Como escolher os exerccios para musculao?

Se voc pratica musculao, assim como eu, deve sentir, vez aps outra, a sensao de que pode melhorar a sua rotina de exerccios, e no me refiro somente carga, mas versatilidade dos aparelhos que usamos.

Mas caso ainda no tenha sintonia com este mtodo que visa a reconstruo dos msculos, pode sentir em especial a necessidade de escolher detalhadamente quais exerccios far em prol do crescimento ou tonificao muscular.

Verdade que, independente se somos iniciantes ou j viventes da musculao, corriqueiramente precisaremos renovar os exerccios a fim de conseguir o objetivo da definio dos msculos e melhor apresentao da nossa esttica.

Exerccios para musculao: como escolher os mais eficazes?

claro que antes de quaisquer decises que for tomar, consulte um preparador fsico para que tenha uma noo correta de quais exerccios pode realizar sem os riscos de leses e a quantidade de vezes que trabalhar os msculos sem que haja o to famoso overtraining.

No entanto, nada impede que nos antecipemos em analisar qual a melhor maneira de iniciar ou manter aes efetivas na musculao.

No artigo de hoje vamos focar nos exerccios de acordo com as partes do corpo mais requisitadas para lapidar, ou seja, dar aquele up to necessrio.

Exerccios para o bumbum e pernas

Em especial as mulheres correm o ano todo, no somente nos perodos de vero, por um bumbum durinho e pernas torneadas dignas de causar inveja na Gracyanne Barbosa.

Saiba que voc no chegar a lugar nenhum se continuar levando uma vida sedentria e desprovida de vaidade; alie-se musculao e consiga desde j pernas e ndegas belssimas.

Abaixo exerccios que NO podem faltar na sua rotina para a parte posterior:

Agachamento

Afundo

Leg Press

Stiff

Glteos 4 apoios

Glteos na bola

Exerccios para a parte superior do corpo

No podemos negar que os homens so fs da prtica de exerccios que aumentem a parte superior do corpo como um todo. Porm, no conheo nenhuma mulher que goste de sentir aquele acmulo de gordura ao balanar os braos, ao se despedir de algum.

Portanto, foco nas dicas e bora dar tchau para o tal do tchauzinho.

Trceps

Trceps com barra Trceps com corda Trceps Testa

Bceps

Rosca direta Rosca concentrada Rosca alternada

Peito

Supino Reto Supino Inclinado Pulley Cruzado

Ombro

Elevao Frontal Elevao Lateral Remada Alta

Costas

Remada Unilateral Puxada Alta com Braos estendidos

Melhores exerccios para o abdmen

Eis uma parte do corpo que agrada tanto a homens quanto a mulheres. Parece que no adianta treinar superior e posterior com garra e empenho, se o abdmen no estiver de acordo com a exuberncia das demais.

Ateno para os exerccios que te faro ostentar todos os tanquinhos do mundo!

Elevao de Pernas Tradicional Frontal Oblquo Prancha

Obviamente, no adianta realizar todos os exerccios citados e que so os melhores referente trabalhar os msculos, sem manter uma dieta regrada mesclada ao foco para a parte aerbica.

Estes so os meios mais eficazes para quem quer ganhar massa muscular ou talvez definir o corpo como um todo. Vale ressaltar que a realizao dos exerccios precisa ser supervisionada por algum que tem conhecimento no assunto.

Ainda, as prticas acima so as principais, entretanto para o crescimento existem vertentes dos exerccios convencionais, porm, alguns s podem ser realizados com entendimento mdico, pois podem acarretar problemas na coluna.

Alm disso, a quantidade de vezes por semana no qual os exerccios so feitos tambm precisa de ateno especial.

No esquea que o descanso fundamental para a reconstruo dos msculos, bem como o complemento de suplementos alimentao.

Portanto, tome flego e corra para a academia. Tenha foco e disciplina. Mantenha a confiana de que se o esforo for depositado, os resultados viro com toda a certeza.