Comer de 3 em 3 horas é

realmente necessário?

O Que Sempre Escutamos

• Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo

• Comer de 3 em 3 horas diminui a fome

• Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia

• Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder massa muscular

Então... Melhor seguir esse conselho, não é?!

Talvez não!

Vale a pena ver

por que essas

afirmações estão

erradas!

Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo

Mito #1 – Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo

• A cada vez que você come seu metabolismo aumenta...

• ... Mas ele aumenta em proporção ao alimento ingerido!

• Então se você come 3000kcal divididas em 6 refeições durante o dia ou em 2... Dá no mesmo!

Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas diminui a fome

Mito #2 – Comer de 3 em 3 horas diminui a fome

• Acreditava-se que comer de 3 em 3 horas dava menos fome do que comer em intervalos maiores

• Porém isso só é verdade para alguns tipos de alimentos – que você jamais deveria comer numa dieta!

• Logo, se você comer direito (querendo dizer: comer os nutrientes adequados), comer em intervalos maiores não vai atrapalhar sua fome

Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia

Mito #3 – Comer de 3 em 3 horas controla a glicemia

• Nenhum estudo foi capaz de relacionar controle de glicemia com frequência de alimentação

• A sua glicemia acompanha os horários que você está acostumado a se alimentar, logo basta você acostumar seu corpo com intervalos maiores que os sintomas devem desaparecer

• Se comer de 3 em 3 horas fosse essencial para nosso desempenho físico e mental…

….você não estaria aqui agora!

Mito #4 – Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder músculos

Mito #4 – Se eu não comer de 3 em 3 horas vou perder músculos

• Períodos prolongados sem se alimentar levam à destruição de músculos

• Porém isso só vai acontecer após mais de no mínimo 16h sem comer

• Então comer a cada 3 horas não vai melhorar seu ganho muscular

• Inclusive muitos fisiculturistas ganham mais massa magra se alimentando com menos frequência

Mas então por que essa mentira continua a ser propagada?

3 motivos por que essa mentira continua a ser propagada

1. Repetição: como vem sendo repetido e está na boca do povo há muito tempo, fica difícil desmentir esse mito

2. Interesses financeiros: ninguém ganha dinheiro se você parar de comer lanchinhos entre as refeições

3. Conhecimento: muitas pessoas não têm acesso aos estudos que embasam a destruição dessa falácia

Saiba a verdade completa e com todas as evidências

Acesse o texto oficial do Senhor Tanquinho:

www.senhortanquinho.com/comer-3-em-3-horas-mentira/

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