estudo da força e velocidade

8/6/2019 Estudo da Fora e Velocidade

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Estudo da Fora e Velocidade

Ms. RODRIGO CHAVES

[email protected]


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Prescrio de Treinamento Fsico

Princpios do

Treinamento

Tipo de exerccioMeios e Mtodos a

serem utilizados


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Prescrio de Treinamento Fsico

Princpios do

Treinamento

Tipo de exerccioMeios e Mtodos a

serem utilizados

Individualidade BiolgicaAdaptao

Sobrecarga

Reversibilidade

Interdependncia entre Volume IntensidadeEspecificidade

Variabilidade

Sade

Inter relao entre os princpios


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Princpios do Treinamento Desportivo

Individualidade Biolgica


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Chama-se individualidade biolgica o fenmeno que explica a variabilidade

entre elementos da mesma espcie, o que faz que com que no existam

pessoas iguais entre si.

TUBINO, 1984

O indivduo dever ser sempre considerado como a juno do gentipo e

do fentipo, dando origem ao somatrio das especificidades que o

caracterizaro.

DANTAS, 1995


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GENTIPO

TIPOS DE FIBRAS

ESTATURA MORFOLOGIA

FENTIPO

TREINAMENTO

ALIMENTAO CARGA

INTELECTUAL




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Variveis de Desenvolvimento Fsico Idade cronolgica X Idade fsica Idade cronolgica X Idade mental

Idade cronolgica X Idade neurolgica

DESENVOLVIMENTOS

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28

idade (anos)

%

Mental Fsico Tcnico

PICE


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Idade Biolgica x Idade Cronolgica

a criana no um adulto em miniatura

Experincia ou idade de iniciao esportiva

Capacidade Individual de trabalho

Estado de sade (limitaes)

Carga de trabalho e recuperao

Absoro da rotina de treinamento

(psico e fisiolgica)


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Pranchas de Tanner

Auto Avaliao

Caractersticas sexuais

secundrias

Pelos Pubianos e Axilares

Tamanho do Genital


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Adaptao

Na biologia, compreende-se adaptao fundamentalmente como uma

reorganizao orgnica e funcional do organismo, frente a exigncias

internas e externas; adaptao a reflexo orgnica, adoo interna deexigncias. Ela ocorre regularmente e est dirigida melhor realizao das

sobrecargas que induz. Ela representa a condio interna de uma

capacidade melhorada de funcionamento e existente em todos os nveis

hierrquicos do corpo. Adaptao e capacidade de adaptao pertencem evoluo e so uma caracterstica importante da vida. Adaptaes so

reversveis e precisam constantemente ser revalidadas

Israel, 1983


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Adaptao


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Adaptao

Estmulos dbeis => no acarretam conseqncias;

Estmulos mdios => apenas excitam;

Estmulos mdios para fortes => provocam

adaptaes;

Estmulos muito fortes => causam danos

PARA CADA ESTMULO H UMA RESPOSTA! SEJA ELA

POSITIVA OU NEGATIVA!

Alarme Resistncia Exausto

Stress - Choque Adaptao Desenv. Saturao - Defesa


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Sobrecarga


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Sobrecarga

Segundo HEGEDUS (1969), os diferentes estmulos produzem diversos

desgastes, que so repostos aps o trmino do trabalho, e nisso podemos

reconhecer a primeira reao de adaptao, pois o organismo capaz de

restituir sozinho as energias perdidas pelos diversos desgastes, e aindapreparar-se para uma carga de trabalho mais forte, chamando-se este

fenmeno de assimilao compensatria. Assim, sabe-se que no s

so reconduzidas as energias perdidas como tambm so criadas maiores

reservas de energia de trabalho. A primeira fase, isto , a que recompes

as energias perdidas, chama-se perodo de restaurao, o qual permite

a chegada a um mesmo nvel de energia anterior ao estmulo. A segunda

fase chamada de perodo de restaurao ampliada, aps o qual o

organismo possuir uma maior fonte de energia para novos estmulos


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Sobrecarga


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Sobrecarga

Sistema ou Tecido

SupercompensaoIntensidade


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Sobrecarga

Intensidade: % VO2 mx; % FC mx; L.A.; PSE; % RM

Durao: Tempo de execuo, durao do estmulo

Frequncia: nmero de vezes, sries, repeties, somatria

Tipo de Atividade: Fora, Cardiorespiratria, combinada. Qual modelo?


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Carga de Treinamento

Contedo da Carga

Nvel de especificidade

(relao com o gesto esportivo)

Potencial de Treinamento

Relao entre estmulo e ganho

Volume da Carga

Magnitude

Impacto (quantitativo)

Intensidade

Impacto Qualitativo

Durao

Aspecto FUNDAMENTAL

Volume


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Carga de Treinamento

Organizao da Carga

Distribuio em funo do Tempo

Sesso, dia, microciclo, meso, etc

Interconexo entre as cargas

Relao que apresentam entre si

Orientao da Carga

Seletiva

Influncia sobre um

sistema funcional

Complexa

Trabalho de 2 ou mais

sistemas funcionais

integrados


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Variveis de Desenvolvimento Fsico Idade cronolgica X Idade fsica Idade cronolgica X Idade mental

Idade cronolgica X Idade neurolgica

DESENVOLVIMENTOS

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28

idade (anos)

%

Mental Fsico Tcnico

PICE


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EVOLUO DAS CAPACIDADES CONDICIONAIS

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

110

5 10 15 20 25 30 35 40 45 50

IDADE

EVOLUO FORA

VELOCIDADE

RESISTNCIA

FLEXIBILIDADE

(NESPEREIRA, 2002)

EvoluodasCapacidadesFsicasCondicionantes


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Benefcios do Treinamento de Fora

Fora, endurance e potncia muscular

Fortalecimento de tendes

Densidade mineral ssea

Desempenho nos esportes

Desempenhos na atividades recreativas

Melhora da funo cardiorrespiratria

Melhora funo metablicaFlexibilidade, agilidade, velocidade e equilbrio

Adiposidade corporal

Tempo de recuperao


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Capacidade funcional que permite a integrao entrefatores genticos e do meio ambiente, resultando em

fenmenos previsveis, segundo critrios pr

estabelecidos para a intensidade, freqncia e durao

e supercompensao.

Adaptao


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Processo biolgico pelo qualocorrem adaptaes das variveis

fisiolgicas estimuladas durante e/

ou momentos aps uma sesso de

exerccio ou treinamento.

a somatr ia de todas as

adaptaes agudas que provocam

a l t e r a e s n a s v a r i v e i s

fisiolgicas por longos perodos de

tempo.

Tipos de Adaptao - Conceitos

AGUDA

CRNICA


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Biopositiva

Bionegativa

Processo biolgico pelo qual as variveis

fisiolgicas se adaptam positivamente aps

um estmulo, devido ao tempo de repouso e/

ou nutrio adequada, ocorrendo aumento

momentneo da performance

Processo biolgico pelo qual as variveis

fisiolgicas se adaptam negativamente aps

um estmulo, devido ao tempo de repouso e/

ou nutrio inadequado, ocorrendo

diminuio momentnea da performance

Tipos de Adaptao - Conceitos

T F M


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Tipos de Fibra Muscular

T F M


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Tipo 1 Tipo 2 (a) Tipo 2 (b ou x)

Produo de fora mxima: quantidade de fora / rea de seco transvers

Velocidade de contrao: velocidade mxima de encurtamento

Eficincia da fibra muscular: eficincia em relao ao consumo de energia

Fibras de contrao

LENTAFibras de contrao

RPIDAFibras de contrao

RPIDA

Contm muitasEnzimas oxidativas

[ ] mioglobina

Grande nmero deCapilares

Metabolismo aerbico

Fibra Intermediria

Mistura de caract.Entre II x ou b e I

Glicoltica e Oxidativa

Metabolismo aerbico e

anaerbico

Glicolticas

[ ] pequena deMitocndrias

Pouco resistentes a fadiga

Pouco eficientes! Alta

Atividade de ATPases

T F M


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Tipo 1 Tipo 2 (a) Tipo 2 (b ou x)Fibras de contrao

LENTA

Fibras de contrao

RPIDA

Fibras de contrao

RPIDA

Nmero de Mitocndrias

Resistncia a Fadiga

Sistema energ. Predomin.

Atividade da ATPase

Velocidade de encurt.

Eficincia

Tenso Especfica

Elevado

Elevada

Aerbico

Baixa

Baixa

Elevada

Moderada

Alto/Moderado

Alta/Moderada

Combinao

Elevada

Intermediria

Moderada

Elevada

Baixo

Baixa

Anaerbico

A mais elevada

A mais elevada

Baixa

Elevada

Caractersticas

P d d R d Fib


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Padro de Recrutamento de FibrasMusculares Durante o Exerccio

20

60

80

100

40

0

% de fibrasutilizadas

Intensidade doexerccio

Leve Moderado Vigoroso

CR IIb

CR IIa

CL I


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Aes Musculares

ESTTICA

DINMICA

RESISTNCIADEFORA

FORAEXPLOSIVA

FORAHIPERTRFICA

FORAMXIMA


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Fatores que modificam a Fora Muscular


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NEURAIS Adaptao Nervosa

MUSCULARES Funcionais - Estruturais

PSICOLGICOS Alteraes Psicolgicas

Fatores que modificam a Fora Muscular


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Highlights em adaptao muscular

Composio do msculo

nmero e espessura das fibras

tipo de fibra

ngulo de insero

Utilizao de unidades motorasrecrutamento

sincronizao

coordenao intermuscular

Fatores contribuem contrao

reflexo de alongamento

elasticidade muscular

reduo das atividades inibidoras (Golgi)


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Hipertrofia Muscular

Tipo de exerccio

Ordem de execuo

Nmero de sries

Nmero de repeties

Carga / Intensidade

Tempo de recuperaoSries; repeties e treinamentos


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Tipo de exerccio

Ordem de execuo

Nmero de sries

Nmero de repeties

Carga / Intensidade



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Tipo de exerccio

Ordem de execuo

Nmero de sries

Nmero de repeties

Carga / Intensidade



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Aumento da seco transversa do msculo

Aumento da fora capaz de ser gerada pelo msculo


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Adaptao Neural do Controle no Ganho For

C D I


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Contrao Dinmica x Isomtrica

H M


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um aumento na seco transversa do msculo, e isso significa aumento

no tamanho e no nmero de filamentos de actina e miosina e adio de

sarcmeros dentro das fibras musculares j existentes

Objetivos: Aumentar a sntese protica e reduzir a quantidade de protena

a ser quebrada

Ocorre em todas as fibras musculares mas, especialemente, nas fibras tipo II

Caracterstica do treinamento

Repeties: 6 a 12. Entre 67 a 85% de 1 RM.

Intervalo entre as sesses: 48 a 72 horas

Recuperao: at 130

Velocidade de execuo: Lenta 2 fases

P M


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Potncia Muscular

a combinao entre a velocidade e a fora; quanto maior a fora ou a

Velocidade de execuo, maior ser a potncia gerada

Caso o praticante opte realizar outro tipo de treino na mesma sesso, de

Extrema importncia que ele realize o treinamento de potncia primeiro.


Repeties: inferiores a 10, entre 30 a 90% de 1 RM


Recuperao: maior que 3 minutos

Velocidade de execuo: rpida

R M


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Resistncia Muscular

o tempo mximo em que um indivduo capaz de manter a fora

Isomtrica ou dinmica em um determinado exerccio

Pode ser definida tambm como a capacidade de manter a atividade

contrtil do msculo


Repeties: 15 a 50 repeties, com at 65 1 RM


Recuperao: 30 a 2 minutos (para rep. > 30)

Velocidade de execuo: moderada

H e t f M


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45/68


um aumento na seco transversa do msculo, e isso significa aumento

no tamanho e no nmero de filamentos de actina e miosina e adio de

sarcmeros dentro das fibras musculares j existentes

Objetivos: Aumentar a sntese protica e reduzir a quantidade de protena

a ser quebrada

Ocorre em todas as fibras musculares mas, especialemente, nas fibras tipo II


Repeties: 6 a 12. Entre 67 a 85% de 1 RM.


Recuperao: at 130

Velocidade de execuo: Lenta 2 fases

Tipos de Hipertrofia Muscular


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Sarcoplasmtica Miofibrilar

Forma Aguda

Transitria

Acmulo de gua

Reao inflamatria

Forma Crnica

Transitria??

Alterao estrutural

Sntese Proteca

Tipos de Hipertrofia Muscular

Hipertrofia Imediata


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Aumento de fludo no sarcoplasma devido

ao aumento no fluxo sanguneo da

musculatura exercitada at algum tempo

aps a sesso de treinamento.


Hipertrofia Crnica


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Aumento no nmero de miofibrilas:

Devido a sobrecarga tensional.

A miofibrila alcana um nvel crtico de

fora e tamanho, dessa maneira, as

sucessivas contraes musculares

provocariam microrupturas nas linhas Z.(Bacurau et al., 2001 e Simo, 2003).

Tais microrupturas resultam em

partio longitudinal ao longo da

miofibrila, formando duas ou mais

miofibrila filhas do mesmo

comprimento do sarcmero (Simo, 2003).

Hipertrofia Crnica

Dor Muscular Tardia


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Dor Muscular Tardia

Dor Muscular Tardia


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Dor Muscular Tardia

Sensao de desconforto e/ou dor na musculaturaesqueltica

TRICOLI, 2001

Rgidos, sensveis ao toque, reduo da capacidade

de gerar fora e reduo da amplitude

de movimento

Dano Muscular

Processo Inflamatrio

DOR

D M l


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Dano Muscular

Desorganizao MIOFIBRILAR

Alongamento ou Ruptura

LINHA Z

Contraes Excntricas

Dano Muscular


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Dano Muscular

Influxo de Clcio (Ca ++)

Ca ++ direciona a mitocndria

(inibio da respirao celular

eProduo de energia)

Degradao da membrana celular

Extravasamento do meio INTRAcelular para o PLASMA

AtraodeMONCITOS



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Macrfagos(Fagocitose de

clulas necrosadas)


Extravasamento do meio INTRAcelular para o PLASMA

AtraodeMONCITOS

Neutrfilos-LIMPEZA

MoncitosparaMacrfagos

LiberaodeProstaglandinas

SensibilizaodosreceptoresdeDOR

Terminaesnervosaslivres

(FibrasIIIeIV)

DOR


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DOR

LiberaodeProstaglandinas

SensibilizaodosreceptoresdeDOR

Terminaesnervosaslivres

(FibrasIIIeIV)

Juno Msculo - Tendo

AumentodaPressotecidual

Necrosecelulareremoo

Edema

AumentodaavidadedosReceptoresdeDor


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Efeitos Fisiolgicos do Treinamento Vibratrio

O que ?


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O que ?

Treinamento vibratrio

Execues com o corpo todo

Execues com partes segmentadas

Constantes alteraes na direo e velocidade

Oscilaes (vertical, lateral e diagonal)

a fora de um objecto igual sua massa multiplicada pela acelerao, ou f = m x a(Newton). Isto significa que podemos melhorar a fora funcional (estabilidade,

resistncia e condio fsica) aplicando mais massa ou mais acelerao ao corpo


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A frequncia destas oscilaes medida em Hertz (Hz)

A magnitude da vibrao pode ser avaliada em:Acelerao (g ou m.s)

Deslocamento (mm, cm, m)O tempo de exposio ao estmulo vibratrio considerado de fundamental

importncia

Efeitos Fisiolgicos do T einamento Vib at io


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Efeitos Fisiolgicos do Treinamento Vibratrio

Morfolgico


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Morfolgico

Exposto a vibrao ACELERAO

Ativao Muscular

Em teoria, pode-se realizar agachamentos com uma carga maior aps o pr aquecimento com o

treinamento vibratrio, especialmente, em funo de uma melhor adaptao msculo esqueltica.

A maioria dos estudos indicam que esta ativao melhor aproveitada quando realizada pelocorpo todo.BOSCO, 1999; CARDINALE, 2003; DELECLUSE, 2003; ROELANTS, 2006

Neuromuscular


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eu o uscu a

Durante o processo vibratrio H aumento da atividade muscular(Eletromiografia)

Teoria

Efeito do treinamento vibratrio a potencializao muscular. (Wilcock, 2009)

A vibrao proporciona mais sensibilidade aos neurnios aferentes nos msculosespinhais, deixando-os mais sensveis ao alongamento muscular com aumento daativao do moto-neurnio alpha como resposta.(Wilcock, 2009)

Esta resposta pode iniciar o aumento do recrutramento das unidades motoras,aumento da frequncia de disparo e/ou, aumento da sincronizao, tornando maisrpida e mais forte a contrao quando o msculo rapidamente alongado. (Wilcock, 2009)

H reduo aguda da preciso em movimentos proprioceptivos.(Radovanovic, 1999; Torniven, 2002)

Hormonal


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H trs estudos na literatura que investigaram o efeito do treinamento

vibratrio no mbito hormonal

Effects of whole body vibration exercise on the endocrine system of healthy men (J Endocrinol Invest, 2004)

No observou nenhuma alterao significativa nos hormnios anablicos aps25 min de execuo de exerccios na plataforma vibratria

Di Loreto, 2004

Hormonal responses to whole-body vibration in men (Eur J Appl Physiol, 2000)

Aumento de 7% na testosterona em indivduos que realizaram por 20 minagachamento isomtrico na plataforma vibratria

Bosco, 2000

Hormonal


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Effexts of vibration and resistance training on neuromuscular and hormonal measures (Eur J Appl Physiol, 2006)

Alteraes de 20 a 23% no grupo que fez plataforma vibratria + musc (8 a 10 RM)O grupo que fez somente a plataforma vibratria, no apresentou alteraes

significativas para testosterona

IMPORTANTE: Este estudo realizou o treinamento com indivduos no treinados.A resposta com indivduos treinados pode ser diferente

Kvorning, 2005

Mais estudos so necessrios para estabelecer uma relao positiva entre otreinamento vibratrio e aumentos relevantes do ponto de

vista hormonal

Wilcock, 2009

Treinamento Vibratrio e Performance


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Treinamento Vibratrio e Performance

Fora

possvel que o treinamento vibratrio possa ser uma mtodo adicional para odesenvolvimento fisiolgico das qualidades envolvidas no processo de

fora muscularBosco, 1998, Bosco, 2000, Issurin, 1994, Mester, 1999

Cinco estudos avaliaram a relao direta entre treinamento vibratrio e fora,sendo que: 3 estudos apresentaram benefcios quando comparado com ogrupo controle e 2 estudos no apresentaram diferenas significativas


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Destes 5, dois apresentam grandes limitaes estruturais e um grandes errosmetodolgicos, porm h evidncia que este tipo de treinamento pode auxiliar noganho de fora.

Entretanto, necessrio mais estudos bem delineados do ponto de vistametodolgico para elucidar a real importncia deste tipo de trabalho no ganhode fora.

Ainda, precoce extrair qualquer tipo de concluso.

H diminuio da fora voluntria aps 90 seg de execuo (5 a 10%)

Wilcock, 2009; Jordan, 2005

Fora


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Potncia Cinco estudos avaliaram o efeito na velocidade epotncia muscular

Especula- se que indivduos bem treinados que possuem boa adaptaoneural podem apresentar benefcios mnimos ou no significativos quando

comparados com indivduos no treinados

Para melhor entender esta relao, necessrio mais estudos com indivduos treinados eque estes estudam usem avaliaes que investiguem a relao de

encurtamento alongamento muscular (por exemplo, saltos)

Wilcock, 2009; Jordan, 2005

Protocolos


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Protocolos

Frequncia Deslocamento Fora g

24 44 Hz 0,6 a 12,6 mm 3 a 16 g

A posio do corpo e o grau de contrao muscular podem afetar as respostafisiolgicas do treinamento vibratrio

Jordan, 2005

A grande variao das variveis que envolvem volume e intensidade tornamos resultados obtidos nos estudos de difcil comparao e

muitas vezes, inconclusivos

Wilcock, 2009

Concluso


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Concluso

O treinamento com a plataforma vibratria pode ser uma importante formade variao de treinamento, porm, um mtodoACESSRIO a outros

tantos existentes para o ganho de fora e potncia muscular

A exposio prolongada ao mtodo pode trazer prejuzos muscular, neural,central e perifrico ao praticante

Vibration Training: Could it enhance the strength, power or speed of athletes?Wilcock et al. Journal of Strength and Condiotining Research, 2009

Vibration Training: An overview of the area, training consequences and future considerationsJordan et al. Journal of Strength and Condiotining Research, 2005

Influence of resistance load on neuromuscular response to vibration training

estudo da força e velocidade

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