Método de Frequência Cardíaca

KARVONEN

• É fato que o treinamento baixa a freqüência cardíaca (FC), tanto a FC basal quanto a FC Esforço, devido à intensidade dos exercícios.

Pode ser medida com freqüencímetros, ergometria e com a palpação direta (simples e prático)

Usar 15 s quando for o método da palpação, multiplicando por 4.

• Fernandes Filho et al

MEDIDAS E AVALIAÇÃOFREQÜÊNCIA CARDÍACA RESERVA

FCE (Esforço) Controle da intensidade do treinamento;

FCR (Recuperação) Tomada de 1 a 5 min; Indica a melhora do sistema cardiopulmonar;

FCB (Basal) Tomada na primeira hora da manhã, logo

quando acorda.

PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃO

• Zonas Alvo de Treinamento• % FC máx• Zona de Atividade Moderada• 50 a 60• Zona de Controle de Peso• 60 a 70• Zona Aeróbica• 70 a 80• Zona do Limiar Anaeróbico• 80 a 90• Zona de Esforço Máximo• 90 a 100

Reserva da Freqüência Cardíaca Máxima (FCRes)Considera a Freqüência Cardíaca Basal (FCB)

respeitando a Individualidade Biológica;• KARVONEN, 1957• L inf =FCB + % Int (FCmax - FCB)

• L sup =FCB + % Int (FC máx - FCB)

PRINCÍPIOS DE EXECUÇÃOPredição da Freqüência Cardíaca Máxima (FCM);

• FCmáx = 220 - idade (erro de 7 -11 bpm)

• FCmáx = 212–0,77 x idade (1ª equação)

• FCmáx = 216.6–0,84 x idade (r = 0,43 e Sxy = 11 bpm)

• FCmáx = 208 – 0,7 x idade (Homens e Mulheres)