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Matheus Henrique – Guia Dieta Do Ovo Cozido
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Guia A Melhor Dieta Do Ovo Cozido -6kg De Gordura Por Semana
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acredite resolvendo problemas de muitas pessoas todas as informações
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Meu nome é Matheus Henrique, fico muito contente
por você está me seguindo.
Sou habilitado no tema relativo à saúde e
emagrecimento a mais de 3 anos focando também em
outros seguimentos relacionados.
Meu maior foco é disponibilizar conteúdos de altíssima
qualidade para as pessoas resolvendo problemas e
respondendo diversas dúvidas.
Tenho o maior prazer de entregar material eficaz baseado
em minhas experiências para que você alcance o corpo que
sempre desejou e uma saúde ideal meu objetivo é que
você alcance o sucesso também.
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Para Emagrecer, Definir A Barriga E Transformar
Seu Corpo Literalmente Do Zero! Garantido!
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Sumário
Guia A Melhor Dieta Do Ovo Cozido -6kg De Gordura Por Semana ......... 2
Sumário ................................................................................................... 5
1) Por Que Devo Fazer A Dieta Do Ovo? .................................................. 8
2) Cardápio Da Dieta Do Ovo Cozido ....................................................... 9
Alimentos essenciais .......................................................................... 10
3) Quais São Os Alimentos Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido? .......... 20
• Verduras e Legumes: ....................................................................... 20
• Azeites e complementos industrializados: ....................................... 23
• ......................................................................................................... 24
4) Quais Os Alimentos NÃO São Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido? .. 26
Por isso, evite ingerir comidas e bebidas como: ................................. 26
5) Porque Comer Ovos Cozidos Na Primeira Refeição Do Dia? .............. 28
Além de ser a refeição mais importante do dia, o café da manhã precisa
ser suficientemente satisfatório para conseguir fazer com que o seu dia
não se torne um sacrifício. .................................................................... 28
Além de evitar que a restrição calórica se torne desproporcional. ........ 28
• Reduzir as calorias ao longo do dia: ................................................. 28
• Diminui compulsão: ......................................................................... 29
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• Aumenta o gasto calórico: ............................................................... 29
• Aumentar a ingestão de proteína de qualidade: .............................. 30
6) Porque Comer Ovos Cozidos, Se Existem Tantas Maneiras De Serem
Consumidos? ......................................................................................... 30
• O alimento mais saudável do mundo: ............................................. 31
• Ajudam a ter ossos mais firmes ....................................................... 31
• Fortificação de unhas e cabelos: ...................................................... 32
7) Vantagens Da Dieta Do Ovo Cozido ................................................... 32
8) Qualquer Pessoa Pode Fazer A Dieta Do Ovo? .................................. 34
9) Dicas Para Alavancar O Sucesso Da Sua Dieta ................................... 34
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Nem sempre fazer uma dieta de restrição calórica pode significar
excesso de fome e sacrifícios. A dieta do ovo cozido, por exemplo,
é uma das dietas que vem atraindo cada vez mais adeptos por
justamente ser o oposto do que se espera em uma restrição calórica.
A dieta do ovo cozido além de
reduzir o consumo calórico, tem
como principal objetivo atacar a
ansiedade e promover a
sensação de saciedade por
conta de todas as proteínas que
o alimento fornece para o corpo.
Através de uma alimentação
balanceada, a dieta do ovo
cozido consegue trazer grandes
resultados na balança, redução
de medidas e repor de forma natural diversos nutrientes no corpo
que muitas vezes temos em falta ao longo da vida.
Conheça um pouco mais sobre a dieta do ovo e o porquê está
sendo tão requisitada nos últimos tempos.
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1) Por Que Devo Fazer A Dieta Do Ovo?
Além de ser um alimento extremamente rico em nutrientes e
vitaminas.
O ovo ajuda a dar disposição e a emagrecer de forma rápida, sem
exigir grandes sacrifícios para alcançar resultados expressivos em
um curto espaço de tempo.
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A dieta que é baseada no consumo aproximado de 2 a 5 ovos por
dia, equivale ao mesmo valor calórico de uma fruta.
A diferença entre o ovo e a
fruta muitas vezes ao dia, é
a de que não temos o
excesso de frutose natural,
o qual atrasa o processo de
emagrecimento rápido.
Ao se alimentar de maneira adequada, é muito normal que se
perca até 12kg em duas semanas com a dieta do ovo cozido.
Por isso, é importante além da vontade de realizar a dieta, ter
disciplina em comê-los nos horários e refeições indicadas.
2) Cardápio Da Dieta Do Ovo Cozido
O cardápio pode ser adaptado da forma que você considerar mais
fácil de consumir durante o período da reeducação através da
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dieta do ovo cozido. Porém, é recomendável que você não fuja
tanto dos alimentos listados abaixo:
Alimentos essenciais:
• Ovos cozidos
• Frango grelhado
• Peixe grelhado
• Oleaginosas castanhas nozes etc
• Saladas
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• Legumes e verduras
• Cafeína
• Chá verde
• Suco de limão
Caso julgue ser necessário, converse com o seu nutricionista para
adaptar a dieta de ovos cozidos para a sua rotina se assim julgar
necessário.
• Dia 1:
Café da manhã:
02 ovos cozidos
01 xícara de café ou chá verde
(caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
Almoço:
100g de frango grelhado
Saladas a vontade
80g de legumes
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Café da tarde:
01 ovo cozido
01 Iogurte natural
Jantar:
Saladas a vontade
70g de legumes
02 ovos cozidos
• Dia 2:
Café da manhã:
02 ovos cozidos
01 xícara de café ou chá verde
(caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
Almoço:
100g de filé de peixe grelhado
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Saladas a vontade
80g de legumes
Café da tarde:
02 ovos cozidos
Jantar:
Saladas a vontade
70g de legumes
100g de frango grelhado
• Dia 3:
Café da manhã:
02 ovos cozidos
(01 porção de aveia
com 01 banana)
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Almoço:
100g de frango grelhado
Saladas a vontade
70g de batata doce
Café da tarde:
01 ovo cozido
01 xícara de café ou chá verde
(caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
Jantar:
Saladas a vontade
70g de legumes
100g de filé de peixe grelhado
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• Dia 4:
Café da manhã:
02 ovos cozidos
01 xícara de café ou chá verde
(caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
Almoço:
100g de frango grelhado
Saladas a vontade
80g de mandioca
Café da tarde:
01 ovo cozido
200ml de suco de limão (caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
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Jantar:
Saladas a vontade
70g de legumes
100g de filé de peixe grelhado ou 01 ovo cozido
• Dia 5:
Café da manhã:
02 ovos cozidos
200ml de suco de limão (caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
Almoço:
100g de filé de peixe grelhado
Saladas a vontade
80g de legumes
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Café da tarde:
01 ovo cozido
01 fruta cítrica
Jantar:
Saladas a vontade
100g de frango grelhado
70g de legumes refogados
• Dia 6:
Café da manhã:
02 ovos cozidos
01 xícara de café ou chá verde
(caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
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Almoço:
100g de filé de frango grelhado
Saladas a vontade
70g de legumes
Café da tarde:
02 ovos cozidos
ou gelatina light
Jantar:
Saladas a vontade
100g de peixe grelhado
02 nozes
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• Dia 7:
Café da manhã:
02 ovos cozidos
200ml de suco de limão (caso deseje adoçar, use stevia ou xilitol)
Almoço:
100g de filé frango grelhado
Saladas a vontade
80g de batata doce
Café da tarde:
01 ovo cozido
01 fruta cítrica
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Jantar:
Saladas a vontade
100g de peixe grelhado ou 02 ovos cozidos
80g de legumes refogados
3) Quais São Os Alimentos Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido?
Para obter o resultado esperado durante a dieta do ovo cozido,
além de seguir o cardápio sem furos, você deve usar os alimentos
que mais se repetem no cardápio ao seu favor.
• Verduras e Legumes:
Além do (ovo), principal alimento da dieta, você poderá se
beneficiar das vantagens e nutrientes de alimentos leves e frescos
como as verduras, que são essenciais para qualquer reeducação
alimentar.
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• Proteínas:
Já as proteínas, dê preferência para as de cores claras como
frangos e peixes.
O ideal é que você se alimente durante a dieta do ovo cozido de
filés de peito de frangos e peixes como linguado e Saint Peter, por
conta das proteínas existentes na carne e seu baixo valor calórico.
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A ingestão da carne vermelha não é tão indicada por ser um
alimento mais pesado e mais complicado de fazer a digestão.
Mas caso se sinta mais confortável para mudar a alimentação
deste período inserindo um pouco de carne vermelha, escolha
apenas uma refeição entre o quarto e o quinto dia.
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Passo, Clique Aqui
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• Azeites e complementos industrializados:
Durante os sete dias de dieta, evite complementos como azeites e
molhos industrializados.
Eles não fazem mal a saúde, mas podem retardar o metabolismo
em até 5%, dificultando a queima de gordura localizada durante o
processo de desintoxicação do corpo através da dieta do ovo
cozido.
Sempre é bom evitar, mas se for utilizar azeites, no máximo 2
colheres (sopa) por dia.
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• Oleaginosas
Caso você goste de consumir castanhas do pará, castanhas de
caju, entre outros oleaginosas do grupo, sinta-se à vontade para
acrescentar duas unidades ao dia da forma que você preferir:
No café da
tarde, ou se
tiver muita
fome no
período da
manhã, a
transforme na
refeição
intermediaria
que separa o café da manhã e o almoço.
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4) Quais Os Alimentos NÃO São Permitidos Na Dieta Do Ovo Cozido?
Para conseguir alcançar o seu objetivo de perder 6kg em até 7 dias,
é necessário que você evite alguns alimentos durante o processo da
dieta do ovo cozido.
Pois se ingerido pelo menos uma vez, pode atrapalhar todo o
processo de emagrecimento daquele momento em diante.
Por isso, evite ingerir comidas e bebidas como:
• Bebidas alcoólicas
• Refrigerantes
• Sucos industrializados (sejam os prontos como as polpas)
• Doces (qualquer tipo)
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• Comida industrializada (principalmente comida congelada com
preparo apenas de micro-ondas)
• Fast foods
Atenção:
O uso do sal está liberado na dieta, porém, com restrição de uso.
Para garantir o sucesso da dieta do ovo cozido, use até 2g de sal
ao dia.
Se possível utilize esta quantidade em momentos diferentes, para
evitar qualquer retenção de líquido.
São tantas coisas que deve fazer e não fazer gastaríamos mais ou
menos umas 28 páginas falando o que é (permitido e o que não
é permitido).
Acalme-se, caso você não entendeu o que eu falei acima, acesse o
Treinamento Completo E Avançado “Transformação Corporal”
Você vai ver, como fazer tudo, passo a passo (e muitas outras
formas) na prática, começando do zero.
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5) Porque Comer Ovos Cozidos Na Primeira Refeição Do Dia?
Além de ser a refeição mais importante do dia, o café da manhã
precisa ser suficientemente satisfatório para conseguir fazer com
que o seu dia não se torne um sacrifício.
Além de evitar que a restrição calórica se torne desproporcional.
Durante a dieta dos ovos cozidos, é imprescindível que a sua
primeira refeição contenha pelo menos duas unidades.
Por isso, listamos alguns motivos importantes do porquê consumir
ovos cozidos no café da manhã.
• Reduzir as calorias ao longo do dia:
Consumir ovos cozidos no café da manhã ajuda a reduzir a
ingestão de calorias em excesso ao longo do dia, evitando assim
um possível ganho de peso e gordura corporal.
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Além de ter uma menor variação de insulina e glicose no sangue.
• Diminui compulsão:
Os ovos no café da manhã durante a dieta do ovo cozido atuam
diretamente na compulsão por alimentos, causando saciedade e
sensação de prazer, ao invés de fome e vontade incontrolável de
comer alimentos não permitidos durante o período.
• Aumenta o gasto calórico:
Ao ativar o metabolismo logo pela manhã com alimentos fortes
faz com que você consiga queimar os nutrientes de forma mais
rápida.
Ao utilizar a gordura corporal para suprir o funcionamento do
corpo, causando assim, um emagrecimento saudável.
Os ovos cozidos costumam apresentar um efeito térmico maior
que o carboidrato, pois conseguem se desgastar de forma mais
rápida e saudável.
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• Aumentar a ingestão de proteína de qualidade:
Para poder ter um emagrecimento eficiente e saudável a ingestão
de maiores quantidades de proteína é indispensável.
Por isso, utilizar os ovos cozidos ao seu favor são extremamente
importantes neste período.
Isso porque eles podem atuar também como excelentes
aminoácidos naturais, ideal para quem está em uma dieta
restritiva.
6) Porque Comer Ovos Cozidos, Se Existem Tantas Maneiras De Serem Consumidos?
Apesar de ser uma dieta focada no ovo, porque o modo de preparo
não se altera?
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Existem muitos benefícios que a dieta do ovo cozido traz para a
saúde ao longo do período de restrição.
Cozinhando de outro modo que não seja o indicado, os nutrientes
podem não agir da mesma maneira.
Uma das principais razões para que a dieta do ovo cozido seja
constituía apenas neste formato são:
• O alimento mais saudável do mundo:
Os ovos cozidos são extremamente ricos em vitaminas e em
questão de alimentos saudáveis dentro da cadeia alimentar,
perdem apenas para o leite materno, tamanha a sua importância.
Isso porque a composição entre clara e gema oferecem a energia e
a saciedade necessária para aguentar uma alimentação com forte
restrição calórica.
• Ajudam a ter ossos mais firmes:
Se você está tendo problemas de calcificação ou sentindo
fraquezas por um longo período, a dieta dos ovos com certeza
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trará alguns benefícios para a sua saúde em relação a este tema.
Isso porque a vitamina D natural conseguirá ter absorção de cálcio
e começará a controlar estes efeitos no sangue de forma rápida e
eficaz.
• Fortificação de unhas e cabelos:
Um dos maiores terrores de praticamente todas as mulheres, a
dieta do ovo consegue ajudar no fortalecimento e crescimento de
unhas e cabelos.
Caso deseje fazer a dieta através do cardápio desenvolvido por
nós durante 7 dias, conseguirá observar a diminuição da queda de
cabelo e unhas mais saudáveis, com a vantagem de consumir
apenas alimentos naturais.
7) Vantagens Da Dieta Do Ovo Cozido
Além de todos os benefícios que acaba trazendo para a saúde, a
dieta dos ovos cozidos é essencial para quem busca maior
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qualidade de vida e pretende seguir uma alimentação regrada a
partir do término da restrição alimentar.
Ao longo do período em que seguir o cardápio com as orientações
para fazer a dieta do ovo cozido, você perceberá algumas
modificações em seu corpo como:
• Sensação de bem-estar a partir do terceiro dia
• Conseguirá levantar da cama mais disposto
• Diminuição de queda de cabelo (caso tenha)
• Menor quantidade de retenção de líquido
• Perda de até 25cm de cintura em apenas 07 dias (dependendo
do peso inicial)
• Fortalecimento de músculos
• Consegue evitar o efeito sanfona na balança
• Por ingerir tantas proteínas, a sensação de fome é muito menor
que em outras dietas
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• Queima de calorias intensificada, utilizando gordura corporal
8) Qualquer Pessoa Pode Fazer A Dieta Do Ovo?
Antes de iniciar a dieta dos ovos cozidos, recomendamos que faça
todos os exames de rotina ou que tenha um acompanhamento
nutricional. Não é obrigatório, mas sempre e bom evitar problemas.
Qualquer pessoa pode comer ovos, porém, por conter uma alta
quantidade deste tipo de alimento, ela não é recomendável para
quem tem problemas renais ou problemas de colesterol (pelo alto
índice de consumo de gemas).
9) Dicas Para Alavancar O Sucesso Da Sua Dieta
Importante lembrar que apenas fazer a restrição alimentar de 7
dias sem mudar pelo menos pequenos hábitos da rotina, acabam
não adiantando muito, trazendo menos resultados.
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Afinal, se você não modificar hábitos que possam prejudicar sua
alimentação após o período da dieta dos ovos cozidos, a
probabilidade de voltarem mais intensificados e fazerem com que
você engorde tudo novamente é grande.
Por isso, atente-se sempre para pequenas dicas que podem fazer
toda a diferença e ajudar a intensificar os resultados da dieta do
ovo cozido:
• Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
• Atente-se para manter sua dieta em uma restrição entre 900 a
1500 calorias aproximadamente.
• Não coma lanches durante as refeições. Caso sinta fome, coma
alimentos listados neste e-book durante a refeição da tarde.
• Para variar a bebida, opte por suco de limão e chás verdes ou chá
de gengibre com moderação para acelerar o metabolismo.
• Atenha-se em seguir o cardápio com a alimentação listada para
garantir resultados efetivos em sua dieta dos ovos cozidos.
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• Pratique exercícios físicos. Caso não consiga ir à academia, opte
por caminhadas leves ou moderadas de pelo menos 50 minutos de
duração.
Não esqueça de fazer intervalos durantes os treinos. Você também
pode ir variando fazendo um pouco de cada exercício.
Alguns ótimos exercícios para emagrecer em casa
como:
• Pular corda 25 minutos
• Correr na esteira 25 minutos
• Agachamento 3 séries de 10 repetições
• Abdominais 4 séries de 25 abdominais
• Saco de pancada 25 minutos ou 50
Para quem possui um saco de pancada e uma ótima ideia pois
é um excelente exercício, caso não tenha pode fazer os
movimentos no ar.
Atenção, antes de qualquer pratica de exercícios físicos
recomendamos que consulte um médico para avaliação.
O Sucesso Está Dentro De Você Vá Em frente Não Desista Se
Você Iniciou A Meta Para Emagrecer Está Em Suas Mãos Se
Você Desistir Em Emagrecer Será Você Quem Desistiu Vença
A Si Próprio E Alcance Seu Sonho!
Caso Queira Aprender A Fazer Isso, Na Prática Clique Aqui
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