Download - Tabela Vigilantes Do Peso
Calculadora de Pontos
Quantidade de Porções 1
Calorias por porção 130
Gordura por porção 2
Fibras por porção 4
Pontos 2
Alimentação MEDIDAS
"A"Abacate 4 colheres de sopa
Abacaxi em calda 1/2 xícara
Abacaxi fresco 1 xícara
Abóbora 1 xícara
Abobrinha 1 xícara
Açaí - polpa 1/4 xícara
Acarajé / camarão 1 unidade
Acarajé c/salada 1 unidade
Acarajé c/vatapá 1 unidade
Acelga 1 xícara
Acerola - polpa 1/2 xícara
Achocolatado comum 1 colher de sopa
Açúcar branco ou mascavo 1 colher de sopa
Adoçante 1 colher de sopa
Agrião 1 xícara
Agridoce de carne bovina ou suina 1 xícara
Agridoce de frango ou camarão 1 xícara
Água de coco 1 copo
Aguardente 1 dose - 60 ml
Aipim cozido 1/2 xícara
Aipim frito 5 palitos
Aipo 1 xícara
Alcachofra Cozida inteira
Alcaparra em conserva 1 colher de sopa
Alface 1 xícara
Alho-poró 1 xícara
Almeirão 1 xícara
Ameixa em calda 1/2 xícara
Ameixa fresca
Ameixa seca 2 unidades
Almôndega bovina 1 unidade
Almôndega de frango 1 unidade
2 unidades (100grs.)
Amendoim 40 unidades
Amora - fruta 1 xícara
Amora - polpa 1 xícara
Amora - suco 1 xícara
Anchova enlatada, escorrida 6 unidades
Aneis de cebola 1 pct mpedio
Apfelstrudel 1 fatia pequena
Apresuntado 1 fatia fina
Arroz a madrilenha 1 xícara
Arroz branco 1/2 xícara
Arroz c/lentilha e alho frito 1/2 xícara
Arroz c/pequi 3/4 xícara
Arroz c/suan
Arroz de carreteiro 1/2 xícara
Arroz espanhol 1 xícara
Arroz frito qq tipo 1 xícara
Arroz integral 1/2 xícara
Arroz selvagem 1/2 xícara
Arroz + feijão 3/4 xíc + 1/4 xíc
Aspargo 1 xícara
Atum em água 1/2 lata
Atum enlatado, escorrido 1 lata - 130gr
Atum enlatado em agua, escorrido 1 lata - 130 gr
Aveia cozida 1xícara ou 120 gr
Aveia crua 1/2 xícara
Azeite de oliva 1 colher de cha
Azeitona qq tipo
"B"Bacalhau a gomes sá 1 xícara
Bacon 1 fatia
Baião de dois 1 1/2
Banana assada c/canela 1 unidade
Banana d'água 1 unidade média
Banana da terra 1/4 unidade
Banana da terra c/queijo 1 unidade
1 costela+1/2 xic. arroz
10 gdes/6pqnas/30gr
Banana Passa 2 unidades
Banana prata 1 unidade pequena
Banana - qq outro tipo 1 unidade média
Barra de cereais light 1 unidade de 25gr
Barra de cereais salgada unidade
Barra de cereais comum 1 unidade de 25gr
Barra de cereais fibras e banana(supino Light) 1 unidade
Barra de peixe congelado, cozido no forno
Batata calabresa 3 unidades
Batata chips 1 xícara
Batata cozida c/casca 1 média
Batata cozida - inglesa, doce ou baroa 1 unidade média
Batata frita em casa 10 unidades
Batata frita no forno - tipo congelada 15 palitos
Batata palha 4 colheres de sopa
Berinjela 1 xícara
Berinjela recheda c tahine 1/2 xícara
Bertalha 1 xícara
Beterraba (crua/ralada) 1 xícara
Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) 1 unidade de 60gr.
Biscoito água e sal 3 unidades
Biscoito Agua gergelim - Piraquê 3 unidades
Biscoito cookies
Biscoito cream cracker 4 unidades
Biscoito doce 4 unidades
Biscoito doce - tipo brownie
Biscoito doce - tipo polvilho 12 unidades
Biscoito maisena ou leite 4 unidades
Biscoito maria 4 unidades
Biscoito palitinhos 5 uniddes
Biscoito polvilho 12 unidades
Biscoito recheado 2 unidades
Biscoito salgado integral 3 unidades
Biscoito salgado sabor queijo 1 xícara
Bisnaguinha 1 unidade
Blanquet de ave 2 fatias
3 unidades-30gr cada
2 unidades pequenas
1 unidade pqequena
Bolinho de aipim c/carne 3 unidades
Bolinho de bacalhau 1 unidade pequena
Bolinho de chuva unidade (17g.)
Bolinho de pinhão 1 unidade pequena
Bolo cremoso de fubá 1 fatia (90 gr)
Bolo feito em casa c/cobertura 1 fatia pequena
Bolo de carne 1 fatia média
Bolo de fuba caseiro
Bolo ingles 1 fatia (50gr)
Bolo recheado 1 fatia pequena
Bombom 1 unidade
Broa de fubá 1 pedaço (30gr)
Broas de mel 1 unidade
Brócolis 1 xícara
Brotos 1 xícara
Brownie 1 unidade pequena
"C"Cação 1 posta
Café 1 xícara
Café capuccino 1 xícara
Caju - fruta 1 unidade média
Caju - polpa 1/2 xícara
Calda de chocolate 1 colher de sopa
Caldeirada de peixe - portuguesa 2 xícaras
Caldeirada de tucunaré c/pirão 1 1/2
Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura sache
Caldo de Galinha/Carne/Legumes 1 tablete de 10gr
Caldo de piranha 1 xícara
Caldo verde 1 xícara
Camarão (descascado e cozido) 1/2 xícara
Canelone (ricota c/molho branco) 2 un+1/2 xic.
Capuccino xícara
Caqui 1 unidade média
Carambola 1 unidade média
Caranguejo 1/2 xícara
Carne assada 1 file
Carne assada c/batata 2 fatias médias
Carne bovina magra - alcatra, contrafile 1 file
Carne desfiada ou picada 1/2 xícara
Carne moída cozida 1/2 xícara
Carne seca cozida 3/4 xícara
Carneiro Assado c/batata 2 fatias médias
Carre 1 unidade
Caruru c/arroz 3/4 xic + 1/2 xic
Casquinha de siri 1 unidade
Castanha de caju 14 unidades
Catchup 1 colher de sopa
Cebola 1 xícara
Cebolinha verde 1 xícara
Cenoura 1 xícara
Cereal creme de arroz 1 xícara
Cereal em barra 1 unidade
Cereal em barra -light 1 unidade
Cereal Matinal c/açúcar 1 xícara
Cereal Matinal s/açúcar 1/2 xícara
Cereal Matinal de Alta Fibra 3/4 xícara
Cereal Matinal de Aveia 1/2 xícara
Cereja em Calda 1 xícara
Cerveja lata
Cerveja light lata
Chá de saquinho c/adoçante 1 xícara
Chá gelado c/sabor 1 lata
Chá pronto c/sabor 1 cx de 200ml
Champagne 1 taça - 120ml
Charuto de repolho 1 unidade
Cheeseburger simples (sanduiche) 1 unidade pqna
Chiclete s/açucar 1 unidae
Chicória 1 xícara
Chocolate 1 barra 30gr
Chocolate em pó c/açucar 2 Colheres de sopa
Chocolate em pó s/açucar 2 colheres de sopa
Chuchu 1 xícara
Chucrute 1 xícara
Churrus de doce de leite 1 unidade
Coalhada comum 1 pote 200 gh
Coalhada light
Coalhada seca 1/2 xícara
Coca-cola light 1 lata
Coca-cola copo
Coco - polpa de coco fresco 2 colheres de sopa
Coco seco ralado c/açúcar 1/2 xícara
Coco seco ralado s/açúcar 2 colheres de sopa
Cogumelo em conserva 1/2 xícara
Cogumelo fresco 1 xícara
Cogumelo seco 4 unidades
Coquetel qq tipo - c/alcool 1 copo - 180ml
Coração de frango 8 unidades
Costela suína 1 unidade
Couve manteiga 1 xícara
Couve-de-bruxelas 1 xícara
Couve-flor 1 xícara
Coxa de frango c/ pele 1 unidade
Coxa de frango s/ pele 1 unidade
Coxa de frango cozida e desfiada 1/2 xícara
Coxinha (de bar) 1 unidade
Cream cheese light 2 colheres de sopa
Cream cheese 2 colheres de sopa
Creme de leite light 2 colheres de sopa
Creme de leite comum 1/2 xícara
Creme de milho 1/2 xícara
Croquete de carne 1 unidade
Cuscuz argelino 1 xícara
Cuscuz paulista 1 fatia (150 gr)
"D"Damasco fresco 3 unidades
Damasco seco 4 metades
1/2 xícara ou 120 gr
1 unidade
Dobradinha c/feijão branco 1 xícara
Doce caseiro c/açúcar 2 colheres de sopa
Doce de Leite 2 colheres de sopa
"E"Empada de camarãp (de bar) 1 unidade
Empadão goiano 1 fatia (300gr)
Ervas frescas e temperos à vontade
Ervilha em vagem congelada 1 xícara
Ervilha em vagem fresca 1 xícara
Ervilha enlatada 1/2 xícara
Ervilha Seca 1/2 xícara
Escarola 1 xícara
Escondidinho de carne seca 1 fatia 10X10cm
Esfiha de carne fechada 1 unidade
Espinafre 1 xícara
Espinhaço de ovelha (costela + arrpz) 1 + 1/4
Extrato de tomate 2 colheres de sopa
"F"Fanta 1 lata
Fanta diet 1 lata
Farelo de Trigo 1/2 xícara
Farinha de arroz 2 colheres de sopa
Farinha de milho 1/2 xícara
Farinha de Rosca 3 colheres de sopa
Farinha de Trigo 4 colheres de sopa
Farofa
Feijão branco 1/2 xícara
Feijão 1/2 xícara
Feijão de corda c/farinha 1 xícara
Feijão de soja, PST
Feijão de soja - tostado c/sal 1/4 xícara
Feijão pagão c/farinha e ovo frito 3/4 xic + 1/2 xic +1
Feijão tropeiro 3/4 xícara
Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa)
Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamão c/fibras
4 colheres de sopa
5 colh de sopa/20g seco
1 1/4x+1/2x+1/2x+2
cs
Fibra de trigo 1/2 xic.
Fígado bovino 1/2 xícara ou 1 filé
Fígado de frango 1/2 xícara
Figo em calda 2 unidades
Figo fresco 2 unidades médias
Figo seco 2 unidades
File a parrilha 1 file de 10X10cm
Folhas verdes - qq tipo 1 xícara
Framboesa fresca 1 1/2 xícara
Frango - asa assada 3 unidades
Frango - coração 8 unidades
Frango (coxa s/ pele) 1 unidade
Frango (fígado) 1/2 xícara
frango (peito) 1 filé
Frango (sobrecoxa s/ pele) 1 unidade
Frango marroquino 1 xícara
Frango - moela 2 unidades
Frango - nuggets - no forno 1 unidade
Frango - nuggets - frito 6 unidades
Frios comuns light 2 fatias
Frios de aves 1 Fatia fina
Frios de Blanquet 2 fatias finas
Fruta-do-conde 1 unidade média
Fruta-pão 3/4 unidade
Frutos do mar, misto 1/2 xícara
Fubá 4 colheres de sopa
Fubá cozido 1/2 xícara
Funcho 1 xícara
"G"1 + 1/3 + 1/2
Gatorade 1 garrafa
Gelatina (frutas) 1/2 xícara
Gelatina diet/light 1/2 xícara
Geléia de frutas comum 1 colher de sopa
Geléia de mocotó 2 Colheres de sopa
Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz)
Geléia light 2 colheres de sopa
Goiaba 1 unidade
Goiabada 1 fatia média
Granola 4 colheres de sopa
Grão de bico 1/2 xícara
Grap-fruit 1 /2unidade média
Granola diet Villamar 1/2 xícara
Graviola 1 xícara
Groselha 1 xícara
Guaraná light/diet 1 lata
Guaraná 1 lata
"H"Hambúrguer bovino 1 unidade
Hamburguer de frango/peru 1 unidade
Hamburguer de soja 1 unidade
Hambúrguer simples (sanduiche) 1 unidade pqna
Hummus 4 colheres de sopa
"I"Inhame 1 unidade
Iogurte batido integral copo = 200ml
Iogurte c/ polpa de frutas light 1xícara ou 120 gr
Iogurte desnatado líquido 1 copo
Iogurte light / de frutas 1/2 xícara - 120 gr
Iogurte liquido light c/sabor 1 xícara
Iogurte natural integral 1 xícara ou 200gr
Iogurte natural desnatado 1 pote de 200 gr
Iscas de carne 1/2 xícara
"J"Jabuticaba 1/2 xícara
Jaca 1 xícara
Jambo 1 unidade
Jiló 1 xícara
Joelho de queijo e presunto (de bar) 1 unidade
"K"
Kafta no espeto 1 unidade
Kartoffelsalat (salada de batatas) 1 xícara
Kani 100 gr
Kassler carre+1 xic batata
Ketchup 2 colheres de sopa
Kiwi 1 unidade média
"L"Lagosta 1/2 xícara
Laranja 1 unidade pequena
Lasanha crua 2 tiras
Lasanha de carne 1 xiícara
Legumes chineses c/camarão ou tofu 1 xícara
Legumes chineses c/carne bovina 1 xícara
Legumes chineses c/frango 1 xícara
Legumes chineses c/porco 1 xícara
Legumes no vapor 1 xícra
Leite condensado light 1/2 xícara
Leite condensado comum 1/2 xícara
Leite de coco comum 1/4 xícara
Leite de coco light 1/4 xícara
Leite-de-soja 1 copo - 240ml
Leite desnatado 1 copo - 240ml
Leite desnatado Elegê 200ml
Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa
Leite em pó integral 2 colheres de sopa
Leite integral 1 copo - 240 ml
Leite integral em pó 2 colheres de sopa
Leite semidesnatado 1 copo - 240ml
Lentilha cozida 1/2 xícara
Licores 1 dose - 60 ml
Limão 1 unidade
Linguado 1 file
Lingüiça calabresa p/churrasco 1 unidade
Linhaça - semente 1 colher de sopa
Lombo suíno 2 fatia médias
Lula crua 1/2 xícara
Lula frita 1/2 xícara
"M"Maçã 1 unidade media
Maçã - pure 1 xícara
Macarrão cozido xícara de chá
Macarrão cru 1/2 xícara
Macarrão c/almondegas e molho de tomate 1 xic+2+1/2 xic
Macarrão c/legumes (lo mein), qq tipo 1 xícara
Maionese light 2 colheres de chá
Maionese 1 colher de chá
Maisena 2 colheres de sopa
Mamão 1 xícara
Mamão papaya 1 xícara
Manga 1/2 xícara
Manteiga comum 1 colher de sopa
Manteiga comum 1 colher de cha
Manteiga light 2 colheres de chá
Maracujá azedo 1 unidade
Margarina comum 1 colher de chá
Margarina light 2 colheres de chá
Marmelo 1 unidade
Maxixe 1 xícara
Mel, melado e xarope 1 colher de sopa
Melancia 1 xícara
Melão 1 xícara
Melão espaguete 1 xícara
Merluza 1 file
Mexilhão 1/2 xícara
Milho verde 1/2 xícara
Milho verde congelado 1/2 xícara
Milho verde cozido - espiga 1 unidade
Milkshake qq sabor 300 ml
Molho à campanha/vinagrete 2 colheres de sopa
Molho agridoce 2 colheres de sopa
Molho blue cheese p/salada 2 colheres de sopa
Molho de ervas finas p/salada 2 colheres de sopa
Molho de iogurte light 2 colheres de sopa
Molho de tomate refogado 1/2 xícara
Molho de tomate s/oleo 1/2 xícara
Molho ferrugem 2 colheres de sopa
Molho french p/salada 2 colheres de sopa
Molho inglês 1 colher de sopa
Molho italian p/salada 2 colheres de sopa
Molho pronto p/ salada- cremoso, dietético, light 2 colheres de sopa
Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light 2 colheres de sopa
Molho pronto p/salada - qq outro tipo
Moqueca capixaba
Morango 1 xícara
Mortadela comum 1 fatia fina
Mostarda (condimento) 2 colheres de sopa
Mostarda (folhas) 1 xícara
Mozzarela 1 fatias (30gr.)
"N"Nabo 1 xícara
Nectarina 1 unidade
Nescau - comum ou light 2 Colheres de sopa
Nêspera 3 unidades
Nozes
Nuggets de frango (assado) 4 unidades
Nuggetes de frango - frito 6 unidades
"O"Óleos vegetais 1 colher de cha
Omelete c/ 1 ovo, s/oleo 1 unidade
Ovo de galinha cozido - (clara) 1 unidade
Ovo de galinha cozido (clara 3 unidades
Ovo de galinha cozido - (gema) 1 unidade
Ovo de galinha cozido - (inteiro) 1 unidade
Ovo de galinha empanado (de bar) 1 unidade
"P"
2 colhereds de sopai posta + 1 xíc. Arroz
14 metades ou 30gr
Paella Valenciana 2 xícaras
Palmito 1 xícara
Pamonha cozida 1 unidade (100gr)
Panqueca de carne (s/ molho) 1 unidade
Panqueca light de escarola c/ricota 1 unidade
Pão árabe 1 unidade
Pão de forma - centeio 1 fatia
Pão de forma - graham 1 fatia
Pão de forma - integral 1 fatia
Pão de forma - light 1 fatia
Pão de forma - tradicional 1 fatia
Pão de hambúrguer 1 unidade
Pão de hot-dog 1 unidade
Pão de queijo tipo coquetel 4 unidades
Pão de queijo médio 2 unidades
Pão de queijo grande 1 unidade
Pão francês (c/ miolo) unidade
Pão francês (s/ miolo) unidade
Pão integral fatia
Pão italiano fatia
Parmegiana de berinjela 5X10cm/1 xícara
Parmegiana de frango 5X10cm/1 xícara
Parmesão 1 colher de sopa
Passas 1/4 xícara
Pasta de amendoim 1 Colher de sopa
Pastel de carne/queijo 1 unidade média
Pastel de carne/queijo (feira) 1 unidade
Pastel Santa Clara 1 unidade
Pastelão de frango e palmito 1 fatia média
Pate comum 1 colher de sopa
Pate light 2 colheres de sopa
Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo 1 de cada
Peito de frango c/pele 1/2 peito
Peito de frango s/ pele 1 file
Peito de frango cozido e desfiado 1/2 xícara
Peixe de carne branca 1 filé
1 file ou posta
Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) 1 file
Peixe magro 1 filé
Peixe na telha c/pirão e arroz
Pepino 1 xícara
Pêra 1 unidade média
Pernil suíno (assado) 1 fatia
Peru (coxa) s/pele
Peru s/pele - carne branca
Peru s/pele - carne escura
Peru s/pele moído - carne mista 1/2 xícara
Peru (peito) s/pele 2 fatias
Pêssego em calda 1 xícara
Pêssego fresco 1 unidade média
Pescada-branca 1 file
Picadinho 1/2 xícara
Picles em conserva 1 xícara
Picole de frutas 1 unidade
Pimentão 1 xícara
Pintado 1 file
Pipoca de cinema 3 xícaras
Pipoca comum 3 xícaras
Pipoca comum s/gordura 3 xícaras
Pipoca light de microondas 3 xícaras
Pipoca de microonda c/gordura 3 xícaras
Pirão de peixe 1/2 xícara
Pizza - Alho e óleo 1 Fatia
Pizza - Aliche c/ mussarela 1 Fatia
Pizza - Atum 1 Fatia
Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry 1 Fatia
Pizza - Atum c/ mussarela 1 Fatia
Pizza - Calabresa 1Fatia
Pizza - Calabresa c/ mussarela 1 Fatia
Pizza - Frango c/ catupiry 1 Fatia
Pizza - Mussarela 1 Fatia
Pizza Napolitana 1 Fatia
Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão)
1 posta 1/2 xic+1/2 xic
2 fatias ou 1/2 xícara1/2 xícaraou 2 fatias1/2 xícara ou 2 fatias
Pizza à portuguesa 1 Fatia
Pizza marguerita 1 Fatia
Pizza quatro queijos 1 Fatia
Polenta c/carne moída(fubá + carne) 1/2 + 1/4
Polenguinho light 1 unidade
Polpa de qq fruta 1/2 xícara
Polvilho 2 colheres de sopa
Polvo 1/2 xícara
Porco (carre ou costela) 1 unidade
Porco (lombo) 1 fatia média
Porco (pernil) 1 fatia média
Presunto crú/cozido 1 Fatia fina
Presunto tipo parma 2 fatias finas
Presunto tipo tender 1 fatia média
Provolone 2 fatias fina
Puchero (cozido espanhol) 2 xícaras
Pudim de leite c/ caramelo 1 fatia pequena
Pudim de leite pronto c/calda 1 unidade
Pudim de pão c/passas 1 fatia (90 gr)
Pudim light, feito de pó c/leite desnatado 1/2 xícara
Purê de batata 1/2 xícara
"Q"Queijadinha 1 unidade
Queijo cottage
Queijo cream cheese light 3 colheres de sopa
Queijo cremoso qq tipo 2 colheres de sopa
2 fatias finas
Queijo de soja (tofu) 1/2 xícara - 100gr
Queijo minas light 1 fatia (45gh)
Queijo minas comum 1 fatia (45gh)
Queijo Polenguinho (Creme) 1 unidade
Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) 1 unidade
Queijo mussarela 2 fatias finas(30gr)
Queijo parmesão ralado 2 colher de sopa
Queijo Polenguinho Ligth (fatia) 1 unidade
5 colheres de sopa
Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...)
Queijo prato - light 2 fatias finas
Quiabo cozido 1 xícara
Quibe frito (gde de bar) 1 unidade
Quibe frito (pqno de bar) 1 unidade
"R"Rabanete 1 xícara
Rapadura 1 colher de sopa
Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate 8 un+1/2 xícara
Refrigerante comum 1 lata
Repolho 1 xícara
Requeijão 0% de gordura 2 colheres de sopa
Requeijão 0% de gordura 4 colheres de sopa
Requeijão light 2 colheres de sopa
Requeijão comum 1 colher de sopa
Ricota 3 colheres de sopa
Ricota light 3 colheres de sopa
Risole de queijo (de bar) 1 unidade
Rolinho primavera 1 unidade - 10 cm
Rosbife 1 fatia média
Roupa velha
Rúcula 1 xícara
"S"Salada de batatas 1/2 xícara
Salada de folhas verdes 1 xícara
Salada de frutas s/açúcar 1 xícara
Salada de pepino, tomate e cebola picados 1 xícara
Salame 1 fatia fina
Salmão 1 filé (100gr.)
Salsicha de chester/frango/peru 1 unidade
Salsicha comum 1 unidade
Salsichão 1 unidade
Salsicha de frango light 1 unidade
Sardinha enlatada e oleo, escorrida 1 lata - 130 gr
Sardinha c/ tomate 1 lata - 130 gr
Sardinha empanada 1 unidade
1 xic. + 1/2 xic. arroz
Sardinha fresca 1 file ou posta
Sauerbraten (carne agridoce) 1 xícara
Semente de linhaça 1 colher de sopa
Siri 1/2 xícara
Sobrecoxa de frango c/pele 1 unidade
Sobrecoxa de frango cozida e desfiada 1/2 xícara
Sobrecoxa de frango s/pele 1 unidade
Soda limonada diet/light 1 lata
Soda limonada 1 lata
Soja em grão - tostado com sal 1/4 xícara
Soja - Hamburguer 1 unidade-70gr
Soja - Leite 1 copo-240 ml
Soja - PST seca
Sopa caseira de vegetais c/carne 2 conchas
Sopa creme de ervilhas 1 xícara
Sopa de cebolas 1 xícara
Sopa de vegetais - VP 1 1/12 xícara
Sopa Leão Veloso 1 xícara
Sopa Vono- Frango c batata 200ml
Sorvete comum 1 bola ou picolé
Sorvete Casquinha mcdonald's 1 unidade
Sorvete light 1 bola ou picolé
Sushi, maki, nigiri ou nori maki 2 unidades
Suco de frutas fresco 1/2 xícara
Suco de fruta light - pronto 1 xícara
Suco de frutas natural 1/2 xícara
Suco de frutas pronto comum 1 caixa de 200 ml
Suco de tomates 1/2 xícara
"T"Tabule 1/4 xícara
Tangerina (mexerica) 1 unidade média
Tapioca 4 Colheres de sopa
Tappas, qq tipo 1 unidade
Tempura frito de camarão 4 unidades
Tempura frito de legumes 1 xícara
5 colheres de sopa
Teriyaki de carne bovina 1 file
Teriyaki de frango 1 file
Teriyaki de peixe 1 fileTofu (queijo de soja) 1 porção (50gr.)
Tomate
Tomate cereja 10 unidades
Tomate seco s/oleo 1/2 xícara
Tomate - suco 1/2 xícara
Torrada integral 1 unidade
Torrada light integral 3 unidades
Torta de banana 1 fatoia (90 gr)
Torta de capuaçu 1 fatia (120 gr)
Torta de frutas 1 unidade pequena
Torta de pirarucu 1 fatia (250 gr)
Trigo p/quibe 1/2 xícara
Truta
"U"Uva 1 xícara
Uva passa 1/4 xícara
"V"Vaca atolada (costela, mandica e arroz) 1 + 1+ 1/2
Vagem 1 xícara
Vinagre 1/2 xícara
Vinho tinto 1 taça (120ml)
Vodka 1 dose - 60ml
"W"Wisky 1 dose - 60ml
"Y"Yakissoba
Yakult 40 1 unidade
1 xícara ou 1 médio
1 unidade = 200grs.
"Diário Alimentar" Cota Diária de Pontos Total de pontos
PONTOS
Qtde Soma1 02 01 00 00 01 02 06 03 00 00 01 01 00 00 012 010 00 03 02 05 00 00 00 00 00 00 02 01 01 01 01 0
4 00 01 01 01 010 06 06 04 02 05 06 013 06 05 08 02 01 04 00 01 05 02 02 03 02 01 0
"B"10 01 010 01 02 02 06 0
2 01 01 01 0
02 00 04 05 04 02 02 05 02 01 00 03 00 00 03 02 03 04 03 02 05 01 02 02 01 01 03 02 03 01 01 0
5 01 0
01 06 07 06 0
02 05 02 04 06 00 00 05 0
3 01 02 01 01 01 08 010 00 01 04 05 01 09 02 01 00 01 0
3 014 03 03 04 04 015 05 08 02 04 00 00 00 01 02 02 01 03 01 01 02 01 03 02 00 03 02 02 010 06 00 00 04 01 01 0
0 06 07 03 01 04 00 0
04 04 02 00 00 00 03 03 05 00 00 00 02 01 03 05 01 04 01 07 02 07 010 08 0
0 01 0
0 09 022 0
4 016 00 01 00 01 02 00 04 08 00 08 00 0
3 00 00 01 04 01 02 02 02 02 06 01 01 015 07 017 0
0 02 02 02 01 02 015 00 00 09 03 01 02 03 03 010 03 01 08 02 01 01 03 01 02 02 02 00 0
15 00 01 00 01 01 0
1 00 02 02 02 01 02 00 00 00 03 0
3 02 02 05 03 0
3 05 01 01 01 01 03 02 03 0
1 02 01 00 09 0
10 04 02 011 00 00 0
1 01 02 06 04 06 05 07 00 07 010 04 02 01 02 01 02 04 04 04 03 02 04 00 03 06 01 03 0
2 04 0
1 01 03 03 06 08 01 01 01 01 01 01 03 01 01 00 01 01 01 00 01 01 01 00 04 02 01 01 01 06 01 01 0
4 01 01 03 00 02 04 00 02 02 01 04 06 01 02 00 00 03 0
0 01 02 00 05 04 08 0
1 02 00 01 02 02 06 0
18 00 05 05 02 01 01 01 01 01 02 03 03 04 04 04 03 02 01 0
03 06 01 02 02 04 06 012 012 01 01 020 04 03 02 03 0
4 04 03 08 00 01 05 03 02 03 05 02 02 00 03 03 00 01 00 04 03 03 01 01 03 02 0
00000
5 000
4 04 0
5 000
4 01 02 01 02 05 03 05 03 01 03 03 014 04 04 07 01 02 0
3 02 02 02 03 02 01 02 02 01 03 01 01 0
2 00 010 05 0
0 01 06 03 00 00 01 01 01 02 01 0
05 03 018 00 0
6 00 02 00 02 04 02 03 015 02 04 04 010 0
4 013 01 01 04 03 03 00 03 03 02 01 01 01 02 04 00 07 024 05 01 02 01 00 01 01 00 0
4 01 03 06 012 08 0
7 06 05 01 00 00 00 00 02 02 05 011 03 07 03 04 0
1 02 0
15 00 00 02 03 0
3 0
01 0
0
Total diário ...0
Pontos Flex
Vigilantes do Peso - Pontos FlexTabela e Cálculo de Pontos
Instruções: Nome
Pontos DiáriosPeso:
Altura:IMC:
Meta inicial
Sem. Data Peso Meta IMC
0 - - 0.00 #DIV/0! Tabela IMC:1 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Mulher Homem2 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Abaixo do peso abaixo de 19 abaixo de 203 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Normal 19 a 23,9 20 a 24,94 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Obesidade leve 24 a 28,9 25 a 29,95 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Obesidade moderada 29 a 38,9 30 a 39,96 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Obesidade mórbida acima de 39 acima de7 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!8 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Metas Peso IMC
9 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
10 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
11 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
12 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
13 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!14 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!15 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!16 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Balanço Emagrecido IMC
17 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
18 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
19 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
Preencher os espaços em cinza, automaticamente o que está em verde é preenchido.
Emagrec Parcial
Emagrec Total
Meta 2
Meta 3
Meta 4
Meta 5
Meta 6
Mes1
Mes2
Mes3
20 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
21 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
22 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!23 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!24 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
Mes4
Mes5
Mes6
TABELA DE CHOCOLATES
Marca Produto Qtde Valor(pts)Ferreiro Rocher Bombom 12gr 1 2Garoto Bombom Caribe 1 1
Bombom Sortido de Abacaxi 1 1Bombom de Ameixa 1 1Bombom de Passas e Figo 1 1Bombom Torrone 1 1Bombom Crocante 1 1Batom ao Leite 1 2Bombom Nougat 1 2Bombom Alô Doçura 1 2Bombom It coco 1 2Bombom Marfim 1 2Bombom Serenata de Amor 1 3Confeito ball - 30gr 1 3
Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1 1Amaro - 30gr 1 2Diamante Negro - 30 gr 1 2Shot - 30gr 1 2Lactinha - 30 gr 1 2Laka - 30 gr 1 2Morango c/iogurte - 30 gr 1 2Confeti - 30 gr 1 3Confeti laka - 30 gr 1 3Bombom Lancy 1 3Bombom Ouro branco 1 3Bombom Sonho de valsa 1 3
Nestlê Ao leite - 30 gr 1 1Ao leite e avelã - 30 gr 1 1Diplomata - 30 gr 1 1Galak c/corn flakes - 30 gr 1 1Meio Amargo -30 gr 1 1Crunch - 30 gr 1 1Prestígio - 30 gr 1 1Milkbar - 30 gr 1 2Alpino - 30 gr 1 2Charge - 30 gr 1 2Chokito - 30 gr 1 2Nescau ball - 30 gr 1 3Magic disney - 30 gr 1 3Sedução - 30 gr 1 3Gallak ball - 30 gr 1 4
TABELA MC DONALD'S HABBIB'SHamburger 6 Beirute(pasmem) 22Cheeseburger 7 Esfiha de carne 3Big Mac 12 Esfiha de frango 3Quarterão com Queijo 13 Esfiha de queijo 4McChicken 9 Fogazza de calabreza 5Cheddar McMelt 12 Fogazza de catupiry 5McMax 13 Fogazza de mussarela 5McFish 11 Kibe 4McDuplo 9 Mousse de chocolate 10McNífico 13 Pastel de queijo 6Chicken McJunior 9 Torta crocante 6Salad Burger Junior 7Crispy Chicken 10Chicken Grill 9Big Tasty 20Premium Salad 3Premium Salad Grill 5Premium Salad Crispy 6Queijo Quente 6McFritas grande 11McFritas média 8McFritas pequena 6Mini McSalad Shaker 1Molho Caesar (55g) 3Molho Vinagrete (55g) 1Molho de Limão (55g) 1Chicken McNuggets 12Chicken McNuggets(6 und.) 6Chicken McNuggets (4 und.) 4Molho Agridoce 1Molho Caipira 1Molho Barbecue 1Molho Hot Mustard 2Sundae Chocolate 9Sundae Morango 7Sundae Caramelo 8Torta de Banana 5Torta de Maçã 6Casquinha 5McMix M&M 9McColosso 9Chocomac 4Chocomac Branco 6Top Sundae chocolate 12Iogurte Parfait 3Coca-Cola 300 ml 3Coca-Cola 500 ml 5Coca-Cola light 300 ml 0Coca-Cola light 500 ml 0Guaraná 300 ml 3Guaraná 500 ml 4Guaraná diet 300 ml 0Guaraná diet 500 ml 0
Fanta 300 ml 3Fanta 500 ml 5McFruit Laranja 300 ml 4
CONVERSÃO DE MEDIDAS :
1 Colher de Sopa = 1½ C. de Sobremesa
3 C. de chá
7½ de Café
1 Escumadeira (média) = 5 Colheres de Sopa
1 Colher de Arroz (cheia) = 3 Colheres de Sopa
1 Colher de Arroz (rasa) = 2 Colheres de Sopa
1 Concha (média) = 6 Colheres de Sopa
1 Concha (pequena) = 4 Colheres de Sopa
Mão Fechada = 1 fruta ou batata
1 xícara ou copo
Palma da Mão (s/os dedos) = 1 bife ou file de frango
Mão inteira(palma+dedos) = 1 file de peixe
Ponta do Polegar = 1 colher de sopa (CS)
Ponta do dedo = 1 colher de cha (cc)
Fatia Fina =
Fatia Média =
Fatia Grossa 1cm(cortada em casa)
1 cc = Colher de Chá 5 ml
1 CS = Colher de Sopa = 3cc = 15 ml
1 Xícara = 1 Copo = 16 CS = 240 ml
Fritutura: multiplique por 3
setor de frios e laticínios1/2cm(cortada em
casa)
EQUIVALÊNCIA EM CÁLCIO
Leite Desnatado 1 copo - 240ml 2pt
Iogurte Desnatado 1 pote-200gr 2pt
Hortaliça Verde-Escura1 xícara-240ml 0pt
Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara-240ml2pt
Ricota Light 1/2 xícara-240ml2pt
Qualquer Queijo Duro 2 Fatias Finas 3pt
Sardina, escorrida 1 Lata -130gr 4pt
Milk Shake(Fast Food) 300ml 9pt
ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Alcachofra cozida inteira 0 pt
Framboesa fresca 1 1/2 xícara 0pt
Pipoca sem gordura 3 xícaras 1pt
Lentilha cozida 1/2 xícara-240ml2pt
Aveia cozida 1 xícara-240ml 2pt
Batata cozida c/casca 1 média 2pt
Ervilha seca cozida 1/2 xícara-240ml2pt
Feijão cozido 1/2 xícara-240ml 2pt
Grão-de-bico 1/2 xícara-240ml 2pt
Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extra
Nivel de Intensidade LEVE MODERADO ELEVADOTempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60Peso Atual(Kg)45 a 49 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 550 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 655 a 59 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 660 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 765 a 69 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 770 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 875 a 79 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 880 a 84 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 985 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 990 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 995 a 99 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10100 a 109 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11110 a 119 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12120 a 134 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13135 a 149 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13Mais de 150 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13
TABELA DE PONTOS DIÁRIOSAté 68 kilos 20De 68 a 79 kilos 22De 79 a 90 kilos 24De 90 a 100 kilos 26De 100 a 113 kilos 28De 113 a 124 kilos 30De 124 a 136 kilos 31De 133 a 148 kilos 33De 148 a 158 kilos 33Acima de 158 kilos 34Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribuí-los na semana, ou usá-los todos de uma só vez.Nunca coma menos de 20 pontos.Lembre-se que 0+0=1.Procure não ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia.Coma 5 porções de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras.Coma 2 porções de leite ou derivados diariamente.Beba 6 copos de água p/dia.Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamenteNão use os pontos flex se não precisar.