8/14/2019 Meditao atenciosa

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Meditao atenciosa

Trata-se se uma tcnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo decorpo e mente. medida que a mente se aquieta e permanece despertavoc vai se

beneficiar de um estado de conscincia mais profundo e tranqilo.1. Antes de comear, encontre um local silencioso em que no v ser pertubado.2. Sente-se e feche os olhos.3. Concentre-se na respirao, mas inspire e expire normalmente. No tente

controlar ou alterar a respirao deliberadamente. Apenas observe.4. Ao observar a respirao, vai ver que ela muda. Haver variaes na velocidade,

no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. No tenteprovocar nenhuma alterao. Novamente, apenas observe.

5. Pode ser que voc se desconcentre de vez em quando, pensando em outrascoisas ou prestando ateno aos rudos externos. Se isso acontecer, desvie a

ateno para a respirao.6. Se durante a meditao voc perceber que est se concentrando em algumsentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar ateno na respirao.

7. Pratique esta tcnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhosfechados e permanea relaxado por dois ou trs minutos. Saia do estado demeditao gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.

Sugiro a prtica da meditao atenciosa duas vezes ao dia, de manh e no final da tarde.Se estiver irritado ou agitado, pode pratic-la por alguns minutos no meio do dia pararecuperar o eixo.

Na prtica da meditao voc vai por uma de trs experincias. Mas deve resistir tentao de avaliar a experincia ou sua capacidade de seguir as instrues, porque astrs reaes so "corretas".

Voc pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Issosignifica que emoes profundas esto sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar,vai eliminar essas influncias do corpo e da mente.

Voc pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditao, sinal de que voc andaprecisando de mais horas de descanso.

Voc pode entrar no intervalo dos pensamentos... alm do som e da respirao.

Se descansar o suficiente, mantiver a boa sade e devotar-se todos os dias meditao,voc vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com amente csmica, a voz que fala sem palavras e que est sempre presente nos intervalosentre um pensamento e outro. Essa a sua inteligncia superior ilimitada., seu gniosupremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estar aseu alcance se confiar na sabedoria interior.

Do livro: Sade Perfeita

Dr. Deepak Chopra - Editora Best Seller.

http://www.pnlbrasil.com.br/livrosn/editoras.htmhttp://www.pnlbrasil.com.br/livrosn/editoras.htm

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Instrues para a Meditao Osho Dinmica.

Primeiro estgio: 10 minutos.

Respire rapidamente para dentro e para fora atravs do nariz, de maneira intensa e catica.

Comece com uma respirao. A respirao deve entrar profundamente nos pulmes. Seja to

rpido quanto possa na sua respirao. Faa isso to totalmente quanto lhe seja possvel; sem

contrair o corpo, assegure-se de que o pescoo e os ombros permanecem relaxados. Continue

sem parar at que voc, literalmente, se torne a respirao, permitindo que a respirao seja

catica. Movendo os braos e seu corpo de um jeito natural, ajudar sua energia a subir . Sinta

sua energia se desenvolvendo; no pare durante o primeiro estgio e jamais diminua o ritmo.

.

Segundo estgio: 10 minutos.Seja o seu corpo. D, ao seu corpo, liberdade para expressar o que quer que seja...

EXPLODA!... Deixe o seu corpo tomar conta. Deixe sair tudo que precisa ser jogado fora. Fique

totalmente louco... Cante, grite, ria, berre, chore, pule, balance, dance, chute e solte-se. No

retenha nada, mantenha todo o seu corpo se movendo. Um pouco de representao muitas

vezes ajuda a dar a partida. Nunca permita que sua mente interfira com o que est

acontecendo. Lembre-se de ser total com o seu corpo.

Terceiro estgio: 10 minutos.

Deixando os seus ombros e os seu pescoo relaxados, levante ambos os braos to alto

quanto possa, sem trancar os cotovelos. Com os braos levantados, pule gritando o mantra

Hoo!...Hoo!...Hoo!... (pronuncia-se Ru) to profundamente quanto possvel, vindo do fundo de

sua barriga. A cada vez que voc tocar o cho com a planta dos ps (assegurando-se de que

os calcanhares esto tocando o cho), deixe o som martelar profundamente dentro do centro

sexual. D tudo que voc tenha, exaura-se completamente.

Quarto estgio: 15 minutos.

PARE! Congele-se onde voc estiver, em qualquer posio que voc se encontre. No ajeite o

corpo de maneira nenhuma. Uma tosse, um movimento, qualquer coisa dissipar o fluxo da

energia e o esforo estar perfeito. Seja uma testemunha de tudo o que esteja acontecendo a

voc.

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Quinto estgio: 15 minutos.

Celebre!... com msica e dana, expresse o que quer que se faa presente. Carregue sua

vitalidade com voc durante o dia inteiro.

Meditao Osho Kundalini

Esta a irm mais amada da Meditao Dinmica. Ela consiste de quatro estgios de 15

minutos cada um.

Primeiro estgio: 15 minutos.

Solte-se e deixe seu corpo todo chocalhar, sentindo as energias subirem a partir de seus ps.

Solte todas as parte do corpo e torne-se o chocalhar. Seus olhos podem estar abertos ou

fechados.

Segundo estgio: 15 minutos.

Dance... do jeito que voc sentir, e deixe o corpo todo se mover como ele desejar.

Terceiro estgio: 15 minutos.

Feche os olhos e fique imvel, sentado ou de p...testemunhando o que quer que esteja

acontecendo por dentro e por fora.

Quarto estgio: 15 minutos

Mantendo os olhos fechados, deite-se e fique imvel.

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Permita o chocalhar, no o faa. Fique de p silenciosamente, sinta-o chegar e, quando o seu

corpo comear a tremer um pouco, coopere, mas no o faa tremer. Divirta-se com o tremor,

sinta-se abenoado por ele, permita-o, receba-o, d-lhe as boas-vindas, mas no o deseje.

Se voc fora-lo, ele se tornar um exerccio fsico corporal. Ento o chocalhar estar presente,

mas apenas na superfcie, ele no o penetrar. Interiormente, voc permanecer slido, como

uma pedra, como uma rocha; voc permanecer sendo o manipulador, o fazedor, e o corpo

estar simplesmente seguindo. O corpo no a questo voc a questo.

Quando eu digo chocalhe, eu me refiro sua solidez; seu ser petrificado deve chocalhar at

as prprias bases, para que ele se torne lquido, fluido, se dissolva, flua. E, quando o seu ser

petrificado se tornar lquido, seu corpo seguir. Ento, no haver ningum chocalhando,

somente o chocalhar. Ento, ningum est fazendo aquilo, aquilo est simplesmente

acontecendo. Ento, o fazedor no est presente.

(Osho)

Tcnicas Passivas

Numa situao onde voc no pode fazer as tcnicas ativas, apresentamos aqui dois

mtodos passivos simples, porm efetivos.

1. Observar a Respirao

Observar a respirao um mtodo que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer

tempo, mesmo que voc s tenha alguns minutos disponveis. Voc pode simplesmente

observar o subir e descer de seu peito ou barriga quando a respirao entra e sai, ou

tente esta verso...

Passo 1: Observe a Inalao

Feche seus olhos e comece observando sua respirao. Primeiro, a inalao, de onde ela

entra pelas suas narinas, direto para seus pulmes.

Passo 2: Observe o Intervalo Que Segue

No final da inalao h um intervalo,antes que a exalao comece. Isso de imenso

valor. Observe o intervalo.

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Passo 3: Observe a Sada do Ar

Agora observe a exalao.

Passo 4: Observe o Intervalo Que Segue

No final da exalao h um segundo intervalo: observe esse intervalo. Pratique esses

quatro passos por duas ou trs vezes - somente observando o ciclo da respirao, no

alterando-o de maneira alguma, apenas observando o ritmo natural.

Passo 5: Contando as Respiraes

Agora comece a contar: Inalao - conte 1 (no inclua a exalao), inalao - 2, e assim

por diante, at 10.

Depois conte de 10 voltando at 1. s vezes voc pode esquecer de observar a respirao

ou voc pode ir alm de 10. Ento comece de novo, de 1.

"Essas duas coisas devem ser lembradas: observar, e particularmente os intervalos no

topo e no fundo. A experincia desse intervalo voc, seu mago mais interior, seu ser.

E segundo: continue contando, mas no mais do que dez; e retorne at um; e s conte as

inalaes.

Estas coisas auxiliam a conscientizao. Voc precisa ficar atento, seno voc comear

a contar a exalao, ou voc ir ultrapassar 10.

Se voc gostar dessa meditao, prossiga com ela. Ela de imenso valor".

(Osho)