como lidar com a ansiedade em um...
TRANSCRIPT
1
COMO LIDAR COM A ANSIEDADE EM
UM CONFINAMENTO
DRA. JAQUELINE ALBIERI VIEIRA DE MATTOS
MÉDICA PSIQUIATRA
PORQUE EU ESTOU ASSIM?
EM ÉPOCAS DE SITUAÇÕES DE
ESTRESSE E TENSÃO, MESMO QUEM
NUNCA TEVE ANSIEDADE PODE VIR A DESENVOLVER ESSES
SINTOMAS, AFINAL ESTAMOS SENDO BOMBARDEADOS
COM INFORMAÇÕES, NOTÍCIAS E IMAGENS
O TEMPO TODO...VANTAGENS E DESVANTAGENS DO MUNDO MODERNO
VIRTUAL...
É COMUM EM PESSOAS CONFINADAS
O SURGIMENTO DE ANSIEDADE, AFINAL HÁ UMA MUDANÇA
BRUSCA DE VIDA, SEM IDÉIA DE COMO SERÁ O FUTURO IMEDIATO, COM PREOCUPAÇÕES
QUE ENVOLVEM A SAÚDE, AS FINANÇAS,
A FAMÍLIA...
MEDO X ANSIEDADE
O MEDO É UMA REAÇÃO DECORRENTE DE AMEAÇAS CONCRETAS, REAIS QUE DISPARA SENSAÇÕES FÍSICAS E EMOCIONAIS POR VEZES INCONTROLÁVEIS.
ANSIEDADE É UMA REAÇÃO DO CORPO AO ESTRESSE QUE INCLUI SENTIMENTOS DE PREOCUPAÇÃO, TENSÃO, PENSAMENTOS NEGATIVOS, ANGÚSTIA. NEM SEMPRE EXISTE UM EVENTO ACONTECENDO PARA QUE ESSES SINTOMAS APAREÇAM.
4
SERÁ QUE ESTOU ANSIOSO? EU SINTO…
•AGITAÇÃO, INSÔNIA, INQUIETAÇÃO
•ALERTA FREQUENTE E CONSTANTE
•DIFICULDADE DE SE CONCENTRAR E REALIZAR ATIVIDADES DIÁRIAS
•NÃO CONSEGUE PENSAR EM OUTRA COISA E FICA REMOENDO O ASSUNTO O TEMPO TODO
•NECESSIDADE CONSTANTE DE OUVIR NOTÍCIAS SOBRE O ASSUNTO
E SE PIORAR, O QUE PODE SER?
E DE REPENTE VOCÊ ESTÁ COM TREMORES NO CORPO, CORAÇÃO BATENDO ACELERADO, SUORES FRIOS E ALGUNS OUTROS SINTOMAS FÍSICOS COMO FALTA DE AR E ATÉ MESMO ENJÔO OU DIARRÉIA? PRONTO, A ANSIEDADE EXAGEROU E COMEÇA A TRAZER PREJUIZOS E PODE SER UM ATAQUE DE PÂNICO...
ESTÍMULO DESENCADEA
NTE
AMEAÇA PERCEBIDA
APREENSÃO
SENSAÇÕES CORPORAIS
INTERPRETAÇÃO CATASTRÓFICA
DAS SENSAÇÕES
ATAQUE DE PÂNICO
PESSOAS EM ISOLAMENTO,
SÃO MAIS PROPENSAS A
SINTOMAS ANSIOSOS
PORQUE FICAM MAIS SENSÍVEIS A MANIFESTAÇÕES FÍSICAS COMUNS
E SUA INTERPRETAÇÃO
PASSA A SER MAIS
CATASTRÓFICA..
O QUE ESTÁ ACONTECENDO COMIGO?
SENSAÇÃO PENSAMENTO
BATIMENTO CARDÍACO ACELERADO
ESTOU TENDO UM ATAQUE CARDÍACO, TEM UM PROBLEMA NO MEU CORAÇÃO
FALTA DE AR VOU PARAR DE RESPIRAR, SUFOCAR E MORRER
SENSAÇÃO DE DESMAIO/TONTURA
VOU DESMAIAR, CAIR, PERDER OS SENTIDOS
PENSAMENTOS ESTRANHOS, DIFICULDADE DE RACIOCÍNIO
ESTOU FICANDO LOUCO/LOUCA
NOSSA, EU SINTO TUDO ISSO...O QUE FAZER?BORA LÁ, ALGUMAS DICAS...
7
1- SE AFASTE UM POUCO DAS NOTÍCIAS RUINS, AÚDIOS DE WHATSAPP, IMAGENS, ETC... DESLIGUE SEU CELULAR OU REDUZA A QUANTIDADE DE TEMPO QUE PASSA NELE VENDO AS NOTÍCIAS...
2- PROCURE BUSCAR OUTRAS ATIVIDADES COMO LEITURA, FILMES, SÉRIES SOBRE TEMAS POSITIVOS E DE “FINAL FELIZ”. A DISTRAÇÃO PODE AJUDAR BASTANTE.
3- FAÇA ATIVIDADE FÍSICA DENTRO DE CASA MESMO (EXISTEM VÁRIOS APLICATIVOS, SITES QUE AJUDAM VOCÊ A SE MOVIMENTAR UM POUCO...)
PRECISO ACHAR ALGO PARA FAZER EM CASA...
4- PASSE MAIS TEMPO COM AQUELES QUE ESTÃO PERTO DE VOCÊ:• JOGUEM JOGOS, CARTAS;•ORGANIZEM JUNTOS FOTOS ANTIGAS;• COZINHEM ALGO QUE VOCÊS ADORAM COMER.
5- PARA DORMIR MELHOR A NOITE PROCURE SE DESCONECTAR MAIS CEDO DO CELULAR, ESCOLHA UM LIVRO DIVERTIDO PARA LER ANTES DE DORMIR, TOME UM BOM BANHO E UM CHÁ RELAXANTE...
6- ALIÁS, DURANTE O DIA REDUZA BEM O CONSUMO DE BEBIDAS COM CAFEÍNA COMO CAFÉ, BEBIDAS A BASE DE COLA, CHÁ MATE.
8
9
ELA AJUDA A AUMENTAR A CONCENTRAÇÃO DE OXIGÊNIO E ISSO ENVIA UM SINAL PARA O
CÉREBRO DE QUE TUDO ESTÁ BEM.
6- FAÇA A RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
O QUE MAIS POSSO FAZER?
7- VOCÊ PODE FAZER O RELAXAMENTO PROGRESSIVO: DE OLHOS FECHADOS E SENTADO, IMAGINE QUE TEM UMA MÃO TOCANDO CADA PARTE DO SEU CORPO, INICIANDO NA REGIÃO DA CABEÇA E DESCENDO, TOCANDO PESCOÇO, OMBROS, COSTAS, REGIÃO LOMBAR, SUAS COXAS, ETC. EM CADA LOCAL QUE VOCÊ IMAGINAR O TOQUE, RELAXE BEM ESSA PARTE. REPITA ESSA TÉCNICA VÁRIAS VEZES, O QUANTO FOR NECESSÁRIO.
8- PROCURE TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO E USE MÚSICAS, APLICATIVOS QUE PODEM AJUDAR VOCÊ A REALIZAR UMA PROFUNDA CONEXÃO
CONSIGO MESMO E UM DESLIGAMENTO MOMENTÂNEO COM O MUNDO EXTERNO.
COMO AJUDAR ALGUÉM QUE ESTÁ TENDO UM ATAQUE DE
PÂNICO...
• O nervosismo pode deixar a pessoa ainda mais agitada: procure ficar calmo(a)!• Ajude a controlar a respiração; pratique com a pessoa
exercícios respiratórios;• Verifique se a pessoa tem espaço suficiente ao seu redor;• Lembre a pessoa que os ataques de pânico sempre terminam;• Evite fazer muitas perguntas e não valide declarações
negativas;• Nunca diga a alguém para se acalmar ou dizer que não há
nada para se preocupar.• Fique por perto: mesmo que a pessoa insista que precisar
ficar sozinha, certifique-se de que ela permaneça no seu campo de visão.
11
E SE NADA DISSO FUNCIONAR?
NÃO TENHA VERGONHA DE PEDIR AJUDA, NESSES MOMENTOS O SUPORTE É ESSENCIAL!
SE VOCÊ NÃO ESTIVER CONSEGUINDO SE SENTIR MAIS TRANQUILO MESMO DEPOIS DE TODAS ESSAS TÉCNICAS TALVEZ SEJA MELHOR PROCURAR AJUDA MÉDICA...
SIM, REMÉDIOS PODEM SER NECESSÁRIOS E AJUDAM A PASSAR POR ESSE PERÍODO COM MAIS TRANQUILIDADE..CUIDADO COM AUTOMEDICAÇÃO, PODE MAIS ATRAPALHAR DO QUE AJUDAR!!!!
MUITOS PACIENTES COM CRISES DE PÂNICO, TEM MEDO DE ESTAR COM RISCO IMINENTE DE MORTE E VÃO DIRETO AO PRONTO SOCORRO PARA AVERIGUAR SE NÃO ESTÃO SOFRENDO UM ATAQUE CARDÍACO, ETC. DÊ PREFERÊNCIA A SERVIÇOS AMBULATORIAIS OU SERVIÇOS HOSPITALARES MENORES E COM MENOR AGLOMERAÇÃO. A CHANCE DE PRECISAR DE UM EXAME MAIS COMPLEXO É BAIXA.
12
DRA. JAQUELINE ALBIERI VIEIRA DE MATTOS
INSTAGRAM: @DOUTORAJAQUE
LEMBRE-SE: BUSQUE LEVEZA, SERENIDADE E NÃO SE SINTA MAL POR NÃO CONSEGUIR CONTROLAR SEUS
SENTIMENTOS...AFINAL, SOMOS TODOS HUMANOS!