como ser um líder consciente no ambiente de trabalho
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Como ser um líder consciente no ambiente de trabalho
Sumário
1. Introdução
2. Por que o mindfulness se tornou tão importante no ambiente de trabalho?
3. Como trazer atenção plena para a vida profissional
4. Conclusão
5. Seja um parceiro Gympass
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1. Introdução
Mindfulness se tornou uma das palavras mais
populares da década, e com razão. Não surpreende
que o estresse vivenciado no trabalho, no núcleo
familiar ou por questões pessoais tenha ganhado
força com os desafios impostos pela COVID-19. A
incerteza tem motivado cada vez mais pessoas a
buscar vários tipos de estratégias de bem-estar.
O mindfulness tem suas origens na filosofia budista
e ganhou relevância no mundo corporativo graças
ao seu potencial de promover uma relação mais
responsável, atenciosa e empática com o trabalho.
Nunca foi tão importante incorporar os princípios
da liderança consciente. Seja para combater a
ansiedade crônica ou para estimular um ambiente
mais criativo e inovador, os líderes conscientes (ou
líderes mindful, como também podemos chamá-los)
| 1. Introdução
podem promover transformações positivas tanto
para si próprios como para suas equipes. Não há
mais mérito em estilos de liderança ultrapassados
e estereotipados, como os do líder autoritário,
estressado, arrogante ou workaholic. Embora
seja claro que as características que fazem um
bom líder tenham evoluído nos últimos anos, o
desenvolvimento de novas habilidades continua
sendo crucial. O mindfulness pode promover uma
transformação considerável no ambiente de trabalho,
aumentando a produtividade e resiliência de forma
mais saudável.
Este ebook tem como objetivo apresentar uma visão
geral simples mas eficaz para ajudá-lo a integrar o
mindfulness ao seu estilo de liderança e auxiliar os
funcionários a sentir os benefícios no local de trabalho.
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2. Por que o mindfulness se tornou tão importante no ambiente de trabalho?
Mindfulness é a experiência de estar consciente sem julgamento. É um estado
de espírito e não uma característica, muitas vezes promovido por certas
práticas ou atividades, como a meditação, mas que não depende somente
delas. Ter atenção plena envolve a consciência promovida pela atenção, com
propósito, no momento presente, sem que a crítica interfira no processo.
E por que parece que todo mundo está fazendo isso? Por que se tornou um
tema tão essencial para as corporações? Embora as origens do mindfulness
estejam firmemente enraizadas na filosofia budista, sua ascensão à
popularidade é resultado dos muitos benefícios objetivos que as pessoas
experimentam ao praticar. Especialmente em situações desafiadoras, a
atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando a
inteligência emocional e melhorando a comunicação no local de trabalho.
| 2. Por que o mindfulness se tornou tão importante no ambiente de trabalho? 04
05| 2. Por que o mindfulness se tornou tão importante no ambiente de trabalho?
Profissionais de saúde, educação ou finanças que adotam
práticas conscientes buscam os mesmos benefícios:
aumentar a consciência e a concentração para as
tarefas diárias e decisões importantes. Quando isso
acontece, os empregados prestam atenção aos padrões
prejudiciais e ajudam a construir um ambiente empático
onde quer que estejam. Liderar de forma consciente não
significa promover a liderança individualista, mas, em
vez disso, criar um senso de coletividade que valorize os
relacionamentos com outras pessoas.
Em vez de apenas promover hábitos conscientes no
trabalho, vamos dar um passo atrás e entender quando a
prática se tornou mais uma necessidade do que apenas
um desejo. A saúde mental é um tópico que está em
alta há algum tempo - especialmente em ambientes
corporativos. Porém, quando se trata de algo tão comum
como a ansiedade, é necessário um comportamento
mais cuidadoso para que os líderes identifiquem padrões
nocivos e adotem uma atitude consciente.
Funcionários estão ansiosos quando:
Demonstram dificuldade para manter a aparência e se vestir adequadamente no trabalho
Têm alterações de humor e comportamento anormal
Apresentam episódios de irritação, raiva ou frustração extrema
Frequentemente requerem muito tempo livre
Adotam mudanças radicais na dieta
Mencionam hábitos ruins que afetam a qualidade do sono
Demonstram com mais frequência confusão e incapacidade de resolver um problema
Têm preocupações desnecessárias mesmo sobre questões menores
Há diminuição da produtividade
Evitam situações sociais
Abusam de drogas, álcool ou outros vícios destrutivos
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A apresentadora do podcast sobre saúde mental no local de trabalho The Anxious Achiever,
Morra Aarons-Mele, acredita que “o medo e a vulnerabilidade que sentimos são normais. A
chave é entender o que desencadeia isso nas pessoas e a como reagir.” Não é fácil controlar
a ansiedade, mas podemos aprender a administrá-la construindo uma rede de apoio com
foco nas soluções disponíveis. Esta técnica torna mais fácil superar o senso comum de que a
ansiedade é sempre uma fraqueza, colocando-nos à frente e no controle de nossas reações.
Aarons-Mele reforça esta afirmação: “Pessoas que entendem suas motivações e os
gatilhos que despertam sensações negativas são líderes mais eficientes. O processo de
gerenciamento da ansiedade faz um líder mais forte e empático.”
Embora pareça difícil praticar a atenção plena no ambiente corporativo, seus benefícios nunca
foram tão óbvios. “Nossas mentes muitas vezes se distraem com o que é considerado
urgente e ficamos tão preocupados com o ontem e o amanhã, que perdemos a capacidade
de nos sobressair liderando no presente”, diz Janice Marturano, fundadora e diretora
executiva do Institute for Mindful Leadership. Estar atento e aberto a novas informações nos
ajuda a desenvolver uma compreensão mais clara do contexto e de formas alternativas de
lidar com situações desafiadoras. “Como líderes, somos responsáveis por criar ambientes
nos quais nossos colegas sejam nutridos e estimulados, para que as organizações inovem
e prosperem e as comunidades sejam respeitadas e apoiadas”, diz ela.
| 2. Why is mindfulness so crucial in the workplace?
07| 2. Por que o mindfulness se tornou tão importante no ambiente de trabalho?
Pesquisas mostram como a liderança mindful resulta em mudanças
significativas nos processos mentais. Mindfulness significa estar em sintonia
com as demandas de hoje para evitar dificuldades futuras, se aproximar de quem
o líder já é, buscando melhorar com intenção.
As recompensas por tais esforços são enormes. A adoção de um estilo de
liderança consciente levará você, seus funcionários e sua empresa a trabalharem
melhor a inteligência emocional e os relacionamentos empáticos, entre muitas
outras vantagens:
Mais clareza
Estar ciente de seus pensamentos e focar no que importa em cada
momento oferece maior clareza nas interações do dia a dia. Em
muitas situações, as decisões tomadas impulsivamente não são tão
eficazes para a empresa quanto aquelas que revisadas de um ponto
de vista mais claro. Uma liderança consciente encara desafios de
forma responsável, para que as soluções sejam descobertas com
clareza na direção de resultados efetivos, construindo confiança
entre os colaboradores e seu líder.
Como é uma liderança consciente:
Autêntica, emocionalmente inteligente, autoconsciente e intuitiva
Equilibra de forma hábil as decisões emocionais e racionais
É capaz de tomar decisões eficazes
Busca compreender-se para lidar com os outros
Traz soluções objetivas e práticas para o trabalho, sejam elas mediações individuais, dinâmicas de grupo ou projetos autônomos
08| 2. Por que o mindfulness se tornou tão importante no ambiente de trabalho?
Mais foco
A liderança consciente está diretamente associada ao
aumento na produtividade e no foco. Gestores e equipes
tendem a atuar com mais disposição para lidar com eventos
internos e externos. Estar mais consciente sobre aquilo que
sua equipe realiza favorece a liberdade de pensamento e a
conexão com as tarefas. Em troca, estimula comportamentos
mais profissionais. Além disso, o mindfulness também quebra
ações realizadas no “piloto automático” e ajuda a chamar a
atenção para o momento presente.
Mais criatividade
As chances de encontrar uma solução melhor e mais criativa
aumentam quando uma pessoa é capaz de se concentrar
na tarefa do momento. Sem distrações e pensamentos
dispersos, as pessoas concentram toda a atenção na
atividade, aplicando todo o seu potencial. Quando um líder
entende a importância da atenção plena para impulsionar a
criatividade, toda a organização se beneficia.
Mais satisfação
Uma pesquisa demonstra que um funcionário atento é
capaz de enxergar positivamente uma situação desafiadora
no trabalho ao invés de reagir mal e julgar o que está
acontecendo logo de cara. Essa é a razão pela qual a
atenção plena também pode estar relacionada à satisfação
no trabalho. O mindfulness promove um comportamento
mais comprometido trazendo propósitos mais alinhados aos
valores de um indivíduo.
Mais engajamento
Como as práticas de mindfulness ajudam a diminuir a sensação
de esgotamento, o engajamento dos funcionários tende a
aumentar. Os colaboradores ficam mais propensos a investir em
suas carreiras e desempenho, desde que se sintam envolvidos
com a empresa. Essa mudança leva diretamente a uma menor
rotatividade e a comportamentos mais alinhados culturalmente.
Nesse caso, o engajamento dos funcionários pode e deve estar
vinculado à atenção plena, já que esses tipos de programas
estimulam as organizações a lutar contra os sintomas de
burnout e promover um maior senso de comprometimento.
09| 2. Por que o mindfulness se tornou tão importante no ambiente de trabalho?
Cases de sucesso
| 3. Como trazer a atenção plena para a vida profissional
3. Como trazer a atenção plena para a vida profissional
Não se trata de reunir sua equipe em uma videochamada
para meditar por uma hora ou dizer que respirem
profundamente em situações desafiadoras. Incentivar
hábitos conscientes e ser um líder mindful exige que você
dê o exemplo e concentre a mente em uma coisa de cada
vez com o foco e a atenção necessários. Esse estado
pode ser alcançado de muitas maneiras diferentes:
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11| 3. Como trazer a atenção plena para a vida profissional
Interprete seu comportamento
Reflita sobre eventos passados que foram particularmente estressantes e avalie sua reação
em cada um deles. O mindfulness é a ferramenta ideal para ajudá-lo a desenvolver uma melhor
compreensão de seus pensamentos e sentimentos, ajudando-o a evoluir sua capacidade de
administrar suas reações. Se você puder escolher entre ficar estressado, evitar o problema ou
dedicar um tempo para analisá- lo, qual das opções faria você se sentir mais confortável?
Preste atenção aos sinais do seu corpo
Esteja atento ao fato de que nosso corpo reage fisicamente ao estresse e aprende a
reconhecer reações através de dores musculares, insônia, fome ou picos de energia durante
o dia. De acordo com Lillian Daniels, especialista em bem-estar e fundadora do The Happy
Knee - praticar a atenção plena ajuda a acalmar e diminuir a frequência cardíaca. Também tem
impacto na redução da pressão arterial, diminuição dos níveis de cortisol e promoção de uma
mente clara e relaxada para lidar com os problemas no local de trabalho.
Faça uma pausa e respire fundo
O mindfulness é uma das melhores ferramentas para eliminar a ansiedade em tempo real e as
desenvolver respostas ao estresse físico através da paciência. Em vez de reagir às situações
imediatamente, tome uma decisão consciente. Faça uma pausa, olhe de um ponto de vista
diferente, respire e prossiga.
Comece com o básico
| 3. Como trazer a atenção plena para a vida profissional 12
Preencha as pausasQuando você faz uma pausa - seja porque está na hora ou porque você simplesmente sente necessidade - passe alguns minutos prestando atenção ao que está se passando pela sua mente e o que você sente . Reconheça que isso vai passar, mas comece a aprender com as lições que os pensamentos produzem.
Mova-se com atençãoMover o corpo com atenção pode fazer uma diferença fundamental na forma como você trabalha. Envolve perceber os movimentos que seu corpo produz, a sensação de seus pés no chão, a velocidade que você ganha ou perde. Estas simples observações podem fazer toda a diferença.
Trabalhe com atençãoSempre que você se distanciar de suas tarefas ou reuniões, é um sinal de que seu corpo precisa de menos distrações. Fazer uma tarefa por vez pode diminuir a sensação de pressão e ajudá-lo a ter um melhor desempenho. No entanto, você estará mais autoconsciente, e este é o auge da atenção plena.
Coma com atençãoTalvez você nunca tenha percebido, mas toda vez que se sente ansioso, você para de mastigar corretamente e isso afeta sua digestão e saciedade. Pode parecer óbvio, mas pare de olhar para as telas ou mesmo de ouvir música enquanto come. Experimente começar a provar a comida e observe quando estiver satisfeito. A experiência agradável não só o fará sentir mais grato por suas refeições, mas também mudará seus níveis de energia.
Seja o modelo a seguir
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Pratique mindfulness com os outros
O mindfulness pode ser praticado sozinho ou em grupo. Atribua um determinado horário do
dia em que você e seus colegas possam compartilhar seus pensamentos, experiências e
sentimentos atuais. Essa é uma maneira simples e fácil de fazer as pessoas agirem e falarem
conscientemente.
Reforce a importância de estar atento e consciente
Incentivar a atenção plena no local de trabalho significa que você se importa. Portanto, não
tenha vergonha de compartilhar com seus funcionários suas descobertas de atividades de
bem-estar, plataformas, notícias e dicas sobre como gerenciar sua presença mental ao longo
do dia e ofereça a oportunidade de falar sobre o que querem, se preocupam e precisam.
Compartilhe os resultados de uma cultura consciente
A comunicação interna é vital para promover a prática do mindfulness e estimular os
funcionários neste sentido. Criar uma cultura de trabalho consciente não é apenas
praticar, mas também apresentar resultados positivos. Incentive sua equipe a compartilhar
desenvolvimentos, aprendizados e até dificuldades de suas jornadas para se tornarem felizes,
produtivos e conscientes.
Promova a nova cultura
| 4. Conclusão
4. Conclusão
Agir conscientemente é o exercício de domar nossas mentes,
mudando nosso foco para ações reais, objetivas e presentes.
Observando atentamente as atitudes existentes, podemos
aprender a transformá-las em pensamentos positivos, em vez
de nos concentrarmos apenas no quanto estamos exaustos ou
entediados. Quando um líder age com atenção, a apreciação de
pequenas conquistas torna-se frequente e natural. Isso melhora
a eficiência na tomada de decisões, reforça o senso de presença,
o comprometimento e a inteligência emocional de toda equipe
e, por fim, da organização como um todo. Mindfulness é uma
vitória tripla: para líderes, funcionários e empresas.
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5. Seja umparceiro Gympass
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| 5. Seja um parceiro Gympass
