7/21/2019 Dieta Bulking Limpo () - Mauricio

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-bulking-limpo-mauricio 1/2

 © 2014 Direitos Autorais Reservados - METODOLOGIA PERSONALIZADA

ulking – Mauricio de Oliveira

Antes de tudo, esteja atento às observações abaixo:

•  Recomendação de ingestão de água diária: mínimo = 2 litros; máximo = 4 litros

•  Dieta: todos os alimentos e/ou suplementos ue estejam na !or a"ul s#o op!ionais na dieta$ 

Objetivo da dieta: Aumentar o volume mus!ularDuração: % a & semanas''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

*OBS.:

REFEI!O ": #$:%#&2 (atias p#o inte)ral * + banana prata * 2 (atias peito de peru * + ovo !o"idou2&-ml leite desnatado * 2 !ol.eres de aveia * + banana prata * + ovo !o"ido * + !larau-)r tapio!a * 2 ovos !o"idos * 2 !laras ou 0-)r !arne moida

REFEI!O ': "#:%#& 1r3'treino 1Aproximadamente + .ora antes do treino4+&-)r batata do!e * 0-)r de (ran)o ou !arne moídau-)r tapio!a * 2 ovos !o"idos * 2 !laras ou 0-)r !arne moida

REFEI!O %: "%:##& +&-)r Arro" inte)ral ou batata do!e * +--)r eito de (ran)o ou 5arne moída * salada a vontade * +!ol.er a"eiteu& !ol.eres arro" bran!o * 2 !ol.eres (eij#o * +--)r (ran)o ou !arne * salada a vontade * + !ol.era"eite

REFEI!O (: "):##&2 (atias p#o inte)ral * -)r (ran)o * al(a!e * tomate * %--ml su!o de laranjau2--ml leite desnatado * %-)r aveia * + banana prata

7/21/2019 Dieta Bulking Limpo () - Mauricio

http://slidepdf.com/reader/full/dieta-bulking-limpo-mauricio 2/2

 © 2014 Direitos Autorais Reservados - METODOLOGIA PERSONALIZADA

REFEI!O : "+:##&+&-)r Arro" inte)ral ou batata do!e * +--)r eito de (ran)o ou 5arne moída * salada a vontade * +!ol.er a"eiteu& !ol.eres arro" bran!o * 2 !ol.eres (eij#o * +--)r (ran)o ou !arne * salada a vontade * + !ol.era"eite

REFEI!O ): '':##&+--)r 6 eito de (ran)o/7i(e/eixe 6 8rel.ado, !o"ido ou assadoA vontade 6 9alada !om le)umes u

4 unidades 6 5laras 6 5o"idos ou mexidos+ nidade 6 vo inteiro 6 5o"ido ou mexido

<>?A@ <B>5<AC DA DEBA 1valores aproximados

5arboidratos: 250gr  

2roteínas 1ori)em animal4: 125gr

2roteínas 1ori)em ve)etal4: 22gr  

Cipídios: 55gr

5olesterol: 1.385mg 

Falor ener)3ti!o: 1945 kcal / dia

98E9BGE9 DE 9CE?E<B9, 979BH<5A9 E/ I>?A59