Especial Boa FormaEspecial Boa FormaEstar em forma de corpo e

alma implica uma conjugação de

factores. Não passa apenas pelo

exercício físico - dentro ou fora

de portas -, por uma alimenta-

ção saudável ou pelo bem-estar

proporcionado por uma recon-

fortante massagem. Passará,

pois, pela fusão de vários aspec-

tos, que nos permitem renovar

a imagem e sentirmo-nos bem

connosco próprios.

Siga, neste Especial Boa Forma,

alguns conselhos para enfrentar

melhor a época fria que se avizi-

nha.

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Jornal da Bairrada29 | Setembro | 201114

Arranje tempo para praticar exercícioEstar em forma faz-nos sentir bem, por dentro e por

fora. Se tem uma vida demasiado sedentária, é funda-mental que procure, ao longo da semana, ter momentos que lhe permitam praticar algum tipo de exercício físico. Pode fazê-lo ao mesmo tempo que se diverte. Como? É simples. Pratique desporto com um amigo(a), corra na praia, faça pequenos circuitos de bicicleta ou dê um pas-seio pela manhã.

Se o seu objectivo é ganhar alguma massa muscular e melhorar a sua condição física, o melhor que tem a fazer é inscrever-se num ginásio.

O ginásio não faz o seu género? É verdade que nem toda a gente gosta de ir ao ginásio.

Entre as várias razões normalmente apontadas, a mais comum é que é abor-recido.

Pois bem – esqueça o gi-násio! Há muitas formas de conseguir manter um estilo

de vida saudável e activo, de forma descontraída e até di-vertida.

A natação, por exemplo, é um desporto divertido e poderá fazê-lo sozinho ou em grupo. Experimente fa-zer uma aula de hidroginás-tica.

Ao fim-de-semana, pode aproveitar para ir com a sua

família e amigos ao jardim e jogar...à apanhada: para os mais novos é divertimen-to garantido; para si, é uma oportunidade para fazer al-gum exercício.

Outra hipótese é sair à noite para dançar. É diver-tido e às vezes consegue-se queimar mais calorias do que executando muitos

exercícios no ginásio.Mora num prédio com vá-

rios andares? Esqueça o ele-vador. Habitue-se a ir pelas escadas. É mais uma dica para fazer algum exercício.

O mais importante para se manter saudável é levar uma vida activa. Fazer zap-ping sentado no sofá da sala não conta!

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Alimentação Saudável

Em forma sem restriçõesPode parecer um contra-senso, mas é possível manter-se em for-ma sem deixar de ter prazer à mesa. Basta seguir algu-mas regras bási-cas. O seu corpo, a sua mente, a sua saúde agrade-cem.

1. Água para despistar o apetite

A água pode ser uma grande alia-da quando se quer “iludir” a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidra-tação é entendida pelo nosso cére-bro como fome e beber um copo de água pode, por um lado, hidratar o organismo e, por outro, eliminar (temporariamente, claro) o desejo de comida.

Outra vantagem é que a água en-che o estômago, dá uma sensação de saciedade e automaticamente diminui a vontade de comer.

Pode dizer: “mas é tão chato be-ber água sem vontade, principal-mente no Inverno…”. Então, expe-rimente água com aromas. Há uma variedade de marcas e sabores no

mercado. É só experimentar. Tam-bém pode optar pelo chá. Múltiplos sabores e… aquece-nos naqueles dias mais frios!

2. Peça de fruta a meio da manhã ou da tarde

Os alimentos crus, como a fru-ta, também dão uma ajuda precio-sa quando se quer aguentar a fome por mais algum tempo. A meio da manhã ou da tarde, uma peça de fruta com duas ou três bolachas ou um pouco de pão são uma boa so-lução.

3. Não se reprima

Deu-lhe vontade de comer algo especial e um pouco mais calórico? Não é grave. Coma. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de de-sejos e insatisfação, o que pode de-sanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Isso pode levar à hipoglicemia (diminuição de açúcar no sangue).

4. Sentidos à mesaAprenda a comer com todos os

sentidos. Pegue numa peça de fru-ta, sinta o seu aroma e a sua textu-

ra antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo o seu sabor. Portanto, a ideia é estimu-lar os sentidos, e assim, valorizar o alimento que se está a ingerir, fa-zendo da degustação um prazer. Para que isso seja possível, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou a ver televisão. Ao fa-zer uma refeição em paralelo com outra actividade, não se apercebe do que está comendo e o risco de exagerar na dose – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutos secos na carteira

Outra estratégia infalível para “fintar” a fome é ter sempre à mão, na carteira (no caso das se-nhoras), na gaveta do escritório ou noutro local acessível duran-te o dia, um saquinho com frutos secos como ameixas (10 unida-des têm 200 calorias), damascos (10 unidades têm 260 calorias) e passas (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). Estes frutos se-cos são energéticos e cheios de fibra, o que aumenta a saciedade e ajuda a aguentar até à refeição seguinte. Só não deve exagerar, pois são calóricas.

6. Precisa de um doce?Se a sua fome vem com um de-

sejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desna-tado (200 gramas) com duas amei-xas sem caroço ou com dois damas-cos secos, que – acredite! – só têm

100 calorias. Mais fácil ainda é co-mer duas bolachas de água e sal com duas colheres (chá) de geleia dieté-tica (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. Opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce.

7. Um chá calmante

Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de cidreira ou de camomila, calmantes naturais. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos, sim, mas integrais

Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Então aposte na enorme variedade dos de-liciosos biscoitos/bolachas integrais. Para não correr o risco de comer o pa-cote todo de uma vez, compre emba-lagens com saquetas individuais.

9. Desvie-se do foco da comidaSe não tem a certeza se tem fome

ou vontade de comer, desvie-se do foco da comida, ou seja, beba água, leia uma revista, navegue na internet ou converse com uma amiga ou um colega de trabalho.

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Especial Boa FormaJornal da Bairrada29 | Setembro | 2011 15

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Ictioterapia activa circulação sanguíneade forma natural

Imagine-se deitado num aquário, com Peixes Gar-ra Rufa à sua volta a sugar delicadamente a sua pele morta. Não, não é um fil-me. É até muito realista e em breve estará ao seu dis-por no concelho de Oliveira do Bairro.

Os peixes Garra Rufa, mais conhecidos por “pei-xinhos da Turquia”, são usa-dos num tratamento desig-nado de “ictioterapia”, uma terapia recente no mercado europeu, que permite tra-tar inúmeros problemas de pele, como psoríase, ecze-ma, calos ou acne.

Estes peixes, que não

têm dentes, possuem pro-priedades que os diferencia dos outros: sugam a pele morta, estimulam os pon-tos de reflexologia na zona plantar do pé (no caso do FootSPA - “foot” significa pé), activam de forma natu-ral a circulação sanguínea, promovendo um agradável relaxamento e sensação de bem-estar.

O Garra Rufa segrega ditranol, uma enzima que contém antralina, um es-timulante na regeneração profunda da pele, sendo visível a hidratação e sua-vidade da derme após um único tratamento (duração

mínima de 30 minutos).Em breve, este tratamen-

to (e outros) estarão ao seu dispor em Bustos (Rua Ja-cinto dos Louros), conce-lho de Oliveira do Bairro, no “Saúde +”, um espaço de manutenção e bem-es-tar físico. “O que normal-mente existe é o FootSPA, mas no Saúde + haverá o BodySPA [“body” signifi-ca corpo], ou seja, a expe-riência não se foca apenas no peeling natural aos pés, mas em todo o corpo”, ex-plica Isidro Ferreira, pro-prietário deste espaço, que aceita inscrições e/ou visi-tas a partir de 3 de Outubro

(933321948).O tratamento BodySPA

tem a duração de 60 mi-nutos e é apenas para uma pessoa de cada vez, en-quanto que o FootSPA per-mite que três pessoas o fa-çam em simultâneo.

Neste espaço que abre brevemente, poderá tam-bém efectuar massagens de recuperação, massagens de relaxamento, massa-gens terapêuticas, terapia sacro-craniana, risoterapia e tuina. Nas massagens de recuperação e de relaxa-mento, podem aplicar-se técnicas de osteopatia e/ou shiatsu.

Sinta-se bemconsigo mesmo

Qual é a ligação entre cabelo e auto-es-tima?

Se tem a cabeça cheia de problemas, o stress à flor da pele, se nem mesmo os dias de folga o(a) animam e se olhar-se ao espelho ainda o faz sentir-se pior, só há uma solução: corra para o salão de cabeleireiros mais pró-ximo (e de sua confiança)! Mudar e melhorar o visual dos cabelos vai, com certeza, aumen-tar a sua auto-estima e encerrar de vez esse ciclo negativo.

De facto, há estudos que comprovam que o cabelo e a auto-estima estão intimamente ligados e que podem transformar o compor-tamento de uma pessoa, particularmente de uma mulher. Mas atenção, cuidado com o efeito contrário! Nada de penteados demasia-do radicais, porque pode não identificar essa mudança de visual com o seu estilo e perso-nalidade. Aconselhe-se com o seu cabeleirei-ro. Melhor do que ninguém, ele conhece o seu estilo e o seu cabelo, e dar-lhe-á as melhores ideias para a mudança de visual.

Tenha também algum cuidado com a ma-nutenção do seu cabelo. Se não tem dispo-nibilidade para ir com a frequência desejada ao cabeleireiro, procure ter o seu cabelo bem cuidado, usando um champô e condicionador adequados. Um cabelo com aspecto saudá-vel, para além de revitalizar a aparência, per-mite ouvir elogios das outras pessoas e isso levanta a auto-estima de qualquer um!

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Especial Boa Forma16 Jornal da Bairrada29 | Setembro | 2011

Especial Boa FormaJornal da Bairrada29 | Setembro | 2011 17

Nada melhor do que um SPA para se voltar à boa for-ma, através de tratamentos à base de água.

SPA ou “Sanus Per Aqua” significa saúde pela água. O SPA reporta-nos às sensações do ventre materno…

Quantas vezes teve opor-tunidade e desfrutou de um

banho em água quente até ao pescoço? Esta sensação tão reconfortante é a base do bem-estar do SPA.

Num SPA, o peso do corpo é diminuído em 90%, alivian-do as articulações e os mús-culos mais fatigados pela sua maior solicitação e reduzindo as tensões no pescoço, costas

e músculos, ligadas ao stress.Os variados jactos instala-

dos nos SPA’s efectuam mas-sagens com efeitos benéficos reconhecidos pelo mundo me-dicinal, pois aceleram a circu-lação sanguínea, libertando assim o tecido muscular dos resíduos metabólicos que se acumulam. Bem orientados,

massajam todo o corpo, per-mitindo-lhe repousar inteira-mente.

Para tornar este momen-to ainda mais sublime, junte a uma sessão aromas agradá-veis, músicas suaves, uma luz ténue e desfrute dessa quietu-de tão esperada ao fim de um duro dia de stress.

Bem-Estar

Relaxe num SPA perto de si

A Acupunctura, a Moxabustão e a Acupressão são três dos mais importantes princípios orientais da Medicina Oriental, utili-zados pela Massagem Migun. Estes métodos são mais eficazes quando se combinam com a Quiroprática. Segundo a Medicina Oriental, o corpo humano tem 365 pontos energéticos e destes, a Massagem Migun concentra-se nos mais importantes que se encontram distribuídos ao longo da coluna vertebral.

A Cama de Massagem Migun assenta nos princípios de tra-tamentos térmicos, de massagem e digitopunctura. O uso contínuo desta massagem origina numerosos benefícios de saúde. Por exemplo, o calor gerado no interior das pedras de Jade diminui a tensão, a dureza e dor muscular. De facto, o uso regular desta cama de massagens ajuda a manter o corpo em forma.

7 Princípios da Migun

Efeito AcupuncturaEfeito MoxabustãoEfeito MassagemEfeito da Digipunctura (Acupressão)QuiropráticaPedras de JadeRaios ultra infra-vermelhos

Massagem Miguncombina princípiosda Medicina Oriental

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MASSAGEM + LIMPEZA PELEEm tempos de guerra não se limpam armas. E em tempos de verão não se descura uma boa manicure e pedicure, assim como uma epilação que passe com distinção no exame da lupa. Pêlos nem pensar, unhas partidas também está fora de questão, uma pele radio-sa e por fi m uma massagem para relaxar.

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Massagem é complemento

Para conseguir ema-grecer, só tem duas hipó-teses: consumir menos calorias do que se gasta; ou gastar as calorias que se consumiu a mais, atra-vés do exercício físico. A massagem, ao contrário do exercício físico, não au-menta o consumo de oxi-génio nem a produção de ácido láctico, não tendo efeito sobre os depósitos de gordura.

No entanto, as diferen-tes técnicas usadas em massagens podem me-lhorar a imunidade pela estimulação dos linfócitos T, ter um efeito calmante/relaxante (o que pode in-directamente contribuir para a redução da com-pulsão alimentar), reab-sorver líquidos e promo-ver a expulsão de toxinas, e até melhorar o funciona-mento intestinal (desin-cha a barriga e transmite uma sensação de bem-estar).

Por isso, não se esque-ça: faça massagens como auxiliar no tratamento para a perda de peso.

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Pela sua saúde pratique exercício físico

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