari
ação %
LM
B
Figura 1: A) Desempenho do LMB nos momentos Pré e Pós dos grupos FM e CON; B) Variação % do
desempenho do LMB em relação ao momento Pré dos grupos. *Diferença significante (p < 0.05) em
relação ao momento Pré. #Diferença significante (p < 0.05) em relação ao grupo CON.
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ACON ACON/EXC AEXC-20
-10
0
10
20*
*#
#
Vari
ação %
![Page 100: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/100.jpg)
![Page 101: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/101.jpg)
Tillin, 2009
![Page 102: Metodologia do treinamento de força e potência](https://reader033.vdocuments.com.br/reader033/viewer/2022050906/554b196db4c90569098b4f36/html5/thumbnails/102.jpg)
PRÉ FORMAÇÃO DE PONTES CRUZADAS
ATIVIDADE CONTRÁTIL INTENSA
POTENCIALIZAÇÃO DA ATIVIDADE CONTRÁTIL SUBSEQUENTE
AUMENTO DAS CONCENTRAÇÕES CITOSÓLICAS DE Ca++ E PiAUMENTO NA EXCITABILIDADE DOS MOTONEURÔNIOS α
AUMENTO DA SENSIBILIDADE DA TROPONINA AO Ca++
ESTIMULAÇÃO ENZIMÁTICA CÁLCIO/CALMODULINA
FOSFORILAÇÃO DA PORÇÃO REGULATÓRIA DAS MLC
ATIVIDADE CONTRÁTIL INTENSA
POTENCIALIZAÇÃO DA ATIVIDADE CONTRÁTIL SUBSEQUENTE
ESTIMULAÇÃO ENZIMÁTICA CÁLCIO/CALMODULINA