hamilton sanches junior apllcac;:ao de um protocolo de...
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UNIVERSIDADE TUIUn DO PARANA
Hamilton Sanches Junior
APLlCAc;:Ao DE UM PROTOCOLO DE GINASTICA LAB ORAL E A
FLEXIBILIDADE
Curitiba
2006
Hamilton Sanches Junior
APLlCA<;:Ao DE UM PROTOCOLO DE GINASTICA LABORAL E A
FLEXIBILIDADE
Trabalho de ConclusAo do Curso de Educa'YAoFisic8, da Facuk:lade de Ci6ncias Biol6gicas e daSaUde, da UniversK1l1de Tuiuti do Parani.
Orientadora: Professora Maria de Fatima VariSipoli
Curitiba
2006
TERMO DE APROVAc;:Ao
Hamilton Sanches Junior
APLlCAC;;Ao DE UM PROTOCOLO DE GINASTICA LABORAL E A
FLEXIBILIDADE
Este Trabalho de Conclusiio de Curso foi julgado e aprovado para a
obten9iio do titulo de Licenciado em Educa9iio Fisica da Universidade Tuiuti
do Parana.
Curttiba, 14 de Junho de 2006.
Ney de Luccas
Orientadora: Prof". Maria de Fatima Vara Sipoli
~\ /----;Prof. Dout1r Arno Krug - Cadeira de TOCC
SUMARIO
RESUMO ..
1. INTRODU<;:Ao.
1.1 JUSTIFICATIVA DO TEMA .
1.2 PROBLEMA............. ..
1.3 OBJETIVOS....... .
1.3.1 Objetivo Geral .
1.3.2 Objelivos Especificos .
2. REVISAo DE LlTERATURA ..
2.1 GINASTICA LABORAL................. .
2.2 HISTORICO DA GINASTICA LABORAL .
2.3 TIPOS DE GINASTICA LABORAL ..
2.3.1 Ginastica de Aquecimento au Preparatoria
2.3.2 Ginastica Compensat6ria au de Pausa .
2.3.3 Ginastica de Relaxamenlo ou Final de expedienle .
24 ESTRESSE.
2.5 CONDUTAS DA GINASTICA LABORAL E SUA PROGRAMA<;:AO .
2.6 SEGURANCA NO LOCAL DE TRABALHO.............. .
2.7 CONCEITO DE ALONGAMENTO .
2.8 LlMITACOE DA FLEXIBILIDADE .
2.9 OS MUSCULOS FEMURAIS POSTERIORES
3. METODOLOGIA ..
3.1 TIPO DE PESQUISA ..
3.2 POPULACAO E AMOSTRA .....
3.2.1 Popula~ao .
3.2.2 Amoslra .
3.3 AVALIACAo .
3.3 INSTRUMENTOS
34 COLETA DE DADOS.
3.5 CONTROLE DAS VARIAvEIS .
4. RESULTADOS E DISCULSsAo 26
4. CONCLUsAo 30
REFERENCIAS .
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RESUMO
APLlCAi;AO DE UM PROTOCOLO DE GINASTICA LABORAL E A FLEXIBILIDADE
Autor. Hamilton Sanches JuniorOrientadora: Profa Maria de Fatima SipoliCurso de Educay80 FisicaUniversidade Tuiuti do Parana
Nos ultimos anas lJarias empresas tern aplicado a Ginastica Laboral ao ambiente detrabalho. 0 objetivo desse estudo foi a aplica<;ao de urn protocolo visando avaliar 0
nivel de flexibilidade no funcionarios(as) de urna empresa de Anodiz8CYBOno setoradministrativo, da Cidade de Curitiba, que oferece 0 programa a Gin<istica Laboral .naempresa. 0 presente estudo tem caracteristica Quase-Exprerimental, Foramconvidados 10 funcionarios (as) praticantes da Ginastica Laboral, onde 0 objetivo geraldo presente estudo e analisar 0 protocolo de Flexibilidade aplicado na empresa.Concluimos que 0 Protocolo de Ginastica Laboral aplicado, alcanc;ou seus objetivos emrelac;ao a flexibilidade dos funcionario, tendo apenas que tazer a manutenyao domasma.
Palavras-chaves: Gimistica Laboral, e a Flexibilidade.
INTRODU<;AO
A APLlCA<;AO DE UM PROTOCOLO DE GINASTICA LABORAL E A
FLEXIBILIDADE
1.1 JUSTIFICATIVA DO TEMA
Nos dias de hoje somos influenciados por nosso estilo de vida. A dieta
que ingerimos,o habito de fumar,o sedentarismo,o tempo que oferecernos ao
lazer e a nossa familia e nossa rela(:<'joconjugal que tambem e urn fator
diretamente ligado ao bern estar. Oesde 0 surgimento do homosapiens 0 corpo
humane e pec;:a fundamental para a sobrevivencia dos mesmos neste
planeta,isso ocorre desde a antiguidade onde os homens e mulheres estavam
sempre lutando contra 0 ambiente, os nossos ancestrais precisavam ter corpo
forte para se manterem vivos,eles trabalhavam arduamente de 12 a 14 horas por
dia. Nosso corpo Eo 0 mesmo que dos nossos ancestrais,foi projetado para
desenvolver atividades fisicas. Infelizmente, 0 mundo em que vivemos nao exige
rnais preparo fisico, e a inatividade junto as praticas de saude
deficientes,geraram urngrande problema de condicionamento fisico.
Em casa, nas fabricas e nas fazendas, a s maquinas fomecem as formas
necessarias para a maioria dos trabalhos. Elas conseguiram eliminar a
necessidade de andar, correr, levantar ou escalar. Segundo Alisen, et al...(2001,
p. 03): "Uma maquina modema, a televisao, mantem as pessoas em
inatividade cerca de 21 horas semanais."
Estima - se que as crian~as passam mais tempo na frente da televisao
do que na escola. Alisen, et al...(2001, p. 04):
Pesquisas realizadas em Tufts Universit e Havard Medical Schoolanalisaram a relayeo entre gordura corporal em criOlnc;ss e 0 tempo emque elas passam vendo televisao.Os resultados revelaram que quantamais assistem televisao maior e 0 acumulo de gordura corporal.Apurou-se tambem que,quanto mais cedo uma pessoa comes;a iii vertelevisao, maior 0 problema.
Carpersen e Zack (1997, apud LIMA 2003, pag 25):
..0 quanta uma pessea realiza suas atividades utilizando 0 proprio corpopara a execuyao da tarefa proposta. A atividade (isies pode, tambemdespertilr 0 interesse de algum ••s pessaas sabre forma de pensar arespeito de 5i mesma,sua qualidade de vida e seu nivel de bem estar. Enecessaria, em algum tempo, que se desperte novamente estado deeuforia, despertando 0 amor proprio e atuando como antidepressiv~natural..
Para que esses problemas nao venham a manifestar-se, as empresas
estao desenvolvendo urn importante trabalho com os profissionais das areas
para que estes sejam orientados para que se sintam uteis e importantes dentro
do local de servi~o. Urn grande aliado para isso seria a ajuda e os beneficios da
Ginastica Laboral, uma atividade fisica orientada, praticada durante 0 horario do
expediente, visando beneficios pessoais no trabalho.
Segundo 0 site saudeeperformance:
A Gimtstica Laboral pode estimular a conscientizayao dos funcionariosdas seguinles maneiras: Maior conhecimento e aceita~o do propriocorpo; Aproveitar as oportunidades de palestras, eventos e outros para8umentar 0 aprendizado !Sobre 0 funcionamento do corpo; Ter a
consciencia do seu condicionamento fisico atual e da "deficiencia" quepodera vir a adquirir com a baixa resistencia; Observar todas asmudanyas positiv3Se os beneficias com a pratica de atividades fisicase a ado~o de habitos mais saudaveis.
1.2 PROBLEMA
Qual sera a evolw;:ao na fiexibilidade dos tuncionarios de uma empresa
utilizando 0 programa de Ginastica Laboral?
1.3 OBJETIVOS
1.3.1 Objetivo Geral
Analisar 0 desenvolvimento da flexibilidade nos funcionario durante 0
programa de Ginastica Laboral.
1.3.2 Objetivos Especificos
- Avaliar os funcionanos utilizando protocolo adaptado do Banco de Wells
em tres momentos inicio e tim.
- Aplicar um protocolo
- Comparar
2 REVISAo DE LlTERATURA
2.1 GINASTICA LABORAL
Segundo Caiiete (1996, apud POLITO e BERGAMACHI, 2003, pag 28) a
Ginastica Laboral: "Consiste em exercicios realizados no local de trabalho,
atuando de forma preventiva e terapeutica no caso da LER, sem levar 0 trabalho
ao cansayo, por ser de curta durayao e enfatizar 0 alongamento e a
compensayao das estruturas musculares envolvidas nas tarefas ocupacionais
diarias". Segundo Realce (2001, apud POLITO e BERGAMACHI, 2003, pag 28):
"Sao exercicios diarios que visam normalizar capacidade e funy6es corporais
para 0 desenvolvimento no trabalho, diminuindo a possibilidade de
comprometimento da integridade do corpo".
Basso 1989, e Schimitz, 1981, (apud POLITO e BERGAMACHI, 2003,
pag 28) dizem que:
Entendem esla atividade como a criatrao de urn espat;o onde aspessoas possam, par livre e espontanea vonlade, exercer variasatividades e exercicios que estimulam vontade, exercer variasatividades e exercicios que estimulam 0 auto-conhecimento e levarn aamp1ias:ao da autOMestima e, consequentemente, proporcionam urnmelhor relacionamento consigo, com os outros e com 0 meio.
Targa, Dias e Caiiete (apud POLITO e BERGAMACHI, 2003, pag 28),
classificam a Ginastica Laboral quanta a seu fim, em tres tipos:
• Ginastica Preparat6ria - conjunto de exercicios realizados no inicio do
trabalho;
• Ginastica Compensayao - realizada durante as pausas obrigat6rias;
• Ginastica Conretiva - tambem realizada durante as pausas, tem como
funyao restabelecer 0 antagonismo muscular.
Para Dias (1994, apud LIMA 2003, pag 07), "A Ginastica Laboral
Compensat6ria e a Ginastica Laboral Preparat6ria consistem em exercicios
especificos que sao realizados no proprio local de trabalho, atuando de forma
preventiva e terapeutica".
Segundo Lima et al (1998, apud LIMA 2003, pag 07):
A Ginilstica Laborsl e a priltica de exercicios fisicos realizadoscoletivamente durante a jornada de trabalho, prescrtto de acorda com afunyao exercida pelo trabalhador, tendo como finalidade prevenirdoenyas ocupacionais e promover 0 bern estar individual par intermedioda con5Ci~nciacorporal.
Para Fontes (2002, apud LIMA 2003, pag 07): "A Ginastica Laboral euma atividade fisica diaria, realizada no local de trabalho, com exercicios de
compensay80 para movimentos repetidos, para a ausencia de movimentos e
para posturas incorretas no local de trabalho".
2.2 HISTORICO DA GINASTICA LABORAL
o hist6rico da Ginastica Laboral e compartilhado por diversos auto res
Lima (2003, p. 03), Polito e Bergamashi (2003, p. 25), Canete (1996, p. 37),
Carvalho (2003, www.ginasticalabora.com.br ). Deu-se inicio em 1900 onde a
primeira manifestayao de atividades esportivas no ambito interne de empresas
no Brasil ocorreu na fabrica de lecidos Bangu, sediada no Rio de Janeiro, em
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1901. Neste ano, os trabalhadores dessa industria textil, de capital e gestao
inglesa, ja se reuniram em tome de um campo de futebol para praticar atividades
fisicas.
o primeiro livro registrado sobre Ginastica Laboral foi editado na Polonia
em 1925, e era chamado de Ginastica de Pausa. Destinado a operarios, alguns
anos mais tarde 0 mesmo livro surgiu na Holanda e na Russia, esla envolveu
150 mil empresas e 5 milhoes de funcionarios que praticavam a Ginaslica de
Pausa adaptada a cargo. Em 1928, surge no Japao a Ginastica Laboral, uma
alividade diaria para desconlrayao e cultivo da saude, para trabalhadores do
correio. No Brasil, durante a decada de 1930, reaparecerrn outros
empreendimentos que ofereciam opyoes de lazer e esporte. Em 1958, no Japao
fai denominada como tenossinovite a fase inicial de les6es ocupacionais; no
inicio de 1960 surgem programas de atividades fisicas na empresa tambem na
Bulgaria, Alemanha, Suecia e Belgica. No Japao, lambem na decada de 1960
ocorreu a consolidayao e a obrigaloriedade de Ginastica Laboral Compensatoria.
No Brasil uma proposla de exercicios baseada em analises
biomecanicas foi estabelecida pela Escola de Educayao da Feevale - no ana de
1973, quando elaborou 0 projeto de Educayao Fisica Compensatoria e
recreayao. Em 1981 0 Banespa palrocina um encontro de profissionais para
obter inforrnayoes e levantamentos hisloricos nas empresas brasileiras. Em
1985, a Fundayao Emilio Odebrech publicou que no Brasil apenas 1% do premio
seguro que os empregados pagam ao INSS e ulilizado em medidas preventivas,
enquanlo 99% se dirige a medidas curativas. Isso reflele que 0 foco principal
recai sobre 0 individuo doente e nao saudavel.
Em 1989, a Associayao Nacional de Medicina do Trabalho declarou que
o Ministerio da Saude implanlaria a pratica de atividades fisicas como meio de
prevenyao de doenyas cronico-degenerativas, com 0 apoio dos sindicalos
patrimoniais e dos trabalhadores, em curto prazo os beneficios seriam sentidos
principalmente pela melhoria das condi90es psicofisicas dos trabalhadores.
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Lima et al...(2001, apud LIMA 2003, p. 05), citam que: "Em 1989, nos
EUA, houve um investimento em programas com a finalidade de promover 0
condicionamento fisico em seus trabalhadores. Em paises socialistas, a
Gimistica Laboral promoveu a diminuiyao do estresse e melhoria no aspecto
fisiol6gico e na postura corporal dos trabalhadores".
As bases de estudos sobre Gimistica Laboral iniciaram-se em outubro de
1995, analisando a importancia da reeducac;:aopostural, 0 alivio do estresse e do
metodo de ginastica no local de trabalho, com a finalidade de valorizar a pratica
de atividades fisicas como instrumento de diminuic;:ao do sedentarismo, da
promoc;:ilo da saude e da prevenc;:aode lesoes como LER - Lesilo por Esforc;:os
Repetitivos e os DORT - Disturbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho.
Segundo Lima (2001, apud LIMA 2003, pag 06): "...a UFRJ, Universidade
Federal do Rio de Janeiro, realizou experiencias com 0 instituto de descrever os
passos a serem seguidos na busca de uma metodologia ...• ja na UFSC,
Universidade Federal de Santa Catarina, Alvarez (1996, apud LIMA 2003),
realizou estudos e verificou os efeitos da Ginastica Laboral nos trabalhadores no
setor de produc;:aode uma empresa.
A Ginastica Laboral comec;:ou a ser compreendida como um grande
instrumento na melhoria da saude fisica do trabalhador, reduzindo e prevenindo
problemas ocupacionais. Em razao da escassez de estudos nesta importante
area, procurou-se investigar e pesquisar em diversas repartic;:c5espara apresentar
os resultados dos trabalhos para a sociedade objetivando enriquecer a qualidade
de vida do trabalhador.
2.3 TIPOS DE GINASTICA LABORAL
Segundo autores como Canete (1996, apud POLITO e BERGAMASCHI,
2003, p. 28), Polito E Bergamaschi (2003, p. 28), Lima (2003, p. 07), Realce
II
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(1989, apud POLITO e BERGAMASCHI 2003, p. 28), site saudeemovimento,
para que seja elaborado um programa de Gimistica Laboral dentro de empresas
necessita-se planejar de acordo com a atividade exercida e as necessidades da
empresa, para isso tempos 3 tipos de Ginastica Laboral:
• Ginastica de Aquecimento ou Preparat6ria;
• Ginastica de Compensayao ou de Pausa e
• Ginastica de Relaxamento.
2.3.1 Ginastica de Aquecimento ou Preparat6ria
Com durayao aproximadamente de 5 a 10 minutos, realizada antes do
inicio da jomada de trabalho ou nas primeiras horas, com 0 objetivo principal de
preparar os funcionarios para sua tarefa aquecendo os gnupos musculares que
iraQ ser solicitados em seus trabalhos laborais, despertando-os para uma maior
disposiyao e uma maior habilidade ao iniciar seu trabalho.
Existem situay6es em que 0 funcionario pela manM chega com cansayo
ou ainda com sono ou entao com 0 pensamento voltado para os problemas
financeiros e/ou familiares, e neste caso que entra a Ginastica de Aquecimento
Preparat6ria, ja que esta fara com que 0 trabalhador desperte, espreguice e
reponha suas energias, fazendo com que a produy1io siga com maior seguranya.
Para que a empresa tenha controle sobre os beneficios adquiridos com a
Ginastica Laboral, ou seja, verificar as estatisticas sobre 0 percentual de
acidentes nas primeiras horas ou afastamento do trabalho, basta fazer um
quadro comparativo dos resultados atuais e anteriores. A pratica da Ginastica
Laboral tem um maior aproveitamento em departamentos onde nao ha
deslocalmento no decorrer do dia, pois se 0 funcionario tiver outras funyoes a
eXeCUyaOdesta pnfltica e dificultada, n1io podendo exercer a ginastica ap6s 0
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funcionamento das maquinas ja que essas nao podem ser desligadas e/ou
necessitam de reabastecimento de mataria prima.
Um ponto importante que deve ser citado a a prepara<;:ao articular e
muscular para 0 esfor<;:o cotidiano no trabalho, sendo fundamental distinguir
quando 0 exercicio de alongamento tem como objetivo aquecer ou provocar
mudan<;:as articulares, promovendo amplitudes do movimento, 0 ideal e 0
profissional incentivar seus clientes a executar os movimentos nao s6 no
trabalho mais fora dele mantendo os movimentos dianos com conforto. Os
exercicios de Ginastica Laboral aumentarao sua intensidade gradativamente
ap6s uma adaptac;:ao, este a um grande fator de motivac;:ao ja que os
participantes dos programas iraQ sentir a sensa<;:ao de sua evolu<;:ao e a
capacidade de executar varios movimentos que ate enta~ 5e achavam incapazes
de executar. Segundo Cout et al (1998, apud LIMA 2003, p. 15): "A ginastica de
Aquecimento aumenta a temperatura dos musculos e tend6es, facilitando 0
deslizamento dos filamentos contn3teis".
Um aquecimento a 0 que n6s todos deveriamos fazer
independentemente da func;:ao a ser designada ou 0 local de trabalho, afinal,
todos os dias nosso organismo inicia suas atividades ap6s um periodo de
repouso e 0 nosso corpo ainda nao esta totalmente ativado.
Segundo Achour Junior (1999, apud 2003, p. 16): " 0 aquecimento
contribui tambem para a redu<;:aoda viscosidade intramuscular 0 que diminui 0
tempo de tramitac;:ao das mensagens nervosas e aumenta a velocidade de
contrac;:aomuscular. Consequentemente, isso resulta em melhor capacidade de
esforc;:ofisico".
2.3.2 Ginastica Compensat6ria ou de Pausa
Ginastica com durac;:aoaproximada de 10 minutos e realizada durante a
jomada de trabalho. Interrompe a monotonia operacional aproveitando as pausas
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para executar exercicios especificos de compensa,:ao para esforyos repetitivos,
estruturas sobrecarregadas e as posturas solicitadas nos pontos de trabalho.
Com a Ginastica de Pausa, e possivel, alem de aplicar os exercicios
compensat6rios, incentivar a correc;ao postural, a conscientizac;ao, as
automassagens e massagens. A maioria dos funcionarios tende a relaxar sua
postura diante da bancada de trabalho, no computador ou no telefone, nos
momentos de maior cansa,:o e muitas vezes permanecem com esta rna postura
no restante da tarde e noite em outros lugares. Esta e uma ginastica queu visa
relaxamento das regioes com maior sobrecarga, seu objetivo e que 0 funcionario,
no final do expediente saia aliviado do cansa,:o e com uma postura mais
adequada minimizando os riscos de les6es ate mesmo nas outras tarefas que
venham a exercer neste dia.
Segundo LIMA (2003, pag 18):
Muitos funcionarios relatam, atraves de questionarios referentes aoprograma de Ginastica Labara!, dificuldades na hora de donnir devido aalgumas dares musculares e concluiram que ao realizarem a ginasticadiariamente sentlram alivio, principatmente na regiao da cotuna emgeral, 0 que facilitou 0 descanso.
2.3.3 Ginastica de Relaxamento ou Final de expediente
Ginastica com durayao aproximada de 10 minutos. baseada em
exercicios, com 0 objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas na
tarefa diaria.
Essa ginastica e realizada em varios programas junta mente com a
Ginastica Compensatoria como exercicio de relaxamento na finaliza,:ao da aula.
Urn dos objetivos desta ginastica e promover dentro do ambiente de trabalho
alguns minutos para que 0 trabalhador pense em si, medite e auto avalie-se. Os
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exercicios de relaxamento realizados em fonma de alongamento e consciencia
corporal possibilitam que a pessoa encontre a autoconhecimento.
A Gimistica de Relaxamento pode ser aplicada na finaliza(:ao da aula
compensatoria, como fase de alongamento realizada lentamente, possibilitando
urn aprendizado motor significante para reduzir a ansiedade e a tensao, podendo
ate mesmo despertar a consciencia do trabalhador em coordenar seus
movimentos com maior economia de movimento e menor consumo de energia e
menor fadiga.
2.4 ESTRESSE
A Concep(:ao de estresse, compartilhada par diversos autores (Nitsch,
1976; McGrath, 1981; Selye, 1981, apud SAMULSKI 2002, p. 158), referem-se:
"A associa(:ao do estresse com urn estado de desestabilidade psicologica ou a
perturba(:ao do equilibria entre a pessoa e a meio ambiente".
Ja Levi e Selye (1981, apud SAMULSKI 2002, p. 158), citam que: "0
estresse e a totalidade de rea(:oes de adapta(:6es organicas, as quais objetivam
a manuten(:iio au restabelecimento do equilibria interno e/ou externo".
Segundo Schmidt (2004, site, erikac.vilabol.uol.com.br) "0 estresse e
uma resposta natural do organismo a situa(:oes externas de pressao", a
problema e que, com a acelerado ritmo de vida nas grandes cidades, essa
resposta natural alterou-se, tornando-se urn problema de saude publica, ja
reconhecido em outros paises. Ainda Schmidt (2004, site, erikac.vilabol) cita que:
"...nos Estados Unidos grande parte das doen(:8s que levam it morte e originada
no estresse ... "
Eo possivel observar organiza(:6es que dependem do estresse para
funcionar, isso pode ocorrer em empresas que estao crescendo rapidamente,
nas quais a desafio atraves do estresse mobiliza as pessoas, e tamMm no
15
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mercado financeiro, onde 0 estresse e um combustivel cotidiano. Eo preciso
reconhecer ate que ponto 0 estresse e um elemento positiv~, denominado
eustresse, e quando se torna negativ~, assumindo a denominayao de distresse.
Segundo Schmidt (2004, www.erikac.vilabol.uol.com.br): "No caso negativo 0
estresse pode estar relacionado tanto a sobrecarga de estimulos quanto aausencia desses mesmos estimulos, 0 que age a monotonia".
No trabalho estar atento ao problema significa avaliar regularmente as
relayoes pessoais e profissionais dentro da empresa, bem como considerar 0
impacto das decisoes, mesmo as atividades e decisoes mais simples que fazem
parte do cotidiano. Nilo devemos esquecer de outro sintoma importante do
estresse, a fadiga, que e referida com uma certa frequencia, isso constitui uma
forte motivayao e aceitayilo da Ginastica Laboral.
Limonge (site, fisitec.tripod), cita em entrevista cedida a revista Cipa que:
..durante muito tempo, as variayoes de desempenho e as insatisfayoes nao
tiveram grande importancia, mas hoje, com 0 enxugamento nas empresas, a
contribuiy20 de cada funcionario tornou-se relevante, dai 0 aumento da exigencia
sobre a performance comportamental das pessoas, nesse sentido· ainda
Limonge (site fisitec.tripod) cita que, pondera que: "0 estresse passa a ser visto
nilo apenas como doenya, como fim de linha, mas como sinalizador de
problemas organizacionais".
2.5 CONDUTAS DA GINASTICA LABORAL E SUA PROGRAMA<;;Ao
A conduta adotada pela Ginastica Laboral pode iniciar com alguns
minutos de preaquecimento das estruturas musculares e articulares, como
preparayao para 0 inicio das atividades ou por meio de pausas ativas, pode-se
alterar entre exercicios compensatorios (ativadores) e ate mesmo fortalecedores,
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visando movimentar as regioes corporais habitualmente nilo exercitadas e
fortalecer as enfraquecidas.
Segundo Lima (2003, p. 57):
- ..Alem do tipo de conduta que sera adotada na Ginastica Laboral e'1eCe5sario observar outros fatores importantes como 0 perfil daempresa, carga hon1ria da equipe que promove a Ginastica Laboral, deacordo com a carga horaria da empresa, areas de riscos e causas deafastamento, ramo de atividade.
As empresas questionam quantas vezes ao dia e quanta tempo sao
ideais para as pausas ativas, isso depende da rotina da empresa, da
necessidade e do diagnostico, do perfil de atividade dos funcionarios e do valor
financeiro que a empresa podera investir.
Alguns autores com 0 Polito e Bergamaschi (2003) e Lima (2003),
descrevem que 0 ideal seria tres vezes ao dia com inserl'oes de 10 minutos
durayao, sendo muitas vezes inviavel para algumas multinacionais instaladas em
paises de terceiro mundo parar diariamente 30 minutos a sua produl'ao
administrativa e fabril. 0 proposto pela autora Lima (2003, p. 58) seria: "Um
programa com uma ou duas inserl'oes ao dia, que tambem trazem beneficios
mantendo uma progressao conforme um planejamento e os resultados visando
sempre a reorganizal'ao do trabalho diante das pausas realizadas, caso haja
necessidade".
o mais importante e analisar os departamentos e suas necessidades, ou
seja, quais os setores de maior risco de lesoes, os de maiores indices de
afastamento, 0 horario de implantayao em cada setor que devera ser
minuciosamente estudado e organizado juntamente com as gerencias e
conforme os objetivos das empresas, a necessidade de cada empresa, se ha ou
nao troea de turnos, manutenyao de maquinas, atendimento ao cliente ou publico
em geral, apos isso podera se definir qual 0 melhor horario e qual a melhor
definiyao para 0 inicio de programa de Ginastica Laboral. Segundo Achour Junior
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(1999, apud lima 2003, p. 59): "0 melhor aproveitamento dos exercicios ocorre
no meio do dia devido ao menor limiar do fuso muscular, 0 que favorece os
exercicios compensatorios", ja Alter (1999, apud LIMA 2003, pag 60) fala que: "0
exercicio de alongamento, no periodo da manhli contribui para eliminar a rigidez
matinal". Foi baseando-se nestas duas vers6es que lima (2003, pag 60)
determina que: "0 ideal seria no minimo duas sess6es diarias para que fossem
feitas as inseryaes de aquecimento e exercicios compensatorios".
A Ginastica Laboral nao exige local especifico, sendo assim podera ser
utilizado 0 proprio espa90 de trabalho, trazendo varios pontos positiv~s para
funcionarios e empresas, tais como:
• Nao locomoc;:aode funcionarios para grandes distancias, diminuindo 0
tempo de ausencia nas suas atividades;
• Facilita a reuniao de maior numero de pessoas;
• Facilita a selec;:ao de exercicios de acordo com as atividades
laborativas do local.
Uma observac;:ao a ser feita e 0 grande numero de pessoas que nao
devera exceder jii que 0 profissional devera ter visualizayao total de todos os
movimentos, assim facilitando a correyao dos exercicios e suas posturas que eprioridade em um programa de Ginastica Laboral.
2.6 SEGURAN!;A NO LOCAL DE TRABALHO
Antes da implantac;:ao do programa de Ginastica Laboral, 0 profissional
devera fazer 0 reconhecimento do local no qual serao efetuadas as aulas e uma
avaliac;:aodos riscos ambientais. Segundo Lima (2003, p. 62): "...de acordo com
18
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a Lei nO5 e Portaria nO25 de 29/12/94, existem cinco tipos de riscos a serem
avaliados: fatores quimicos, fisicos, biol6gicos, ergonomicos e acidentais."
As informayfies sobre riscos ambientais deverao ser cedidas pelas
empresas e pelos departamentos de seguranya e do trabalho aos profissionais
designados a executar 0 programa de Gim3stica Laboral, esses riscos sao
quantificados em pequeno, medio e grande, desta forma 0 departamento podera
fazer atenuayao dos riscos. A atenuayao dos riscos pode ser feitas a partir da
utilizayiio de EPl's - Equipamentos de Proteyiio Individual ou EPC's -
Equipamentos de Proteyao Coletiva, 0 profissional tera total liberdade de
escolher um local de maior seguranya caso determine a periculosidade do local.
2.7 CONCEITO DE ALONGAMENTO
Segundo Alter (1999), tradicionalmente, muito esportes e disciplinas
aceitam a abordagem do ferimento - dor - agonia para treinamento. Essa
filosofia tem sido amplamente adotada e aceita. Contudo, esse procedimento
tem origem na fala de conhecimento sobre a amplitude de movimento normal, as
causas de movimento restrito e os metodos mais efetivos e eficientes de
aumentar a flexibilidade, entre outras coisas.
Muitas pessoas perdem 0 conhecimento sobre 0 alongamento adequado
e de como ele deve ser feito. Consequentemente, a tarefa que enfrentamos e a
da reeducayao. 0 que precisa ser ensinado e que 0 alongamento e benefico e
potencialmente agradaveL TamMm deve ser salientado que a qualidade do
alongamento e nao a qualidade e que posteriormente determina 0 grau de
ftexibilidade. 0 profissional de Educayiio Fisica deve demonstrar e utilizar ate
como exemplo, uma idea que um exercicio de alongamento bem feito pode
trazer beneficios para toda vida e pode tambem ser muito agradaveL Uma outra
explicayao pratica e que muitas pessoas estao ocupadas com atividades diarias
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como trabalho e criar uma familia. Esse pode ser urn problema importante para 0
profissional da saude, que podem instruir 0 paciente a realizar uma serie de
exercicios como medida preventiva ou de reabilitac;:ao a qual 0 paciente
consegue obedecer. Se uma pessoa deseja obter desempenho de flexibilidade
favoravel , 0 conceito de ferimento, dor,agonia deve ser descartado.
2.8 LlMITA<;;OES DA FLEXIBILIDADE
A amplitude de movimento em uma articulac;:aoe assim, a flexibilidade, erestrita, principalmente, por cinco fatores:
• Falta de elasticidade de tecido conjuntivo nos musculos ou
articulac;:6es;
• Tensao Muscular;
• Falta de coordenac;:aoe forc;:ano caso de movimento ativo;
• Limitac;:6esde estrutura do osso e da articulac;:ao;
• Dor.
2.9 OS MUSCULOS FEMORAIS POSTERIORES
Segundo Alter (1999) a porc;:ao posterior da coxa e formada por tres
musculos: 0 biceps femoral, 0 sem~endinoso e 0 semimenbranoso. Em
terminologia leiga, esses musculos sao conhecidos como isquiostibiais ( em
ingues, hamstrings). Essa palavra evoluiu do anglo-saxao hammque significa
"parte posterior da coxa ". 0 biceps femoral e posterior e lateral na coxa e echamado assim porque possui duas origens. 0 semitendinoso esta localizado
20
21
nas partes posteriores e medial da coxa e e chamado assim pela notilvel
extensao de seu tendao. 0 nome literalmente significa que 0 musculo e urn ro -
medial da coxa. Ele e assim chamado pela forma membranosa plana de sua
ligayao superior.
As principais responsabilidades dos isquios tibiais sao produzir flexilo da
articulayilo do joelho e extens80 da articulayao do quadril. Na flexao do quadril e
na inclinayao para frente, eles sao ativos na resistencia da gravidade. Quando 0
joelho esta semifiexionado, 0 biceps femoral pode agir como urn rotador lateral e
os outros isquios tibiais como rotadores mediais da parte inferior da coxa.
Quando a articulayao de quadril e estendida, 0 biceps femoral, tambem roda
lateralmente a coxa, enquanto os outros isquiostibiais agem como rotadores
mediais.
o equilibrio da forya muscular entre 0 quadriceps (musculo anterior da
coxa) e os isquios tibiais e crucial na prevenyao de leslies. A proporyao de
torques dos isquiostibiais para 0 quadriceps varias entre populay6es
selecionadas.
21
22
3. METODOLOGIA
3.1 TIPO DE PESQUISA
A pesquisa realizada, uma caracteristica Quase-Experimental, por causa
do contrale de variaveis que se toma dificil em Educayao Fisica. Que segundo
Thomas e Nelson (2002) a pesquisa experimental geralmente reconhecida como
sendo 0 mais cientifico de todos os tipos de pesquisa porque 0 pesquisador pode
manipular 0 tratamento para provocar 0 acontecimento das coisas (8 uma
situayao de causas e efeito pode ser estabelecida). Isto contrasta com os outro
tipos de pesquisas nos quais os fenomeno os ou dados existentes sao
observados e analisados. Em pesquisa experimental, 0 pesquisador tenta
contralar todos os fatores, exceto a variavel experimental ( ou de tratamento). Se
os fatores extrinsecos podem ser controlados com sucesso, entao 0 pesquisador
pode presumir que as mudanyas na variavel dependente sao devidas avariaveis independente. E resume·se como sendo 0 tipo de pesquisa que
envolve a manipulayao de tratamento como uma tentativa de estabelecer
relayoes de causa e efeito.
3.2 POPULA!;AO E AMOSTRA
3.2.1 Popula\;ao
22
23
A popula\,ao foi funcionarios (as) em uma empresa de Anodiza\,ao com
idade entre 18 e 35 anos.
3.2.2 Amostra
10 Funcionarios, sendo 05 (cinco) do sexo masculino e 05 (cinco) do
sexo feminino.
3.3 AVALlA9AO
Avalia\,ao foi realizada com 0 banco de wells que tem como objetivo
registrar a distancia maxima alcan\,ada na posivao sentada.
3.4 INSTRUMENTOS
Banco de Wells
o Teste de Sentar e Alcanvar (Wells) tem como objetivo registrar a
distancia maxima alcanvada na posi\,ao sentada, atraves da flexao tronco quadril
(MATHEWS, 1986). Os materiais utilizados sao caixa de madeira (flexometro),
colchonete e folha de protocolo. Pelos procedimentos, 0 individuo devera estar
com os pes embaixo do flexometro (figura ), com os joelhos totalmente
estendidos (0 avaliador pode segura-Ios);os bravos estarao estendidos a frente
com uma mao colocada sobre a outra, sendo que as palmas ficam voltadas para
baixo; ele deve entao procurar alcanvar 0 maximo de distancia ao longo da
escala de medi\,ao (0 procedimento sera repetido de 3 a 4 vezes, sendo
considerada a maior distancia atingida).
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24
I, ,.,
.•.. .3.5 COLETA DE DADOS
A coleta de dados foi realizada no 10 dia do mes, com os funcionarios em
uma sala cedida pela empresa,seguindo 0 programa de Ginastica Laboral
realizamos urn pequeno aquecimento (pular saltar e correr) em seguida foi feita a
primeira coleta de dados, procedimentos, 0 individuo devera estar com os pes
embaixo do fiex6metro , com os joelhos totalmente estendidos ,os bra<;:os
estarao estendidos a frente com uma m1\o colocada sobre a outra, sendo que as
palmas ficam volladas para baixo; ele deve entao procurar alcan.;:ar 0 maximo de
dist1\ncia ao longo da escala de medi<;:ao. Cada funciom'lrio teve 4 (quatro)
tentativas para realizar 0 movimento.
3.6 CONTROLE DAS VARIAVEIS
24
25
o controle das variaveis foi atraves do Programa aplicados aos funcionarios
(as) dividido por sexo e idade, as avalia\,oes foram aplicadas as mesmas
pessoas e no mesmo dia ( 1'dia do mes ).
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4 RESULTADOS E DISCUSSAO
TABELA DE RESULTADOS DO TESTE DO BANCO DEWELLS
FUNCI. I~ ~DE Prato Ativ.fisica 1" MED.Ol/02 M~ ~r Diferen~
1 F 18 NAo 16
2 F 32 NAo 2Q 20
3 F 24 SIM 18
4 F 22 NAo 13 13
5 M 30 SIM 14
6 M 18 NAo 20 20
7 M 26 Nllo 18
8 M 38 SIM 16
9 M 30 Nllo 15
10 M 33 SIM 20 20
26
26
27
,1'" MEDiDA 01/02lQE4I_ 1&ME~ ..?2!.~c Melhor D p§
Na primeira coleta de dados ainda nao podemoscompara melhoras, mas podemos avaliar entre todosos funcionarios 0 que teve 0 melhor e piordesempenho.
27
28
TABELA DE RESULTADOS DO TESTE DO BANCO DE WELLS
1"FUNCI. SEXO lDADE Prato Ativ.fisica MED 2- MED. 01/03 Melhor Piar DIF.
1 F 18 NAo 16 19 3
2 F 32 NAo 20 26 6
3 F 24 SIM 18 25 7
4 F 22 NAo 13 17 17 4
5 M 30 SIM 14 18 4
6 M 18 NAo 20 25 5
7 M 26 NAo 18 25 7
8 M 3B SIM 16 22 B
9 M 30 N.I\o 15 20 5
10 M 33 SIM 20 28 28 8
! 2° MEDICA 01/03/061
I- 1- MED.01/02 0:2- MEO. 01/03 C Melhor c PlOt"I
Neste grafico podemos comparar a evoluyao daftexibilidade de cada participante, verfficando afacilidade no avanyo da ftexibilidade em alguns e adificuldade em outro.
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TABELA DE RESULTADOS DO TESTE DO BANCO DE WELLS
l' 2' 3'MED.FUNCI. SEXO IDADE Prato Ativ.fisica MED MED. 01104 Melhor Pior DI~.
1 F 18 NAO 16 19 22 22 ~2 F 32 NAO 20 26 30 10
3 F 24 SIM 18 25 32 I~1.J..4...
4 F 22 NAO 13 17 24 11
5 M 30 SIM 14 16 22 22 8
6 M 18 NAO 20 25 33 33 13
7 M 26 NAO 18 25 31 13
8 M 36 SIM 16 22 29 13
9 M 30 NiIO 15 20 26 11
10 M 33 SIM 20 28 33 33 13
3- MEDIDA 01/03/06
~D.01/02 02- MEO. 0"'03 c3"MEO. 01/0<4 0 Mell';or 0 PiO~
35 ......... 11====~T,. ..... ,.2.5 ~r- .. ~ -+-20
I~
~I r- ~I15
~
I--I-- I--
.-a
Na ultima coleta de dados comparamos todos asparticipantes e suas evoluyaes durante 0 programaaplicado, notamos tambem que alguns participantestiveram urn born desempenho no inicio do programa,mas estabilizaram, Qutros que estavam sem grandeavan<;o progrediram no final.
29
29
30
5 CONCLUSAO
Conclui-se portando, com os resultados obtidos, que 0 programa de
alongamento nao pode ser realizado de forma global em todo 0 corpo, mas sim
avaliado judicialmente a conveniencia ou niio de aumentar a amplitude de cada
urn dos grupos musculares e seus movimentos distantes, em cada individuo,os
objetivos do trabalho foram atingidos ap6s a reaplicagao do Teste de Sentar e
Alcangar com verificac;:aodo nivel de flexibilidade atingido.Ao fim desta pesquisa
pode-se constatar que na grande maioria dos avaliados, houve uma sensivel
melhora de flexibilidade entre os grupos musculares trabalhados.
Conclui-se tambem que a Ginastica Laboral forma urn ambiente de
trabalho mais saudilvel diminuindo 0 indice de DORT, disturbio, ja no caso da
LER 0 melhor e a procura de altemativas terapeuticas como a Fisioterapia, ja
que esta jil esta em fase de lesao e nao pode ser amenizada. A Ginastica
Laboral tambern beneficia empresas e funcionarios jil que havera melhora no
desempenho dos funcionarios consequentemente mais produtividade.
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