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Ansiedade Social

Ansiedade Social – o que é?

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Medo , nervosismo, apreensão nas relações com os outros



Medo de ser avaliado ou de ser o centro da atenção



Medo de que os outros encontrem alguma falha ou pensem que somos estranhos ou

incompetentes



A ansiedade social fá-lo sentir-se diferente dos outros de uma forma negativa, o que

afecta a sua auto-estima ( reconhecer o seu valor) e a sua auto-confiança (capacidade

para fazer coisas)



A ansiedade social – é normal?



Ansiedade Social NormalDesejo moderado de aprovaçãoExpectativa de ser aprovadoRazoavel tolerância ao ser desaprovadoEsquece rapidamente as falhasQuando em dúvida interpreta os sinais como positivos

Fobia Social Forte desejo de aprovaçãoExpectativa de não ser aprovadoExtremo desconforto ao ser desaprovadoFica muito preocupado e desconfortável com as falhas. Rumina sobre as mesmasQuando em dúvida interpreta os sinais como críticas



O que pode temer o ansioso social?



•Falar ao telefone•Ser apresentado a pessoas•Ser olhado enquanto faz qualquer coisa•Falar em público•Assinar o nome. Escrever •Estar em fila•Festas•Comer ou beber•Usar WC’s públicos. Transportes públicos•Falar em grupo•Prolongar a conversa•Entrar numa sala cheia de gente•Ter que mostrar que se consegue fazer oque se espera de nós•Estar com pessoas sexualmente atraentes•Estar com figuras de autoridade•Perder o controlo de funções fisiológicas



Quais os componentes da ansiedade?



Físicos . Fisiológicos

Cognitivos

Comportamentais

Emocionais



Efeitos no corpo

• Ter sinais de ansiedade que os outros podem ver – corar, tremer, suar

• Sentir-se tenso, incapaz de descontrair• Ter sensações de pânico: batimentos rápidos do coração, tonturas ou naúseas, falta de ar



Efeitos no pensamento

• Preocupar-se acerca do que os outros pensam de si

• Ser difícil concentrar-se ou lembrar-se do que as pessoas estão a dizer •Focar a atenção sobre si, estar dolorosamente atento ao que diz e faz•Ser incapaz de pensar no que dizer•Após a situação dar ênfase às coisas que acha que fez mal•“Eu estou nervoso” .“ Eu sou chato” .“ Eu sou demasiado calado”. “Eles não gostam de mim”. “Pareço estúpido”



Efeitos no comportamento

• Falar rapidamente ou lentamente, misturar palavras

• Evitar o contacto visual• Fazer coisas que o asseguram que não atrai a atenção das pessoas•Manter-se a “salvo”, em locais “seguros” , com pessoas “seguras”• Evitar situações sociais difíceis



Efeitos nas emoções ou sentimentos

• Sentir nervosismo, ansiedade, medo, apreensão , inibição

• Sentir frustração, raiva, consigo e/ou com os outros• Sentimentos de insegurança e inferioridade• Sentimentos de trisreza e depressão ou não ter esperança de ser capaz deconseguir mudar



Porque temos ansiedade social?



A. Factores biológicosO sistema de alerta. O temperamento. A

personalidade

B. Factores ambientaisAs mensagens recebidas. O estilo parental

D. Dificuldade em lidar com as exigências das diferentes fases da vida

C. Experiências traumáticas

E. Pressões do presente



Porque é que não olhamos todos as situações da mesma forma?



SituaçãoAcontecimento

Emoções Comportamentos



SituaçãoAcontecimento

Emoções Comportamentos

Pensamentos



O que sucede quando se é ansioso social?

Modelo de Clark e Wells



Situação Activadora

Activa crenças e suposições

A situação é percebida como “socialmente perigosa

ConstrangimentoAtenção focada no

próprio

Comportamentos de segurançaEvitamento

Sinais e sintomasde ansiedade



Porque é que o modelo é importante?



Explica como os padrões de pensamento, os comportamentos de segurança e a

consciência de si, fazem com que a ansiedade avance



Explica como a atenção voltada para o interior e os esforços que fazemos para nos

sentirmos seguros (comportamentos de segurança e evitamentos) mantêm o

problema



Já reparou como os comportamentos de segurança ajudam a criar ciclos

viciosos?



1.Confirmam as suposições e reforçam a ideia que tem que continuar a “manter-se a salvo, impedindo-o de aprender que as situações de que se está a proteger são inofensivas.

2. Concentram a sua atenção no interior e tornando-o cada vez mais consciente de si e logo mais constrangido, o que faz com que a situação pareça ainda mais ameaçadora.

3. Aumentam os sinais de ansiedade em vez de os reduzirem



Tentar manter-se a salvo e reduzir o risco é compreensível, mas contraproducente – dado

que o impede de aprender que não há necessidade disso



O que são os comportamentos de segurança?



Alguns exemplos de comportamentos de segurança•Olhar para o chão• Colocar maquilhagem em excesso para não se notar o corar• Usar roupas leves para caso se sintac om calor ou suada• Deixar a sala mal a reunião termina para não se ter de envolver em conversa de ocasião• Falar devagar ou depressa • Rever mentalmente o que está prestes a dizer, verificar se são as palavras certas• Esconder as mãos ou a cara com o cabelo• Agarrar as coisas com força para controlar o tremor• Tentar entreter as pessoas a dizer piadas ou nunca arriscar a dizer uma piada• Não expressar opiniões. Não dizer nada de contraverso. Concordar sempre• Usar roupas discretas• Nunca estar envolvido• Manter debaixo de olho uma saída• Fixar-se a uma pessoa segura, não correr riscos



O que é o evitamento?



Alguns exemplos de evitamento

• Esperar que mais alguém chegue antes de entrar numa sala cheia de pessoas• Andar a ajudar na festa para evitar tomar parte na conversa• Adiar coisas, como conhecer vizinhos ou fazer compras quando há muita gente• Afastar-se, fingir que não vê quando avista alguém que o faz sentir ansioso• Evitar falar acerca de coisas pessoais• Evitar usar as mãos quando outras pessoas estão a olhar• Não comer em locais públicos



Será que existem outros ciclos viciosos ?



Os ciclos de manutenção que envolvem a auto-consciência e as crenças e suposições



Reconhecer os ciclos viciosos é parte integrante da resolução do problema



Como é que na prática tornamos tudo mais difícil para nós?



ANTES...

A ansiedade de antecipação, a preocupação que possa fazer algo de errado, fá-lo ficar

ansioso e tenso muito antes do tempo, o que é suficiente para que a ansiedade avance



DURANTE...

A atenção voltada para si e o de facto ser auto-consciente torna a situação pior porque

produz informação errada, que não pode ser infirmada devido ao uso de

comportamentos de segurança



DEPOIS...

Após a situação social, tende a envolver-se numa análise exaustiva que confirma a sua

visão distorcida do que aconteceu. E remoer torna-se noutra forma de perpetuar o

problema



Como ultrapassar a ansiedade social?



A. Mudar os padrões de pensamento (explica o modo como repensar os perigos e os riscos)

B. Fazer as coisas de forma diferente ( os comportamentos de segurança e o evitar as situações torna o problema pior, tentar proteger-se faz com que ainda tema mais as interacções sociais)

D. Fortalecer a sua confiança

C. Reduzir o constrangimento ( focar-se conscientemente nas pessoas e nas coisas exteriores a si própria e manter-se mais em contacto com o que se está a passar à sua volta)



Princípios úteis a ter em mente:• Aprenda a reconhecer os ciclos viciosos que mantêm o problema para depois os quebrar• Precisa de tempo e persistência, não se preocupe se as mudanças são mais lentas do que desejava• Mantenha o problema em perspectiva. Verifique como pensa e não deixe que o problema domine a sua vida.• Reserve tempo para aquilo que gosta, está interessado ou em que é bom



Princípios úteis a ter em mente:• Se tem dificuldade em fazer as coisas de modo diferente comece com as coisas mais simples e depois vá aumen-tando o grau de dificuldade• Não há uma forma certa de fazer as coisas. Ser mais flexível permite-lhe ser mais espontâneo• Comece a aprofundar o que quer que goste de fazer ou já gostou. Envolva-se em coisas que não têm a ver com a ansiedade social e de que goste



Olhando o presente e o futuro...



Como é que a ansiedade social o afecta?



De que forma gostaria que as coisas fossem diferentes?



O que é que gostaria de mudar?



Ninguém disse que é fácil, mas vamos conseguir




Olhamos por si!


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