Fitness - junho 2015Fitness - junho 2015 outubro2016

32

Treinamento Intensivo.

e ainda...

36 A febre do crossfi t

38 Acupuntura

40 Atenção ao movimento

18 Pele protegida

44 Suplemento

42 Alongamento

14 Tênis ideal

Academia atual8 Modelo atual das academias de ginás-tica e musculação teve início nos anos 80.

Benefícios da corrida12 Modalidade é a segunda mais praticada no Brasil e perde apenas para o futebol.

Projeto 60+31 Programa consiste em atender de forma diferenciada idosos praticantes de atividades físicas.

Treino X adolescentes24 Treinamento de força para adoles-centes ainda deixa pais receosos. Muitos preferem não incentivar a atividade.

Academia em casa28 Falta de tempo faz com que pes-soas invistam em academias dentro de casa. Alternativa traz mais conforto.

Exames moleculares30 Opção auxilia na descoberta da ali-mentação e execução de exercícios ideais para cada tipo físico .

Liberação Miofascial50 Procedimento traz mais liberdade entre o músculo e a fáscia, promovendo bem-estar.

EXPEDIENTE

19

Moda nas academias.

48

Pilates.

4

Editorial

Diante do grande interesse da maior parte

das pessoas em levar uma vida saudável, a

Tribuna de Petrópolis percebeu a necessidade de

trazer mais uma edição da Revista Fitness, que

apesar do nome, não é voltada apenas para pra-

ticantes de atividades físicas, mas também para

aqueles que desejam ter mais qualidade de vida,

porém ainda não encontraram a modalidade ou

as alternativas adequadas para colocar em prá-

tica o planejamento de um novo estilo de vida.

A ideia é mostrar que apesar da correria do dia

a dia, todos podem e devem se cuidar.

Uma ótima forma de começar a sua rotina

de exercícios é a corrida! Por isso, preparamos

muitos assuntos relacionados a esse tema. E

não foi à toa! Atualmente, o esporte é o se-

gundo mais praticado no Brasil e perde apenas

para o futebol. Um dos motivos para tamanho

sucesso pode ser descrito com apenas uma

palavra: praticidade! Além disso, a história de

como começou a grande busca por mais saúde

mental e física e, óbvio, por beleza estética,

também será brevemente contada por dois

profissionais renomados na área de Educação

Física. Murilo Guerra e André Fernandes fala-

ram sobre o “boom” das academias.

Saúde inclui também o público infantil, que

está cada vez mais sedentário e precisa de muito

estímulo para encontrar as atividades que mais

lhe agrada. Pensando nisso, percorremos as

academias da cidade e encontramos crianças

extremamente habilidosas em aulas de circo, mo-

dalidade que traz inúmeros benefícios físicos e de

relacionamento interpessoal. Já os adolescentes

se mostraram mais interessados pela tradicional

musculação e o crossfit, que em pouco tempo se

tornou febre nacional.

Não menos importante são as práticas de

relaxamento, fundamentais no século em que

vivemos, quando apenas 24h normalmente não

são suficientes para o cumprimento de todas as

funções diárias. Nesse caso, a dica é se submeter

a sessões de Liberação Miofascial, técnica espe-

cializada para tratar pacientes com uma variedade

de problemas nos tecidos moles. O tratamento

de acupuntura, medicina tradicional chinesa co-

nhecida por seus inúmeros benefícios, também é

importante. Seguindo essa linha ainda podemos

citar o alongamento e, claro, o pilates.

E quando falamos de saúde nos referimos

a todas as pessoas, principalmente aquelas que

estão na terceira idade. Os idosos têm invadido

as academias e estão dando uma verdadeira aula

de superação e determinação. Natação, pilates

fisioterapêutico, musculação e aulas de dança são

as modalidades preferidas pelos vovôs e vovós.

Alguns, inclusive, já se arriscam em versões leves

de aulas de MMA. Assuntos como a importância

do acompanhamento médico antes de iniciar

qualquer atividade física e também durante os

treinos também poderão ser encontrados na 3ª

edição da Revista Fitness.

BOA LEITURA!

6

Modelo das academias deginástica atuais começounos anos 80.

8

FOTOS: XXXXXX

O termo “acade-

mia de ginástica”, ou “academia de

musculação”, demorou a se firmar no

Brasil. Na verdade, isso só foi acontecer nos anos 80

devido à “febre” do bem-estar físico, desencade-

ada pela atriz Jane Fonda ao lançar o seu primeiro

vídeo da série "Workout", que inspirou a ginás-

tica aeróbica atual. A nova moda criou conceitos

e modificou o pensamento de que academia era

coisa de homem. Até então, a musculação era a

atividade mais praticada. A partir daí as mulheres

literalmente invadiram esse espaço, que ao longo

dos anos passou por muitas transformações.

Já nos anos 90, a abertura econômica favoreceu

as importações, facilitando a incorporação de novos

aparelhos e tecnologias. Toda essa movimentação

obrigou as academias a se reorganizarem inter-

namente em termos de espaço, aparelhagem e

gestão. Com isso, finalmente foi possível consolidar

o seguimento como um negócio lucrativo, onde

profissionais passaram a se especializar, tornando-

se cada vez mais qualificados.

Em Petrópolis, a Academia Ramos foi a primeira

a surgir no mercado e acabou dando o pontapé

inicial para que outros amantes do esporte

tomassem a mesma iniciativa. Atualmente, a

cidade conta com um grande número de aca-

demias e estúdios e dois dos profissionais que

atuam desde este período de transição, são os

professores de educação física André Fernandes,

proprietário da Body Club, e Murilo Guerra,

proprietário da Aeróbica.

André começou a trabalhar na Academia

Ramos, depois ajudou a criar a academia Physical

e, posteriormente, foi trabalhar na academia

Aeróbica. Cinco anos mais tarde, ele voltou para

a Physical como sócio. Em seguida, fundou a

Body Club, que está em funcionamento até hoje.

“Paralelo a tudo isso trabalhava também em aca-

demias do Rio de Janeiro, nos bairros de Ipanema

e Barra da Tijuca, e acabei coordenando algumas

9OUTUBRO DE 2016

delas. Atualmente, atuo também no CREF (1), na

defesa e desenvolvimento da profissão de Educação

Física, além de gerir diversos cursos e também estar

ligado a outras atividades”,

contou o profissional, que há

35 anos trabalha no ramo.

Ainda de acordo com

André, desde o início das

academias até hoje as coisas

que mais mudaram de lá

para cá foram a forma de se

vestir, a estrutura em si ofe-

recida pelas academias e a

diversidade e especialização

dos profissionais. “Hoje, a

tecnologia também está pre-

sente nas roupas e calçados.

Os equipamentos também sofreram mudanças de

design e tecnologia”, salientou.

A opinião é compartilhada por Murilo Guerra, que

começou a trabalhar aos 17 anos na área, quando

foi convidado para ministrar aulas de capoeira na

extinta academia Nipon. A partir daí o profissional

não parou mais e, em 1985,

abriu a academia Aeróbica, que

já existe há 31 anos. “Hoje, as

academias oferecem espaço

e conforto jamais imaginados

naquela época. Algumas fábri-

cas de equipamentos levam tão

a sério a ciência e a tecnologia

que, em busca da excelência,

contam com centro de pesqui-

sa, inovação e até mesmo com

laboratórios de biomecânica, o

que valoriza significativamente

o mercado e, consequente-

mente, os profissionais da área. Atualmente, além da

busca pela melhoria na estética e na aptidão física,

as pessoas também buscam as academias pela saúde

e o bem-estar psicológico, so-

cial e até mesmo espiritual”,

afirmou Murilo.

O profissional avaliou ain-

da a explosão da ginástica e

da dança aeróbica como os

responsáveis pelo sucesso

atual das academias de uma

forma geral. “O advento da

ginástica e dança aeróbica, no

início dos anos 80, teve papel

decisivo nesta mudança de

paradigma, por serem ativida-

des intensas e eficazes, mas,

acima de tudo, por terem características extremamen-

te lúdicas, alegres e descontraídas. A regulamentação

da profissão dos professores de Educação Física, em

1º de setembro de 1998, também teve um papel

importantíssimo. Isso fez com que melhorássemos

a nossa autoestima e passássemos a ter um novo

entusiamo. A profissão passou

a existir de fato e de direito.

Interesses e motivações por

pesquisas científicas brotaram

como nunca visto antes. Foi

uma verdadeira explosão de

conhecimento quantitativo e

qualitativo. Uma conquista que

culminou em um alto nível de

excelência dos exercícios pres-

critos e, consequentemente,

em mais segurança para os

praticantes”, disse Murilo em

tom satisfeito. .

André Fernandes

Murilo Guerra

10

OS BENEFÍCIOS DA

CORRIDA

12

A corrida tem se tornado cada vez mais

popular no Brasil. Os motivos são inúme-

ros, mas os principais estão relacionados

à praticidade. Isso porque para correr basta ter

acessórios como: camiseta, shorts ou calças de

malhar e um par de tênis, além, claro, de fôlego

e muita disposição! A flexibilidade de horário

também é um bom chamariz, já que cada um faz

o treino na hora mais conveniente. Estima-se que

atualmente existam cerca de 5 milhões de adeptos

ao esporte. E quem corre afirma que não consegue

mais parar e que a prática da atividade física traz

muitos benefícios para o corpo e, principalmente,

para a mente.

A corrida está tão popular que hoje integra o

2° lugar na lista dos esportes mais praticados no

Brasil, perdendo apenas para o futebol. Junto com

os novos adeptos surgiram também mais provas

de rua que atendem a diversos públicos, conside-

rando que existem várias modalidades para serem

disputadas, agradando tanto iniciantes como os

mais experientes. As corridas de rua mais populares

são as de 5km, 10km e, claro, a maratona, com

seus 42km. As provas noturnas também se torna-

ram muito populares e normalmente atendem as

pessoas que permanecem o dia todo ocupadas.

De acordo com o profissional de Educação

Física Vicente Ricardo Moreira, um dos sócios da

academia Vibe, a prática de atividades físicas em

geral traz inúmeros benefícios, mas a corrida está

no topo da lista de preferências dos petropolitanos

quando o assunto é se exercitar. A modalidade

ajuda a mente, melhorando a qualidade do sono,

ansiedade, tensão e ainda tem muitos efeitos

positivos no corpo, como a redução de gordura

corporal, melhora na capacidade cardiovascular e

pulmonar, nos níveis de colesterol, no aumento de

força de membros inferiores, entre outros.

“Tanto a corrida de rua, quanto as realizadas

dentro das academias, ou seja, nas esteiras, são

um sucesso! A única diferença é que as esteiras

de hoje, altamente tecnológicas, permitem que o

praticante sofra um impacto menor nas articula-

ções, mantêm sempre a mesma velocidade e não

apresentam os perigos da rua, como buracos,

veículos, etc. Na corrida de rua não é tão fácil

manter sempre a mesma velocidade e o impacto

nas articulações tende a ser maior”, salientou o

especialista..Serviço:

Academia Vibe

Telefone: 2247-3802

Endereço: Av. Roberto da Silveira, 82

Email: vibepetropolis@gmail.com

Redes sociais: @vibepetropolis/facebook/vibeacademia

Vicente Ricardo

Moreira e

Felipe Vizeu,

proprietários da

Academia Vibe.

13OUTUBRO DE 2016

Escolha correta dos tênis usados nas atividadesfísicas éfundamental.

Corredores apresentam normalmen-

te lesões no músculo tibial anterior e

panturrilha, na cartilagem do torno-

zelo e no menisco do joelho.

Você sabia que existe um tênis específico

para cada tipo de pisada? Para desco-

brir qual modelo é mais indicado para o seu tipo físico,

é necessária a realização de uma avaliação da pisada,

que pode ser feita pela baropodometria, equipamento

que permite a avaliação do tipo de pisada tanto estática

quanto dinâmica. Outro ponto importante é que todo

tênis tem um tempo de vida útil, que varia de acordo

com a frequência da utilização do mesmo.

Dentre as lesões mais comuns entre os corredores

destacadas pelo ortopedista e traumatologista Sérgio

Ricardo Neto, que atua na clínica Checkup, estão: lesões

da cartilagem do tornozelo; e de menisco do joelho; le-

sões musculares, panturrilha por acúmulo de ácido lático;

tendinopatias; e lesões ósseas, dentre elas a “canelite”.

Para evitá-las é necessário que o atleta faça um preparo

adequado, incluindo aquecimento e alongamentos,

realize a recuperação entre um treino e outro e, claro,

utilize um tênis adequado para o seu tipo de pisada.

“O uso de um tênis que não é compatível com a

pisada, pode gerar um gasto maior de energia para

executar a atividade, aumentando inclusive as chances

de se desenvolver uma lesão. Caso o problema já exista,

o tratamento será feito com alongamentos, fisioterapia

e medicamentos que reduzem o acúmulo de ácido

lático. Em homens, as lesões mais comuns são muscu-

lares, principalmente da musculatura posterior de coxa

e panturrilha. Já nas mulheres, normalmente ocorrem

lesões envolvendo o quadril. Tão frequente também é

a síndrome do estresse medial da tíbia, a ‘canelite’, que

é a causa mais comum de dor na canela”, explicou o

ortopedista..Serviço:

Clínica Check-Up:

End: Rua Santos Dumont, 239, Centro

Telefone: 2249-9750

Ortopedista e traumatologista Sérgio Ricardo Neto

14

Corredores urbanos, atenção!Apesar das facilidades que a corrida traz, ainda sim é necessário que os

praticantes da modalidade fiquem atentos a alguns detalhes, veja:

> Correr em superfícies duras, como no asfalto, pode causar pro-

blemas nos pés e nas pernas. Por isso, é importante que um tênis

de qualidade seja utilizado. Dessa forma, o choque dos pés contra o

piso será absorvido pelo calçado;

> Evite semáforos e zonas congestionadas, cheias de pedestres.

Assim, o treino não precisará ser interrompido diversas vezes;

> Esteja atento durante todo o percurso, principalmente enquanto

correr em curvas;

> Fique alerta quanto aos animais soltos na rua;

> Cuidado ao decidir inovar e escolher um local montanhoso para

treinar. Correr em altitude mais elevada exige mais consumo de oxi-

gênio. Não sobrecarregue seus pulmões e músculos acostumados a

superfícies planas se não estiver devidamente preparado.

> Se deparou com temperaturas altas e o sol forte, não corra!

Pelo menos das 10h30 às 18h30;

> Sempre use protetor solar;

> Utilize boné ou itens que ajudem a proteger contra os raios solares;

> Mantenha-se sempre hidratado;

> Utilize roupas leves.

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> >

> >

Saúde em 1º lugar:

Deseja começar a correr? Então siga essas reco-

mendações do Profissional de Educação Física es-

pecialista em Traumatologia, e Gestão e proprie-

tário da academia Body Club, André Fernandes:

O que é necessário para iniciar o hábito de correr?

- Realizar uma avaliação médica, e outra com um pro-

fissional de Educação Física para que ambos possam

orientar a forma mais segura e eficiente de treinar.

As lesões são comuns?

- As lesões podem acontecer, sim. Porém, a orienta-

ção de um bom profissional evitará problemas oca-

sionados pela execução errada dos movimentos. As

mais comuns ocorrem nos pés, como a fascite plantar;

na perna, como canelite; e no joelho, como inflamação

dos meniscos.

Quando avançar na corrida?

- O progresso na distância e intensidade da corrida deve

ser estipulado por um profissional de Educação Física. Só

correr não é o suficiente e pode resultar em lesões quando

a pessoa abusa.

Quais são os principais erros cometidos por quem já

está acostumado a correr?

-Normalmente este público quer aumentar muito rápido

sua quilometragem ou velocidade, não dando tempo do

corpo se adaptar corretamente..

16

Esporte exige cuidados com a pele.

A pele precisa de proteção diária em qualquer ocasião,

mas quem pratica atividades ao ar livre tem que estar

ainda mais atento aos cuidados capazes de prevenir o desen-

volvimento de cânceres de pele. A solução para isso é simples:

use sempre protetor solar! De acordo com a dermatologista

Angélica Ferreira, os esportistas devem utilizar um protetor

próprio, o (Sport), pelo menos 15 minutos antes de ir para a

rua. Outro ponto importante é que todas as áreas expostas

ao sol recebam o produto.

Esses fotoprotetores normalmente são do tipo spray

ou loção, de fácil aplicação, e possuem maior resistência à

transpiração, além de não arderem os olhos. O uso de bonés,

e se possível de óculos escuros, também são proteções im-

portantes. As chamadas “roupas inteligentes”, que possuem

proteção UVA\UVB, são outra forma de se manter sempre

seguro contra os raios solares, responsáveis por 80% do en-

velhecimento da pele. A radiação UV está chegando ao solo

com mais intensidade pela diminuição da camada de Ozônio,

a “camada protetora” da Terra, que seria responsável pela

absorção de 98% da radiação emitida pelo sol.

“A importância da fotoproteção se deve ao fato de que

desta forma se previnem as lesões pré-cancerosas ou os cân-

ceres propriamente ditos, além de evitar o envelhecimento

precoce como o aparecimento de rugas e manchas. O ideal

é que as pessoas optem por usar apenas os protetores físi-

cos (que possuem dióxido de titânio e óxido de zinco), por

serem mais aderentes e se fixarem mais à pele”, explicou a

especialista.

Os cânceres de peleNo mundo, a incidência dos cânceres de pele tem

aumentado, principalmente na população de pele, olhos e

cabelos mais claros. O tipo mais comum da doença é o epi-

teloma basocelular, responsável por 65% dos casos; seguido

do epitelioma espinocelular, que pode dar metástase; e o

melanoma, que aumenta de 4% a 6% o número de casos

por ano e é considerado o câncer de pele mais sério e com

pior prognóstico se não diagnosticado e tratado precoce-

mente, podendo levar à morte.

“A prevenção é sempre a melhor companheira! Existe

protetor solar para cada tipo de pele e para saber o seu basta

procurar um dermatologista. O indicado é que as pessoas

utilizem protetor todos os dias, normalmente com FPS 30,

independente da atividade que será realizada, e fatores mais

altos no caso da exposição mais prolongada ao sol. Além

disso, é importante que evitar exposição ao sol das 10h às

16h”, aconselhou a especialista.

Fique atento Para evitar a progressão de doenças que possuem

sintomas, mesmo que de forma sutil, é importante que

a pessoa esteja sempre atenta ao próprio corpo. Verifi-

que o aparecimento de lesões que não existiam na pele,

ou que aumentaram de tamanho, tiveram alteração

de cor ou coçam,

sangram e têm di-

ficuldade de cica-

trização. Caso isso

ocorra não perca

tempo e procure

logo um dermato-

logista!.

SERVIÇO:

Clínica Drª Angélica de Jesus

End: Rua Marechal Deodoro,

79, sala 704, Centro

Tel.: 2231-1294

Dermatologista deve ser consultado a cada seis meses.

18

Shorts voltam com tudo às academias

e prometem ajudar a aguentar o calorão

deste verão.

Acessórios como bonés e viseiras também

estarão em alta.

Estudante de Educação Física Bruna Pallotino.

Fotos no Museu Imperial

19OUTUBRO DE 2016

O ve rão es tá

chegando e

junto com ele

vem as novidades para

o mercado fitness, que

cresce cada vez mais

todos os anos. Em Pe-

trópolis, a loja refe-

rência nesse segmento

é a Ginga, que traz

as melhores marcas e

modelos para todos os

tipos de corpo, gosto e,

claro, “bolso”. Para as

aficionadas nos mode-

litos esportivos, aqui vai

uma prévia do que es-

tará em alta na estação

mais quente do ano..

Mistura de cores fortes

dá toque especial no

look e remete aos tons

do verão.

20

Acessórios e detalhes como a ca-

miseta com “furos”, que facilita a

transpiração, são boa opção para

aguentar o calor.

Conjuntinhos alegres

nunca saem de moda.

Composição pode ser

usada com tênis “mais

estiloso”.

Serviço:

Ginga DanceWear

Telefone: (24) 2237-3442

Whatsapp: (24) 9254-6347

Endereço: Praça Paulo Car-

neiro, 26, Centro.

r

21OUTUBRO DE 2016

Treinamento de força para adolescentes

ainda deixa pais receosos.

Atividade melhora força e

resistência muscular se realizada

sob a supervisão de um

instrutor qualificado.

Os adolescentes nas academias não são mais no-

vidade! Na verdade, nos últimos anos cada vez

mais esse público tem procurado se exercitar,

principalmente para promover ganho de massa muscular.

De acordo com especialistas, o problema é que durante,

pelo menos, as últimas duas décadas o tema “treinamento

de força” para crianças, pré-adolescentes, e adolescentes

foi associado de forma errada à baixa estatura de alguns

atletas, por exemplo.

De acordo com o professor de Educação Física Gilmar

Senna, acreditava-se que treinamentos com elevadas inten-

sidades (pesos) poderiam retardar ou até mesmo atrapalhar

o crescimento e o desenvolvimento normal de uma criança

e/ou adolescente. Ou ainda que treinamentos que envol-

vessem pesos poderiam causar lesões, além de não trazer

ganhos relevantes aos pequenos praticantes. Porém, com

o desenvolvimento das pesquisas, foi possível observar os

inúmeros benefícios da atividade física na adolescência,

principalmente com relação ao treinamento de força.

“Estes mitos e preconceitos estão acabando, tanto para

os professores de Educação Física como para os médicos

especialistas em esporte e até pediatras. Contudo, os lei-

gos ainda possuem muitas dúvidas a respeito do tema. É

importante ressaltar que os conceitos quanto crescimento

'atrofiado', danos na placa de crescimento, baixos resulta-

dos do aumento de força (como adaptação ao treinamento)

devido a um baixo nível de testosterona circulante (no

sangue), assim como uma variedade de questões relativas

á segurança dos praticantes foram refutados. Na verdade,

o treinamento vai melhorar a força e a resistência muscular

se realizado sob a supervisão de um instrutor qualificado

e com a técnica adequada. Estudos apontam ainda um

aumento da força muscular de cerca de 13% a 30% em

pré-adolescente após 8-20 semanas de treinamento de

força”, salientou o profissional.

O treinamento de força para jovens e adolescentes

necessita de cuidados especiais relativos a prescrições,

principalmente na técnica dos movimentos, progressão

24

do treinamento, experiência com a atividade física, tolerância aos exercícios e maturação. É

preciso escolher um profissional de Educação Física para instruir e acompanhar crianças e ado-

lescentes. “O treinamento de força tem a capacidade de diminuir a incidência e gravidade das

lesões desportivas e até mesmo de atitudes cotidianas que possam desencadear lesões. Além

disso, ele está relacionado ao aumento da densidade mineral óssea, sem afetar negativamen-

te o crescimento maturacional, a aptidão cardiorrespiratória e ainda melhora a composição

corporal como a diminuição da gordura do corpo e ganhos de massa muscular”, explicou..COMO ESSE TREINAMENTO DE FORÇA DEVE SER REALIZADO?

Procure saber quem treina seu filho. Profissionais qualificados devem fornecer instruções

atualizadas e supervisão atenta;

Verifique se o ambiente onde o exercício será realizado é seguro e organizado;

Uma boa estratégia é iniciar o treinamento de força de duas a três vezes por semana

em dias não consecutivos;

Comece com oito a 12 exercícios que fortalecem o corpo todo;

Execute inicialmente duas séries de oito a 15 repetições,

Para iniciantes é recomendado que cargas moderadas sejam feitas, cerca de 60% de

uma repetição máxima (procure um professor de Educação Física para entender esse termo);

Após progressões, e já com experiência, a carga de treinamento de força pode chegar

a ser realmente pesada.

Aprenda a técnica do exercício;

Exercícios que exijam equilíbrio e coordenação também são importantes;

Gradualmente progrida para movimentos mais avançados, que aumentam a produção

de energia;

Varie o programa ao longo do tempo para aperfeiçoar os ganhos e reduzir o tédio.

25OUTUBRO DE 2016

Aulas de circo são boa opção para inserir

crianças e adolescentes nas atividades físicas.

Prática lúdica trabalha a coragem, criatividade e autoconfiança dos pequenos.

Tablet, celular, computador, videogame...

Essas são as brincadeiras das crianças

do século 21, que nasceram em meio à

explosão das tecnologias e com poucos anos de

vida já dominam com seus pequenos dedinhos

as telas dos equipamentos eletrônicos que lhes

oferecem jogos e filmes. Apesar da inteligência

aflorada e facilidade para manusear tantos apare-

lhos capazes de deixar qualquer adulto confuso,

a nova geração está cada vez mais distante das

brincadeiras em grupo feitas ao ar livre.

Isso tem feito com que inúmeros problemas

físicos e psicológicos surjam. A obesidade in-

fantil é um deles, que preocupa cada vez mais a

Organização Mundial de Saúde (OMS). A Orga-

nização apontou que a prevalência mundial de

sobrepeso e obesidade infantil deve atingir 60

milhões de pessoas até 2020. Apesar disso, em

muitos casos não adianta pedir para os filhos

simplesmente irem brincar de pique esconde ou

outras brincadeiras deste tipo.

A magia do circo infantil

Foi pensando justamente nisso que a aca-

demia Move Concept iniciou em agosto deste

ano aulas de circo infantil no local. A intenção é

atrair os pequenos para atividades lúdicas, que

promovam interação entre alunos e os mantenha

com a saúde em dia. “Além disso, pensamos nas

mães, que também precisam se exercitar, pois

dessa forma elas podem malhar com tranquilida-

de, enquanto seus filhos estão em aulas seguras

e divertidas. Isso é ótimo, principalmente para

aquelas que não têm com quem deixar os pe-

quenos ou simplesmente levam uma vida muito

corrida”, disse o profissional Luis Paulo Azevedo.

A faixa etária dos alunos de circo é de 4 a 10 anos. Os bene-

fícios são inúmeros, mas a atividade promove, principalmente, a

coragem, autoconfiança e o físico da criança. “É uma maneira

de incentivar a prática de atividades físicas através da brincadeira

e do mundo mágico do circo, onde trabalhamos coordenação

motora global e fina, lateralidade, noção espacial, força, fle-

xibilidade e condicionamento cardiorrespiratório”, explicou o

profissional de Educação Física (ex-treinador de ginástica artística

infantil/ex-artista circense) João Pedro Coelho dos Santos..

26

Movimentos da ginástica artística também são usados

As aulas de circo na academia usam muito a base

da ginástica artística, por isso os movimentos mais

comuns utilizados são os rolamentos, estrelas, giros,

saltos e contra resistência muscular em membros

superiores. Mesmo diante de tanta brincadeira, cada

exercício é elaborado e executado com todo o cuidado.

“Apesar de encorajarmos a maior autonomia possível

da criança, há momentos em que precisamos servir de

"freio", porque, muitas vezes, elas perdem a noção

de periculosidade de alguns movimentos específicos.

Mas seguimos uma progressão pedagógica muito bem

elaborada, justamente para evitar possíveis acidentes”,

ressaltou a profissional de Educação Física, bailarina e

ex-artista circense Maria Gabriela Miguelotte..Crossfit voltado para público adolescente também é

novidade em Petrópolis.

Apesar de vir com a mesma pegada lúdica do circo,

as aulas de Crossfit Adolescente são para crianças a partir

de 12 anos. O ponto forte da modalidade é o fato de

trabalhar diversas valências físicas em uma única aula.

Os alunos treinam as mesmas técnicas que os adultos,

mas, claro, com adaptações necessárias, principalmente

no quesito carga.

“Focamos na parte de Weightlifting (Levantamento

de Peso Olímpico), Gymnastics (Ginástica Artística) e

Endurance (condicionamento cardio), tudo isso prezan-

do a técnica e segurança. São movimentos funcionais,

porém complexos. Eles exigem uma consciência corporal

e coordenação bem apuradas, portanto, até que isso

esteja 'automático', a

atenção nos alunos é

redobrada. Mas isso

tudo é feito sem perder

a descontração particu-

lar das aulas”, disseram

os profissionais..

Serviço:

Academia Move Concept

Telefone: (24) 3302-1250

Endereço: Avenida Getúlio

Vargas, Quitandinha, 610.

Supervisão é fundamental para que os exercícios sejam feitos em segurança.

27OUTUBRO DE 2016

Academia em casa traz conforto e

praticidade.

Uma vida saudável depende, dentre outras coisas, da prá-

tica regular de atividades físicas. Mas, a falta de tempo,

ou até mesmo o fato de não gostar, tem feito com que

muitas pessoas deixem de frequentar as academias. Percebendo

isso, empresários estão oferecendo um novo conceito para a práti-

ca de exercícios. Montar a própria academia em casa é uma ótima

alternativa para quem deseja fugir do sedentarismo, praticando

exercícios no dia e hora que desejar.

De olho nesse novo modelo para se manter em forma, o

empresário Elmo Vitorio de Medeiros, que trabalha com equipa-

mentos de ginástica desde 1999, passou a montar verdadeiras

academias dentro da casa de muitos petropolitanos. Entre os

equipamentos mais procurados estão: esteiras, estação de muscu-

lação, transport, bicicleta horizontal e vertical, bicicleta de spining,

plataforma vibratória, além de produtos esportivos como: mesa

de pingue-pongue, boxe e pilates.

Para aqueles que não acham necessário tantos aparelhos,

a dica é ter dois equipamentos, pois, dessa forma, os exercícios

poderão ser variados e realizados por duas pessoas

simultaneamente, ou seja, uma pode “animar” a ou-

tra durante os treinos. Nesse caso, os aparelhos mais

pedidos são esteira, bicicleta ergométrica e transport.

“Indicamos também uma estação de musculação.

As vantagens são a quantidade de atividades que ela

proporciona, sem ocupar muito espaço dentro de casa.

São cerca de 40 tipos de exercícios em apenas 2m qua-

drados. Atualmente, nosso público é variado, levando

em conta que homens e mulheres procuram usufruir

dos benefícios das atividades físicas”, ressaltou Elmo.

Na Elmo Equipamentos de Ginástica é possível

encontrar: corda de pular; roda de exercícios; barra de

porta; colchonete; bola Gyn Ball; fita de suspensão (TRX),

onde se utiliza o peso do próprio corpo para se exercitar;

caneleira de peso; haltere; entre outros..Serviço:

Elmo Equipamentos de

Ginástica

Rua Bartolomeu Sodré, 76,

Caxambu.

Petrópolis – RJ

CEP:25615-054. Email:

elmo@elmoesteiras.com.br

Tel.: (24)2247-8147/98812-

6315/99952-1870.

Academia montada pela equipe

Elmo Equipamentos.

28

29OUTUBRO DE 2016

Técnica aliada: examesmoleculares ajudam

pessoas que possuemdificuldade de

emagrecer e ganharmassa muscular.

.

Conhecer seu perfil genético proporciona a possibili-

dade de uma abordagem personalizada para reduzir

ou manter o peso ideal, diminuir os riscos de doenças

multifatoriais que são influenciadas pela pré-disposição genética

e assim alcançar melhor qualidade de vida. É justamente isso

que os exames moleculares, Genogyn e Nutrição personalizada

(Nutrigenética), proporcionam. Qualquer pessoa pode fazer os

exames, realizados através de uma amostra de sangue.

Estamos falando de exames moleculares que descrevem um

mapeamento genético do DNA, nos quais buscam identificar

alterações (Polimorfismos) que podem interferir na maneira

como o seu corpo responde aos hábitos e comportamentos

relacionados à alimentação e exercícios, ou seja, se existir uma

pré disposição genética para determinadas doenças crônicas,

sabe-se que alguns alimentos podem atuar de forma impactante

para o desenvolvimento desses problemas.

“Os exames podem ser solicitados por iniciativa própria, ou

seja, sem a necessidade de um médico, porém a interpretação

dos resultados pode gerar dúvidas devido a algumas informações

técnicas e complexas, onde somente médicos e nutricionistas

especializados poderão auxiliar e conduzir de forma segura e

eficaz qualquer modificação na dieta, suplementação alimentar

e a prática de exercícios físicos”, disse o especialista Luciano Baffi.

Ambos os exames são oferecidos nos Laboratórios de Análises

Clínicas Baffi e ficam prontos em um prazo de 15 dias.

ENTENDA MAIS

Exame de nutrição personalizada: No laudo do Nutrigenética

são estudados genes associados à obesidade, metabolismos

lipídico, risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertensão

arterial sistêmica, metabolismo do Folato, (que está relacionado

ao desenvolvimento de pré-disposição de doenças cardiovas-

culares), trombose e embolias. Assim como o metabolismo da

vitamina D, que tem papel importante na evolução de algumas

doenças ósseas, e dermatoses, intolerância à lactose, onde serão

estudadas possíveis alterações (Polimorfismo na produção da

enzima Lactase), intolerância ao glúten, metabolismo da cafeína,

metabolismo de vitaminas e modulação de resposta inflamatória

e estresse oxidativo. O exame custa, em média, R$ 2.400.

EXAME GENOGYN: No laudo Genogyn serão obtidas

informações quanto à composição corporal através de genes

específicos relacionados à obesidade, balanço energético, peso

corporal, resistência à insulina, percentual de gordura (adipo-

sidade corporal), entre outros. Quanto à aptidão física serão

estudados marcadores relacionados à produção de fibras mus-

culares específicas para determinados tipos de exercícios, como:

resistência ou de força, podendo assim aperfeiçoar e otimizar o

seu treinamento para o alcance de melhor resultado. O exame

custa, em média, R$ 1.200..Serviço:

Laboratórios Baffi

Endereço: Rua Monselhor

Bacelar, 154, Centro.

Telefones: 24 2247-6866/

2248-9330.

30

Atenção especial à melhor idade!

Projeto 60+ é um programa voltado para atender idosos.

As pessoas vivem cada vez mais no Brasil e no mun-

do. Isso tem feito com que muitos procurem ajuda

profissional para se manter ativos. Especialistas

apontam que o caminho mais indicado para aqueles que

desejam levar uma vida

saudável é encontrar

o equilíbrio entre uma

alimentação balancea-

da e a prática de exer-

cícios físicos regulares.

Foi pensando nesse pú-

blico que a profissional

de Educação Física Na-

tália Guimarães, junto

com a direção da Bio

Center Academia, de-

cidiu, há seis anos, criar

um programa voltado

especialmente para os

idosos: o Projeto 60+.

O programa tem

o objetivo de atender

idosos com 60 anos

ou mais que estão em

busca de uma ativida-

de física assistida por

profissionais da Educa-

ção Física capacitados.

A base é a musculação,

ou seja, o treinamen-

to de força. Além disso,

são oferecidas ativi-

dades complementares como: caminhada e corrida, na

esteira e ao ar livre, bicicleta ergométrica aulas de dança e

alongamento. Atualmente, o projeto conta com cerca de

55 alunos, com idade média de 70 anos, mas não é inco-

mum encontrar frequentadores assíduos de 80 a 90 anos.

E esse público já representa de 15 a 20% dos alunos

da academia. Esse percentual segue crescendo. De acordo

com Natália, qualquer idoso pode e deve fazer atividade

física, porém alguns cuidados são necessários. O limite

de cada um precisa ser

respeitado e todos os

exames médicos necessá-

rios para iniciar qualquer

exercício precisam estar

em dia, principalmente

os cardiológicos. “Se o

aluno tiver um problema

no joelho ou coluna, por

exemplo, nós avaliaremos

o nível de comprometi-

mento dele e buscaremos

exercícios e posições que

não agridam as articula-

ções”, ressaltou.

Ao ingressar no Pro-

grama 60+, o idoso pas-

sa por uma aula experi-

mental gratuita para que

os profissionais possam

conhecê-lo melhor e para

que ele entenda o tra-

balho desenvolvido na

academia Biocenter. .

Serviço:

Bio Center academia

Endereço: Rua do Imperador, 595, Centro, Petrópolis

- RJ, 25620-002

Telefone: (24) 2244-8926.

31OUTUBRO DE 2016

Corrida: o segundo esporte mais praticado no mundo.

No Brasil a modalidade perde apenas para o futebol.

A Cidade Imperial é palco de diversas atrações, mas o que

tem atraído em peso a participação de petropolitanos

e moradores de outros municípios é a realização de

corridas de rua. As provas estão estimulando, inclusive, que os

competidores busquem provas ainda mais desafiadoras. Esse é

o caso do vendedor Leandro de Carvalho Vasques, de 39 anos,

que após conhecer a corrida e se tornar um praticante assíduo,

preparou-se para uma corrida realizada no Deserto do Atacama.

A prova ocorreu em 2014 e para que fosse possível participar

da prova, Leandro precisou procurar uma equipe de especialistas,

que o ajudaram a estar em forma e em condições de partici-

par de uma maratona composta

por dunas e cascalhos, com uma

distância de 42,2km. De acordo

com o petropolitano, a corrida

foi um senhor desafio realizado.

O vendedor contou ainda que

começou a correr em fevereiro de

2013 devido a problemas de saúde

e nunca mais parou.

“Fiz uma preparação forte

de aproximadamente 10 meses

priorizando o fortalecimento dos

músculos, dando ênfase a exercícios de agachamento, alon-

gamento, abdominal, prancha, entre outros. A preparação

é importantíssima! O objetivo é criar condicionamento físico

para evitar lesões e, claro, ter uma performance boa durante a

corrida, buscando sempre um resultado mais expressivo. Tomei

gosto pela corrida e hoje já concretizei vários desafios como

corridas de montanha, meias-maratonas, maratonas e até uma

ultramaratona de 64km!

O TREINO

A preparação de Leandro foi realizada na Clínica Finna

Forma Estética Avançada. A modalidade que se fez mais pre-

sente durante o treinamento foi o pilates. De acordo com a

proprietária da clínica e fisioterapeuta dermatofuncional, Michele

de Andrade Matias, o treino foi todo elaborado para deixar o

vendedor muito bem condicionado e foi feito em paralelo ao

treino de rua que ele também estava fazendo. As aulas de pilates

foram otimizadas para se adaptarem ao horário que ele tinha

disponível, porém mantiveram o foco no desenvolvimento de

força dos membros inferiores e, principalmente, do abdômen,

que centraliza a força dos membros.

“No caso do Leandro tínhamos como objetivo trabalhar

fortalecimento, condicionamento e resistência, afinal, tratava-

se de uma prova que exigiria muito do corpo dele e que seria

realizada no deserto. Muitos acham que para participar de

maratonas basta treinar corrida de

forma intensa, mas, na verdade, o

treino tem que ser mais amplo do

que isso. Nossa equipe é composta

por fisioterapeutas, endocrinologis-

ta, profissional de medicina ortomo-

lecular, massoterapeutas, que atuam

no período ‘pós-prova’, momento

em que normalmente o atleta está

com dores devido ao acúmulo de

ácido lático, que se concentra na

musculatura depois de uma ativida-

de de grande esforço”, explicou a especialista.

A clínica já foi procurada, inclusive, para elaborar treinamen-

tos de resistência para quem deseja fazer provas de concursos

que exigem avaliação física. “O pilates e o treinamento funcional

desenvolvem, principalmente, a concentração e a resistência e,

aliados aos outros serviços aplicados na clínica, promovem uma

preparação completa de qualquer atleta”, avaliou Michele..Serviço:

Finna Forma Estética Avançada

Endereço: Praça Dom Pedro II, nº 17, piso superior

Centro, Petrópolis - Rio de Janeiro

contato@finnaforma.com.br

Tel: (24) 2243-3115 | Whatsapp: (24) 99265-1250.

32

33OUTUBRO DE 2016

MATURIDADE ATIVA!Atividades na água são indicadas

para idosos.Em outras academias da cidade, como a Acqua

Sports, os idosos também já representam um

número expressivo de alunos. O espaço registrou

aumento na quantidade de matrículas feitas por alunos

que já estão na terceira idade, um crescimento de 20%

nos últimos anos. Isso reafirma que o envelhecimento não

representa o fim da prática de hobbies e outros exercícios.

Em geral, atividades na água, como natação e hidrogi-

nástica, são recomendadas, já que são de baixo impacto,

sem risco de quedas. É importante ressaltar que feitos de

maneira incorreta, os exercícios podem trazer malefícios em

vez de fazer bem ao corpo, por isso devem ser prescritos e

acompanhados por um especialista, de modo a garantir a

segurança do praticante.

Telma dos Santos reconhece essa importância e não se

entregou ao sedentarismo, mesmo aos 64 anos de idade.

Atualmente, ela pratica spinning, musculação, ioga e dança

de salão. Segundo o professor de Educação Física Thiago

Martins, que atualmente dá aula na Acqua Sports, os ga-

nhos físicos e mentais para esse público são enormes. “O

idoso consegue alcançar maior equilíbrio, mobilidade arti-

cular e coordenação, sem falar nas vantagens psicológicas,

que envolvem uma melhora na autoestima, surgimento de

novas amizades e cultivo dos relacionamentos”, ressaltou.

Aos 66 anos, a aposentada Miriam Helena Knibel também

se dedica a levar uma vida ativa. Para manter a saúde, ela pratica

ginástica local, spinning e alongamento. “Sempre trabalhei e,

quando me aposentei, senti a necessidade de não ficar parada.

Outra vantagem é não precisar de tantos remédios!”, brincou.

Eny Coutinho, de 72 ano, também é um verdadeiro exemplo.

“Faço musculação, spinning, abdominal, e até MMA. Não abro

mão de outros exercícios também, como a natação que faz toda

a diferença na promoção do bem estar”, disse animada. .

Alunas da melhor idade se dedicam a uma vida saudável.

Serviço:

Academia Acqua Sports

Endereço: R. Santos Dumont, 889, Centro.

Telefone: (24) 2246-0110

Exemplo: Eny Coutinho tem 72 anos e pratica até MMA.

34

Prática de atividades físicas podeprevenir hipertensão

Uma forma bem aceita para o tratamento e controle da

hipertensão arterial é a prevenção primária a partir da prática

de exercícios físicos, que comprovadamente diminuem os

níveis pressóricos de repouso em indivíduos hipertensos. Esse

conhecimento deve ser amplamente divulgado, afinal, uma

das principais causas de morte no Brasil e no mundo está

associada a problemas cardiovasculares que poderiam ser

totalmente, ou ao menos parcialmente evitados, por meio

de uma intervenção na rotina diária.

Tribuna: Apesar disso, as atividades físicas podem trazer

riscos para os praticantes?

Professor: Qualquer esforço

físico tem o potencial de alterar os

valores de repouso da frequência

cardíaca e de pressão arterial de

forma aguda, ou seja, logo no mo-

mento em que é realizado. Desse

modo, o exercício físico pode ser

considerado um fator de estresse

para o aparelho cardiovascular, e

isso deve ser levado em conside-

ração. A hipertensão pode passar

despercebida para uma pessoa

que decide iniciar a prática regular

de exercícios e, nesse caso, o risco

é aumentado. Por isso, a impor-

tância do exame médico como

conduta pré-participativa ao início

das atividades físicas.

Tribuna: Antes dos exercícios é

necessário aferir a pressão?

Professor: É sempre importan-

te aferir e controlar a pressão ar-

terial. No entanto, os profissionais

devem estar atentos para lembrar

aqueles indivíduos com histórico

de hipertensão e também para

aqueles que fazem uso de medicamentos para o controle

da mesma. Essa prática deve ser estimulada e incorporada

na rotina, de modo a se tornar um hábito.

Professor Dr. Estevão Scudese

Doutorando em Biociências pela Universidade Federal

do Estado do Rio de Janeiro (Unirio).

Mestre em Educação Física pela Universidade Federal do

Rio de Janeiro (UFRJ).

Membro do Laboratório de Biociências da Motricidade

Humana (LABIMH).

Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força

(UGF).

Consultor de saúde e diretor do programa Falando Sério

(TV Vila Imperial - canal 19)..

35OUTUBRO DE 2016

A febre do crossfit: modalidade atrai cada vez mais adeptos.

O Crossfit é uma modalidade que tem como base o treinamento funcional e trabalha

os movimentos primários do corpo, melhorando a funcionalidade do mesmo. Especialis-

tas apontam que os estímulos proporcionados pelo esporte são variados, o que obriga

o organismo a se manter sempre ativo. Além disso, a alta intensidade exigida a cada

treino faz com que o corpo nunca se acomode, gerando um gasto calórico e energético

muito maior para a realização de cada tarefa.

FOTOS: FELIPE CARVALHO

36

Dessa maneira, é possível obter resultados expressivos

em pouco tempo, o que motiva os alunos a praticar

frequentemente a atividade. Em Petrópolis, a CrossFit

Draco se tornou uma das referências no seguimento. O espaço

foi montado em um galpão amplo de 500m², o que possibi-

lita a execução segura de diferentes exercícios. Os principais

exercícios aplicados para os cerca de 100 alunos da box são:

burpees, over head squat, box jump, kettlebell swing e pull ups.

Mas quem pensa que Crossfit é só concentração e treino

pesado se engana. As brincadeiras realizadas durante as aulas

já se tornaram marcas registradas da modalidade. “A equipe

Draco gosta muito de manter o alto-astral nos treinos e, por

isso, realizamos com frequência atividades lúdicas que diver-

tem e entusiasmam nossos alunos, afinal, quem não gosta

de relembrar a infância, fazendo uma dança das cadeiras, ou

disputando um bom cabo de guerra?”, disse entre risos uma

das sócias da box, Monique Soares.

O Crossfit também visa melhorar a realização das tarefas

mais simples do dia a dia. “O aumento da consciência corporal

e a melhora na postura ajudam em coisas básicas como, por

exemplo, carregar sacolas de supermercado, subir escadas ou

agachar para pegar no uma criança no colo. Para isso, utiliza-

mos um treinamento de intensidade variada, que trabalha as

principais valências físicas do corpo, sendo elas: a resistência

cardiovascular e cardiorrespiratória, a potência, a hipertrofia

muscular, a força, a coordenação motora, entre outros”, expli-

cou o head coach e sócio Daniel Wayand. A box é administrada

ainda por Diogo Soares, Camila Dechichi e Christiana Lube.

OS EXERCÍCIOS

Burpees: tem o objetivo de aumentar a coordenação

através de movimentos rápidos que exigem controle corporal,

ganho de força e maior capacidade de explosão (potência),

uma vez que o burpee clássico contém saltos em sua execu-

ção com movimentos rápidos de perna, abdômen e braço e,

consequente, aumento de explosão muscular desses membros.

Over Head Squat: promove a construção de força muscular

na parte superior do corpo e núcleo (Core). Tem como princi-

pais alvos os ombros, a parte superior das costas e o tríceps,

mas inclui também a parede abdominal, o fortalecimento dos

quadris e construção da estabilidade através das pernas.

Box Jump: desenvolve impulso suficiente para pular, de

uma vez só, em caixas. Esse tipo de atividade estimula a

explosão da força muscular e a otimização de cada parte do

corpo envolvida para movimentos precisos. Os movimentos

feitos para subir e descer das caixas estimulam as pernas em

questão de força e equilíbrio.

Kettlebell Swing: aumenta a capacidade de se treinar força.

O Kettlebell Swing é uma sequência contínua dessa ação mus-

cular. Ele promove estabilidade articular, por auxiliar no controle

para manipular e manusear cargas intrínsecas e extrínsecas

durante o movimento. Melhora a postura e, quando realizado

corretamente, o exercício faz com que o corpo se estabilize

eficientemente através do próprio movimento, solicitando a

participação da musculatura do Core e, com isso, resulta em

uma postura melhor.

PULL UPS:

Strict Pull Up trabalha força, coordenação e explosão. O

mais importante, inicialmente, é ganhar força, fazendo o Strict

Pull Up e preparar a musculatura para depois começar a utilizar

as técnicas do Kipping/Butterfly Pull Up.

Kipping/Butterfly Pull Up: é um exercício essencialmente

aeróbico, que exige também muita força e coordenação. As

pessoas pensam que o Kipping/Butterfly Pull Up é uma forma

“mais fácil” de fazer a tração na barra fixa, já que o movimento

do quadril ajuda a levantar o peso do corpo.

Serviço:

CrossFit DRACO

End: Estrada União e Indústria , Corrêas, 4.660

Telefone: (24) 99879-8798.

37OUTUBRO DE 2016

Medicina Chinesa é poderosoinstrumento na promoção da

saúde e na prevenção e tratamento de enfermidades.

A acupuntura traz inúmeros benefícios para quem pra-

tica algum esporte. A utilização da técnica nesse campo,

e inúmeros estudos realizados no ocidente e na própria

China, vem comprovando o aumento do desempenho

atlético em todas as modalidades. Pesquisas apontam,

ainda, o aumento na produção de opioides endógenos,

endorfinas, corticol, dopamina, noradrenalina, serotoninas,

etc. Isso mostra os benefícios da acupuntura na maioria

das modalidades esportivas e na vida em geral.

Ao utilizar estímulos, através da inserção de agulhas

nos pontos existentes no corpo, situados no canal/meridia-

no do fígado e da vesícula biliar, combinado com outros

pontos de outros canais/meridianos, obtêm-se esses resul-

tados. Dependendo da modalidade do esporte praticado

e da constituição do atleta, a combinação de pontos vai

variar, ou seja, aspectos como idade, biótipo e inúmeros

outros fatores devem ser levados em consideração para

o estabelecimento do diagnóstico e do tratamento, que

deverá ser construído de acordo com cada pessoa, ou seja,

de forma personalizada.

A acupuntura é um recurso terapêutico que faz parte

da Medicina Tradicional Chinesa. Ao longo de mais de

dois mil anos de existência ela vem atualizando “o seu

conjunto”, ou seja, os recursos dietética; exercícios; masso-

terapia; fitoterapia e acupuntura (com os desdobramentos

da moxabustão, acupuntura auricular, eletroacupuntura e

mais algumas derivações que respeitam os mesmos prin-

cípios), com o objetivo de atender a população no campo

da saúde e da vida em geral.

A combinação de todos esses elementos, alimentação

diária saudável e equilibrada, exercícios compatíveis com a

constituição de cada um, massagens, fitoterapia e acupun-

tura auxiliam sobremaneira na qualidade de vida, levando

a pessoa a experimentar, no limite, as suas capacidades

físicas, mentais e emocionais. Contudo, esse ideal de vida

raramente é seguido. Mas o que muitos não sabem é que

esses recursos podem ser utilizados de forma isolada.

Com a acupuntura, o que se verifica na fisiologia ener-

gética relacionada aos sistemas de órgãos e víscera é que

o fígado e a vesícula biliar compõem o sistema que atua

diretamente sobre a musculatura e os tendões, principal-

mente nos seus aspectos funcionais. “O sistema fígado/

vesícula tem como função principal, na perspectiva da

Medicina Chinesa, armazenar o sangue e seus nutrientes

e liberá-los na medida da solicitação de cada organismo.

Assim, qualquer movimento realizado pelo corpo implica

direta e prioritariamente no sistema fígado/vesícula biliar.

Quanto melhor forem os cuidados com a alimentação e a

respiração, será possível obter ganho de força muscular,

coordenação, capacidade aeróbica, motilidade, resistência

à fadiga e outros benefícios advindos do estímulo produ-

zido pela acupuntura”, explicou Donati Caleri, formado

desde 1982 em Medicina Oriental - Kushi Institute, em

Boston - USA..

Utilização da acupuntura, no

campo do esporte, aumenta o

desempenho atlético em todas

as modalidades esportivas.

38

39OUTUBRO DE 2016

ATENÇÃO COMO MOVIMENTO!

O agachamento unilateral é um exercício dos

mais utilizados dentro das academias. Isso porque o

movimento trabalha a musculatura do glúteo, pernas,

região central do corpo (abdome e paravertebrais),

além de oferecer grande exigência da parte

cardiorrespiratória, equilíbrio e coordenação motora,

tornando-o um grande desafio de acordo com o nível

de condicionamento do praticante. Porém, se

executado de forma incorreta, pode se tornar um dos

maiores inimigos para a coluna e joelhos, por exemplo.

O exercício pode ser feito com o peso corporal,

halteres, barra e anilhas e até mesmo na barra guiada.

ERRADO: Muitos praticantes acabam tomando uma

rota diagonal ao longo da fase excêntrica do movimen-

to (na descida) e indo “à frente”, fazendo com que

a articulação do joelho da perna da frente ultrapasse

demasiadamente a linha do pé.

CERTO: A atenção deve estar voltada para a postura do tronco

e as pernas posicionadas com boa amplitude. Isso permite que a

coxa da frente se mantenha paralela ao solo. Outro ponto impor-

tante é flexionar o joelho da perna da frente sem permitir que a

articulação avance à frente da linha do pé.

Veja abaixo uma das variações com halteres sendo

feita da forma correta e incorreta:

Execução do exercício:

professora de Educação

Física Mayara Mello

40

CERTO: o pé está apoiado no solo, com a professora aplicando força

para realizar a fase concêntrica (subida) no calcanhar, de forma corre-

ta, permitindo uma grande ação do glúteo da perna da frente.

CERTO: um bom afastamento lateral entre as pernas permite

que o joelho esteja sempre alinhado com o quadril e os ombros.

ERRADO: a elevação de calcanhar exagerada na perna da frente é um

grave erro de execução, porém comum, o que torna o movimento pe-

rigoso para a articulação do joelho.

ERRADO: a articulação do joelho entra em direção ao cen-

tro do corpo, principalmente durante a subida. A execução

errônea pode afetar a articulação do joelho..

41OUTUBRO DE 2016

A flexibilidade diminui com o passar dos anos, e já foi

comprovado que a prática regular de exercícios de

alongamento pode aprimorar os níveis de flexibili-

dade em qualquer indivíduo, de todas as idades, reverten-

do esse declínio. Esse benefício irá melhorar a autonomia

funcional e, consequentemente, aprimorar a qualidade de

vida da pessoa que executa exercícios de alongamento de

forma regular. Estudos mostram que uma frequência sema-

nal de dois a três dias já seria suficiente para perceber essa

evolução. Além disso, exercícios de alongamento podem

promover aumentos na estabilidade postural e equilíbrio

daqueles que praticam.

Tribuna: É melhor alongar antes ou depois dos exercí-

cios?

Professor: Essa é uma pergunta que recebo com grande

frequência! É importante que as pessoas entendam que

um treinamento elaborado com o intuito de aprimorar a

flexibilidade deve ser executado como um treino isolado,

para que possa haver o máximo de aproveitamento dos

resultados. Porém, o que vemos na realidade são pessoas

realizando alongamentos antes ou depois da realização

de exercícios de força ou até mesmo exercícios aeróbios.

O que sabemos é que quando se treina a flexibilidade em

seu potencial máximo antes de algum exercício, pode haver

queda no desempenho de determinadas tarefas, princi-

palmente daquelas que envolvam grande desempenho de

força e potência.

Tribuna: Qualquer pessoa pode alongar?

Professor: Não só pode, como deve! Qualquer um, inde-

pendente do sexo ou idade, pode incorporar uma rotina de

alongamentos e logo irá perceber os efeitos positivos dessa

prática. Deixo um alerta para aquelas pessoas que volta-

ram após lesões e cirurgias com limitações de movimento:

O alongamento e seus benefícios

42

nesses casos é importante respeitar o tempo de

recuperação para dar início aos treinos.

Tribuna: O alongamento tem que ser passado

e acompanhado por um profissional?

Professor: Quando acompanhado por um

profissional, o alongamento pode ser otimizado,

isso permite um avanço mais rápido dos ganhos

de flexibilidade aliado à boa segurança para o

praticante.

Tribuna: A pessoa pode se lesionar durante o

alongamento?

Professor: Sim. Sempre há um risco de lesão

ao realizar exercícios de alongamento, principal-

mente para aquelas pessoas em reabilitação de

lesão ou cirurgia. Nesses casos, as características

musculares e tendíneas podem não ser as ideais

para a realização de movimentos em grandes am-

plitudes articulares. Esse é mais um motivo para

buscar orientação..

43

Suplementação no esporte: efeitos e benefícios

Os suplementos nutricionais vêm a cada dia ocu-

pando um espaço maior no mercado, tornaram-se de

fácil acesso, ganharam as redes sociais e até mesmo

as prateleiras de supermercado. O que antes era ne-

cessário encomendar por sites, ir até lojas específicas

de suplementação ou importar, agora se tornou um

grande mercado de consumo e vendas, banalizando,

muita das vezes, o seu uso.

Quando usados de forma correta, podem ser gran-

des aliados na rotina de um plano alimentar para atletas

e desportos (praticantes de atividade física). Apesar

disso, a nutricionista e personal diet, nutrição orto-

molecular no esporte, saúde e emagrecimento, Liana

Gonçalves, ressalta que um suplemento nunca substitui

uma alimentação saudável, composta por comidas “de

verdade”, com equilíbrio e harmonia nutricional.

“O exercício físico tem efeito cardioprotetor

e profilático para muitas doenças como diabetes

mellitus, síndrome metabólica, osteoporose e

obesidade. Portanto, a atividade física e um plano

alimentar com condutas nutricionais adequadas

são fundamentais para um bom resultado, onde

alguns nutrientes podem ajudar na modulação do

sistema imune, assim como atenuar o efeito ne-

gativo causado pelo estresse oxidativo que ocorre

em alguns exercícios”, explicou a especialista..FIQUE LIGADO!

Whey protein: este suplemento é fonte de proteína de

alto valor biológico e hoje usado não só para o público do

desporto e atletas, mas também para dieta de pacientes

bariátricos e dietas de emagrecimento, já que melhora a

saciedade e ajuda no processo de perda de peso. Pode

também ser usado como opção de lanche prático, rápido

e saudável para qualquer tipo de dieta e, por isso, é con-

siderado um grande coringa na prática nutricional. O que

vai implicar na escolha do whey protein são os horários de

uso, assim como o seu objetivo.

Whey protein concentrado: o produto tem em média um

teor de 80% de proteína e um pouco mais de carboidrato

e gordura. É um suplemento que permite maior saciedade.

Whey protein isolado: tem maior teor de proteína devido

ao seu maior processo de filtragem, sendo composto por,

no mínimo, 95% de proteína.

44

45OUTUBRO DE 2016

Whey protein hidrolisado: É muito indicado no pós-treino

imediato e para pessoas que têm dificuldade na digestão do

produto.

Beta alanina: o efeito proposto por ela é diminuir a fadiga

muscular induzida por acidose no exercício, favorecendo

maior recuperação após o treino e um aumento de força.

Creatina: é uma proteína que resulta no ganho de massa

muscular, se usada antes das atividades. Já consumida após

o treino melhora a recuperação muscular devido aos seus

efeitos antioxidantes.,

Capsicum annum (capsiate): também conhecido como a

pimenta doce, é um ótimo artifício para a mobilização de

gordura corporal, para atenuar os efeitos negativos do

estresse oxidativo induzido pelo exercício, assim como para

combater o efeito imunossupressor do exercício devido à

sua ação anti-inflamatória. Se associado a outros redutores

de gordura, tem

um excelente resultado na queima de gordura, principalmente

a localizada no abdômen. .

Todos os produtos podem ser encontrados na loja GamaNutri.

Serviço:

GamaNutri

Telefone: (24) 2231-0499

Site: http://www.gamanutri.com.br..Profissional: Liana H. Gonçalves

Nutricionista e personal diet

Nutrição ortomolecular no esporte, saúde e emagrecimento

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Instagram: @lianahlg

Facebook: Liana H L Gonçalves

46

47OUTUBRO DE 2016

Pilates é considerado uma dasmelhores práticas para aperfeiçoamentoda musculatura corporal.

Modalidade pode ser realizada por pessoas de todas as idades.

Quem não deseja compreender perfeitamente o fun-

cionamento muscular do próprio corpo? Ter a mente

e corpo integrados? Ganhar força física? Melhorar a

capacidade respiratória e a flexibilidade? Corrigir a

postura e prevenir lesões? Pois é, uma única modali-

dade é capaz de promover tudo isso. Estamos falando

do pilates, modalidade idealizada por Joseph Hubertus

pilates, no início da década de 1920. A atividade se

tornou tendência e já não é mais considerada uma no-

vidade. Porém, diante de tantos benefícios, o número

de adeptos não para de crescer.

Isso porque o pilates é tido como uma das melhores

práticas para a pessoa que quer aperfeiçoar a muscu-

latura corporal, evitar doenças cardiovasculares, elimi-

nar o estresse ocasionado pela correria do dia a dia,

emagrecer, corrigir a postura, aumentar a flexibilidade,

estimular a coordenação motora, prevenir fraturas

ocasionadas pela osteoporose, melhorar concentração

e amenizar dores. Além disso, ele pode ser feito por

qualquer pessoa, de 8 a 80 anos, podendo ser adap-

tado, modificado e customizado para as necessidades

de cada um, desde que acompanhado por profissionais

responsáveis.

Além de inúmeros benefícios, o método recentemente

ganhou espaço no tratamento de lombalgia, distúrbios

posturais, dores crônicas, desordens neurológicas,

problemas ortopédicos e na reabilitação de atletas.

Pode ser utilizado por gestantes do 2° ao 3° trimestre

da gravidez, pois auxilia na respiração, prevenção de

incontinência urinária e diástase abdominal por tra-

48

balhar a musculatura respiratória, do assoalho pélvico

e abdominal.

Quando utilizado em população idosa, o método pilates

contribui para a melhoria da força, da coordenação, do

equilíbrio e da mobilidade, que podem se encontrar dimi-

nuídos nessa população. Auxilia também na manutenção

da pressão arterial e na calcificação óssea. Outra indicação

é no tratamento das alterações posturais, como escoliose

idiopática, que contribui para combater sua progressão e

até melhorar as condições da mesma. O método pilates

também pode ser associado a programas de condiciona-

mento cardiorrespiratório de alta intensidade e programas

de perda de peso.

Os seis princípios do pilates são: Centro, Movimento

Fluido, Respiração, Precisão, Controle e Concentração.

Os exercícios do pilates são feitos de diversas maneiras,

no solo, bola e em aparelhos, algumas vezes acompa-

nhados de acessórios. Os aparelhos usados no estúdio

geralmente utilizam a resistência do próprio corpo dos

praticantes, ou a dos aparelhos com níveis graduados de

molas. “O método pilates sempre enfatizou a qualidade

sobre a quantidade, ao contrário de muitos sistemas de

exercício, os movimentos do pilates não incluem um

grande número de repetições para cada série. Todos são

desenvolvidos com modificações, proporcionando um

treino seguro e estimulante para uma pessoa em qualquer

nível”, explicou a fisioterapeuta Ana Carla Severino.

Mulheres são maioria na prática do pilates.

Criada em 2011, a CenterFisio é uma clínica de pilates

considerada jovem e moderna.

O espaço surgiu com o objetivo de oferecer à popula-

ção um atendimento diferenciado no método Pilates e

atualmente 80% do público é mulher. Porém, de acordo

com as fisioterapeutas Ana Carla Severino, de 27 anos, e

Gabriele Quintella, de 28 anos, os homens têm aderido

cada vez mais à prática.

“Esse aumento se deve ao rompimento dos mitos sobre

esse método como sendo apenas utilizado em relaxamen-

tos ou alongamentos, com poucos exercícios executados

e focados no público feminino. O pilates é uma ativida-

de abrangente, independentemente do sexo ou nível

de aptidão física. Além disso, nós, como profissionais,

buscamos sempre estar alinhadas com o que há de mais

novo no mercado. Além disso, temos uma sala ampla,

com ar-condicionado e todos os aparelhos para a prática

do Pilates, entre eles a esteira ergométrica elíptico, usada

para a realização de atividade aeróbia após as aulas de

de aptidão física”, explicou Ana Carla.

As profissionais são formadas pela Universidade Estácio

de Sá com especialização no Método pilates, RPG, Fi-

sioterapia Dermatofuncional, Treinamento Funcional e

Fisioterapia Morfofuncional..Serviço:

CENTERFISIO

Endereço: Rua do Imperador, nº 38, 2º andar, sala 01.

Telefone para contato: 2291-1642

Facebook: CenterFisio Petrópolis

Instagram: CenterFisiopetro

49OUTUBRO DE 2016

Liberação miofascial é o segredopara a prevenção de lesões e alívio das dores musculares.

Liberação miofascial é uma técnica altamente es-

pecializada de alongamento utilizada por fisiote-

rapeutas para tratar pacientes com uma variedade

de problemas de tecidos moles. Ela consiste na aplicação

de pressão em alguns pontos do corpo, com o intuito de

proporcionar liberdade entre o músculo e a fáscia (rede de

tecido conjuntivo responsável pela forma e manutenção

de todo sistema corporal externo e pelo suporte de todos

os órgãos internos). Negligenciada durante muitos anos,

a fáscia é indiscutivelmente a base das terapias manipula-

tivas. Segundo pesquisadores, a ela representa 70% dos

tecidos humanos.

A fáscia é como uma fina película que percorre e pe-

netra todo o corpo, como uma “teia” quase invisível. Em

algumas regiões corporais, como a região lombar e lateral

da coxa, por exemplo, ela é mais espessa e encorpada. A

rede fascial, além da função de produzir nutrientes para

os tecidos corporais, está encarregada na condução de

estímulos e conexão de todo o sistema musculoesqueléti-

co. Ela transforma cada segmento muscular em um único

sistema, conectando-o ao sistema nervoso central e ao

meio em que vivemos.

O procedimento tem indicação no tratamento da dor

crônica, problemas posturais e também para aqueles que

desejam uma pele lisa e esteticamente saudável. Isso por-

que ele reorganiza o tecido conjuntivo, eliminando fibroses

e nódulos musculares dos portadores de dor crônica e das

cicatrizes hipertróficas e celulite. Praticantes de musculação

e halterofilismo também estão propensos a estrias, fibrose

tecidual e nódulos musculares e podem ser diretamente

beneficiados pela técnica.

Muitos indivíduos sofrem algum tipo de dor, porém a

dor que acomete o aparelho locomotor vem ocorrendo

com mais frequência nos últimos 15 anos, sem distinção

de idade ou sexo. Fatores de risco, como permanecer

horas sentado, uso indiscriminado do celular, má postura,

atividade física extenuante e pesada, estresse, imobilidade,

quedas e até mesmo o clima frio podem gerar ou agravar

esses sintomas. “A 'teia' fascial está em constante mu-

dança, adaptando-se às demandas corporais. Dentre as

Método consiste na aplicação de pressão em alguns pontos do corpo, com

o intuito de buscar mais “liberdade” entre o músculo e a fáscia.

50

51OUTUBRO DE 2016

muitas funções, a fáscia é responsável pela conexão, deslizamento

e harmonia muscular, porém ela está suscetível aos efeitos impostos

por nossas experiências de vida, podendo responder às situações de

estresse emocional ou mecânico, como uma 'armadura'. Pacientes

com problemas fasciais adotam uma postura enrijecida”, explicou

a fisioterapeuta especialista no tratamento, Mercedes Mayworm.

Ainda de acordo com a profissional, a restrição causada por essa

“armadura” impede a fluidez entre os tecidos superficiais e seus

anexos, entre eles veias e nervos, acionando uma cascata de rea-

ções fisiológicas defensivas, porém nocivas, transmitidas ao sistema

corporal através da fáscia. Esse mecanismo gera pontos tensos e

dolorosos perceptíveis na fáscia e nos músculos chamados pontos

de gatilho e/ou pontos de tensão. Os pontos de gatilho provocam

dor irradiada para outra área e os pontos de tensão dor localizada.

A coluna vertebral, ombros e quadris são as zonas corporais mais

propícias aos pontos de dor irradiada ou local.

“Os pacientes podem apresentar dor articular localizada ou ge-

neralizada, além de sintomas físicos diferenciados como zumbidos,

tonteira, desequilíbrio, dor em pontada, calor e vermelhidão nas

articulações e solas dos pés, formigamento, inchaço, dentre outros”,

disse Mercedes..SAIBA MAIS:

A Liberação Miofascial é uma técnica manipulativa, suave,

realizada de acordo com o corpo de cada paciente. Não há um

protocolo, pois cada pessoa é única e terá limitações e ou res-

trições singulares. De acordo com Mercedes, muitos pacientes

chegam ao consultório desacreditados, receosos, com dor e

limitações físicas.

“A terapêutica se inicia com liberação miofascial manipula-

tiva seguida de aprendizagem motora no ambiente de pilates.

Mover-se sem dor, realizar as diversas atividades da vida diária

com qualidade e pouco esforço, aprender a deitar, sentar, le-

vantar, subir e descer escadas, exercitar-se e determinar seus

limites. No ambiente de pilates também será aplicada a liberação

miofascial, por meio de alongamentos específicos. O ambiente

de pilates é fundamental para conhecermos o paciente, como

ele se move, se exercita, assim como conhecer seu estado emo-

cional e como se relaciona com seu próprio corpo em diferentes

ambientes, no tempo e no espaço. Não basta sabermos que o

paciente tem uma disfunção, mas, sim, como vamos tratar essa

disfunção e evitar que ela volte”, ressaltou..

Serviço:

Fisio Reab Centro de Reabilitação

e Pilates

Endereço: Rua Irmãos D’Angelo,

48, sala 101, Centro

Telefones: (24) 2231-5813

(24) 99234-7501

52

53OUTUBRO DE 2016

Os questionamentos mais frequentes nas clínicas de fi-

sioterapia são: Quem tem hérnia de disco pode fazer pilates?

Ou, o pilates é um tratamento para hérnia de disco? Vamos

entender como o tratamento com os exercícios pode beneficiar

as pessoas que sofrem com a hérnia de disco.

Os discos intervertebrais são estruturas em forma de

anel, localizados entre as vértebras que formam a

coluna vertebral com a função de evitar o atrito

entre elas, mas permitindo movimento e atuando como amor-

tecedores de cargas. Nesse sentido, a “hérnia de disco” ou a

“protrusão discal” ocorre quando parte de um disco interver-

tebral sai de sua posição normal e comprime raízes dos nervos.

Esse comprometimento é mais

comum nas regiões cervical e

lombar, por serem áreas mais

expostas ao movimento e que

suportam mais carga.

O método pilates fisiotera-

pêutico transcende a prática de

uma atividade física para um ex-

celente tratamento e previne as

doenças do sistema locomotor.

De acordo com a fisioterapeuta,

professora no curso de Fisiote-

rapia da Universidade Estácio de Sá Petrópolis e diretora do

Centro de Fisioterapia de Petrópolis, Mara Accon, as patologias

dos ossos, músculos, articulações e tendões não recebem a

devida atenção, pois a maioria das pessoas quando sente dor

simplesmente recorre a um analgésico ou anti-inflamatório,

sem compreender a causa dela.

“As consequências dessas atitudes trazem ao corpo e à

vida das pessoas muitos incômodos. Lá na frente elas pagam a

conta de um problema que poderia ser resolvido sem maiores

disfunções. Por exemplo, a doença do disco vertebral ou 'hérnia

de disco' acontece por disfunção de músculos, ligamentos e

ossos, se não for traumática,”, explicou.

Dados revelam que o número de cirurgias da coluna ver-

tebral vem diminuindo em virtude da evolução científica dos

tratamentos conservadores. Os tratamentos fisioterapêuticos

evoluíram significantemente nos últimos 20 anos com o

desenvolvimento da Reeducação Postural Global (RPG), das

manobras osteopáticas, das manipulações e do método pilates,

que facilitou muito no desenvolvimento de exercícios em seus

aparelhos. “O tratamento cinesioterapêutico é um dos melho-

res recursos para tratar as patologias osteomioarticulares como

bursite, tendinite, contraturas, artroses, artrite, entre outras.

O mais importante é diagnosticar as estruturas acometidas e

o que causa os problemas. Por

isso, o método pilates transcen-

de a atividade física proposta

nos studios (proposta de Joseph

Pilates) para os complexos trata-

mentos oferecidos pelas clínicas

de fisioterapia”, salientou a

profissional.

“Há sete anos eu vivia

com crises de hérnia de dis-

co, tanto que não conseguia

nem trabalhar direito. O mé-

dico me deu duas alternativas: fazer o tratamento com

cinesioterapia ou a cirurgia. Eu optei pelo tratamento,

que começou com RPG, e continuei com o pilates fisiote-

rapêutico, que pratico até hoje. No início foi muito difícil,

mas seguindo as séries de exercícios consegui me livrar

das dores. Hoje, já não sinto mais dor e a instabilidade

na coluna. Faço o tratamento duas vezes por semana e

adquiri qualidade de vida, pois caminho normalmente e

me sinto seguro para fazer as atividades do dia a dia”,

contou o empresário Antonino Rocha..

Pilates fisioterapêutico e a garantia do bem-estar

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