MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO INTENSIVO ALÁTICO

EFEITO DOS MÉTODOS REPETITIVOS

1.Melhoria do mecanismo de regulação do sistema cardiorrespiratório;

2.Melhoria do mecanismo de regulação dos sistemas metabólicos;

3.Aumento nos estoques de CP e glicogênio musculares.

MÉTODOS PARA RESISTÊNCIA DE CURTA DURAÇÃO - 35” a 2’

⇒Método repetitivo;

⇒Método intervalado intensivo;

⇒Treinamento em circuito;

⇒Método das competições.

MÉTODOS PARA RESISTÊNCIA DE MÉDIA DURAÇÃO - 2’ a 10’

⇒Método repetitivo;⇒Método repetitivo;⇒Método intervalado intensivo;⇒Método das competições⇒Método em circuito.

MÉTODOS PARA RESISTÊNCIA DE LONGA DURAÇÃO - > DE 10’

⇒Métodos contínuos com intensidade estável e variável (inclusive no limiar anaeróbio);⇒Método repetitivo;⇒Métodos intervalados intensivo e extensivo;⇒Método das competições;⇒Treinamento em circuito.

TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES

ADAPTAÇÕES AGUDAS AO EXERCÍCIO⇒ Crianças são menos sensíveis ao calor (limiar de suor = aumentos de 0,2 a 0,4o C em adultos e 0,7o C em crianças;⇒ Menor taxa de secreção de suor em crianças;⇒ Indivíduos melhor aclimatados secretam suor menos concentrado;⇒ FC máxima mais alta e atingida mais rapidamente em crianças;⇒ O coração da criança é relativamente menor;⇒ A criança se julga subjetivamente mais cansada no exercício mais intenso;⇒ Crianças produzem menos lactato do que adultos

ADAPTAÇÕES CRÔNICAS AO TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA

Crianças se adaptam igualmente aos adultos ao treinamento aeróbio;

DESENVOLVIMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA DURANTE A

PUBERDADE⇒Aumento progressivo do VO2 max absoluto;⇒Após o início da puberdade, aceleração do desenvolvimento em homens e estabilização em mulheres;⇒Diferenças de até 50% entre homens e mulheres após 16 anos;⇒Valores relativos do VO2 max estáveis em homens e declinam nas mulheres durante a puberdade;⇒Desenvolvimento do VO2 max acompanha o desenvolvimento dos órgãos envolvidos.

DIFERENÇAS ENTRE OS SEXOS NO VO2 MAX

1. Massa corporal magra;2. Concentração de hemoglobina;3. Concentração de testosterona (hemoglobina);4. Nível de atividades habituais.

CAPACIDADE ANAERÓBIA EM CRIANÇAS

⇒ Problemas metodológicos da percepção de esforço em crianças;⇒ Maiores níveis de lactato muscular e sangüíneo no decorres da puberdade;⇒ Redução nos níveis mínimos de pH após trabalho intenso;⇒ Menor atividade de enzimas glicolíticas;⇒ Maior atividade de enzimas oxidativas;⇒Menor concentração de adrenalina e noradrenalina após exercício em crianças.

BASES METODOLÓGICAS PARA O TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA NA

INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA

1. Objetiva a obtenção de uma boa resistência básica;2. Utilizar de jogos e sessões de ginástica;3. A melhor treinabilidade ocorre aos 12-13 anos em meninas e aos 13-14 anos em meninos;4. Dar ênfase à abrangência e não à intensidade;5. Respeitar a individualidade biológica e grau de maturação.

TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE

(ACSM, 2000)

1.Melhora avaliada pelo consumo máximo de oxigênio VO2máx;2.Aumentos no VO2máx variam de 5 a 30%;3.Está relacionado com modalidade, freqüência, duração e intensidade do exercício;

TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE

(ACSM, 2000)

DURAÇÃO DO EXERCÍCIO20 a 60 minutos de atividade aeróbia contínua.

FREQUÊNCIA DO EXERCÍCIO⇒Para indivíduos com baixa capacidade funcional: 1 a 2 sessões/dia (mínimo 10 min);⇒Para indivíduos com boa capacidade funcional: 3 a 5 sessões/semana.

TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE

(ACSM, 2000)MODALIDADE DO EXERCÍCIO⇒Deve envolver grandes grupos musculares;⇒Deve ser realizado por período de tempo prolongado;⇒Grupos de atividades:1. Atividades que podem ser prontamente mantidas a uma intensidade e a variação individual quanto ao dispêndio de energia são baixos (caminhar, correr, pedalar);2. Atividades em que a taxa de dispêndio de energia está altamente relacionada com habilidade (natação, remo, esqui);3. Atividades nas quais tanto a habilidade quanto a intensidade do exercício são muito variáveis (esportes com raquete, basquete, vôlei, etc.).

TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE

(ACSM, 2000)INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

⇒60 a 90% da FC máx ou 50 a 85% do VO2máx ou da FC de reserva.

⇒Fatores a considerar:1. Nível individual de aptidão;2. Presença de medicamentos que influenciam na FC;3. Risco de lesão ortopédica ou cardiovascular;4. Preferências individuais para o exercício;5. Objetivos do programa individual.

TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE

(ACSM, 2007)

COMBINAÇÃO DE FREQUÊNCIA, DURAÇÃO E INTENSIDADE:

•30 min intensidade moderada 5 dias/semana ou

•20 min intensidade vigorosa 3 dias/semana ou

•Combinação 2 dias de cada;

TREINAMENTO DA CAPACIDADE AERÓBIA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE

(ACSM, 2007)

NOVAS RECOMENDAÇÕES:

•Quantidades maiores de atividade física que o mínimo recomendado promove maiores benefícios;

•Atividade física de intensidade vigorosa (> de 6 MET) foi incluída;

•Menor duração recomendada é de 10min em várias sessões;

•Atividades de força muscular foi incluída como uma NECESSIDADE.

VELOCIDADE

VELOCIDADE

“É a capacidade de - em razão da mobilidade do sistema neuromuscular e do potencial da musculatura para o desenvolvimento da força - executar ações motoras em curtos intervalos a partir das aptidões disponíveis do condicionamento”(FREY, 1977).

VELOCIDADE

TIPOS DE VELOCIDADE - Formas puras:

•Velocidade de reação: é a capacidade de responder a um estímulo com uma ação no menor tempo. Ex.: saídas no atletismo de velocidade, lutadores;•Velocidade de ação: é a capacidade de realizar movimentos acíclicos com velocidade máxima e resistências baixas. Ex.: tênis de mesa, esgrima;•Velocidade de freqüência: é a capacidade de realizar movimentos cíclicos com velocidades máximas com resistências baixas. Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m;

VELOCIDADE

TIPOS DE VELOCIDADE - Formas puras:

•Velocidade de reação: é a capacidade de responder a um estímulo com uma ação no menor tempo. Ex.: saídas no atletismo de velocidade, lutadores;•Velocidade de ação: é a capacidade de realizar movimentos acíclicos com velocidade máxima e resistências baixas. Ex.: tênis de mesa, esgrima;•Velocidade de freqüência: é a capacidade de realizar movimentos cíclicos com velocidades máximas com resistências baixas. Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m;

VELOCIDADE

PRINCÍPIOS PARA TREINAMENTO DA VELOCIDADE

INTENSIDADE SUFICIENTE PARA ATINGIR OS OBJETIVOS CITADOS DURAÇÃO QUE NÃO LEVE À REDUÇÃO DA VELOCIDADE EM CONSEQUÊNCIA DA FADIGA MÉTODO REPETITIVO VOLUME DE 5-10 REPETIÇÕES POR EXERCÍCIO DISTÂNCIA DE ACORDO COM O OBJETIVO AQUECIMENTO PRÉVIO

VELOCIDADE

TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE REAÇÃO

VARIAR OS ESTÍMULOS (especificidade da modalidade) SONOROS - tiros; palmas, etc. ->corredores, nadadores VISUAIS - luzes; movimentos gerais e específicos de cada

modalidade, TÁTEIS : REVEZAMENTOS (passagem do bastão) APARECIMENTO DE OBJETOS INESPERADOS AUMENTO DA VELOCIDADE DE OBJETOS DIMINUIÇÃO DA DISTÂNCIA TREINAMENTO DA OBSERVAÇÃO DAS AÇÕES

PREPARATÓRIAS DO ADVERSÁRIO

VELOCIDADE

TREINAMENTO DA VELOCIDADE CÍCLICA/ACÍCLICA

Todas as formas de exercícios de saltos, saltitos, jogos e corridas que “contenham certos aspectos em comum com a estrutura coordenativo-motora do esporte em questão.”

os exercícios podem ser gerais ou específicos das diversas modalidades esportivas.

necessário o domínio da técnica e estado ótimo de recuperação

exercícios realizados à velocidade máxima ou submáxima

duração curta, até 6 seg. não conter cargas adicionais ou até 5% do próprio peso.

VELOCIDADE

CORRIDAS:• com saltos elevando os joelhos alternadamente• com “partida lançada”• dribles - usado no futebol• levantando os joelhos “skipping”.• mudança de cadência: 30m em velocidade máxima e

50m em ritmo livre• em descidas, que aumenta a necessidade de

coordenação

GOLPES E LANÇAMENTOS GIROS RÁPIDOS, ROTAÇÕES, VOLTAS, CAIR E

LEVANTAR

VELOCIDADE

MÉTODO VARIÁVEL: corridas com resistência aumentada (uma pessoa

segurando) alternadas com corridas normais em subidas, plano e descidas: 30m descida. / 30 m plano 30 m subida. / 60 m plano

saltos (sequência metodológica ): 1 salto com carga adicional - 2-3 saltos sem carga - 2-3

saltos com carga - 4-6 saltos sem carga lançamentos - alternância dos pesos (sequência

metodológica) : peso maior - peso normal - peso reduzido - peso normal

VELOCIDADE

MÉTODO DE MOVIMENTOS DE COMPETIÇÃO em competição os movimentos acontecem com velocidade máxima

devido aos níveis elevados de concentração e vontade necessário o domínio da técnica execução a velocidades médias e submáximas:6-20 repetições / 2-3 séries para principiantes / 3-6 séries para

avançados execução a velocidades máximas e supramáximas pode-se facilitar as condições externas : pesos e implementos mais

leves pode-se reduzir o peso corporal : ajuda de um companheiro e/ou

implementos como nos saltos. usar condições mais difíceis : peso adicional ou implemento mais

pesado : 1 repetição dificultada e 2-3 normais (1 série) , 4-10 séries redução do espaço de ação e/ou uma limitação temporal

VELOCIDADE

TREINAMENTO PARA A ACELERAÇÃO DE PARTIDA

treinamento da técnica específica treinamento da força rápida (de partida- ver

treinamento da força) saltos curtos e longostreinamento da força máxima dos músculos

empregados no movimento e capacidade de produzir uma grande força em movimentos rápidos (potência)

VELOCIDADE

MEIOS PARA O TREINAMENTO DA VELOCIDADE COM CRIANÇAS

- competições de corrida- jogos de perseguição e captura - rouba bandeira- revezamentos, do tipo ir e voltar- jogos de reação e partida- “queimada”- corridas de perseguição : “pegador”

- jogos de mudança de lugar: em círculo, segurando bastões no chão, soltar e pegar o do companheiro e suas variações.