“Gratidão é uma sensação tão gostosa...

Cresce onde sementinhas são lançadas,

floresce sob o Sol. De um coração caloroso

e bom, cresce mais quando é cuidada.

Quase todos temos motivos para agradecer,

quando pessoas em nossas vidas têm tempo

para partilhar e nos fazer saber por bons atos

que nós estamos em seus pensamentos e que

elas se importam.”

Andrea Bisi.

2

Andrea Bisi é nutricionista esportiva há mais de 10 anos, atende pessoas praticantes

de atividades físicas ou não, mas também pessoas com objetivos diversos:

emagrecimento (definição), ganho de massa muscular (enrijecimento),

melhoras de taxas metabólicas. Sua abordagem é Paleo / Low Carb

baseada em comida de verdade.

Após muitos anos de atendimento com a linha tradicional, Andrea observou outros

profissionais com idéias diferentes e procurou estudar o assunto. À partir daí, passou

a pensar “fora da caixinha” e a colocar em prática tudo o que estava reaprendendo.

Foi aí que os resultados dos pacientes melhoraram absurdamente e a adesão ao programa

alimentar aumentou muito.

Sucesso total!! Tanto em sua vida e na dos seus familiares, quanto na vida de todos

os seus pacientes!

A comunidade Paleo / Low Carb só cresce pelo mundo afora, pois as evidências

científicas da aplicação desse modelo de alimentação / estilo de vida para melhora

de composição corporal, qualidade de vida, melhora de sono, na recuperação,

redução das inflamações, melhora das taxas bioquímicas, etc. só crescem.

Venha você também fazer parte dessa tribo! Andrea Bisi

Nutricionista

3

4

1. Perder peso não é um processo linear.

1º. Pesar-se todos os dias gera ansiedade e frustração, pois nosso peso oscila em

um mesmo dia e isso é bem normal.

2º. A maioria das pessoas perde muito peso no início por perder muito líquido, pois

o consumo de carboidratos que ocorria antes do início da Low Carb promove a

retenção de água pelos rins, através da insulina.

3º. A perda de peso diminui com o tempo porque seu corpo a cada dia se

aproxima mais do seu peso ideal e fica mais difícil realmente perder os últimos quilos. O esforço precisa ser aumentado.

5

4º. Perder peso não é o mesmo que perder gordura. Você pode ainda estar

perdendo gordura e o peso não baixar, principalmente se você faz alguma

atividade física. Pode estar ganhando massa muscular ao mesmo tempo.

5º. Você mudou bruscamente no início da dieta, saindo de uma dieta muito

diferente para a que está agora e para seu corpo essa mudança foi muito

significativa. Mas agora precisa corrigir os erros da dieta que você deve estar

cometendo, pois existem várias coisas que podem sabotar seus resultados numa

Low Carb.

6

Uma boa medida de avaliação e também

muito boa para motivação é tirar fotos

(registrar) seu “antes e depois”.

Nas fotos conseguimos com mais clareza

perceber as mudanças.

7

Elogios também são uma ótima forma de

saber que está no caminho certo!

8

Relaxe, pois a dieta é fácil e saborosa!

Tenha paciência, fique tranquilo(a), pois está fazendo a sua parte.

Os resultados virão quando menos esperar.

9

1 – Cada pessoa tem uma sensibilidade diferente aos carboidratos.

Então, não é porque o coleguinha está comendo ½ prato de purê de abóbora

todos os dias, no almoço e jantar, e está perdendo muitas medidas que com você

vai funcionar da mesma forma. Às vezes, você precisa restringir um pouco mais.

Você pode comer um pouco menos e passar a perder peso novamente!

2 – Você pode estar fazendo lanchinhos demais, mesmo sem fome!

Às vezes comemos por hábito, às vezes porque os outros estão comendo, às vezes

por ansiedade ou mesmo por sede. Tente beber um copo d’água, um café sem

açúcar ou um chá e observar se você continua com fome. Tente se distrair fazendo outra coisa. Vai perceber que a maior parte das vezes que vinha

beliscando, não era fome real.

10

CôcoQueijos

Você pode estar fazendo lanchinhos demais, mesmo sem fome!

Oleaginosas

11

3 – Muitas vezes os lanches são escolhidos por serem saborosos!

Um pedaço de côco, um mousse de abacate, um pão Low Carb com manteiga...

Como são bem gostosos, acabamos comendo além da nossa saciedade,

ultrapassando a porção necessária, que seria do tamanho da sua fome real.

Cuidado com esses snacks muito gostosinhos e tente perceber o momento que a saciedade chegou.

4 – Os lácteos deixam a comida muito mais saborosa!

Um creme de leite na carne, queijo nos legumes, manteiga nos refogados e

podemos estar exagerando em duas coisas: ou na quantidade de gordura

(cuidado para não “suplementar” gordura) ou na quantidade de comida. É para não ter medo de comer gordura natural dos alimentos, mas também não precisa

exagerar. E, atenção, sempre tente perceber a saciedade, interrompendo a refeição quando ela aparecer.

12

Creme de leite na carne Queijo nos legumes

Os lácteos deixam a comida muito mais saborosa!

13

5 – A dieta tem gordura!

Isso faz com que aumente a saciedade e você coma menos vezes. Só que, ao

invés de fazer pratos ricos em nutrientes, almoçando e jantando com muitos

vegetais, você pode estar só fazendo lanchinhos pouco nutritivos, que não

possuem muita variedade de nutrientes: fibras, vitaminas, minerais, gorduras e

proteínas. Já que vai fazer poucas refeições, preocupe-se em fazê-las com maior densidade nutricional. Lanchinho não mata sua fome! Pode fazê-lo(a) beliscar

mais vezes e também não vai nutrir de forma eficaz o seu “corpitcho”!

6 – É sempre bom fazer um check-up.

Procure um médico ou nutricionista e faça exames regularmente. Pode estar com desiquilíbrios, principalmente hormonais, que estejam atrapalhando sua perda de

peso. O profissional vai saber lhe ajudar.

14

Procure um médico ou um nutricionista e faça

exames regularmente.

É sempre bom fazer um check up!

15

7 – Talvez você esteja comendo muitos produtos industrializados.

Tente rever o seu consumo dos últimos dias e certifique-se que tem se alimentado

com comida de verdade, alimentos naturais, sem processos industriais, óleos

vegetais, farinhas refinadas e açúcares. Coma: carnes, ovos, vegetais e gorduras

naturais (presentes naturalmente nos alimentos).

8 – Você pode estar fazendo receitinhas demais.

As receitas Low Carb que imitam produtos de confeitaria são ricas em gordura e

por isso não precisam ser consumidas nas mesmas proporções do que os produtos

“tradicionais” ricos em açúcares. Cuidado com o exagero!

16

Certifique-se que tem se

alimentado com

comida de verdade

Talvez você esteja comendo muitos produtos industrializados!

17

9 – Dieta Low Carb não é Dieta da Proteína.

O medo da gordura pode estar levando você a fazer dieta da proteína e Low

Carb não é isso! Você continuará com fome de 3/3h caso não tenha gordura na

dieta para ajudar na saciedade. E outra coisa: dieta da proteína pode gerar

prejuízos para o seu organismo, já que gera muitos metabólitos que precisam ser

eliminados pelos rins.

10 – Você pode estar tomando café com óleo de côco demais.

Tudo bem que óleo de côco é Low Carb, mas deixar de comer comida e beber

óleo de côco é trocar muitos nutrientes por pouquíssimos.

Não cometa essa furada!

18

Não cometa essa furada!!

Você pode estar tomando café com óleo de côco demais!

19

11 – Atenção com o seu sono.

Você pode estar tomando muito café ou chá com estimulantes e isto estar

atrapalhando o seu sono. Dormir pouco tem uma forte relação com o sobrepeso.

Seu corpo precisa se recuperar de uma dia de trabalho/atividades, e dormir bem é

revitalizante e necessário.

12 – Você pode estar tomando adoçantes demais.

Mesmo que não tenham calorias, eles podem agir no estímulo do apetite fazendo

as pessoas ingerirem alimentos sem necessidade.

20

Você pode estar

tomando muito café ou

chá com estimulantes

Atenção com o seu sono!

21

13 – Você pode estar deslizando demais em sua dieta.

Não consegue se manter Low Carb por mais de 6 dias! Muitas pessoas podem

“fugir” da dieta e não ter prejuízos em relação aos resultados, mas outras não são

assim e precisam ser mais dedicadas. Você usava carboidratos como fonte de

energia, e isso era muito fácil para seu corpo, mas agora ele passou a usar a

gordura e precisa se adaptar à nova fonte. Isso leva alguns dias. Se você

escorrega toda hora, nunca se adaptará e essa queima facilitada de gordura

nunca existirá em sua vida!

14 – Low Carb prolongado.

Pode acontecer de você já estar em Low Carb por muito tempo, e o seu corpo responder um pouco melhor com uma reintrodução de carboidratos bons vindos

da natureza. Faça um teste! Esse pode ser o seu caso! Mas atenção! Não precisa

exagerar, pois não precisamos de muito! Tente fazer uma dieta Paleo, com

tubérculos e frutas doces.

22

Você pode estar deslizando demais em sua dieta!

Não consegue se manter Low Carb

por mais de 6 dias.

23

Se achar que está fora do seu controle regular

lácteos, snacks, receitinhas... Tire uns dias para

comer mais comida de verdade, ou seja, faça

um mês de planta e bicho (carnes, ovos,

verduras e frutas), sem lácteos, receitas e

adoçantes. É uma ótima estratégia, pois ajuda

muito na mudança de comportamento

relacionada à comida.

24

“Bom gente, espero que tenham

gostado das minhas dicas!

Que eu consiga ter colaborado para tornar a vida

de vocês mais saudável!”

(27) 9887-8217 Andrea Bisi

contatoandreabisi@gmail.com

@andreabisi

Rua Gelú Vervloet dos Santos, 500, sala 910Jardim Camburi, Vitória – ES.

(27) 98143-8620 agendamento

/andreabisinutri

www.andreabisi.com.br

25