Saulo e Victor Faria

www.EngenhariaFitness.com.br

PROGRAMA

Engenharia

FITNESS

UM DIA DO PROGRAMa

Apresentação

Oi, eu sou o Saulo, um dos fundadores do

Engenharia Fitness. Eu sou Engenheiro Mecânico

formado pelo Instituto Tecnológico de Aeronáutica

(ITA) e possuo certificação de Personal Trainer pela

International Sports Sciences Association (ISSA).

Eu já sofri bastante com meu corpo! Eu sempre fui aquela

criança gordinha, que era zoada na escola, sabe?? A foto

ao lado foi o começo da minha mudança, quando eu

percebi que precisava mudar algo! Na verdade eu cheguei

a ter mais de 100 kg.

Tudo mudou quando eu comecei a estudar sobre

alimentação e exercícios, e vi que não é difícil mudar seu

corpo, basta motivação e os conhecimentos corretos.

Hoje eu quero levar tudo que eu aprendi para mais

pessoas! Espero poder ajudar pessoas, que como eu,

sofreram ou sofrem com sua forma física e estão

dispostas a mudar isso!

Olá! Me chamo Victor, sou irmão do Saulo e um dos

fundadores do Engenharia Fitness. Sou Engenheiro de

Computação formado pelo Instituto Tecnológico de

Aeronáutica (ITA) e possuo certificação em Nutrição Fitness

pela International Sports Sciences Association (ISSA).

Em 2015 fui diagnosticado com depressão moderada, e

ganhei muito peso durante o meu tratamento. Estudando

sobre a doença, vi que a alimentação e a atividade física são

os principais remédios naturais contra a depressão. Montei

por conta própria um plano para perda de peso, e a foto ao

lado mostra o começo da minha mudança e o resultado em

cerca de 2 meses.

Tenho como principal objetivo ajudar o máximo de pessoas

a alcançar um corpo saudável e a ter uma vida muito mais

plena e feliz.

COMO O PROGRAMA ENGENHARIA

FITNESS VAI TE AJUDAR?

Este é apenas 1 dia da rotina que vai mudar a sua vida do Programa Engenharia

Fitness. Disponibilizamos esse ebook gratuitamente para você ter um gostinho de como

será sua nova vida ao adquirir o programa completo.

O Programa Engenharia Fitness é o único programa completo que aborda na

profundidade necessária os 3 Pilares do Emagrecimento: alimentação, exercícios e

motivação.

Você irá receber:

1. Ebook Teórico: você irá aprender a teoria por trás do emagrecimento, sem muitos

detalhes técnicos, apenas o necessário. Sabendo as causas do ganho de peso e como

emagrecer, você nunca mais terá problemas com a balança.

2. Guia Alimentar: o que comer, o que não comer, dicas de refeições e lanches

saudáveis, tudo de acordo com a sua determinação. Você vai descobrir que é

possível comer comidas deliciosas e ainda assim ter o corpo que sempre quis.

3. Guia de Exercícios: um guia dia a dia de exercícios para diferentes níveis de

condicionamento: iniciante, intermediário e avançado. Exercícios que duram no

máximo 15 minutos e podem ser feitos em qualquer lugar.

4. Guia Motivacional: como reprogramar a sua mente para pensar como uma pessoa

magra. Você aprenderá a sentir prazer ao comer comidas saudáveis e a prática de

exercícios será muito mais prazerosa.

5. Ficha de acompanhamento: uma ficha para você preencher com seus dados e

medições a fim de medir o seu progresso. Você verá o resultado semana a semana e

poderá compartilhar com a gente esse sucesso!

6. Grupo no Facebook: um grupo exclusivo para participantes do programa, onde você

poderá se motivar com a história de pessoas que estão chegando lá e poderá tirar

suas dúvidas conosco.

Depoimentos sobre o programa

Veja o que algumas pessoas estão falando sobre o Programa Engenharia Fitness:

“Há 15 dias entrei nesse projeto, lendo o ebook, tendo assessoria dos irmãos, e realmente tem feito muita diferença na minha vida já são 8kgs eliminados.”

Leo Ferreira

“Depois que li sobre o Engenharia Fitness vi o quanto é possível se alimentar bem e se sentir bem e saudável... Resultado: 6kgs em 1 mês e meio.”

Isabele

“Eu tenho um problema na coluna que me fez ganhar peso, e por causa dele não posso fazer exercícios. Só com a alimentação do Engenharia Fitness foram 5kg em 1 mês.”

Rosângela

“Consegui perder 8kg em 2 meses graças a vocês. Realmente só entendendo o básico de como nosso corpo funciona para conseguirmos resultados expressivos e duradouros. Muito obrigado, Engenharia Fitness!”

Paulo Henrique

“Esse programa é sensacional, mudei completamente minha maneira de enxergar os alimentos. Hoje minha alimentação é extremamente saudável e nutritiva, e o melhor de tudo é que não me sinto presa a uma dieta! Simplesmente mudei minha concepção de alimentação.”

Letícia

Um dia da alimentação do

engenharia fitness

Você receberá uma lista com alimentos “Coma à vontade”, “Coma com moderação” e “Evite

ao máximo”, como na imagem abaixo. Além de várias opções de refeições e lanches:

EXEMPLOS (muito mais no programa completo):

Café da Manhã

Ovos mexidos com vegetais feito com azeite de oliva extra virgem.

Almoço

Carne moída refogada na banha de porco com fatias de queijo minas e vegetais.

Jantar

Frango desfiado frito no óleo de coco, com vegetais variados temperados com azeite de oliva extra virgem e uma pequena porção de semente de chia.

Lanche

Iogurte Integral (com ou sem uma pitada de canela).

Dois dias de exercícios do

engenharia fitness

O programa de exercícios do Engenharia Fitness começa com um Teste de

Condicionamento Físico, onde você irá conseguir avaliar em qual nível você se encaixa:

iniciante, intermediário ou avançado. Nós te mostramos detalhadamente como realizar o

teste.

Uma vez definido o nível, o programa é dividido por semanas, e você irá se exercitar

de 3 a 4 vezes por semana, com duração de 10 a 15 minutos por dia, sem precisar sair de

casa.

Cada exercício tem um link para um vídeo demonstrando como realiza-lo. Cada

semana é montada nesse modelo:

DOIS DIAS DE EXEMPLO:

Dois dias de exercícios do

engenharia fitness - parte 2 -

DIA 1 CS #1

Nível 2 10 min Cardio + Superior

Ciclos: 4

EXERCÍCIOS TEMPO REPS DESCANSO

Polichinelo 20 s MAX 10 s

Flexão em V 20 s MAX 10 s

Escalada 20 s MAX 10 s

Flexão normal 20 s MAX 10 s

Burpee 20 s MAX 10 s

DIA 2 CC #1

Nível 2 10 min Cardio + Core

Ciclos: 4

EXERCÍCIOS TEMPO REPS DESCANSO

Pulo 20 s MAX 10 s

Abdominal c/ elevação de perna alternada

20 s MAX 10 s

Burpee 20 s MAX 10 s

Prancha Superman 20 s MAX 10 s

Escalada 20 s MAX 10 s

OBS: apenas o link para o vídeo “Polichinelo” foi mantido nesse arquivo. Os outros vídeos

estão disponíveis no programa completo.

Obrigado!

Obrigado por baixar o ebook “Um Dia do Programa Engenharia

Fitness”. Espero que você tenha gostado, e te dou os parabéns por

ter dado o primeiro passo!

Agora, está pronto para transformar

seu corpo e sua vida, e se transformar

na sua melhor versão?

Ao comprar o Programa Engenharia Fitness, você não estará apenas comprando um

programa de exercícios e alimentação. Você estará comprando TUDO que aprendemos ao

longo de anos, e que nos trouxe até aqui. Tudo que aprendemos como Personal Trainer e

Especialista em Nutrição Fitness, e que está mudando a vida de muita gente.

Você vai ter nosso suporte sempre que precisar e poderá contar com uma comunidade

exclusiva que vai te ajudar no seu objetivo.

Então o que você está esperando?

Hoje é o dia de tomar uma atitude e mudar sua vida pra melhor e atingir o corpo dos seus

sonhos!

Avisos Legais

Copyright

Nenhuma parte deste material poderá ser reproduzida de qualquer maneira a não ser com

autorização por escrito dos autores. Você pode baixar e imprimir para uso pessoal e não

comercial. Sempre que for citar alguma parte deste material, pedimos a gentileza de dar o

crédito a seus autores.

Aviso Legal

Todas as dicas e conceitos apresentados neste livro têm como objetivo apenas informar e

educar.

Este livro foi disponibilizado com esse único objetivo e não tem intenção nenhuma de servir

como orientação médica, prescrição ou substituir diagnósticos de profissionais.

É de suma importância que antes de começar a praticar qualquer exercício ou realizar

alguma dieta, o leitor tenha a aprovação de um profissional licenciado. Cada pessoa tem

suas necessidades e limitações pessoais. Este livro foi baseado na experiência de algumas

pessoas, o que pode não ser perfeito para você, leitor.

Os autores se eximem de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretação e

consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste material.

Desculpe-nos pela formalidade, mas ela é necessária para amarrar os aspectos legais sobre

os quais este material está publicado.

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