ASSOCIAO EDUCATIVA UNIEVANGLICA

DENISGLEZIA PEIXOTO

3,0 cm

BASES CIENTFICAS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Anpolis, Gois2015DENISGLEZIA PEIXOTO Estimativa da frequncia cardaca basal:48FCM= 205 - (0,5 X idade)FCM= 205- (0,5 X 22,66)FCM= 205 - 11.33FCM= 193,67

LINF= FCB + 0,60 X (FCM-FCB)LINF= 48 + 0,60 X 145,67LINF= 48,6 X 145,67LINF= 135,402

LSUP= LINF + 0,675 X (FCM LINF)LSUP= 135,40 + 0,675 X (193,67 135,40)LSUP= 135,40 + 0,675 X 58,27LUSP= 174,73Teste de 12 Mim.OTeste de Cooper um teste para se avaliar a condio fsica, tem como objetivo estimar a capacidade aerbica e o volume mximo de consumo de oxignio, o famoso VO2 Max., ou seja, a quantidade mxima de oxignio que o corpo pode aproveitar durante um perodo realizando-se atividade fsica. Para tanto, o teste exige que o indivduo corra durante 12 minutos ininterruptos e procure percorrer a maior distncia possvel.Mulheres (12 min)

Categoriamenos de 30anos30 a 39anos40 a 49anos50 anos ou mais

Muito ruimMenos de 1500 mMenos de 1400 mMenos de 1200 mMenos de 1100 m

Ruim1500 a 1799 m1400 a 1699 m1200 a 1499 m1200 a 1399 m

Regular1800 a 2199 m1700 a 1999 m1500 a 1899 m1400 a 1699 m

Boa2200 a 2700 m2000 a 2500 m1900 a 2300 m1700 a 2200 m

ExcelenteMaisde 2700 mMaisde 2500 mMaisde 2300 mMaisde 2200 m

Teste realizado no dia 10/03/2015Local: Pista de atletismo da UniEvangelica1 2 182 5 04 (246)3 8 28 (324)4 11 44 (316)5 1200 20m

Percurso percorrido= 1620mFinal= 150 BPM135 m/mim8,1Km/h

Vo2 = 0,2ml . (Kg . Min)-1 X velocidade m/min + 3,5ml. (Kg . Min)-1