Alguns achados recentes sobre Alguns achados recentes sobre *transformação das fibras no *transformação das fibras no

exercícioexercício

*recrutamento de UM*recrutamento de UM

Hipertrofia x HiperplasiaHipertrofia x Hiperplasia

ANEXO AULA CONTROLE DO MOVIMENTO

Princípios do Treinamento para Princípios do Treinamento para Saltadores: Implicações para oSaltadores: Implicações para o

Desenvolvimento da Força MuscularDesenvolvimento da Força Muscular

Nelio Alfano Moura & Tania Fernandes de Paula Moura Nelio Alfano Moura & Tania Fernandes de Paula Moura (Brasil)(Brasil)

Trabalho apresentado durante o I Congresso Sul-americano de Trabalho apresentado durante o I Congresso Sul-americano de treinadores de Atletismo. Manaus, 2001treinadores de Atletismo. Manaus, 2001

Publicado (em inglês) em New Studies in Athletics, 16(04):51-Publicado (em inglês) em New Studies in Athletics, 16(04):51-61, 200161, 2001

http://www.treinamentoesportivo.com/artigos_pdf/RecomendacaoPliometria_NELIO.pdf

ANDERSEN, SCHJERLING & SALTIN (2000)

Reconversão das fibras tipo IIa para fibras tipo IIb após a interrupção do treinamento com cargas elevadas.

““Quando o músculo é submetido a treinamento Quando o músculo é submetido a treinamento pesado por mais de um mês, as fibras pesado por mais de um mês, as fibras IIbIIb se se convertem totalmente em fibras convertem totalmente em fibras IIaIIa, ao mesmo , ao mesmo tempo em que ficam maiores. Quando o tempo em que ficam maiores. Quando o treinamento pesado é interrompido, há uma treinamento pesado é interrompido, há uma reconversão das fibras reconversão das fibras IIa para IIbIIa para IIb, porém , porém seguindo uma curva semelhante à da seguindo uma curva semelhante à da supercompensação: indivíduos que possuiam 9% supercompensação: indivíduos que possuiam 9% de fibras de fibras IIbIIb antes do treinamento pesado, antes do treinamento pesado, tiveram esse valor reduzido para 2% após três tiveram esse valor reduzido para 2% após três meses de treinamento, sendo que depois de um meses de treinamento, sendo que depois de um período de detraining também de três meses a período de detraining também de três meses a porcentagem de fibras porcentagem de fibras IIbIIb aumentou para 18%” aumentou para 18%” (Figura 5).(Figura 5).

ANDERSEN, SCHJERLING & SALTIN (2000)

BOSCO (1985a) BOSCO (1985a)

Relação negativa entre Relação negativa entre desenvolvimento das capacidades de desenvolvimento das capacidades de força máxima e de força explosiva força máxima e de força explosiva em atletas em atletas

Limitação na duração do período Limitação na duração do período devotado à força máxima (no devotado à força máxima (no máximo 8 semanas). máximo 8 semanas).

Recrutamento dos diferentes tipos de unidades motoras: após 8 semanas de treinamento, já começam a se consolidar alterações estruturais no músculo indesejáveis para a expressão da capacidade de força explosiva.

A hipertrofia das fibras tipo I se colocariam como um obstáculo ao rendimento de alto nível.

Fibras muscularesFibras musculares

Days without training0 20 40 60 80

(%)

0

20

40

60

80

100Type I

Type IIa

Type IIb

DESTREINO

HIPERTROFIAHIPERTROFIA X HIPERPLASIA X HIPERPLASIA

Aumento do Aumento do volume das fibras volume das fibras existentesexistentes

A amplitude de A amplitude de hipertrofia pode hipertrofia pode variar entre os variar entre os indivíduosindivíduos

Formação de novas Formação de novas fibrasfibras

Demonstrada em Demonstrada em animais – “alguns animais – “alguns estudos”estudos”

Aumento da área muscular com treinamento de força

•Fibras do tipo II aumentam mais

•Fibras do tipo I, mas sem importância este aumento.

- Outro estudos não mostraram estas diferenças.

A hipertrofia tb é vista como síntese de proteínas não contráteis – que equivalem a ~ 13 % da massa muscular do homem.

Somente a hipertrofia explica o Somente a hipertrofia explica o aumento da performance?aumento da performance?

O que tb contribui para o aumento da O que tb contribui para o aumento da performance?performance?

- Adaptações nervosasAdaptações nervosas- Melhora na transmissão da força sobre Melhora na transmissão da força sobre

os ossos.os ossos.

Aumento de 30 – Aumento de 30 – 40% de massa 40% de massa muscularmuscular

Aumento de 2 - 3 Aumento de 2 - 3 vezes da força vezes da força muscularmuscular

Divergências desconhecidas

Hipertrofia de músculos Hipertrofia de músculos rápidos e lentosrápidos e lentos

Bíceps:Bíceps: 65 – 70 % de fibras rápidas 65 – 70 % de fibras rápidas

Hipertrofia facilitada.Hipertrofia facilitada.

Sóleo:Sóleo: 60 – 70 % de fibras lentas 60 – 70 % de fibras lentas

Hipertrofia dificultada.Hipertrofia dificultada.