jornal nível a

8
Gazeta de São Paulo Porque a musculação é tão recomendada? ESPECIAL SAÚDE Suplementos, como usar? Saiba tudo sobre o que você queria saber sobre suplementação, para que serve e muito mais... Pag 2. Dicas para uma boa corrida e caminhada Cooper, podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar. Pag.3 Descubra o exercício ideal para o seu objetivo Sempre dizemos que um programa completo de atividade física deve apresentar os exercícios aeróbios, os anaeróbios e os alongamentos. Pois é. Pag. 3 Porque se devem fazer alongamentos? Circulação São Paulo - Capital - São Paulo, 24 de outubro de 2010 - Ano X N° 01 Suplemento Especial Nosso Bairro A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito. Como decorar e pintar sua casa sem gastar muito Como decorar e pintar sua casa sem gastar muito Qualidade de vida pede segurança pag.2

Upload: henry-shimada

Post on 13-Mar-2016

212 views

Category:

Documents


0 download

DESCRIPTION

Teste piloto boneco jornal nivel a

TRANSCRIPT

Page 1: Jornal Nível A

Gazeta de São Paulo

Porque a musculação é tão recomendada?

ESPECIAL SAÚDE

Suplementos, como usar?

Saiba tudo sobre o que você queria

saber sobre suplementação, para que

serve e muito mais... Pag 2.

Dicas para uma boa corrida e caminhada

Cooper, podem ser uma solução saudável

para quem quer se exercitar. Pag.3

Descubra o exercício ideal para o seu objetivo

Sempre dizemos que um programa completo de atividade física deve apresentar os exercícios aeróbios, os anaeróbios e os alongamentos. Pois é. Pag. 3

Porque se devem fazer alongamentos?

Circulação São Paulo - Capital - São Paulo, 24 de outubro de 2010 - Ano X N° 01

Suplemento Especial Nosso Bairro

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.

Como decorar e pintar sua casa

sem gastar muito

Como decorar e pintar sua casa

sem gastar muito

Qualidade de vida pede segurança pag.2

Page 2: Jornal Nível A

Empresa Hi-Tech excelência em Blindagem

A blindagem, que há alguns anos era considerada item de luxo e possível apenas para veículos potentes e de elevado padrão, tem se difundido agora também entre o universo de outras marcas e modelos menos luxuosos. Os altos índices de violência urbana têm feito com que donos de carros como Fiat Stilo, Nissan Tiida, Peugeot 307, entre outros,

tenham buscado mais segurança nesse tipo de proteção. “O medo ou trauma por ter sido vítima de algum assalto, principalmente nas grandes cidades, é o fator que mais motiva pessoas da classe média a nos procurar para executar a blindagem em seus veículos”, afirma Junior, diretor da High Tech, blindadora localizada em

São Paulo. A empresa, no mercado há mais de 10 anos, é especializada em blindagens de modelos de marcas luxuosas, como Jaguar, Porsche, Volvo, Mercedes, BMW, mas no ano passado também recebeu pedidos de proteção balística para modelos como Honda Fit, GM Montana e VW Golf. Além do medo da violência, a evolução da tecnologia no

processo de blindagem também foi determinante para o aumento do número de blindagem desses modelos de carro. “A manta de nove camadas, material que substituiu o aço em grande parte do habitáculo, diminuiu consideravelmente o peso do veículo. Tal redução viabilizou, então, que carros com motor de menor potência entrassem nesse

segmento”, explica o executivo da Tecpro. Com a manta balística e demais materiais usados para uma blindagem de nível III-A (a mais praticada atualmente no país – e que resiste até a cinco disparos de Magnum.44), o aumento de peso varia de 150 a 250 quilos, sendo a maior parte do peso provinda dos vidros com espessura de 21 mm. De acordo com a Associação Brasileira de Blindagem (Abrablin), em 2008 o Brasil produziu 6.982 blindados. São Paulo foi o primeiro no ranking nacional, com 65% da frota, seguido por Rio de Janeiro (21%) e Minas Gerais (4%).de como poderão mexer com o seu dia a dia.

Para acompanhar as constantes inovações tecnológicas da indústria automobilística, o sistema de blindagem Hi-Tech segue um rigoroso processo de gestão e avaliação.

Especial Segurança

Qualidade de vida pede segurança

Page 3: Jornal Nível A

FastcarVeículos & Blindados

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

AV. WASHINGTON LUIS, 5670 - AEROPORTO - SÃO PAULO - SPTELEFONES: (11) 3202.7777 - (11) 5034.5421 | [email protected]

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

BMW 320IOKM modelo joy 2011 BLINDADO HI-TECH NIII-A 3 ANOS DE GARANTIA

Page 4: Jornal Nível A

Descubra o exercício ideal para o seu objetivo

Para as pessoas que possuem um objetivo específico e desejam saber qual a atividade mais indicada para alcançá-lo, relacionamos abaixo algumas atividades para melhorar o seu desempenho.Melhora do condicionamento cardio respiratório: exercícios aeróbios. Os exercícios anaeróbios também melhoram o condicionamento cardio respiratório, mas em menor proporção aos aeróbios. Além

disso, se você deseja

correr uma maratona, o foco são os treinos de corrida embora você deva fazer os anaeróbios e também os alongamentos.Aumento da resistência muscular: musculação ou exercícios resistidos (com pesos). Geralmente treinos com pouca carga e muitas repetições (em média de 30 a 40 repetições).Aumento da força e da massa muscular: musculação, com treinos com mais carga e poucas repetições. Existem

lembramos que dependendo do caso e do seu objetivo, apenas a cirurgia resolve.Celulite e flacidez: você deverá fazer tanto os aeróbios de 5 a 6 vezes por semana quanto os anaeróbios com muita carga e poucas repetições. Uma drenagem linfática 2 vezes na semana também ajuda as pessoas que retém muito líquido Melhora da coordenação, do ritmo e da memória: aulas de dança, step, jump, body attack entre outras, embora você possa

Confira dicas para começar um treino de corrida.Na correria do cotidiano acaba ficando difícil separar um tempinho para cuidar da saúde. Aquelas longas caminhadas, abolidas da agenda diária há muito tempo, consomem um tempo impraticável na vida de quem tem uma jornada de trabalho grande pela frente.As tradicionais corridas matinais ou de fim de tarde, conhecidas também como cooper, podem ser uma solução saudável para quem quer se exercitar,

muitos tipos de treinos de musculação. O ideal é mudar os treinos a cada 2 a 3 meses para dar novos estímulos ao músculo.Enrijecimento ou endurance: você poderá alternar treinos com pouca carga e muitas repetições e treinos com muita carga e poucas repetições.Amenizar a gordura localizada: você deverá fazer tanto os aeróbios de 5 a 6 vezes por semana quanto os anaeróbios com muita carga e poucas repetições. Mas

mas não tem muito tempo disponível. "É importante que um médico seja procurado antes do começo do treino, para que seja feita uma avaliação física", explica o médico desportivo Samir Daher. Ele lembra ainda que pessoas com algumas alterações fisiológicas, como diabetes e pressão alta, podem correr riscos de saúde na prática do esporte sem uma orientação médica adequada.

Antes do início de qualquer atividade física, procure um médico

Sempre dizemos que um programa completo de atividade física deve apresentar os exercícios aeróbios, os anaeróbios e os alongamentos. Pois é.

melhorar nestes quesitos também com alguns exercícios anaeróbios e outras atividades.Perda de peso ou mudança da sua composição corporal: você deve fazer exercícios aeróbios de 5 a 6 vezes por semana, exercícios anaeróbios de 3 a 5 vezes por semana e alongamentos.Melhorar a flexibilidade e mobilidade articular: alongamentos, ioga, pilates, embora você também desenvolva outros benefícios com estas aulas.

Page 5: Jornal Nível A

Porque a musculação é tão recomendada?

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las. Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais.Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:- Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.- Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as

atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.- Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.- Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.- A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.- A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os

exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.- Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.Você pode evitar doenças, entre elas:Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

Porque se devem fazer alongamentos?- Relaxam os músculos;- Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao seu comprimento normal.- Mantêm e/ou aumentam a amplitude dos movimentos;- Evitam e/ou eliminam problemas posturais que

alteram o centro de gravidade provocando adaptação muscular;- Promovem a relaxação da tensão e do stresse;E ainda previnem lesões por sobrecarga, ajudam a repor o equilíbrio entre os músculos agonistas (responsáveis por um movimento) e

antagonistas (responsáveis pelo músculo contrário a esse) e contribuem para uma maior consciência corporal.

Mais informações:

www.nivela.com.br

Page 6: Jornal Nível A

Suplementos, como usar?

Em termos de resultados, embora com menos velocidade (e riscos) do que os anabolizantes, alguns suplementos, como os compostos de carboidratos, podem ser bastante eficientes para o ganho de massa muscular. Os baseados em aminoácidos, por sua vez, são mais apropriados atletas de elite, dispensáveis para a maioria dos marombeiros ocasionais. “Um atleta amador pode consumir suplementos, desde que eles sejam recomendados por um nutricionista, que saberá indicar o melhor produto, de acordo com a necessidade de cada um. Mas se a sua dieta está composta de todos os nutrientes, de forma equilibrada, não há necessidade deles. É apenas um gasto de tempo e dinheiro desnecessário. A comida é sempre a melhor opção”.

Tipos de suplementosA denominação dos suplementos dada pelo nutriente encontrado em maior proporção em sua fórmula, combinado com outros componentes em menores proporções. Confira os principais deles.Hipercalóricos – Também conhecido como massas, são compostos de carboidratos (em maior proproção), proteína e gordura e vitaminas e minerais. Têm como função fornecer energia muscular, recuperação pós-treino ou complementação da ingestão calórica, em casos que ela não pode ser alcançada pela ingestão alimentar.Hiperproteicos - Compostos basicamente de proteína. Os mais conhecidos são whey protein e os ámino ácidos, como a creatina, glutamina e arginina. São utilizados para ajudar em treinos de hipertrofia ou como

Dicas de nutrição1.

2.

3.

4.

5.

Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

Não belisque entre as refeições.

fonte de energia para o músculo em determinado exercício.Multivitamínicos – São produzidos a partir de uma série de vitaminas e minerais essenciais ao organismo. Fazem parte da cadeia respiratória para a obtenção de energia proporcionada pelo metabolismo aeróbio.

Central Plaza ShoppingShopping Plaza Sul

Shopping ABCShopping Metrô Tatuapé

Conheça nossas lojas:

Page 7: Jornal Nível A
Page 8: Jornal Nível A