lanches saudáveis
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Opções de
lanches
saudáveis e
respectivas
calorias
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Amêndoas
14 amêndoas
As amêndoas têm fibras que ajudam o
trânsito intestinal e dão saciedade. Uma
porção com 14 unidades tem apenas 90
calorias e zero gordura saturada.
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Cenouras baby
8 cenouras baby
As cenouras são ricas em carotenoides e
antioxidantes,o que auxilia na pele e
combatem o envelhecimento. Oito
cenouras baby têm 20 calorias.
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Maçã assada
A maçã é uma das frutas mais ricas em
fitoquímicos benéficos à saúde, e ajuda
na prevenção do cancro, melhora a
circulação, diminui o colesterol e o nível
glicêmia. A canela pode ajudar no
emagrecimento, uma vez que acelera o
metabolismo, sem adicionar calorias ao
doce.
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Iorgurte com gelatina A gelatina utilizada na alimentação tem
um conteúdo calórico equivalente a
cerca de 100 calorias por taça de 100g.
Mas as versões diet e light são
praticamente isentas de calorias e
podem ser muito úteis na elaboração de
sobremesas, acompanhando um
iogurte, por exemplo.
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Tosta com requeijão
A tostacom requeijão light é uma opção
saudável. Uma tosta integral com uma
colher de sopa de requeijão light têm 75
calorias. Mas tem de ter especial
atenção ao rótulo, porque o valor
costuma variar entre as marcas.
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Salada de Frutas
Faz parte de qualquer dieta, mas mas
muitas vezes as pessoas adicionam
açúcar, o que acaba por fazer mal. O
ideal é escolher as frutas que mais gosta.
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Torrada com geleia light
Uma boa opção é também uma torrada
de pão integral com uma geleia
diet, que apresenta uma quantidade
menor de açúcar. Uma colher de sopa
de geleia diet de morango tem 25
calorias.
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Sumo de laranja natural
Um copo pequeno sem açucar, além de
refrescante, tem 95 calorias. Não demore
muito a tomá-lo. É rico em vitamina C, ou
seja, em contato com o oxigênio, oxida e
perde parte das propriedades
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Pêra
A pêra é uma fruta muito acessível, tanto
pelo preço como pela facilidade de
encontrá-la. Está associada ao
emagrecimento, devido à baixa
quantidade de calorias e à sensação de
saciedade que ela promove. É uma boa
aposta para a sua dieta.