Lagoa, 30 de Maio 2014

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Gonçalo SantosLagoa, 30 de Maio 2014

Treino do Árbitro

Tal como os atletas, que semanalmente se preparam para que no dia do jogo se

apresentem nas melhores condições, o árbitro deverá, regular e

sistematicamente, aperfeiçoar-se nas seguintes áreas de Treino:

Técnico/ Tático/ Psicológico/ Físico

Todo o processo que, através da repetição, visa aperfeiçoar o

desempenho de uma tarefa, aumentando o rendimento de um indivíduo.

A preparação física do árbitro deve, na sua organização, respeitar

alguns princípios do treino em que se destacam: Sobrecarga/

Continuidade/ Progressão /Alternância

O que é o Treino?

O organismo, quando submetido ao exercício físico - carga* - reage em três fases:

Desgaste/ Recuperação/ Super-Compensação

* Carga de treino - definida essencialmente pela conjugação dos parâmetros: Volume (quantidade do treino) e Intensidade (forte, média ou fraca)

Princípio da Sobrecarga

Princípio da SobrecargaDesgaste

A fadiga provocada pela aplicação de uma carga, conduz a uma

diminuição da capacidade funcional para níveis inferiores ao

inicial. Por isso, no final da sessão de treino, o praticante

encontra-se cansado.

A fadiga atua como um agente estimulador da reação

orgânica. Por isso, após a sessão de treino, inicia-se a

recuperação do organismo, para a qual são determinantes os

contributos do repouso e da alimentação.

Princípio da SobrecargaRecuperação

Para que a carga de treino tenha efeito, os estímulos

devem ser suficientemente fortes, isto é, serem superiores

à capacidade do individuo num determinado momento,

constituindo-se assim como uma sobrecarga (acima da

carga normal).

Princípio da SobrecargaSuper-Compensação

O organismo não se limita assim a repor as energias

despendidas no treino, mas atinge um nível de

capacidade funcional superior ao inicial, como que

prevenindo-se contra outras “agressões” do mesmo

tipo.

A adaptação do organismo é um processo reversível,

verificando-se uma diminuição do nível de capacidades,

sempre que o treino é interrompido. Os progressos obtidos

têm, assim, tendência para serem anulados, quando ocorrem

períodos de inatividade mais ou menos longos.

Princípio da Sobrecarga

O treino é um processo continuo, prolongando-se por

semanas, meses e anos, para que os seus efeitos possam ser

permanentemente assimilados e aumentados. As faltas

frequentes e as doenças, por exemplo, são situações que

prejudicam os efeitos do treino.

Princípio da Sobrecarga

Um estímulo suficientemente forte provoca modificações

no organismo e consequente melhoria de rendimento. Se os

estímulos se mantiverem constantes, ao fim de algum tempo,

verificar-se-á, estagnação da capacidade funcional. Por isso, a

carga de treino deve aumentar progressivamente, à medida

que a capacidade do organismo também se eleva.

Princípio da Progressão

Formas de aumentar a carga:

Incremento do volume de treino: maior nº de exercícios, maior

nº de repetições, maior nº de sessões de treino

Incremento da intensidade do treino: aumento da velocidade

de execução dos exercícios, aumento das cargas adicionais no

treino de força.

Princípio da Progressão

Se o treino for sempre muito forte conduz à exaustão e se for

sempre igual leva à monotonia, o que prejudica o progresso do

individuo. Por isso, as sessões de treino devem contemplar

diferentes tarefas e tipos de trabalho, do mesmo modo que a

intensidade deve variar entre forte, média e fraca

Princípio da Alternância

O árbitro deverá saber responder ao seguinte tipo de questões:

Como se desenvolve cada uma das capacidades motoras?

Resistência, Velocidade, Força e Coordenação

Quando deverão ser treinadas?

Ao longo da época (macro ciclos); durante a semana (micro ciclos); numa sessão de treino ou no dia do jogo.

O que fazer para facilitar o processo de recuperação?

É indispensável dormir o suficiente para recuperar a energia despendida

e restabelecer o equilíbrio do organismo, sobretudo do sistema nervoso.

Esforço intenso e regular, sem repouso adequado, provoca no organismo

uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de

apetite e descontrolo nervoso, facilitando a ocorrência de lesões.

O árbitro deverá saber responder ao seguinte tipo de questões:

Lagoa, 30 de Maio 2014

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