folheto - lanche escolar
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Tá na Hora do Tá na Hora do Tá na Hora do Tá na Hora do
Lanche!!!Lanche!!!Lanche!!!Lanche!!!
UNIDADE OPERATIVA DE
SAÚDE PÚBLICA — BARCELOS
Prepare um lanche
saudável para o seu
filho!
Sugestões para a semana escolar
1
1 iogurte sólido aroma
1 pão de mistura com
queijo magro
1 laranja
2
1 fatia de broa de milho
com fiambre
Leite meio gordo
1 banana
3
1 iogurte líquido aroma
1 pão integral com man-
teiga
1 pêra
4
Leite meio gordo
1 fatia de broa de milho
1 ovo cozido
1 maçã
5
1 iogurte líquido aroma
1 pão de centeio com
queijo fresco
1 banana
UNIDADE OPERATIVA DE
SAÚDE PÚBLICA — BARCELOS
Jerry farnsworth
► Deverá preparar os lanches
para os filhos levarem para a
escola para o meio da manhã e
para o meio da tarde.
O que colocar na
lancheira do seu filho?...
Eliminar!!!!
√ Pão branco ou pão de forma
√ Bolos, bolachas e chocolates
√ Batatas fritas de pacote
√ Leite Achocolatado
As vantagens
do pão escuro..... ► o pão escuro é mais
saudável que o pão branco
por ter mais:
√ Fibras
√ Vitaminas
√ Sais Minerais
►as Fibras ajudam a
regular o intestino, dão
maior sensação de
saciedade e controlam o
apetite!
Tá na Hora
de pedir à avó
a Broa de Milho!!!!
A importância do
lanche escolar...
Os lanches são determinan-
tes para o equilíbrio do dia
alimentar:
1. Ajudam a fornecer a energia
de que o seu filho precisa para
se manter activo entre as refei-
ções principais.
2. Ajudam à concentração e ao
melhor rendimento escolar.
3. Evitam longos períodos de
jejum entre as refeições princi-
pais.
4. Permitem controlar os “apetites
vorazes” que levam à ingestão
de alimentos ricos em açúcar e
em gordura, que são tão preju-
diciais!
Um bom lanche deve incluir:
• pão escuro: pão integral,
de milho, de centeio ou de
mistura
•••• iogurte de aroma ou leite
meio-gordo
•••• fruta da época natural