05/05/2016 [Lifehacker] Como treinar seu cérebro e melhorar sua memória como um campeão ­ Gizmodo Brasil

http://gizmodo.uol.com.br/lifehacker­como­treinar­seu­cerebro­e­melhorar­sua­memoria­como­um­campeao/ 1/5

Eis  aqui  um  segredinho  que  você  pode  nunca  ter  imaginado:  As  pessoas  que  podem  realizarfeitos  mnemônicos  incríveis  como  memorizar  a  ordem  de  um  baralho  com  as  cartasembaralhadas ou centenas de números aleatórios em minutos não têm memória fotográfica. Elestêm  cérebros  normais  como  você  e  eu. Mês  passado  eu  competi  no  15º  Campeonato  Anual  deMemória  dos  Estados  Unidos  –  um  tipo  de  olimpíada  onde  “atletas  mentais”  testam  suashabilidades  de  memória.  Para  minha  sorte,  eu  aprendi  alguns  truques  com  Nelson  Dellis,  ocampeão  pelo  segundo  ano  consecutivo.  Eis  aqui  as  técnicas  que Nelson me  ensinou  que  vocêpode começar a incorporar no seu dia a dia para deixar sua memória mais forte.

Técnicas de memória que qualquer um pode aprender

Apesar de  a minha memória  ser boa de modo geral,  eu  tenho que admitir,  eu  sou horrível  comnomes. Eu sou tão ruim que esqueço o nome da pessoa antes mesmo dela terminar de pronunciá­lo  –  é  como  se  eu  nem mesmo  quisesse  ouvir. Depois  de  uma  conversa/sessão  de  treinamentocom  Nelson,  entretanto,  eu  fui  capaz  de  lembrar  dezenas  de  nomes  de  estranhos  em  apenasalguns minutos.

Nelson, um ex­desenvolvedor de  software de 28 anos que virou um “alpinista mnemônico”,  eraum  estudante  normal  com  uma  memória  normal,  segundo  ele.  Quando  a  sua  avó  Josephinecomeçou  a  perder  a  memória  –  e  as  lembranças  que  tinha  dele  –  para  o  Alzheimer,  ele  foiestimulado a aprender mais sobre técnicas para melhorar a memória. Ele agora tem duas vitóriasem competições nacionais de memória e o recorde de memorizar 303 números aleatórios em cincominutos  (superando  seu  recorde  do  ano  anterior  de  248  números).  Sua  mensagem  é  quequalquer um pode fazer isso. É só treino e técnica.

Meu treinamento intensivo de memória

Meu  treinamento  intensivo  para  este  evento  começou  duas  semanas  antes  da  competição.  Eurecebi  duas  garrafas  de  suplementos  DHA  brainstrong  (dos  patrocinadores  do  evento),  umacamiseta,  um  manual  de  treinamento,  e  uma  lista  de  eventos,  os  quais  incluíam:  umamemorização em 15 minutos de 117 nomes e rostos, memorização em 5 minutos de 500 números,memorização  em  15  minutos  de  um  poema  não  publicado  de  50  linhas,  e  memorização  em  5minutos de um baralho com as cartas embaralhadas. Eu realmente não fazia ideia do que estavame metendo.

“Como  está  a  sua memória?” Nelson perguntou,  no  começo da nossa  conversa  de  treinamento.Hmmm, ok, eu acho.

Quando eu virei essa tabela assustadora com 500 números aleatórios (onde tem 25 linhas com 20números cada), que eu supostamente deveria memorizar em 5 minutos, eu quase caí da cadeira:

05/05/2016 [Lifehacker] Como treinar seu cérebro e melhorar sua memória como um campeão ­ Gizmodo Brasil

http://gizmodo.uol.com.br/lifehacker­como­treinar­seu­cerebro­e­melhorar­sua­memoria­como­um­campeao/ 2/5

Transforme em uma imagem e fixe em algum lugar

Aquela  tabela de números era a parte mais  intimidadora, mas na minha  sessão de  treinamentocom  Nelson,  ele  me  ensinou  como  olhar  de  forma  que  a  fizesse  parecer  levemente  menosintimidadora.  (eu  tenho  que  admitir,  eu  só  decidi  participar  do  evento  dos  números  no  últimominuto, por um capricho). Existem basicamente dois passos, para todos os desafios de memória,esteja você em um estranho hobby/esporte mental ou tentando lembrar onde você estacionou seucarro:

1­            Transforme  coisas  abstratas  e  tediosas  que  o  cérebro  não  gosta  de  lembrar  e  não  poderealmente entender (como nomes e números) em coisas mais visuais.

2­          Encontre um lugar para guardar ou fixar imagens mentais onde é mais provável que vocêlembre­se deles – também conhecido como seu “palácio mental” no método da jornada

Então, por exemplo, para lembrar­se de rostos e nomes, ele diz que pega um nome como Nelsontenta transformar com uma imagem ao associar com uma pessoa famosa como Nelson Mandela(passo  1). E no passo 2,  encontra um  lugar  encontra um  lugar proeminente nessa pessoa paracoloca­la, por exemplo no seu nariz avantajado – então  imagine Nelson Mandela  se arrastandodentro de seu próprio nariz. Quanto mais vívido, grotesco, sexual ou incomum, melhor.

Para  um  nome,  não  se  prenda  muito  a  como  se  escreve,  ao  invés  disso  preste  atenção  na

05/05/2016 [Lifehacker] Como treinar seu cérebro e melhorar sua memória como um campeão ­ Gizmodo Brasil

http://gizmodo.uol.com.br/lifehacker­como­treinar­seu­cerebro­e­melhorar­sua­memoria­como­um­campeao/ 3/5

pronuncia.  Quebre­o  em  sílabas  e  transforme  em  imagens.  (Se  você  não  conhecer  nenhumaMaria, você pode Pensar no Ma que parece mar e ria que é uma risada, então a  imagem mentalque você precisaria formar seria o mar gargalhando).

Algo  chamativo  (para  fixar  melhor)  poderia  ser  uma  peça  de  roupa,  um  olho,  um  bigode,  ouqualquer coisa que chame atenção naquela pessoa.

Durante a competição, uma das fotos tinha um cara de óculos escuros chamado Neil e eu penseino Neil Gaiman, o escritor de fantasia/ficção científica, então eu desenhei caveiras nos óculos, oque me ajudou a  lembrar o nome. Em outra  foto havia uma garota chamada Laurie, como umaque eu conheci no ensino fundamental que vivia com o nariz escorrendo, então eu imaginei umacaixa de lenços de papel embaixo do nariz dela. Eu acho que acertei pelo menos estes dois nomes.

Meu manual de treinamento sugere que uma Maria pode ser Maria Mole e se a característica quevocê usou para lembrar foi o nariz da moça, você pode imaginar socar o nariz dela até quebrar eao invés de sair sangue sai Maria Mole. Eww, nojento.

Na  verdade,  quanto mais  exagerado  e  absurdo melhor.  (eu  tinha  que  apelar  para  o meu  ladomais secreto e bizarro às vezes). E quanto mais pessoais as associações, melhor.

Em  suma: Quando  você  conhecer  uma pessoa,  aprenda  e  diga  o  nome dela,  faça  uma  imagemcom as  sílabas do nome dela  e  coloque  essa  imagem em qualquer  característica  chamativa quevocê  tenha  escolhido  para  ela.  Da  próxima  vez  que  encontra­la,  você  irá  ver  essa  imagem  nacaracterística e lembrar o nome instantaneamente. (Só não vá falar qual característica chamativavocê escolheu para lembrar­se dela ou a imagem que você inventou, e tente não ficar encarando atal característica!)

Kevin Spacey pegando rosquinhas com um tênis no meu sofá

Para  lembrar  um monte  de  dígitos  e  cartas  aleatórias,  as  mesmas  técnicas  básicas  (de  tornarcoisas abstratas em algo mais visual e ancorar em algum lugar) ainda se aplicam, mas técnicas esistemas mais fortes também são necessárias.

A  técnica  que  todo  mundo  usou  foi  o  Sistema  Dominic,  inventado  pelo  campeão  da  memóriaDominic O’Brien  que  basicamente  traduz  números  em  letras.  Então  nós  transformamos  dígitosem  iniciais  de  duas  letras  para  pessoas  e  ações  e  objetos  associados,  para  que  possamosvisualiza­las melhor. Então, por exemplo, o número 0, como é redondo, é um O, e como está nocomeço ele é  traduzido em duas  letras como OO. Muitas pessoas usam Ozzy Osbourne,  como apessoa para o número 0, a ação pode ser morder a cabeça de um morcego e o objeto um morcego.É mais fácil lembrar de Ozzy Osbourne mordendo a cabeça de um morcego do que um 0 em ummar de números.

Mas para este sistema funcionar, você tem que deixá­lo personalizado, então para memorizar umbaralho,  eu  tive que  criar uma pessoa  com uma ação  e  objeto para  cada uma das  52  cartas. Ovalete  de  copas  virou meu marido  fritando ovos  e  o  objeto  eram os  ovos na  frigideira. O  rei  deespadas  era  Kevin  Spacey  (KS  de  King  of  Spades)  em  Os  Suspeitos,  acendendo  um  isqueiro

05/05/2016 [Lifehacker] Como treinar seu cérebro e melhorar sua memória como um campeão ­ Gizmodo Brasil

http://gizmodo.uol.com.br/lifehacker­como­treinar­seu­cerebro­e­melhorar­sua­memoria­como­um­campeao/ 4/5

dourado  e  o  objeto  era  um  isqueiro  dourado.  O  3  de  espadas  era  Edward  Mãos  de  Tesouraaparando arbustos e o objeto era um arbusto.

E então você precisa encontrar um lugar familiar para guardar a informação. Nós notamos comocampeões anteriores construíram um palácio da memória para  vincular  informações  em  lugaresfamiliares. É a mesma técnica que Nelson me ensinou. No meu palácio da memória, eu caminheipela  minha  casa,  começando  pela  porta,  e  coloquei  essas  pessoas  familiares  ou  números  naminha mobília.

O sistema permite que você rapidamente memorize três cartas de cada vez. Imagine a pessoa daprimeira  carta  fazendo  a  ação  da  pessoa  na  segunda  carta  com  o  objeto  da  pessoa  da  terceiracarta. Virando três cartas, eu vi Audrey Hepburn (rainha de ouro) tomando banho (5 de copas)com uma  espada de pirata  (valete  de  espadas) no meu  sofá.  Scooby Doo  (6 de  ouro)    tocandovioloncelo (6 de espadas) com um haltere (ás de espadas) no balcão da minha cozinha. E NicolasCage (9 de paus) fazendo iodelei (3 de ouro) com a arma do Batman (4 de paus) na minha salade estar. Isso é meio estranho, mas tudo bem.

Isso  leva bastante  tempo para organizar e praticar, mas  também exercita  seu cérebro e quandovocê praticar colocar as cartas juntas, elas realmente fazem você pensar com criatividade (KevinSpacey aparando arbustos com as mãos do Edward mãos de tesoura e um anel de hobbit?). Eufiquei  impressionada como os campeões de memória podiam decorar um baralho (Nelson tem orecorde de um minuto e três segundos para lembrar a ordem de um baralho).

O seu treinamento intensivo de memória

Para  o  dia  a  dia,  o  palácio  de memória  ajuda  a  lembrar  de  uma  lista  ou  sequência  de  coisas.Comece  uma  jornada  em  um  lugar  que  seja  bem  familiar  para  você  como,  digamos,  sua  casa,começando  da  porta.  Então  para  uma  lista  de  compras,  imagine  uma  caixa  de  leitetransbordando na porta de sua casa, e quando você entrar, talvez dois bifes gigantes te ataquemlogo no hall de entrada. Continue até a sala de estar para encontrar bisnaguinhas dançando noseu tapete.

Novamente, quanto mais animada e exagerada for a história que você elaborar no seu palácio damemória ou jornada, melhor para a sua memorização. E quanto mais você fortalecer sua memóriae continuar praticando para deixar seu cérebro treinado, melhores são as suas chances de  lutarcontra o mal de Alzheimer.

Se  você não acha que  é uma pessoa  visual,  incorpore outros  sentidos:  sons,  cheiros,  toque. Nodia­a­dia, preste mais atenção para as sensações de tato, de olfato e auditivas das coisas, o quepode melhorar suas habilidades de visualização. Comece a olhar mais para coisas e prestar maisatenção.  (Eu  confesso,  eu  sempre  esqueço  os  nomes  e  rostos  das  pessoas  por  pura  falta  deatenção!)

Se você realmente quer treinar como um campeão de memória, tente este ótimo jogo para lembrarnomes, faça o download do Memoriad (Windows), um software de  treinamento de competição epasseie pelos fóruns Mnemotécnicos.  E  talvez  nos  encontremos  no  campeonato  de memória  do

05/05/2016 [Lifehacker] Como treinar seu cérebro e melhorar sua memória como um campeão ­ Gizmodo Brasil

http://gizmodo.uol.com.br/lifehacker­como­treinar­seu­cerebro­e­melhorar­sua­memoria­como­um­campeao/ 5/5

ano que vem!

(Nota:  Nelson  e  outros  atletas  mentais,  incluindo  um  time  de  estudantes  do  ensino  médio  deHershey, PA, fazem parecer fácil, mas para se tornar um campeão de memória é preciso de muitotreino  sério  e  prática.  A  maioria  das  minhas  horas  treinando  foram  gastas  apenas  paradesenvolver o  sistema de  cartas  e para  trabalhar no  sistema numérico,  que no  final das  contasnem era tão bom assim (pois como eu tinha um prazo curto, ao invés de pegar 100 pessoas paramemorizar cada dígito, como eu deveria fazer, eu usei 10 personagens dos vídeos do Here ComeThe  123s  do  They Might  Be  Giant’s.  Péssima  ideia.  Para  cada  número,  eu  ficava  presa  em  umvídeo em loop cantando na minha cabeça por um tempão). Em casa poderia completar cerca demetade de um baralho de cartas em um cinco minutos, mas na competição, distraída e atordoada,eu só consegui fazer metade disso. Eu consegui atribuir nomes aos rostos corretamente em cercade um terço das tentativas, graças a praticar obcessivamente com aquele jogo de nomes divertidoque  eu mencionei  acima. No  fim,  eu  fiquei  em 36º  entre  os 46  atletas mentais  que  aparecerampara competir – talvez não tenha me saído tão mal para alguém que nunca sonhou em entrar emalgo  assim  antes  e  que  treinou  apenas  algumas  horas  ao  longo  de  uma  semana.  E  segundoa história do treinamento de Joshua Foer sugere, ainda há esperança – se você treinar como umatleta mental de nível mundial.)