maneiras de emagrecer modificando alguns hábitos
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1. Corte o açúcar: Ele não oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em cada grama. Pior: assim que é consumido, faz o organismo produzir muita insulina."Esse hormônio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite.TRANSCRIPT
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1. Corte o açúcar: Ele não oferece nenhum nutriente e tem
4 calorias em cada grama. Pior: assim que é consumido, faz
o organismo produzir muita insulina."Esse hormônio
favorece o estoque de gordura e estimula o apetite.
2. Ande mais: Sempre que falar ao celular, caminhe. A
queima de calorias pode ser mínima. Mas é melhor do que
ficar parada e não gastar nada. Percorra os trajetos que
você faz à pé no dia a dia como se estivesse atrasada para
uma reunião. Andar rápido potencializa o consumo de
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3. Coma mais peixe: de preferência o salmão. Por ser rico
em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O ômega 3 faz
mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva
os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas
fontes: atum, sardinha e linhaça.
4. Capriche nas fibras: essas substâncias são capazes de
reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por
mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o
esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem
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as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino.
Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.
6. Comece o treino pela musculação: O exercício localizado
usa o glicogênio estocado no músculo como fonte de
energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de
gordura no exercício aeróbico. É por isso que malhar nessa
sequência traz resultado mais rápido na balança.
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